Zagotovo veste, da je vsak dan kozarec mleka oblika zdravega načina življenja. Raziskave kažejo, da je mleko učinkovito pri preprečevanju povečanja telesne mase; Poleg tega mleko vsebuje tudi različna pomembna hranila, ki jih telo potrebuje, kot je kalcij za vzdrževanje zdravih kosti, fosfor, magnezij, beljakovine, vitamin B12, vitamin A, cink ali cink (Zn), riboflavin, folat, vitamin C in najpomembneje je vitamin D.
Ministrstvo za kmetijstvo ZDA ali pogosto imenovano USDA (Ministrstvo za kmetijstvo Združenih držav Amerike) prav tako navaja, da je navada uživanja mleka učinkovita pri preprečevanju zgodnje osteoporoze, zlasti ker je mleko zelo bogato s kalcijem in vitaminom D. Drugi dokazi kažejo tudi, da navada uživanja mleka pomembno vpliva na zdravje kosti in zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja ter sladkorno bolezen tipa 2.
Preberite, če želite vedeti, kako biti bolj zdrav, če vsak dan pridno uživate mleko!
Korak
Korak 1. Kupite ekološko mleko
Raziskave kažejo, da je ekološko mleko daleč Bolj zdravo kot običajno kravje mleko. Pravzaprav se ekološko mleko proizvaja iz krav, ki so naravno vzrejene in ne prejemajo injekcij hormona BGH (hormona, ki se uporablja za povečanje proizvodnje svežega mleka pri običajnih kravah molznicah); Poleg boljšega okusa je ekološko mleko tudi bolj zdravo, saj se proizvaja brez izpostavljenosti pesticidom, ki predstavljajo tveganje za zdravje ljudi.
- Trenutno je prekomerna uporaba antibiotikov najpogostejša v kmetijskem sektorju; bodite previdni, prekomerno uživanje antibiotikov lahko ogrozi vaše zdravje! Na srečo organsko mleko prihaja od krav, ki ne prejemajo antibiotikov; zato je manj verjetno, da bodo te vrste mleka okužene z bakterijami, odpornimi na antibiotike.
- Ekološko mleko ima zelo visoko vsebnost konjugirane linolne kisline. V bistvu je konjugirana linolna kislina esencialna maščobna kislina, za katero je bilo dokazano, da zmanjšuje tveganje za bolezni srca in sladkorno bolezen. V reviji Archives of Internal Medicine, ki je bila objavljena 9. maja, so raziskovalci iz Splošne bolnišnice Massachusetts in Harvardske šole za javno zdravje poročali, da so mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob zmanjšali tudi tveganje za sladkorno bolezen tipa 2 pri moških.
- Še en plus, organsko mleko ima daljši rok trajanja kot običajno kravje mleko. Dejansko je ekološko mleko kuhano pri 137 ° C ali enakovredno 280 ° F; zato se tekstura in okus ekološkega mleka ne bosta spremenila, tudi če ga hranimo skoraj dva meseca. Medtem se neekološko mleko kuha le pri 62 ° C ali enakovredno 145 ° F; Posledično je obdobje skladiščenja veliko krajše. Z uživanjem ekološkega mleka vam ni treba vsake tri dni motiti nakupovanja v supermarketu, kajne?
- Zavedajte se, da je uživanje ekološkega mleka prava izbira. Za razliko od navadnih krav morajo ekološke krave ali krave, ki proizvajajo ekološko mleko, živeti na prostem in biti vzrejene naravno. Z drugimi besedami, dovoljeno jim je, da se potikajo in hranijo na ekoloških pašnikih. Živijo v naravnem in prijaznem okolju, ne onesnažujejo zraka, vode in zemlje ter so zdravi za ljudi.
Korak 2. Ne mešajte mleka s čajem
Čeprav je slastnega okusa, bo navada dejansko izginila cel prednosti čaja. Namesto tega v kozarec čaja nalijte med. Če res želite mešati mleko z drugimi vrstami pijač, ga poskusite mešati s kavo, ker kombinacija ne bo zmanjšala koristi drug drugega.
Korak 3. Spoznajte vitamine in minerale, ki jih vsebuje mleko:
- Kalcij: Učinkovit pri ohranjanju zdravih kosti in zob ter pomaga ohranjati kostno maso v telesu.
- Beljakovine: Dober vir energije; močno oblikujejo in obnavljajo mišično tkivo, zato jih je dobro zaužiti po vadbi.
- Kalij: Učinkovito pri vzdrževanju krvnega tlaka.
- Fosfor: Zmogljiv za krepitev kosti in povečanje energije.
- Vitamin D: Učinkovito pri ohranjanju zdravja kosti.
- Vitamin B12: Učinkovito pri ohranjanju zdravja rdečih krvnih celic in živčnega tkiva.
- Vitamin A: Učinkovito pri ohranjanju imunosti, zdravju oči in lepoti kože.
- Niacin: Učinkovit pri izboljšanju telesne presnove; pred aerobiko poskusite popiti kozarec mleka.
Korak 4. Preprečite bolezen s pridnim uživanjem mleka
USDA kaže, da sta vsebnost kalcija in vitamina D v mleku učinkovita pri preprečevanju prezgodnje osteoporoze. Poleg tega bo vestno uživanje mleka izboljšalo tudi zdravje kosti in zmanjšalo tveganje za bolezni srca in ožilja ter sladkorno bolezen tipa 2.
5. korak Ne uživajte mleka (ali mlečnih izdelkov), ki ni bil pasteriziran
Prednosti postopka pasterizacije so ubiti bakterije in druge škodljive mikroorganizme v surovem mleku; zato je uživanje surovega mleka tako nevarno za vaše zdravje!
- Pred nakupom mleka ali mlečnih izdelkov obvezno preberite etiketo. Mleko, ki je šlo skozi postopek pasterizacije, bo vsekakor vsebovalo opis "pasterizirano mleko" ali navedbo, da je izdelek šel skozi postopek pasterizacije. Če ga ne najdete, najverjetneje vsebuje surovo mleko.
- Če niste prepričani, se ne bojte vprašati prodajalca ali supermarketa, kamor greste (še posebej, če so mleko ali mlečni izdelki shranjeni v hladilniku). Nikoli ne kupujte mleka ali mlečnih izdelkov, za katere ni dokazano, da so bili pasterizirani!
Korak 6. Z večnim uživanjem mleka zmanjšajte kislost telesa
Eden od vzrokov za nelagodje ali pekoč občutek v prsih je visoka stopnja kisline v požiralniku; Zato je naravno mleko koristno tudi za lajšanje bolečin ali pekočih občutkov v prsih in želodčne kisline.
Korak 7. S pridnim uživanjem mleka naredite svojo kožo svetlejšo in sijočo
Mleko že tisočletja slovi kot najučinkovitejše zdravilo za ohranjanje zdravja in lepote kože. Vsebnost mlečne kisline v mleku služi za odstranjevanje odmrlih kožnih celic; zato je mleko učinkovito pri posvetlitvi vaše kože in vedno izgleda mlado.
Korak 8. Ohranite svoje zobe zdrave s pridnim uživanjem mleka
Mleko je dokazano učinkovito pri zaščiti sklenine ali zunanje plasti zob pred kislo hrano; Poleg tega je vsebnost kalcija in vitamina D v mleku učinkovita tudi pri krepitvi kosti (čeprav zobje niso razvrščeni kot del kosti).
Korak 9. Hujšanje s pridnim uživanjem mleka
Večina ljudi, ki so na dieti, se dejansko odločijo, da ne bodo uživali mleka, ker velja, da mleko ovira njihov proces prehrane. Pravzaprav nedavna raziskava univerze Ben-Gurion dejansko kaže, da večja kot je vsebnost kalcija, večja je verjetnost, da boste shujšali. Povprečni anketiranec, ki je vsak dan popil 580 gramov mleka, se je izkazal za učinkovitega pri zmanjševanju 5 kg. njena teža. Medtem je povprečni anketiranec, ki je vsak dan popil le kozarec mleka, shujšal le za 3 kg. njena teža.
Nasveti
- Nosečnicam bolj svetujemo uživanje mleka, še posebej zato, ker dojenček, ki ga nosijo, potrebuje veliko vnosa kalcija.
- Zaužijte sladoled, ki vsebuje mleko. Če res želite jesti nekaj mastnega, a še vedno zdravega, poskusite jesti sladoled. Če ga uživate zmerno, je lahko sladoled, ki vsebuje mleko, tudi dober vir kalcija; Ne pozabite pa, da mleka ne nadomeščate s sladoledom! Čeprav se sliši razumno, je dejstvo, da boste zaradi drugih sestavin v sladoledu (na primer maščobe, sladkorja itd.) Dejansko hitro pridobili težo! Poleg tega bo mleko, ki je bilo predelano v sladoled, izgubilo tudi nekaj hranil. Zato je sladoled bolj kaloričen kot mleko, vendar ni tako zdrav kot mleko, porabljeno brez dodatkov.
- Če iz nekega razloga ne morete jesti mleka ali mlečnih izdelkov, poskusite jesti druge vrste živil, bogatih s kalcijem, na primer brokoli, fižol, špinačo, zelje, riž ali cvetačo. Prepričajte se, da jeste tudi živila, ki bogat bogata z vitaminom D, kot so goveja jetra, losos, rumenjaki, sardele, tuna in olje jeter trske.
- Zaužijte več mleka volja prispevati k vašemu zdravju več koristi; Na žalost ne boste imeli največje koristi, če tega ne uravnotežite z vadbo. Ni treba izbrati preveč napornega športa; samo hodite vsak dan vsaj 30 minut, da bo vaše telo zdravo. Če tega niste vajeni, zmanjšajte intenzivnost.
- Če želite shujšati, poskusite enega od mlečnih izdelkov (na primer sir) zamenjati s kozarcem mleka; izberite tudi mleko z nizko vsebnostjo maščob ali brez nje.
- Ne pozabite, da mleko ne more nadomestiti hrane! Vaše telo za preživetje potrebuje tudi hranila iz trdne hrane; zato ne morete porabiti več mleka niti samo za zamenjavo solate ali lubenice. Ne mešajte svojih potreb z otrokovimi potrebami!
- Poskusite uživati mleko ponoči, da se zbudite z mehkejšo in žarečo kožo. Da bodo vaši lasje mehkejši, poskusite uživati mandljevo mleko.
Opozorilo
- Najbolje je, da ne uživate surovega mleka, sicer obstaja nevarnost razvoja bolezni. Surovo mleko je sveže mleko, ki pred uživanjem ni pasterizirano. Pravzaprav nekateri raje uživajo surovo mleko pod pretvezo, da varujejo okolje ali želijo dobiti bogatejša hranila. Bodite previdni, surovo mleko vsebuje mikroorganizme, ki ob uživanju predstavljajo tveganje za zdravje ljudi. Več vrst bakterij, ki jih vsebuje surovo mleko, so salmonela, E. coli in listeria; Pokazalo se je, da so vsi trije sposobni povzročiti različne smrtonosne bolezni pri ljudeh. Nevarnosti uživanja surovega mleka so bolj ranljive za nosečnice, otroke, starejše in tiste, katerih imunski sistem ni dober.
- Čeprav je dobro za zdravje, pazite, da tudi ne uživate mleka v presežku, ker lahko sproži nastanek ledvičnih kamnov (tveganje je večje pri ljudeh, ki so nagnjeni k ledvičnim kamnom). Še en negativen vpliv, strah je, da boste v enem dnevu zaužili tudi preveč tekočine, še posebej, ker morate poleg mleka vsak dan zaužiti tudi druge tekočine.
