Filozofija karateja je zelo široka in zapletena. Izhaja iz tisočletnih bojev z orožjem in brez njega. Tehnike, izpopolnjene pred več sto leti, še vedno izpopolnjuje vsaka nova generacija. Budizem, taoizem in kodeks Bushida so imeli vlogo pri razvoju filozofije borilnih veščin. Karate s sedanjo obliko je star 400 let, kar je bilo prvotno izid kitajskega gongfuja. Glejte 1. korak spodaj, če se želite naučiti osnov te umetnosti.
Korak
1. del od 3: Vstopite v cono
Korak 1. Meditacija (5+ minut) Očistite svoj um; koncentracija dihanja skozi nos in izdihavanja skozi usta; Mirno dihanje in jasen um vas bosta pripravila na učenje karateja
Časovne omejitve ni, vendar vam bo vsaj 5 minut meditacije zbistrilo misli, da se boste lahko skoncentrirali. Res je, da lahko meditacija poveča vaše bojne sposobnosti! Http: //fightingarts.com/reading/article.php? Id = 345
Pozabi na šolo. Pozabite na delo. Pozabite na družino, težave, vse - vizualizirajte, kako vse izginja. Ko vse izgine, boste videli prazno sobo, sredi sobe pa iz praznine raste ognjena krogla. Ognjena krogla, ki simbolizira moč in energijo, predstavlja vse, kar upate doseči z vadbo karateja. Ko končate meditacijo, je celotna soba napolnjena z ognjenimi kroglami
Korak 2. Ogrevanje (10 minut)
Začnite tako, da 5 minut tečete noter ali ven; plus 5 minut/ali 20 sklec, trebušnjakov; ali škrtanje, dvigovanje nog in sklece v nasprotni smeri.
Ogrevanje je zelo pomembno za delovanje vaših mišic. Če se pred začetkom vaj in raztezanjem niste sprostili in pripravili mišic, se bodo vaše mišice borile proti vam in celo osnovne gibe bo težko izvesti
Korak 3. Raztezanje (15 minut)
Raztezanje vseh glavnih mišičnih skupin je bistveno, da ohranite svoje telo ohlapno in prožno; kupite knjigo o tem, kako se raztegniti, če ne veste, kako. V karateju je raztezanje nog zelo pomembno, da se izognete poškodbam.
Raztezanje mišic po ogrevanju. Ko se vaše mišice ogrejejo, takrat mišice sprejmejo raztezanje - to je najvarnejši in najučinkovitejši raztezek
Korak 4. Razumeti filozofijo karateja
Za neobučene je karate kot pojav pretiranega nasilja. Pravzaprav ravno nasprotno. Pri karateju gre za mir in, kar je še pomembneje, za duševni mir. V življenju je konfliktu neizogibno. Ko se pojavi, je treba ravnati hitro in s silo. Rezultat je naravno zaupanje s ponižnostjo.
- To je umetnost, ki pritegne um in dušo tako kot telo. Vsi trije se morajo skupaj razvijati, da lahko učenec obvlada ta šport. Medtem ko se mora telo spomniti svojih gibov, mora um ostati miren.
- Vse borilne veščine se začnejo in končajo s pozdravom. V karateju ni nič sebičnega. Menijo, da je s poslušnostjo rezultat.
2. del 3: Obvladovanje stoje, ravnotežja in moči
Korak 1. Obvladajte osnovni način stajanja
Da, da, da, želite takoj začeti z zabavnimi stvarmi. Na žalost vaši brci, udarci in obramba ne bodo učinkoviti, dokler ne obvladate, kako pravilno stati. Ne bi pričakovali, da boste dober igralec baseballa, če ne bi mogli pravilno držati palice, kajne? Ne. Osnovne stvari bodo naredile karateka (karate igralca) odličnega.
-
Obstaja več vrst karateja. Odvisno od vrste karateja, ki se ga učite, boste našli različne tradicionalne načine stajanja. Večina vrst karateja ima različice naslednjih treh načinov stojanja:
- Naravna pot ali način stajanja in hoje (shizentai-dachi). Sprednja noga je usmerjena naravnost, zadnja noga pod kotom 45 stopinj. Širina med nogami je naravna ali na primer pri hoji.
- Sprednja stoječa pot (zenkutsu-dachi). Http://www.dynamic-karate.com/basic-karate-moves.html Enako kot Natural Way, vendar so vaše noge širše in vaša teža je več na sprednji nogi.
- Stoječa pot mačke ali nazaj stoječa pot (nekoashi-dachi). Noge postavite tako, kot hodite, vendar je vaša teža na zadnji nogi. Če želite, lahko peto sprednjega dela noge dvignete.
Korak 2. Začnite z zgodnjo stoječo potjo
Način, kako stati zgoraj, je, kako stati, ko se boste "borili". Vendar pa morate na začetku vsakega boja začeti z zgodnjo stoječo potjo. Na voljo imate tri možnosti:
- Kako zgodaj stati v seriji Fukyugata postavlja pete obeh stopal skupaj, prste pa pod kotom 60 stopinj.
- Kako stati zgodaj v seriji Pinan, postavite noge vzporedno z rameni, s prsti, usmerjenimi pod kotom 45 stopinj.
- Kako stati Zgodaj v seriji Naihanchi postavite stopala drug ob drugem in vzporedno.
Korak 3. Bodite pozorni na ravnotežje
Pijani ljudje ne morejo karateja in iz očitnih razlogov - zahtevajo "ogromne" sposobnosti ravnotežja. Zato je stojanje tako pomembno! Kako stati, uravnoteži vaše telo in vam omogoča gibljivo gibanje, hkrati pa ostanite močni. Toda moči, ki jo čutite na svoji stoječi poti, ne smete izgubiti, ko začnete brcati!
- Vedno pomislite na svoje težišče. Če iztegnete noge, rahlo padete, vas stabilizirajo in vam ob napadu zagotovijo dodatno moč. Če pa preveč padeš, izgubiš hitrost in mobilnost. Za ravnotežje je treba najti pravo skupno podlago.
- Imeti ravnotežje je pomembno, toda ko se morate braniti, morate biti sposobni hitro prilagoditi ravnotežje. Če predolgo ostanete v istem položaju, vas lahko nasprotnik zlahka napade! Zaradi tega je prehod med stalnimi načini zelo pomemben.
Korak 4. Osredotočite se na moč in hitrost
Mnogi ljudje (beri: telovadne podgane) so sposobni dvigniti na stotine kilogramov železa, vendar v karateju ne bodo dobri. Karate ni odvisen od mišic - karate je "moč" in "hitrost".
Oba sta zelo povezana. Dolga pot do cilja pomaga povečati hitrost in moč. Če uporabljate celo telo, boste imeli več moči pri napadu in potrebovali boste večjo hitrost. Predstavljajte si torej, da karate ne premika velikih predmetov, ampak premika majhne predmete s hitrostjo in natančnostjo
3. del 3: Obvladovanje gibanj
Korak 1. Vadite udarce in obrambo
(15 minut) Obstaja več vrst udarcev, ki so pomembni za učinkovit napad. Obstajajo vrste ravnega udarca, zgornjega reza, roko z nožem, roko kopja, udarca s komolcem in hrbta. Vadite zaporedno in z izmeničnimi rokami.
- Ravno tako pomembno je zdržati udarec! Vadite, kako zdržati udarce, kot da bi jih napadli z različnimi vrstami udarcev. Eksperimentirajte s kombiniranimi napadi in metodami protinapada. Brani, napadaj, brani, napadaj itd.
- Za zapisnik sta tvoji prvi dve členki najmočnejši. Za večjo moč jih lahko poravnate s kostmi podlakti (polmer in ulna). Pogosta napaka je, ko imajo ljudje poševne pesti, previsoke udarce ali udarce z rameni.
Korak 2. Vadite brcanje
(15 minut) Izvedite deset udarcev zapored, da okrepite noge. Osredotočite se na preseganje cilja za največjo moč, vendar vadite tok gibanja, da dodate lepe poteze; kot labod; moč bo sledila.
- Obstaja pet osnovnih udarcev v karateju:
- Naprej Naprej. V bistvu si predstavljajte, da se vaše noge premikajo naprej, kot da bi topili po brisači. V začetnem stoječem položaju dvignite zadnjo nogo, jo upognite v kolenu in brcnite (kot že ime pove) naprej in jo pripeljite nazaj v začetni položaj.
- Stranski udarec. Enako kot Naprej Kick Kick … samo s strani.
-
Stranski potisk. Brčno nogo dvignite do kolena druge noge, jo udarite in zavrtite medenico naprej. V Kick Kicku imejte trup naravnost. Pri potisnem udarcu je vaš trup v skladu z vašo nogo, kar poveča moč udarca.
Na zgornji sliki je prikazano gibanje Pushing Kick. Vidite, kako se njegov trup premika navzdol?
- Nazaj Push Kick. Tako kot Side Push Kick, vendar se ozrete nazaj in udarite v smeri svojega vida.
- Spin Kick. V stoječem položaju za mačko potegnite udarno nogo navzgor proti istemu komolcu kot brcajočo nogo. Obrnite boke naprej in zavrtite ter ustvarite udarec v "zvijanju" giba. Potem se vrnite čim prej.
Korak 3. Začnite vaditi s svojim nasprotnikom
(15+ minut) Poiščite nekoga, s katerim bi trenirali, in uporabite vse tehnike, s katerimi se morate boriti 15 do 30 minut. Vadba z nasprotniki bo povečala vašo vzdržljivost in sposobnost za izvajanje kombiniranih napadov ter se branila pred ponavljajočimi se napadi enega ali več nasprotnikov, ko boste obvladali tako obrambne kot napadalne tehnike.
Korak 4. Vedno znova vadite vse besede (kar pomeni "format vadbe")
Osredotočite se na eno vrsto besede za eno sejo. Ko se tega naučite, lahko nadaljujete. Pomembno je, da se osredotočite na besede na nizki ravni, pa tudi na visoke, da jih izboljšate in izboljšate.
Ne pozabite ponoviti, ko se tega naučite! Ko boste obvladali nekaj vrst, jih združite in sčasoma napredujte do težkih kombinacij
Nasveti
- Bodite samozavestni pri treningu s svojim nasprotnikom. Ko trenirate z ljudmi, se osredotočite na udarce in brce.
- Čim bolj vadite vse, kar ste se naučili, zato, ko se morate boriti, vam ni treba več razmišljati, samo naredite to. Po vadbi uporabite lutko za vadbo …
- Pri zadetku ostanite sproščeni, dokler ne dosežete cilja. Bruce Lee pravi: »Sprostitev je bistvena za hitrejši in močnejši strel. Naj bo vaš prvi posnetek sproščen in enostaven; ne trdi in ne stiskaj pesti, dokler ti ne zadenejo cilja. Vsi zadetki bi morali biti na koncu nekaj centimetrov za tarčo. Torej si zadel nasprotnika in ne nasprotnika."
- Nikoli ne podcenjujte ali precenjujte nasprotnika. Bolj kot verjamete, da lahko premagate/premagate nasprotnika, manj/večja je verjetnost, da se bo to zgodilo.
- Meditacijo lahko poskusite na začetku vadbe. Tako bo vaš um jasnejši in pripravljen za vadbo, ne bo segreval telesa in se nato moral za nekaj časa ohladiti, medtem ko tiho sedite in meditirate.
- Pri brcanju: z ravnimi udarci lahko uporabite prst ali peto, prste držite zadaj, sicer se boste poškodovali; stranski udarci vedno uporabljajo zgornji del stopala ali pete; udarec s sekiro vedno uporablja peto (vendar je to za večino ljudi nenavaden udarec); z udarci z udarci lahko uporabite območje golenice, vrh ali konico stopala. Zvijanje udarcev z območjem golenice je zelo učinkovito.
- Ko napadate - poiščite prednosti in slabosti nasprotnika. Naj se vaši nasprotniki počutijo dobro, tako da jih premaknete v obrambne poteze, nato pa jih napadite s svojo močjo in iznajdljivostjo, da premagate nasprotnike.
- Če vas zanimajo borilne veščine, pojdite vaditi!
- Ko se borite proti nasprotniku - 1. Napadite, preden vas napadejo; to lahko moti njihove napade, naredi nekaj škode in porabi nekaj energije. 2. Če to ni mogoče, se premaknite, spremenite bojno razdaljo in/ali premaknite se z napadalne črte, pripravljene na protinapad. 3. Parirajte udarec. Paring udarcev ni nujno vedno z rokami in zelo odsvetujemo pariranje nizkih ali pol visokih udarcev z rokami, saj bo vaša glava ostala nezaščitena in ranljiva za napad. Blokiranje udarcev z rokami (zlasti z odprtimi rokami ni priporočljivo, če niste strokovnjak). Najboljša obramba ni biti na ranljivem mestu.
- Pri raztezanju raztegnite "vse"; vključno z vratom, pasom, trebuhom, rokami in rokami … osredotočite se predvsem na svoje največje mišice - noge.
- Bodite ponosni na svoj videz! Poskrbite, da boste imeli dovolj zaloge uniforme za karate.
- Zamenjajte obrabljeno ali poškodovano opremo za samoobrambo. Vaša varnost je pri vadbi karateja najpomembnejša.
- V vsakem boju ostanite mirni in mirni, spoštujte nasprotnike in nikoli ne podcenjujte svojih nasprotnikov, saj vas lahko premagajo, če ste takšni.
Opozorilo
- Ne pozabite, da je vaš tekmec pravi človek in ne udarna vreča. Priporočljivo je, da uporabljate varnostno opremo in bodite vedno pozorni.
- Pri pariranju udarcev ali udarcev nasprotnika ne pozabite trdno stisniti pesti, sicer se lahko roke razpočijo ali zlomijo.
- Vedno se raztegnite in raztegnite "vse". Vlečenje mišice ali pretrganje tetive je zelo boleče!
