So vam samomorilne misli kdaj padle na pamet? Takšne misli morajo biti za vaše življenje zelo težke. Oseba, ki je samomorilna, se ponavadi počuti tako brezupno ali depresivno, da misli - in namerava - se poškodovati ali ubiti. Če vam kdaj pridejo na misel samomorilne misli, lahko storite nekaj, da se z njimi spopadete. Najprej morate zagotoviti svojo varnost. Po tem se lahko začnete naučiti biti bolj predani življenju, poiskati socialno podporo in slediti procesu psihološke terapije.
- Če so vam pred kratkim pogosto prihajale samomorilne misli (ali samopoškodbe), takoj poiščite pomoč.
- Če stanje postane nevarnejše, takoj pokličite policijo ali telefonsko številko za duševno zdravje na 500-454.
- Seznam storitev telefonskih številk, ki obravnavajo primere samomorov po vsem svetu, lahko preverite na naslovu
Korak
Metoda 1 od 3: Zaščitite se
Korak 1. Pojdite na varno mesto
Vedite, kaj storiti, če vam v mislih začnejo teči samomorilne misli; zatočišče na varnem lahko zagotovo zmanjša tveganje za dejanja, ki vas lahko poškodujejo.
- Določite kraje, kjer si lahko začasno zagotovite zavetje, na primer hišo prijatelja, hišo sorodnika ali pisarno vašega psihologa.
- Izpolnite lahko tudi kartico za varnostno načrtovanje, do katere lahko dostopate na naslednji povezavi.
- Če vam težave otežujejo dostop do teh krajev, se nemudoma obrnite na policijo ali na katero koli drugo telefonsko številko za samomor.
Korak 2. Znebite se nevarnih predmetov
Lažje ko imate dostop do teh predmetov, težje se boste uprli samomorilnim mislim, ki se porajajo.
- Takoj odstranite nože ali drugo orožje iz svojega doma.
- Znebite se zdravil, ki ogrožajo vaše zdravje.
Korak 3. Prosite druge za pomoč
Občutek osamljenosti ali osamljenosti lahko pripelje osebo do samomora ali samopoškodovanja. Zato tesne odnose s svojimi najbližjimi, da se lahko zmanjšajo misli, ki sprožijo samomorilne akcije.
- Najprej določite ljudi, ki jih lahko pokličete, kadar pride do samomorilnih misli: družinske člane, prijatelje, zdravstvene delavce (zdravnike ali psihologe), policijo ali telefonsko številko za klic. Po tem začnite kontaktirati stranke, navedene na seznamu. Začnite tako, da se obrnete na bližnjega sorodnika, prijatelja ali psihologa (če je vaše stanje še vedno varno).
- Ugotovite, kako vam lahko pomagajo. Lahko vam na primer pomagajo odpeljati v bolnišnico, poslušati vaše pritožbe, vas pomiriti, odvrniti od negativnih misli ali vas spodbuditi.
- Socialna podpora je eden največjih dejavnikov, ki lahko zmanjšajo samomorilne misli osebe. Zato naredite vse (varno in pozitivno), da dobite podporo najbližjih. Pogovorite se s prijatelji, preživite čas s svojo družino in se obkrožite z ljudmi, ki vas podpirajo in ljubijo.
- Če menite, da nimate ljudi, ki bi vam pomagali, poskusite poklicati zdravstvenega delavca ali telefonsko številko za duševno zdravje na številko 500-454. Usposobljeni so za pomoč ljudem, ki so v podobni situaciji kot vi.
- Pogosto so LGBTQ osebe (lezbijke, geji, biseksualci, transseksualci in queer/interseksualci) - zlasti mladi - zaradi pomanjkanja podpornih sistemov nagnjeni k samomorilnim mislim. Če ste eden izmed njih, poskusite opraviti spletno posvetovanje na strani Vprašajte psihologa.
Korak 4. Pritisnite sprožilec
Simptomi ali sprožilci samomora vključujejo občutke, misli, vedenje ali situacije, zaradi katerih se težko obvladate ali vas privedejo do samomorilnih misli. Razumevanje sprožilcev je pomemben korak v boju in obvladovanju samomorilnih misli v vaših mislih.
- Stres je pogost sprožilec samomorilnih misli osebe. Ali ste kdaj pomislili na samomorilne misli, ko ste pod stresom ali ste siti življenjskih težav?
- Opredelite situacije, ki lahko povečajo samomorilne misli, kot so boj z družino, bivanje doma sam, stres, slabo razpoloženje, težave v odnosu, težave v šoli ali službi in finančne težave. Izogibajte se tem sprožilcem, kolikor se le da.
Korak 5. Uporabite metode samoupravljanja, ki vam ustrezajo
Vsaj te metode vas lahko zaščitijo, kadar koli se pojavi želja po škodovanju sebi. Pomislite na dejavnosti, ki vam lahko dvignejo razpoloženje ali vas odvrnejo od negativnih misli, in jih uporabite kot metodo samoupravljanja.
- Prepoznajte stvari, ki vas pomirjajo. Nekatere stvari, ki jih lahko poskusite, so vadba, pogovor s prijatelji, vodenje dnevnika, sprostitev, globoko dihanje in meditacija (vključno z meditacijo samozavedanja). Potem uporabite te veščine!
- Upravljanje čustev na verski način (molitev, meditacija ali odhod na kraj čaščenja) se je izkazalo za učinkovito proti samomorilnim idejam pri osebi.
- Nikoli ne prenašajte negativnih čustev na alkohol ali druge škodljive snovi. Čeprav se za trenutek morda zdi koristno, lahko te škodljive snovi v prihodnosti dejansko povečajo tveganje za samomor.
Korak 6. Recite si pozitivne stvari
Pogovor s samim seboj je ključna sestavina v procesu obvladovanja samomorilnih misli. Imate popolno moč, da s svojimi mislimi spremenite razpoloženje. Opredelite stvari, ki si jih lahko rečete (zlasti razloge, da ostanete pri življenju) vsakič, ko se pojavijo samomorilne misli.
- Če bi se to stanje zgodilo vašemu prijatelju, kaj bi mu rekli? Verjetno boste rekli pomirjujoče besede, kot so: "Vem, da je ta situacija zate težka. A verjemite, da se bo nekega dne izboljšalo; Ne boste vedno tako razmišljali. Dokler ti časi res ne minejo, bom ob tebi. Ljubim te; Želim, da ostaneš živ in vedno srečen."
- Poskusite si to reči: »Imam veliko razlogov za življenje. Želim ostati živ za svojo družino in prijatelje. Imam veliko neizpolnjenih ciljev in življenjskih načrtov."
- Razmišljanje o samomoru kot grešnem in moralno napačnem dejanju je še en dejavnik, ki lahko prepreči vaše samomorilne misli. Če menite, da je samomor moralno napačen, se vedno spomnite vrednosti življenja, kadar koli se želite ubiti. Lahko si mislite ali rečete: "Samomor ni prava stvar. Moja morala tega ne upravičuje, zato mi tega zagotovo ne bo uspelo. Moram reorganizirati svoje misli in občutke na pozitiven način, ki me ne boli."
- Če verjamete, da imate socialno podporo, lahko olajšate tudi samomorilne misli. Spomnite se, da je zunaj veliko ljudi, ki jih imate radi in vas imajo radi. Recite si: »Imam ljudi, ki me imajo radi. Moja družina me ljubi, tudi moji prijatelji. Čeprav trenutno ne mislim tako, globoko v sebi vem, da me imajo radi. Niso me želeli videti prizadetega in bi bili zelo jezni, če bi se na koncu poškodoval."
Metoda 2 od 3: Zavezati se življenju
Korak 1. Zavežite se zatiranju samomorilnih misli
Ne glede na to, kako slabe so vaše negativne misli in občutki, se zavežite, da boste zatreli samomorilne misli ali naredili kaj drugega, kar bi vam lahko škodilo. Zaveza, da boste ostali živi, vam lahko pomaga bolje obvladati stres.
- Nekatere zaveze, ki lahko zmanjšajo samomorilne misli: govorite si pozitivne stvari, določite cilje in se jih držite, se spomnite pozitivnosti življenja in poiščite alternativne načine za obvladovanje negativnih misli in razpoloženja.
- Te zaveze bi lahko zapisali na list papirja, na primer: »Zavezan sem, da bom ostal živ, tudi ko bodo razmere res težke. Zavezana sem postavljanju svojih življenjskih ciljev in delujem za njihovo dosego. Zavezana sem zdravemu obvladovanju negativnih misli in poiščem pomoč, kadar jo potrebujem."
Korak 2. Opredelite svoje življenjske cilje in se jih držite
Imeti življenjski namen je način, kako se zavezati življenju, kar bo posredno zmanjšalo vaše samomorilne misli. Življenjski namen kaže, da ima vaše življenje smisel. Podoživite te cilje, kadar vam pridejo na misel samomorilne misli.
- Nekaj primerov življenjskih ciljev: imeti odlično kariero, se poročiti, imeti otroke in potovati po svetu.
- Spomnite se na namen svojega življenja. Je res, da želite zamuditi neverjeten trenutek, ko ga boste dosegli v prihodnosti?
Korak 3. Ugotovite pozitivne vidike svojega življenja
Drug način, da se zavežete življenju in obvladate samomorilne misli, je, da priznate pozitivne stvari v svojem življenju. To vam lahko olajša samomorilne misli in vam pomaga pri napredovanju, še posebej, ker že veste, zakaj želite (in bi morali) ostati živ.
- Zapišite vse, kar cenite v življenju. Ta seznam bi lahko vključeval družino, prijatelje, najljubšo hrano, piknike, pohodništvo, komunikacijo z drugimi, igranje kitare in predvajanje glasbe. Stvari, navedene na seznamu, so sredstvo za tolažbo, kadar se pojavijo samomorilne misli.
- V katerih dejavnostih najbolj uživate in vas lahko zadovoljijo? Ali radi kuhate ali se igrate s psi? Če bi imeli ves dan svobodo nekaj početi, kaj bi storili? Pazljivo razmislite o odgovorih in več časa porabite za te stvari.
Metoda 3 od 3: Zanašanje na zunanjo podporo
Korak 1. Sledite procesu psihološke terapije
Če so vam samomorilne misli kdaj (ali so trenutno) v mislih, nemudoma poiščite psihološko pomoč pri strokovnjaku za duševno zdravje. Usposobljeni so za zdravljenje samomorilnih bolnikov in vam lahko nudijo ustrezno podporo.
Če trenutno nimate psihologa ali svetovalca, se obrnite na svojega zdravstvenega zavarovalca. Prosite jih za pomoč pri iskanju poceni (ali celo brezplačne) zdravstvene klinike
Korak 2. Ohranite ali zgradite zdrav sistem podpore
Socialna podpora igra pomembno vlogo pri zmanjševanju samomorilnih misli osebe. Če nimate vzpostavljenega ustreznega sistema podpore, se boste soočili z dolgotrajnim občutkom depresije, ki lahko še poveča vaše samomorilne misli. Če imate prijatelje ali sorodnike, ki jih lahko uporabite kot sistem podpore, se naslonite nanje. V nasprotnem primeru je lahko vaš psiholog ali svetovalec enako dober sistem podpore.
- Delite svoje misli z ljudmi, ki jim lahko zaupate. Če nimate zaupanja vrednih prijateljev ali sorodnikov, poskusite obiskati psihologa ali pokličite telefonsko številko za duševno zdravje na številko 500-454.
- Delite svoj reševalni načrt z drugimi, da vam bodo lahko pomagali, kadar bo to potrebno.
- V zdravem odnosu ne smete biti nenehno užaljeni, prizadeti ali prizadeti. Če ste vpleteni v nasilno razmerje, takoj poiščite pomoč pristojnih organov.
- Zdrav sistem podpore vključuje vse, ki vam lahko pomagajo in podpirajo, na primer prijatelje, sorodnike, učitelje, svetovalce, zdravnike, strokovnjake za duševno zdravje in reševalne službe.
Korak 3. Razmislite o jemanju zdravil
Zdravila, zlasti antidepresive, lahko uporabimo za zdravljenje simptomov depresije, ki pogosto spremljajo samomorilne misli. Vendar se zavedajte nekaterih vrst antidepresivov, ki lahko dejansko okrepijo vaše samomorilne misli. Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom o neželenih učinkih in tveganjih uporabe zdravil, ki jih boste jemali.
- Obiščite strokovnjaka za duševno zdravje in prosite za antidepresiv ali podobno zdravilo, ki vam lahko pomaga pri obvladovanju samomorilnih misli in vedenja.
- Če nimate rednega zdravnika ali psihologa, se obrnite na zdravstveno zavarovanje ali poiščite poceni zdravstveno ambulanto, ki je na voljo na vašem območju.
Nasveti
- Bodite hvaležni za napredek vašega stanja, ne glede na to, kako majhen je. Pokažite svojo hvaležnost (sebi) tako, da v prihodnosti dobro skrbite zase.
- Čestitajte si čim bolj, tudi za zelo preproste stvari. Ti si naredil! Ali za ta korak ni potreben izjemen pogum? Bodite ponosni nase!
