Pete so majhne, dvignjene kalcijeve usedline, ki nastanejo pri dnu pete. Pete lahko povzročijo ponavljajoče se dejavnosti (na primer ples in tek) ali pa nastanejo zaradi plantarnega fasciitisa. Če vas spodnji del stopala v bližini pete boli, imate morda pete. Lajšajte bolečino tako, da pritrdite vrečko z ledom (vrečko ledu iz zamrznjenega gela) in vzamete ibuprofen. Uporabite lahko tudi domače tretmaje, na primer nošenje opornice in posebno raztezanje. Če domača zdravila ne delujejo, se pogovorite s svojim zdravnikom o injekcijah kortizona ali operaciji.
Korak
Metoda 1 od 3: Poskusite zdravljenje na domu
Korak 1. Pojdite k zdravniku, da dobite pravo diagnozo, da bo težava zagotovo prepoznana
Če še niste postavili diagnoze, se najprej posvetujte z zdravnikom, preden poskusite z domačimi zdravili. Nekatera druga stanja imajo lahko simptome, ki so podobni pete. Morda bo zdravnik opravil fizični pregled in rentgensko slikanje ali CT, da potrdi diagnozo in predlaga ustrezno zdravljenje.
Vprašajte svojega zdravnika o vseh domačih sredstvih, ki bi jih radi uporabili, ko greste v njegovo kliniko
Korak 2. Nočno opornico nosite za zdravljenje pete, medtem ko spite
Nočna opornica je naramnica, ki se pritrdi na nogo, gleženj in spodnji del noge, ki so hkrati boleče. Ta opornica med spanjem raztegne plantarno fascijsko vez, kar lahko pomaga ublažiti bolečino.
- Ta naprava se običajno imenuje "nočna opornica za plantarni fasciitis" ali "opornica za pete". Lahko ga kupite na spletu, v trgovini s športno opremo ali v lekarni.
- Te opornice se proizvajajo v majhnih, srednjih in velikih velikostih. Nekateri so oštevilčeni, na primer velikost čevljev.
- Morda se boste ob prvem nameščanju naprave počutili neprijetno, vendar so se nočne opornice izkazale za zelo učinkovite.
- Nočna opornica lahko med spanjem raztegne Ahilovo tetivo in plantarno fascijo, tako da se bo fascialna ovojnica podaljšala.
- Nočna opornica bo raztegnila telečje mišice in podpirala lok stopala.
- Nočne opornice je treba redno uporabljati vsako noč. V nasprotnem primeru se bo njegova učinkovitost zmanjšala.
Korak 3. Izvedite raztezanje plantarne fascije, da sprostite vezi
Sedite na tla z nogami naravnost pred seboj. Nogo, ki jo prizadene peta, prekrižajte čez koleno druge noge. Primite ravne prste in jih počasi potegnite proti telesu. Če imate težave pri doseganju prstov, jih ovijete z brisačo in jo odstranite.
- Držite ta raztežaj približno 10 sekund in ponovite 20 -krat. Če želite, lahko spremenite tudi nogo, ki nima pete, da se raztegne!
- Vajo izvajajte zjutraj, preden vstanete ali hodite.
Korak 4. Izvedite raztezanje teleta, da okrepite in podaljšate plantarno fascijo
Roke položite na steno. Nogo, prizadeto s peto, podaljšajte za telesom in imejte nogo naravnost. Zdravo nogo postavite spredaj s pokrčenim kolenom. Potisnite boke proti steni in držite ta odsek približno 10 sekund. Občutili boste vlečenje v teleče mišice.
Ta odsek ponovite 20 -krat. To raztezanje lahko naredite tudi na zdravi nogi
Korak 5. Preizkusite tehniko moznikov na stopalu, ki ga prizadene peta
Kupite lesene moznike (okrogle palice) dolžine 15 cm in premera 2 cm. Stojte in se držite za klop, nato položite boleče območje na moznik in močno pritisnite. Moznik se 1-2 minuti premikajte naprej in nazaj po prizadetem območju. Sprva bo noga zelo boleča, vendar se bo postopoma zmanjševala, ko boste nadaljevali s postopkom.
To dejanje ponovite večkrat na dan. Po nekaj dneh bo bolečina izginila, čeprav je sprva boleča
Metoda 2 od 3: Zdravljenje
Korak 1. Pojdite k zdravniku in prosite za kortizon
Kortizon je steroid z močnimi protivnetnimi lastnostmi. Posvetujte se z zdravnikom o injekcijah kortizona s plantarno fascialno stranjo, da zmanjšate vnetje in bolečino. Nekateri splošni zdravniki in zdravstveni delavci vam bodo morda želeli dati to injekcijo v svoji ambulanti ali vas za ta postopek napotiti k specialistu.
- Kortizon bo običajno začel delovati v 3-5 dneh po injiciranju. Učinki lahko trajajo od nekaj dni do nekaj mesecev (rezultati se lahko razlikujejo).
- Večina ljudi lahko varno opravi ta postopek zdravljenja.
- Injekcije kortizona običajno delujejo kot začasna rešitev in zdravnik vam lahko omeji količino, ki jo lahko dobite. Dajanje več injekcij na istem območju lahko poruši plantarno fascijo.
- Ne pozabite, da lahko številna stanja povzročijo bolečine v peti, ki presegajo pete.
Korak 2. Pridobite ortotično blazinico pri pediatru, ki je prilagojena vam
Te vrste ortopedskih blazinic so običajno dražje od običajnih petastih vložkov in vložkov, ki jih lahko kupite brez recepta. Vendar so te blazinice posebej zasnovane za vaše potrebe, zato so dolgoročno zelo učinkovite in koristne.
Če zanje pravilno skrbite, lahko te ortopedske blazinice običajno trajajo do pet let
Korak 3. Pogovorite se s svojim zdravnikom o zunajtelesni terapiji z udarnimi valovi ali ESWT (ekstrakorporalna terapija z udarnimi valovi)
ESWT je neinvaziven medicinski postopek, ki se izvaja z oddajanjem visokoenergetskih udarnih valov, ki se prenašajo na tkivo okoli pete. To lahko spodbudi celjenje poškodovanega plantarnega fascialnega tkiva.
- Običajno morate opraviti ESWT kar nekaj sej v časovnem okviru, ki ga je določil zdravnik. Bolečina se lahko izboljša takoj po zdravljenju, peta se bo v nekaj dneh začela izboljševati.
- ESWT ne daje doslednih rezultatov. Ta postopek se običajno uporablja kot zadnja možnost pred poskusom operacije.
- Ni znano, zakaj ESWT deluje pri nekaterih ljudeh. To je lahko zato, ker udarni val povzroči vnetje na tretiranem območju, tako da telo pošlje več krvi na območje, kar posledično spodbuja proces celjenja.
Korak 4. Če druga zdravila ne delujejo, opravite operacijo
Pred operacijo zdravniki običajno zagotavljajo oskrbo na domu približno 12 mesecev. Če druga zdravila ne lajšajo bolečine, se za operacijo posvetujte z zdravnikom. Operacija ni vedno uspešna pri zdravljenju tega stanja in jo je treba opraviti le kot zadnjo možnost. Zdravniki lahko izvedejo dve vrsti operacije:
- Instep plantarna fasciotomija: ta postopek se izvede z delno odstranitvijo plantarne fascije, da se zmanjša pritisk na živce v stopalu. Nekateri možni zapleti, ki se lahko pojavijo, so poškodbe živcev, nestabilnost loka in razpoka plantarne fascije. Če pa koristi tega postopka odtehtajo tveganja, lahko uporabite to možnost.
- Endoskopska plantarna fasciotomija: ta postopek je zelo podoben stopalni plantarni fasciotomiji, vendar uporablja manjši rez, ki omogoča hitrejše celjenje pete. Ta endoskopski poseg povzroči večjo stopnjo poškodbe živcev. Zato dobro premislite, preden izberete to možnost.
Metoda 3 od 3: Zmanjšanje bolečine v peti
Korak 1. Izogibajte se vadbi in počivajte
Čim bolj ne uporabljajte boleče noge vsaj en teden. Med počitkom razmislite o stvareh, ki bi lahko povzročile to težavo, in poiščite načine, kako se jih izogniti. Nekatere stvari, ki lahko povzročijo pete, so:
- Preveč teka ali teče po trdih površinah, kot je beton
- Zategnjene telečje mišice
- Čevelj, ki ne absorbira dobro šoka
Korak 2. Ploščo ledu pritrdite na peto
Paket ledu nanesite na peto 10-15 minut vsaj 2-krat na dan. Led lahko pomaga ublažiti bolečino in preprečiti otekanje pete z zmanjšanjem krvnega obtoka na tem območju.
Nogo lahko postavite tudi v hladilno pločevinko ali steklenico, če imate plantarni fasciitis, ki spremlja pete
Korak 3. Poskusite ublažiti bolečino z uporabo nesteroidnih protivnetnih zdravil ali nesteroidnih protivnetnih zdravil (nesteroidna protivnetna zdravila)
Nekatera zdravila brez recepta, kot sta naproksen in ibuprofen, lahko začasno lajšajo bolečino in pomagajo zmanjšati vnetje. Ko se peta ne zaceli, lahko to zdravilo jemljete varno vsak dan, če upoštevate navodila za uporabo, navedena na ovojnini.
- Pojdite k zdravniku, če zdravila proti bolečinam ne morejo ublažiti bolečine zaradi pete.
- Pojdite k zdravniku, če je v nekaterih sklepih oteklina, protivnetna zdravila pa ne zmorejo.
Korak 4. Kupite petasto skodelico ali vložek za zaščito stopala v čevlju
Ta dodatna blazina lahko zmanjša bolečino, ko stojite ali hodite. Mehki silikonski vložki za pete so poceni in jih je mogoče kupiti brez recepta. Vložke brez recepta lahko kupite tudi po zelo ugodni ceni.
- Z blazino za skodelico pete poravnate kosti v stopalu in zaščitite peto. Morda se bodo vaše noge bolj znojile, če nosite posodo s peto. Zato morate nogavice in čevlje pogosto menjati.
- Generične vložke kupite v trgovini s čevlji ali lekarni. Pritisnite na lok, da se prepričate, da se podplat ne odlepi. Vložke lahko odnesete tudi k podiatru, da vam jih prilagodi tako, da ustrezajo vašim stopalom.
Korak 5. Počasi se vrnite k vsakodnevnim aktivnostim
Običajno boste čutili veliko bolečine, če takoj opravite naporne vaje, ki pritiskajo ali vplivajo na pete. Razumeti stanje svojega telesa in preiti na druge vrste vadbe, na primer plavanje ali kolesarjenje, dokler se peta ne zaceli.
Nasveti
- Zdravljenje pete traja dolgo. Morda boste imeli bolečine več mesecev, preden se zaceli peta.
- Čim dlje časa ne uporabljajte pete. Če je res potrebno, pritisnite peto.
- Če ste tekač, nehajte teči, če se peta ni zacelila.
