Skoraj vsi so doživeli neprijeten občutek, ki se pojavi ob mravljinčenju nog. Ta laična razlaga se v medicini imenuje Parestezija. To je bila običajna, a neprijetna izkušnja. Obstajajo tudi tisti, ki to imenujejo odreveneli. Kakor koli že se temu reče, se temu žgečkajočemu občutku vsi izogibajo. Obstaja veliko načinov, kako preprečiti mravljinčenje.
Korak
Metoda 1 od 2: Preprečevanje odrevenelosti
Korak 1. Veliko se premikajte
Mravljinčenje je občutek, ki ga običajno čutimo. To je tudi občutek, ki se ga skoraj vsi izogibajo. Na splošno se parestezija pojavi, ko so nekateri deli telesa manj gibljivi. Da preprečite mravljinčenje stopal, jih redno premikajte.
- Ko so pod stresom, živci ne morejo poslati normalnih sporočil v možgane. Zato vaša stopala ob paresteziji ne čutijo ničesar.
- Poskusite zviti gležnje, da povečate pretok krvi. Lahko tudi nežno raztegnete noge naprej in nazaj.
Korak 2. Poiščite nov način sedenja
Sedenje s prekrižanimi nogami je za večino ljudi udobno. Lahko sedite s prekrižanimi nogami, še posebej, če sedite na tleh. Čeprav je za vas udoben, je ta način sedenja tudi najpogostejši vzrok za mravljinčenje v nogah. Da bi se izognili obremenitvi živčnega tkiva, se med sedenjem ne udarite po nogah. Namesto tega se prepričajte, da se vaša stopala prosto premikajo in ne dovolite, da bi telo padlo nanje.
- Dobro je vstati vsaj enkrat na uro. Tudi hoja je dobra za zdravje. Poskusite nastaviti opomnik v telefonu, da se prepričate, da boste nekaj časa vstali, tudi ko ste v službi.
- Ljudje običajno pritisnejo živčno tkivo v zadnjici in na zadnji strani nog. Izogibajte se sedenju s torbico v žepu.
- Poskusite sedeti z nogami pod kotom 90 stopinj. Izogibajte se sedenju s stegni ob stolu. Sedite pod kotom 90 stopinj ali uporabite noge, da postavite noge.
Korak 3. Premaknite prste na nogah
Eden najlažjih in najučinkovitejših načinov za preprečevanje mravljinčenja v nogah je občasno premikanje prstov. To lahko storite sede ali leže. Na primer, če gledate televizijo, naj vam bo v reklamah premikanje prstov na nogah.
- Prste lahko premikate tudi stoje. Ste med čakanjem v vrsti kdaj občutili mravljinčenje? Ko boste naslednjič imeli dolgo čakalno vrsto, poskusite prste premakniti v čevlje.
- Ko vozite mirujoče kolo ali uporabljate eliptični stroj, vas pogosto ščemejo noge. Med vadbo občasno premikajte prste, da preprečite razvoj te težave.
Korak 4. Spremenite čevlje
Obstaja verjetnost, da vam bodo tudi med hojo stopala zbodla. Na splošno se to zgodi, ker je živčno omrežje v vaših stopalih problematično. To težavo lahko ublažite tako, da nosite primerne čevlje.
- Pazite, da čevlji niso preozki in tesni. Mogoče bi morali brez bolečin premikati prste v čevlju.
- Izogibajte se uporabi pete, ker te vrste čevljev pritiskajo na stopala.
Korak 5. Osredotočite se na dih
Anksioznost je tudi pravi vzrok za mravljinčenje. Če imate generalizirano anksiozno motnjo, lahko obvladovanje anksioznosti pomaga preprečiti mravljinčenje v nogah. Poskusite dihati počasi in enakomerno. Tako bo vaš um in telo mirno.
- Med napadom panike večina ljudi hiperventilira. Lahko povzroči mravljinčenje. Ko se spopadate s tesnobo, se osredotočite na globok in počasen vdih.
- Počasi vdihnite pet do sedem sekund in zadržite sapo dve sekundi, preden izdihnete.
Korak 6. Umirite se
Obvladovanje tesnobe je pomemben element ohranjanja duševnega zdravja in preprečevanja mravljinčenja v nogah. Za obvladovanje tesnobe lahko storite več stvari. V svojo rutino lahko na primer dodate meditacijo.
- Vsak dan si vzemite čas, da mirno sedite in umirite um. Na svoj pametni telefon lahko prenesete vodnike za meditacijo, ki jih poslušate.
- Naredite jogo. Joga ima neverjetne koristi za telo in um, vključno z lajšanjem tesnobe. Joga je dobra tudi za krvni obtok.
Korak 7. Spremenite položaj spanja
Če globoko spite, obstaja velika verjetnost, da se med spanjem ne premikate veliko. To je posledica živčnega pritiska. Če spite s prekrižanimi nogami ali imate eno nogo pod drugo, se lahko ob prebujanju pojavi občutek mravljinčenja.
- Poskusite spati na hrbtu z vzporednimi nogami. Zmanjšalo bo pritisk na vaša stopala.
- Če spite s partnerjem, poskusite spati malo narazen. Noge vas lahko zmrazijo, če jih stisne noga nekoga drugega.
Metoda 2 od 2: Odpravljanje težav
Korak 1. Razmislite o vzroku
Parestezije so pogoste in včasih nastanejo zaradi nepravilnega sedečega položaja za daljše časovno obdobje. Mravljinčenje pa lahko povzroči tudi hujša bolezen. Na primer, sladkorna bolezen je eden glavnih vzrokov parestezije.
- Druga težava, ki povzroča mravljinčenje v nogah, je povezana z okvaro živcev, ki je lahko posledica zlorabe snovi ali poškodb.
- Pomanjkanje vitaminov, na primer vitaminov B, lahko povzroči tudi odrevenelost stopal. Dobro je, da pri nutricionistu, dietetiku ali zdravniku preverite, koliko vitaminov jemljete.
- Napadi in migrene so povezani tudi s parestezijo.
Korak 2. Obiščite zdravnika
Če redno doživljate parestezijo in niste prepričani o vzroku, obiščite zdravnika. Vaš zdravnik lahko opravi več testov, da ugotovi vzrok vaše parestezije. Vzrok so lahko na primer nenormalne ravni natrija in kalija v telesu. Krvni testi lahko pomagajo najti odgovore.
- Zabeležite, kdaj in kako dolgo vas bodo zgrmele noge. Delite te podatke s svojim zdravnikom.
- Ko zdravnik ugotovi vzrok vaše parestezije, vam lahko predpiše zdravljenje.
Korak 3. Sprejmite zdrave navade
Ohranjanje zdrave telesne teže lahko pomaga preprečiti parestezijo. Prav tako lahko pomaga pri preprečevanju nekaterih vzrokov parestezije, kot so nekateri primeri sladkorne bolezni. Če želite ohraniti zdravo težo, upoštevajte uravnoteženo prehrano.
- Poskrbite, da jeste veliko sadja, zelenjave, pustega mesa in dobrih maščob. Izogibajte se umetnim sladil in transmaščob.
- Pogosto telovadite. Imeti morate vsaj 30 minut vadbe pet dni na teden.
