V medicinskem svetu se skrajna prilagodljivost sklepov imenuje hipermobilnost. Ljudje s hipermobilnostjo imajo širši obseg gibanja kot običajni obseg gibanja. Če želite izvedeti, kako fleksibilni so vaši sklepi, naredite Beightonov test. Hipermobilnost ni bolezen ali zdravstvena težava, lahko pa sproži bolečine v sklepih in poveča tveganje za poškodbe. Zaščitite sklepe pred poškodbami z vajami za stabilizacijo sklepov.
Korak
Metoda 1 od 3: Izvajanje Beightonovega testa
Korak 1. Upognite mali prst čim dlje
Dlani in podlakti položite na mizo, komolce upognite za 90 °. Z desno roko primite levi mezinec in ga potegnite bližje telesu. Če je vaš mali prst upognjen za več kot 90 °, je vaš mali prstni sklep hipermobiliziran.
Enak test naredite na desnem mezincu. Ocenite 1 za vsak prstan, ki ga lahko povlečete za več kot 90 °. Najvišji rezultat tega testa je 2
Korak 2. Potegnite palec navzdol proti roki
Podložite dlani naprej z dlanmi navzdol. Z drugo roko potegnite palec blizu podlakti. Če se lahko palec dotakne podlakti, je palčni sklep hipermobiliziran.
Enak test naredite na drugem palcu. Ocenite 1 za vsak palec, ki se lahko dotakne podlakti. Najvišji rezultat tega testa je 2
Korak 3. Izravnajte roke in povlecite podlakti nazaj
Izravnajte roke pred seboj v višini ramen z dlanmi navzgor. Primite za zapestje in ga potegnite navzdol, da raztegnete komolčni pregib, vendar naj vas ne boli. Če se podlaket spusti z naklonom več kot 10 °, ocenite 1.
- Če ta test opravljate brez pomoči druge osebe, se postavite pred ogledalo. Da boste lažje videli, kje so vaše roke, poglejte kote komolcev enega za drugim, ne pa vse naenkrat.
- Sami meriti hipermobilnost komolčnega sklepa ni enostavno. Če meritve opravi fizioterapevt, običajno uporablja napravo za merjenje kota, imenovano goniometer.
Korak 4. Upognite kolena nazaj
Stojte z zaklenjenimi koleni in potisnite kolena kolikor je mogoče, vendar jih ne poškodujte. Če se kolena upognejo za več kot 10 °, vsakemu kolenu dodelite oceno 1.
- Če sami opravljate ta test, se postavite pred dolgo ogledalo, da boste lahko videli celotno telo in si ogledali vsako koleno.
- Tako kot pri komolcu je težko gibljivost kolena sam določiti. Če se lahko vaša kolena upognejo nazaj, ko stojite z zaklenjenimi koleni, to pomeni, da imate hipermobilnost kolenskega sklepa.
Korak 5. Nagnite se naprej in dlani položite na tla
Stojte naravnost z nogami skupaj in koleni naravnost, vendar jih ne zaklenite. Če se dlani dotikajo tal pred nogami, ne da bi upognili kolena, imate hipermobilnost hrbtenice.
Ocenite 1, če lahko naredite to gibanje, medtem ko poravnate oba kolena
Korak 6. Seštejte dobljene vrednosti za določitev stopnje prožnosti sklepa
Če imate 4 ali več točk, imate hipermobilnost. To pomeni veliko sklepov, katerih obseg gibanja presega običajno območje gibanja.
Tudi če je vaša ocena razmeroma nizka, se lahko pojavi hipermobilnost v drugih sklepih, ki jih Beightonov test ni ovrednotil, na primer v sklepih čeljusti, vratu, ramen, kolka, gležnja in prstov
Nasvet:
Če ste kot otrok ali najstnik lahko izvajali zgornje gibe, zdaj pa tega ne morete, imate skupno mobilnost.
Metoda 2 od 3: Odkrivanje drugih simptomov
Korak 1. Opazujte, kako boleči in trdi so vaši sklepi
Ljudje s hipermobilnostjo pogosto občutijo mišične bolečine in otrplost, zlasti po vadbi. Te pritožbe se običajno pojavijo ponoči.
Če vas po vadbi bolijo sklepi, naredite nekaj drugega. Trening s trdim vplivom je še posebej tvegan za hipermobilne sklepe. Če na primer radi tečete, lahko kolesarite, da zmanjšate intenzivnost vadbe na lahek udarec, nato pa opazite razliko
Nasvet:
Bolečine in otrplost sklepov zdravite tako, da jih namočite v topli vodi in jemljete protivnetna zdravila brez recepta.
Korak 2. Razmislite o zgodovini dislokacije sklepov
Če imate pogoste izpahe sklepov, na primer izpah ramenskih sklepov ali poškodbe mišic, kot so zvini ali raztrgani ligamenti, ti simptomi kažejo na sindrom hipermobilnosti.
Na poškodbe vpliva fizična aktivnost. Na primer, nogometaši, ki pogosto trpijo zaradi poškodb kolena, nimajo nujno sindroma hipermobilnosti, ker nogomet močno obremenjuje kolena
Korak 3. Razmislite o zgodovini prebavnih motenj
Ljudje s sindromom hipermobilnosti se pritožujejo nad nekaterimi težavami s prebavnim sistemom, kot so refluks želodčne kisline, zaprtje in nepravilno gibanje črevesja. Čeprav vzrok ni ugotovljen, ga lahko povzročijo šibke mišice prebavnega trakta.
- Tudi če imate hipermobilnost sklepov, občasna prebava ni nujno simptom sindroma hipermobilnosti. Nasprotno pa kronične prebavne motnje, ki se zdravijo medicinsko, kažejo simptome sindroma hipermobilnosti.
- Uriniranje ni gladko, kar kaže na prisotnost sindroma hipermobilnosti.
Korak 4. Bodite pozorni na stanje vaše kože
Ljudje s sindromom hipermobilnosti imajo na splošno tanko in zelo elastično kožo, ki je zelo krhka in se zlahka raztrga. Če se na koži zlahka pojavijo modrice ali se pojavijo strije, je to lahko znak sindroma hipermobilnosti.
Poleg sindroma hipermobilnosti so strije in modrice pogosto posledica drugih težav. Na primer, izguba teže in nosečnost lahko povzročita strije, vendar nista nujno simptomi sindroma hipermobilnosti
Korak 5. O simptomih se pogovorite s svojim zdravnikom
Posvetujte se z zdravnikom, če imate hipermobilnost sklepov in nekatere simptome sindroma hipermobilnosti. Povejte svojemu zdravniku, da želite potrditi, ali imate sindrom hipermobilnosti, in zapišite simptome, ki so vas pripeljali do tega zaključka. Običajno vam bo zdravnik predpisal zdravila za lajšanje bolečin in togosti sklepov ali drugih simptomov. Poleg tega bo zdravnik razložil dejavnosti, ki se jim je treba izogniti, ali način življenja, ki ga je treba izvajati.
- Sindrom hipermobilnosti je težko diagnosticirati, še posebej, če vaš zdravnik nima celotne zdravstvene dokumentacije. Zdravnik vam bo pred postavitvijo diagnoze preveril fleksibilnost sklepov in vam predlagal, da opravite krvne preiskave ali rentgen, da ugotovite vzrok težave.
- Če ste v istem delu telesa imeli dislocirano poškodbo sklepa ali mišice, se o tem pogovorite s svojim zdravnikom in mu povejte, kaj ste počeli, ko je prišlo do poškodbe. Zdravniki lahko ugotovijo vzrok poškodbe, na primer zaradi simptomov sindroma hipermobilnosti ali drugih težav.
- Za podrobnejšo oceno vas bo zdravnik napotil k specialistu za genetiko ali revmatizem.
Metoda 3 od 3: Stabiliziranje sklepov
Korak 1. Spremljajte držo, tako da so sklepi vedno nevtralni
Poskusite se čim pogosteje zavedati in prilagajati svoje drže, tako da so sklepi vedno v nevtralnem položaju. Sprva se boste morda morali nenehno spominjati, čez nekaj časa pa se boste navadili, da bo sklep v nevtralnem (ne upognjenem ali zaklenjenem) položaju.
- Hipermobilni sklepi so običajno šibki. Poskusite ohraniti sklep nevtralno, da okoliške mišice ne oslabijo.
- Če že več ur delate iste gibe, na primer tipkate ali pletate, si vzemite odmor, da sprostite sklepe.
- Ne zaklepajte kolen, ko stojite. Kolena naj bodo sproščena ali rahlo upognjena.
- Dobra drža lahko zmanjša bolečine v hrbtu in vratu, ki se pogosto pojavljajo pri hipermobilnosti sklepnih sklepov.
Korak 2. Pridobite napotnico od zdravnika za obisk fizioterapevta
Lahko razloži, kako narediti določene raztezanje in vaje za lajšanje bolečin v sklepih in okrepiti mišice, ki podpirajo hipermobilnost. Namesto da bi sami iskali informacije, je hitreje obiskati fizioterapevta, če obstaja napotnica od zdravnika.
- Fizioterapevt vam je običajno pripravljen pomagati pri vadbi. Poleg tega vas bo naučil, kako narediti nekaj gibov, ki jih morate vsak dan vaditi doma.
- Če vas pri sklepih ali mišicah boli, ko izvajate kakršne koli raztezanja ali gibe, ki vam jih priporoča vaš fizioterapevt, jim to čim prej sporočite, da bodo lahko pregledali vaše sklepe in prilagodili vaš program vadbe.
Korak 3. Izvedite vaje za krepitev in stabilizacijo mišic, ki podpirajo sklepe
Šibke so lahko tudi mišice okoli sklepov, ki so zaradi hipermobilnosti šibke. To preprečite z dvigovanjem uteži za krepitev mišic, lajšanje bolečin v sklepih in zmanjšanje nevarnosti poškodb.
- Začnite izvajati program vadbe za krepitev mišic glede na svoje sposobnosti. Če še nikoli niste dvigovali uteži, v prvih 2-4 tednih uporabite svoje telo kot utež. Ko se tega navadite, uporabite zelo lahke bučke ali bučke in težo naenkrat nekoliko povečajte.
- Preden dvignete uteži, si vzemite čas in se posvetujte s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom, da ugotovite pravilne tehnike vadbe in gibe, ki so koristni ali se jim je treba izogniti.
- Izvajajte izometrične vaje za krepitev sklepov, ne da bi na njih delali stres, na primer poravnajte noge navzgor, medtem ko ležite na hrbtu.
Korak 4. 3-5 krat na teden izvajajte kardio vaje z lahkim udarcem
Vaja za kardiovaskularni trening je uporabna za izboljšanje krvnega obtoka in povečanje ravni kisika v mišicah, tako da se zmanjšata bolečina in togost sklepov. Kardio vaje z lahkim udarcem, na primer plavanje ali kolesarjenje, preprečujejo preobremenitev sklepov.
Ne izvajajte kardio udarcev, kot sta tek ali skakanje, saj te dejavnosti preveč obremenjujejo vaše sklepe
Različica:
Joga in pilates sta še posebej primerna za ljudi s hipermobilnostjo sklepov. Gibanje izvajajte v skladu z zmožnostjo in ne delajte pretirano upogibanja ali iztegovanja sklepa, tudi če mu pomaga inštruktor. Izogibajte se tečajem joge, ki črpa energijo, na primer vroči jogi. Ta vaja lahko povzroči zvijanje ali raztrganje ligamentov.
5. korak Vsak dan pijte veliko vode, še posebej po vadbi
Poskrbite, da boste ostali hidrirani, da bodo sklepi zdravi in preprečili bolečine ali otrplost sklepov. Navadite si piti kozarec vode pred in po vadbi. Med vadbo popijte požirek vode.
Na splošno odrasli moški potrebujejo vsaj 3,7 litra vode na dan, odrasle ženske pa 2,7 litra vode na dan. Potrebe vseh so različne, odvisno od teže, podnebja in dnevnih aktivnosti
Korak 6. Pri vsakodnevnem življenju naj se sklepi premikajo
Če delate med sedenjem, si vzemite čas za hojo ali premikanje telesa vsakih 30 minut. Naredite rahla raztezanja ali premaknite svojo težo tako, da počivate na drugi nogi, če dolgo sedite ali stojite z določeno držo.
Ohranite dobro držo, ko stojite ali sedite, da se izognete prevelikemu pritisku na sklepe
Nasveti
- Hipermobilnost sklepov se lahko pojavi le na eni strani telesa ali nekaterih sklepih.
- Ženske pogosteje doživljajo hipermobilnost kot moški.
Opozorilo
- Ko izvajate Beightonov test brez pomoči druge osebe, previdno izvedite vsako gibanje, da preprečite poškodbe. Ne nadaljujte, če vas pri upogibu ali raztezanju boli sklep.
- Visok rezultat po Beightonovem testu kaže na hipermobilnost sklepov, ni pa nujno, da imate sindrom hipermobilnosti. Diagnozo lahko postavimo, če obstajajo drugi simptomi.
- Če je vaše telo zelo prilagodljivo, ne pretiravajte s sklepi ali mišicami, ker se želite hvaliti ali biti elegantni. Poleg tega, da sproži poškodbo, postane sklep šibek ali nestabilen.
- Včasih je hipermobilnost simptom Ehlers Danlosovega sindroma, genetske motnje, ki prizadene vezivno tkivo, na primer sluznico sklepov in vezi.
