Po dolgem obdobju, ko ne hodite v telovadnico, je lahko začetek nove vadbene rutine zastrašujoča izkušnja. Skrbeti morate ne le za dosego svojih ciljev glede fitnesa, ampak tudi za to, kako izgledate, ko dirkate pred vitkimi člani telovadnice. Ne skrbite - vsak novi član telovadnice to doživi. Z nekaj osnovnimi nasveti videti lepo - tudi seksi - pri vadbi ni več težka zadeva.
Korak
Metoda 1 od 3: Med vadbo izgledajte odlično
Korak 1. Oblecite se za udobje
Pri izbiri oblačil za vadbo je najpomembnejše udobje. Vedno je pametno izbrati tkanine, ki so udobne za nošenje pri gibanju, upogibanju, znojenju in vstajanju - če se boste v telovadnici počutili bolje, boste videti tudi bolje. Namesto da se zanašate na oprijeta oblačila, kot so denim, vinil, poliester in podobno, izberite dihajoče materiale, kot so bombaž, bambus in umetna vlakna, ki so namenjena športnim oblačilom, da vas med vadbo ohladijo in počutijo udobno.
- Tkanine, ki "odbijajo vlago", so najboljša izbira za vadbo. Te tkanine (običajno umetne) odstranijo znoj iz tkanine, tako da lahko izhlapi, namesto da bi ga držal ob telesu.
- Če dvomite, uporabite plasti. Oblecite si nekaj kosov oblačil, ki dihajo, nato odstranite zunanjo plast, ko se vaše telo segreje in začne znojiti.
Korak 2. Pokažite svojo prvotno obliko telesa
Ko ste v telovadnici, imate več svobode pri določanju, kako tesna ali odprta so vaša oblačila. Izkoristite to kar najbolje! Na primer, če ste naravno ukrivljena ženska, bodo dobro opremljeni športni nedrček in joga hlače, ki ustrezajo vašim oblinam, pripomogli k poudarjanju teh naravnih danosti. Po drugi strani pa, če ste suhi, boste morda želeli nositi golo sredino, da pokažete svoje napete trebušne mišice. Idealna obleka se bo razlikovala glede na tip postave - vsak je nekoliko drugačen!
Zanesljiv način, ki ne kaže na vaši postavi, je, da oblečete enobarvno obleko - to daje skoraj vsem "mračen" videz (kot v pižami). Varnejši način je, da v kombinaciji z barvnimi oblačili nosite nevtralne barve (črno, sivo itd.) - to ustvari ustrezen kontrast, da poudari vašo postavo
Korak 3. Nosite dodatke, ki absorbirajo znoj
Tistim, ki se pogosto znojijo, bo morda koristno nositi oblačila, ki absorbirajo znoj. Naglavni trakovi, zapestni trakovi, gležnji, trakovi, pokrivala in drugi dodatki pomagajo nadzorovati raven znoja, da med vadbo izgledate najbolje.
Za dodaten učinek lahko razmislite o uporabi dezodoranta proti potenju, da zmanjšate potenje in preprečite telesne vonjave
Korak 4. Naj bo telovadnica čista
Če v telovadnici dobro izgledaš, ne gre le za oblačila, ki jih nosiš, ampak tudi za način, kako se obnašaš in nosiš. Na primer, kakršne koli higienske težave se bodo verjetno pojavile, ko se začnete gibati in se potite. Zato je zelo pomembno, da za to dobro poskrbite zase in za svoje bližnje. Tu je nekaj osnovnih higienskih nasvetov, da boste v telovadnici videti in se počutili odlično:
- Očistite kožo in lase vsak dan ali vsakih nekaj dni.
- Tuširajte se vsakič, ko končate z vadbo.
- Odreze, praske ali reze pokrijte z ustreznim povojem.
- Po končani vadbi obrišite odvečni znoj z razkužilom.
Korak 5. Raztezanje izkoristite kar najbolje
Za mnoge ljudi je raztezanje pred in/ali po vadbi navada. Če pa želite izgledati seksi, je to vaša največja priložnost! Raztezanje vam daje popolno priložnost, da se upognete, zvijete in zvijete tako, da pokaže vašo postavo. Ne bodite sramežljivi - ni izgovora, da ne izgledate tako dobro, kot ste lahko, ko se upognete.
Če vaša telovadnica ponuja tečaje joge, se poskusite prijaviti. Poglavitna sestavina joge je prilagodljivost, zato se boste veliko raztezali, nekateri pa se vam pokažejo naravno. Poleg tega so tesna oblačila med tečaji joge precej pogosta
Korak 6. Izberite dosegljiv cilj vadbe
Bodimo iskreni - večina ljudi ne izgleda seksi, ko se trudi dokončati naporno vadbo. Ko poskušate povečati še en ponovitev vadbe za prsni koš ali opravite zadnjo četrt milje polmaratona, obstaja velika verjetnost, da se boste znojili, godrnjali, zadihali in razpadli. Če želite še vedno videti dobro, izberite športni cilj, za katerega ni potrebno veliko truda. Če z razumnim naporom dokončate vadbo v telovadnici, boste dejansko videti super; in takega videza ne boste dobili, ko skoraj plazite čez ciljno črto ali obupate pri zadnjem ponovitvi.
Vendar to ne pomeni, da se morate izogibati vadbi z nizko intenzivnostjo
visoko. Če želite videti odlično, bi morali vzpostaviti občutljivo ravnovesje med izbiro prehitrega športa - tistega, zaradi katerega izgledate skoraj brez napora - in tistega, ki je pretežak.
Korak 1. Spoznajte vrste vaj, ki kažejo določene dele telesa
Imate na kakšen poseben del telesa ponosni - zelo seksi del? Če je tako, pokažite! Tu je le nekaj možnih "tarč" in nekaj vaj, ki jih lahko poudarijo:
- Rokavi: zavoj bicepsov, podaljšek tricepsa, zavoj podlakti
- Boki: počep, mrtva dvigala
- Noge: počepi, udarci, tek, kolesarjenje
- Prsni koš: stiskalnica, letenje, nagibanje/spuščanje stiskalnice
- Želodec: zdrobite, sedite
- Nazaj: Povlecite, vrstica
Korak 2. Telo pravilno namestite
Ne glede na to, kako privlačni ste, boste v telovadnici videti kot začetnik, če za vajo, ki jo delate, niste pravilno postavljeni. Še več, nepravilen položaj telesa je lahko nevaren in lahko vodi do dolgotrajnih poškodb. Da bi se temu izognili, vsako vajo izvajajte s popolno obliko telesa in položajem. Če niste prepričani, kako varno narediti določeno vajo, se pogovorite z osebjem telovadnice. Glede na nešteto število vaj v telovadnici te teme tukaj ni mogoče podrobno obravnavati. Tu je nekaj osnovnih oblik telesa in nasvetov za pozicioniranje, da začnete - ta seznam zagotovo ni izčrpen:
a#* Pri dvigovanju uteži uporabite le toliko uteži, kolikor jo lahko gladko in udobno dvignete in spustite.
Korak 1.
- Držite telo v pokončnem položaju, pri stojanju, sedenju in gibanju poskušajte biti naravnost, vendar ne zaklenite kolen.
- Ne hitite in se ne potiskajte preko svojih meja.
- Ne puščajte vratu in hrbta v pokrčenem ali pokrčenem položaju, zlasti pri delu z mišicami.
Korak 2. Ne počivajte na stroju
Vedenje, ki se pogosto šteje za moteče, je res zelo enostavno pozabiti. Vendar pa drugim članom ne bo všeč, ko vas ujamejo pri tem. Počitek na kardio stroju ali vadbi za moč se pogosto obravnava kot slaba stvar (zlasti za "ljubitelje telovadbe"), ker bodo drugi ljudje težko uporabljali stroj, razen če vas posebej prosijo, da se premaknete. Prav tako boste naleteli na začetnika v telovadnici ali na sebičnega človeka. Zato se izogibajte temu, ko vam ideja pade na pamet.
Namesto tega počivajte med vajami tako, da stojite, hodite in po želji raztezate. Če nameravate nadaljevati z vadbo na stroju, pustite torbo ali osebne stvari zraven - to je način "uveljavljanja", ne da bi drugim preprečili uporabo za kratek sklop vaj
Metoda 2 od 3: Pojavite se kot očarljiva ženska
Korak 1. Uporabite športni nedrček
Eno glavnih pravil za ženske, ki želijo intenzivno telovaditi, je vlaganje v športni nedrček, ki je udoben in se dobro prilega. Športni nedrčki podpirajo prsi in preprečujejo neželeno odbijanje, zaradi česar so neprecenljivi za dejavnosti, kot so tek, tek, skakanje po vrvi itd. Vendar pa se morajo športni nedrčki tesno prilegati, da bi izkoristili prednosti - pretesni ali preveč ohlapni nedrčki so neprijetni za nošenje in morda ne bodo videti dobro.
Športni nedrčki niso le videz - nekateri športni nedrčki vam lahko med vadbo zagotovijo dodatno udobje, saj odvajajo znoj od telesa in vas ohladijo. Nekateri sodobni športni nedrčki imajo celo prostor za shranjevanje stvari
Korak 2. Nosite ohlapne vrhove ali tesna oblačila za vadbo
Ženske imajo v telovadnici široko izbiro topikov-na splošno so sprejemljiva ohlapna oblačila (na primer majice) in tesnejša oblačila za vadbo. Če res želite videti odlično, poskusite plastenje (na primer oblačenje športne jakne čez spodnjo srajco ali samski) in ga združiti s pravo barvo, čeprav ni nujno, da je tako.
Če tovrstna oblačila niso prepovedana s pravili, ki veljajo v vaši telovadnici, bi morda morali razmisliti o tem, da bi nosili bolj razkrivajoč top (na primer majico s halterjem itd.), Pod pogojem, da se vam zdi hladnejše ali bolj udobno. Vendar tovrstni šef ni obvezna zahteva za dobro vadbo
Korak 3. Nosite kratke hlače ali športne hlače
Ženske imajo tudi najrazličnejše spodnje hlače - sprejemljive so športne hlače, joga hlače, hlačne nogavice, športne kratke hlače itd. Zato izberite tisto, ki vam najbolj ustreza. Na splošno so kratke hlače hladnejše od hlač, zato so najbolj primerne za kardio aktivnosti, ki iztisnejo veliko znoja.
Če ste zaskrbljeni zaradi neprijetnih madežev znoja, nosite temno obarvane hlače, kot sta črna ali mornarsko modra - znoj ne bo tako opazen na hlačah te barve
Korak 4. Ne uporabljajte prosojnega materiala
Ko skrbite za svoj videz, boste pozabili, da je potenje v telovadnici dobro - znoj pomeni trd trening. Vendar pa lahko zaradi velikega znoja nekatera oblačila (zlasti bela oblačila) postanejo prosojna. Posledično boste dobili neprijetno prekomerno izpostavljenost. Zato poskusite nositi temnejšo barvo ali debelejši material, da preprečite ta učinek, če pričakujete veliko znoja.
Če morate v telovadnico nositi čisto belo tkanino, je iz očitnih razlogov najbolje, da res nosite modrček
Korak 5. Ne nosite ličil
Ko greš v telovadnico, je najbolje, da se ne nosiš ličila. Med treningom je neprijetno nositi močno ličilo, še posebej, če se začnete potiti. Še huje, znoj lahko odstrani ličila, zaradi česar imate razmazan in neurejen videz. Ker običajno hodite v telovadnico, da trdo trenirate (in ne da se pokažete), ličila običajno ne prinesejo nič dobrega.
Verjemite ali ne, z ličenjem med vadbo lahko dolgoročno izgledate slabše. Ko se znojite, lahko ličila zamašijo pore in povzročijo akne, zamašene pore, mozolje in druge obrazne madeže, ki ne izginejo
Korak 6. Ne razpletajte las
Če imate dolge lase, je lahko njihovo sproščanje med vadbo včasih problematično. Spuščeni lasje vam med tekom ali treningom lahko padejo pred obraz, blokirajo vaš vid in postanejo manjša motnja (da ne omenjam vašega neurejenega, neurejenega videza). Čeprav so redki, se včasih zgodi, da se ohlapni lasje ujamejo v določene vrste vadbene opreme (kot so stroji za dvigovanje uteži) in povzročijo resne poškodbe. Da bi se izognili tej težavi, za vezavo las uporabite funkcionalno in urejeno pričesko, na primer čop ali punčo.
Če se ne želite ukvarjati s težavami z lasmi, je druga možnost, da uporabite pribor, kot so vezi za lase, bandane in obloge za lase, da ostanejo privezani. Imate tudi možnost ustvarjalnosti s slogom oblačil, ki jih nosite
Korak 7. Ne nosite nakita
Tako kot pri ohlapnih laseh je včasih lahko pretiran nakit nevaren, če ga nosite v telovadnici. Nenavadni čepki in prstani običajno niso problem, uhani, zapestnice, ogrlice in gležnji pa lahko predstavljajo nevarnost, če vam otežujejo pravilno vadbo ali se ujamejo v opremo za vadbo. Najbolj pametno je, da nakit pustite doma - poleg tega, da ne skrbite za nakit, se izognete tudi temu, da bi vas videli kot nekoga, ki privlačnost privlači bolj kot vadbo.
Drug razlog, da nakita ne odnesete v telovadnico, je možnost tatvine. Če pustite nakit v javni garderobi, obstaja možnost, da ga ukradejo, tudi če uporabite ključ. Če pustite svoje dragocenosti na recepciji, je tudi modra možnost, vendar varen način, da preprečite izgubo ali krajo nakita, je, da ga hranite doma
Korak 8. Prinesite funkcionalno torbo
Prepolna, polno založena denarnica vas lahko zadrži v telovadnici - ne le nosite stalne ovire pri vadbi, ampak tudi skrbite za njeno čistočo ali varnost. Če morate nositi torbo, poskusite uporabiti majhno, funkcionalno torbo za telovadbo. Konec koncev te torbe običajno ponujajo več prostora za shranjevanje kot denarnice in izgledajo ležerno, tudi ko so umazane ali mokre od znoja.
Metoda 3 od 3: Pojavite se kot očarljiv moški
Korak 1. Nosite udobna in hladna oblačila
Moški imajo v primerjavi z ženskami skoraj enake možnosti, ko gre za oblačenje v telovadnici (z izjemo majic seveda). Moški so v telovadnici najbolj modni v funkcionalnih, udobnih in hladnih oblačilih. Mnogi moški raje nosijo navadne bombažne majice, čeprav so, kot vedno, sodobnejše tkanine, ki odvajajo vlago, bolj udobna možnost in običajno tudi dobro izgledajo.
Če želite pokazati rokave, imate tudi možnost nositi majico brez rokavov ali majico brez rokavov. Ta vrsta majice ima včasih ob straneh dolge reže, ki razkrivajo trebušne mišice in hrbtne mišice-čeprav včasih velja za "bro-y", ta slog zagotavlja večjo kroženje zraka in običajno ni prepovedan v telovadnicah
Korak 2. Napaka pri dolžini kratkih hlač
Na splošno so moški, ki nosijo kratke kratke hlače od žensk v telovadnici, manj sprejemljivi. Prikaz zgornjih stegen se lahko šteje za modno napako, razen za moške člane pohodniške ekipe. Torej, če ste navajeni nositi kratke hlače, je najboljša možnost daljše hlače. Tudi kratke hlače, ki gredo mimo moškega kolena, običajno ne veljajo za preveč ohlapne. Zato se vam ni treba počutiti, kot da se morate izogibati daljšim hlačam.
Korak 3. Ne slecite srajce
Nekateri moški radi slečejo majice, da se ohladijo med dolgim tekom ali med vadbo. Včasih se to zdi nepristojno, če to počnete v telovadnici. Snemanje majice v telovadnici, kar ni nič nenavadnega, vas bolj navduši kot "neumnega" snoba kot drugi ljudje, ki telovadijo. Tudi če se med vadbo močno potite, odstranitev majice dejansko pusti več znoja tam, kjer trenirate, kar je v očeh drugih ljudi odvratno.
Vsekakor pa velja omeniti, da nekateri ljudje prisegajo na šport brez majic in ga trdijo kot močan motivacijski dejavnik. Če niste prepričani, ali je vadba brez majice sprejemljiva v vaši telovadnici, se pogovorite z osebjem ali pa nekaj dni preprosto opazujte druge člane
Korak 4. Ne smrčite ali kričite
Tako kot pri snemanju majice lahko postanete preveč hrupni med treningom (zlasti pri dvigovanju uteži), da ste videti arogantni ali iščete pozornost. Tisti, ki vas obkrožajo, takšno vedenje vidijo kot malo nespodobno, glede na dodaten zvok, ki je lahko nekoliko neroden ali blefira. Čeprav je med naporno vadbo godrnjanje neizogibno, se izogibajte godrnjanju ali glasnemu kričanju, da ne boste naredili napačnega vtisa.
Korak 5. Ne razmetavajte se z nepotrebno opremo ali priborom
Telovadnica je prostor za vadbo in vadbo - ne tekmovati na opremi z drugimi člani telovadnice. S seboj lahko prinesete rokavice, naglavne trakove, dodatke, bralna gradiva, glasbila in vse ostalo, kar naredi vašo vadbo bolj udobno ali produktivno. Vendar naj ta pripomoček ne postane vir arogancije. Telesna vadba je v središču vašega obiska telovadnice - vse ostalo naj bo le orodje, ki vam bo pomagalo pri tem.
Eden najnovejših trendov v telovadnici je uporaba vadbene maske za dvig med vadbo. Ta maska delno omejuje pretok kisika v pljuča med vadbo uporabnika. Ta naprava naj bi simulirala učinke vadbe na velikih nadmorskih višinah z omejenim kisikom. Medtem ko nekateri trdijo, da so rezultati neverjetni, obstaja malo (če sploh) dokazov, ki bi podpirali trditve, da te naprave pomagajo vašim pljučem, da učinkoviteje uporabljajo kisik, zaradi česar niso le čudna modna izbira, ampak so lahko tudi izguba denarja
Nasveti
- Poglejte se v ogledalo. Če se počutite udobno, ko nosite ta oblačila na ulici, ste našli pravega. Če boste, ko stopite iz telovadnice v tem, kar nosite, videti kot da ne boste v modi, je čas, da poiščete drugo alternativo!
- Ne imejte se preveč, če imate "slab dan". Odličen pogled v telovadnico olajša življenje, a koga briga, če nekega dne izgledaš zmešan? Konec koncev ste tam, da shujšate in se okrepite!
Opozorilo
- Poskrbite, da boste v telovadnici nosili primerne čevlje. Če za te tekaške copate porabite več denarja, se splača zagotoviti, da se prilegajo vašim nogam in ustvarijo udobje.
- Ne porabite preveč denarja za športna oblačila. Znano je dejstvo, da vaša odločitev, da greste v telovadnico, morda ne bo trajala dolgo. Torej je poraba denarja za športna oblačila lahko čista škoda. Ne samo to, če boste nakupovali, lahko najdete nekaj odličnih ponudb.
