Želite biti naslednji Andre Agassi? Počakaj malo, lahko traja dolgo. Če pa imate realne cilje, je tenis lahko zabaven in se ga ni težko naučiti. Začetniki se lahko naučijo nekaj osnovnih potez: forhend, backhand in overhead. Čeprav imajo te osnovne poteze številne različice in načine za uporabo na profesionalni ravni, je dobro, da se najprej naučite najlažje metode vsake kapi.
Korak
Metoda 1 od 3: Udar s forhendom
Korak 1. Razumeti, kdaj uporabiti udarce iz forhenda
Vsaka teniška poteza ima poseben način uporabe in najboljši čas za njeno uporabo.
- Forhend, ki velja za najosnovnejšo potezo, se izvede na isti strani telesa kot roka, ki drži lopar.
- S udarci iz forhenda lahko ustvarite največjo moč ali zagotovite zgornji nagib (zvijanje naprej) na žogi, s čimer pripomorete, da žoga ostane na igrišču.
Korak 2. Vzemite pravilen položaj
Če želite udariti v forhend, se morate najprej postaviti v pravi položaj.
- Ko bo nasprotnik kmalu zadel, to storite razdeljen korak.
- Korak deljenja se izvede tako, da skočite približno 2,5 cm od tal in pristanete na prstih, ko je nasprotnik pripravljen udariti žogo.
Korak 3. Pripravljen na zamah loparja
Držite glavo naravnost, ramena pa vzporedno z mrežo.
- Ko se žoga približa, ramena pod mrežo postavite pod kotom 90 stopinj, drugo roko pa iztegnite po telesu.
- Ko se vam žoga približa, segajte za roko in držite lopar.
- Prestavite svojo težo na zadnjo nogo, nato pa jo pripeljite na stranski tir.
Korak 4. Dobro držite
Pri strelu iz forhenda obstajajo vsaj 3 različni načini držanja loparja. Najpogostejši in najlažji začetek je vzhodni forehand oprijem.
- Če želite narediti ta oprijem, položite členke in blazinico dlani pod roza na 3. poševni strani (zareza prijema loparja 3 ure) in z blazinico roke na dno loparja.
- Enostaven način za ta oprijem je, da si zamislite rokovanje z loparjem.
Korak 5. Udari žogo
Pri stiku z žogo naj bo lopar naravnost, lice loparja pa obrnjeno proti mreži.
- Pri stiku z žogo zavrtite naravnost.
- Dodajte malo gibanja navzdol, ko udarite žogo za močan, raven udarec.
- Uporabite celo telo za ustvarjanje moči v svojih potezah. Tik preden udarite žogo, odmaknite noge od tal. To je začetek serije kinetične energije, ki se vsadi v vašo kap. Povečajte moč udarca v žogo tako, da med udarcem zavrtite zgornji del telesa.
Korak 6. Dokončajte postopek
Sledeče gibanje je pomemben sestavni del udarca v forhend, saj vpliva na hitrost in vrtenje žoge. Obstaja več vrst nadaljevanj, ki povzročajo različne učinke, kot je opisano spodaj.
- Zunanji zaključek najlažje naučiti in pomaga nadzorovati smer kapi. Glava loparja niha naravnost in se ne zvija.
- Zaključek navzdol je polna sila, ki nastane pri močnem udarcu žoge, okoli višine pasu in po telesu navzdol na drugo stran pasu.
Metoda 2 od 3: Udar z bekhendom
Korak 1. Razumeti, kdaj uporabiti udarec z roko
Zadnji udarec se izvede, ko oseba zamahne z loparjem po telesu s hrbtno stranjo roke naprej. Ta udarec ni tako močan kot udarec iz forhenda, vendar je še vedno zelo uporaben.
- Zadnji udarci so še posebej uporabni, če je žoga na drugi strani telesa ali roka, ki drži lopar.
- Backhand je težje obvladati, še posebej za začetnike ali mlade igralce, katerih roke in roke niso zelo močne. Najprej poskusite z dvema rokama, kot je opisano spodaj, preden poskusite z eno roko.
Korak 2. Vzemite pripravljen položaj
Ko se pripravljate na sprejem žoge od nasprotnika, usmerite obe nogi proti mreži in imejte obe nogi ves čas pokrčeni; Lopar držite z obema rokama, medtem ko ste obrnjeni proti mreži.
- Naredite razdeljen korak, preden nasprotnik zadene žogo tako, da skoči približno 2,5 cm od tal. Težo enakomerno razdelite na vsako nogo.
- Po deljenih korakih zavrtite z levo nogo, z desno naredite korak naprej in zavrtite ramena. Vsa vaša telesna teža mora biti zdaj na zadnji nogi, kar posledično pomaga pri ustvarjanju moči in hitrosti pri udarcu.
Korak 3. Pravilno držite
Dvoročni backhand uporablja kombinacijo dveh vrst oprijema.
- Za prevladujočo roko (desno za zadetek z desno roko) uporabite ročaj Celinski. Ročaj usmerite v desno in iztegnite roko, kot bi se rokovali z loparjem.
- Za nedominantno roko uporabite ročaj Polzahodni. Za izvedbo tega prijema položite notranjo stran členka nedominantne roke na 8. poševni rob (zareza pri roki ob 1 uri), tako da so prsti usmerjeni pod kotom in prekrižajo dlan proti blazinici roke pod mali prst.
Korak 4. Zamahnite z loparjem in udarite žogo
Zamahnite z rokami in loparjem, da pridete v stik z žogo pred telesom.
5. korak
Med zamahom v smeri udarca z enim gladkim gibom razširite lopar, nato pa med udarcem zavrtite zgornji del telesa proti mreži. Po udarcu mora biti lopar čez desno ramo.
Metoda 3 od 3: Zadetek nad glavo
Korak 1. Razumeti, kdaj zamahniti z udarcem nad glavo
Hod z glavo je pomemben udarec, čeprav se ne uporablja toliko kot forhend in backhand. Če je žoga udarjena ali odskoči nad glavo, je to pravi čas za uporabo tega udarca.
Korak 2. Pripravite se
Takoj, ko vidite strel nad glavo, z roko, ki ne drži loparja, pokažite na žogo. Ta poteza se morda sliši smešno ali nepotrebno, vendar bo pomagala spremljati smer žoge, zlasti za začetnike.
- Premikajte se skupaj z žogo in se postavite pod njo.
- Lopar potegnite zgodaj nazaj, da boste imeli več časa udariti žogo.
Korak 3. Zamahnite z vrha glave in navzdol proti tlom
Poskusite zadeti žogo približno 30 cm pred telesom, enako kot pri serviranju. Ni vam treba tako močno zamahniti; tudi počasen zamah bo pripomogel k boljši postavitvi žoge.
Nasveti
- Nekatera teniška igrišča ponujajo posebno steno za udarce kot prostor za vadbo zamaha.
- Ne odmikajte oči od žoge. Če to storite, se bo glava obrnila, obrazec loparja pa bo izgubil svoj položaj.
- Ko obvladate tri osnovne udarce, lahko vadite naprednejše udarce: rezino iz forhenda in iz hrbta.
- Lopar trdno držite. Trden oprijem bo odpravil možnost, da se lopar zavrti in zadene neprimerno.
