Razmišljanje je način spoznavanja pozitivnih in negativnih strani osebe. Razmišljanje poteka z razmišljanjem o sedanjosti, opazovanjem tega, kar trenutno čutite in razmišljate. Razmišljati pomeni tudi razmišljati o mislih, čustvih in občutkih drugih. Razmišljanje vam lahko pomaga opazovati in ocenjevati pretekle odločitve v svojem vsakdanjem življenju. Morda morate nekoga pustiti, da odpravi ali ohrani določeno miselnost. Naučite se razmišljati o svojem življenju, svojih izkušnjah in življenju drugih, da se razvijate in sprejemate modre odločitve.
Korak
1. del od 3: Učenje razmišljanja
Korak 1. Vzemite si čas za razmislek
Če ste imeli težave pri iskanju ravnovesja med službenim in zasebnim življenjem, je verjetno, da si morate vzeti nekaj časa za razmislek. Čeprav je mogoče razmisliti kadar koli in kjer koli, mnogi strokovnjaki za duševno zdravje priporočajo, da razmislite med vsakodnevnimi opravili ali na poti, če je vaš urnik zelo natrpan. Tudi če je to le kratek čas, izkoristite svoj prosti čas za razmislek.
- Razmišljajte v postelji, ko se zjutraj zbudite, potem ko alarm preneha zvoniti, ali med ležanjem, preden ponoči zaspite. Ta dragocen čas lahko izkoristite za pripravo (zjutraj) ali razmislek o svojih dejavnostih čez dan (zvečer).
- Med kopanjem pod tušem razmislite. Najbolj idealen čas za razmislek je pod tušem, saj imate zdaj čas, da ste sami. Za mnoge ljudi kopanje pod tušem zagotavlja tudi čustveno umirjenost, tako da lažje razmišljajo o dogodkih in spominih, zaradi katerih so se počutili razočarane ali neprijetne.
- Izkoristite čas na potovanju. Če se vozite in ste obtičali v prometu, za nekaj minut izklopite radio, da razmislite o stvareh, zaradi katerih ste zmedeni ali zaskrbljeni. Če se vozite z javnim prevozom, najprej shranite knjigo ali mobilni telefon, da razmislite o opravilih, ki jih morate opraviti danes, ali o dejavnostih, ki ste jih opravili od jutra.
Korak 2. Poiščite tišino
Če želite dobro odražati, morate biti v mirnem in odmaknjenem okolju, če je mogoče. Sedite v udobnem položaju in redno dihajte, medtem ko se sproščate in odpravljate motnje okoli sebe. Morda morate samo ugasniti televizor ali se izogniti hrupu ali množici. V vsakem primeru si vzemite čas, da se umirite in ostanete sami, četudi ste lahko samo psihično, ne fizično.
Raziskave kažejo, da tišina pozitivno vpliva na zdravje in raven energije ter povečuje produktivnost
Korak 3. Razmislite o sebi in svojih izkušnjah
Ko ste v tišini, vaš um običajno začne skrbeti za delo ali spremembe, ki jih je treba narediti. Ta misel ni slaba, ker je lahko zelo koristna, če razmišljate zjutraj ali zvečer. Če pa želite razmišljati o svojem življenju, poskusite obvladati svoje misli tako, da postavite naslednja vprašanja:
- Kdo ste in kakšna je vaša osebnost?
- Kaj se iz vsakdanjih izkušenj naučite o sebi?
- Ste se spraševali, da bi rasli s tem, ko ste spraševali o svojih mislih, prepričanjih in idejah o svojem življenju?
2. del 3: Izboljšanje življenja z razmišljanjem
Korak 1. Spoznajte svoje temeljne vrednote
Temeljne vrednote so vrednote in prepričanja, ki oblikujejo vsak vidik vašega življenja. Razmišljanje o vrednosti vaših prepričanj vam omogoča, da bolje spoznate sebe in razumete svoj namen v življenju. Najlažji način, da spoznate in ovrednotite vrednost vrline, je, da razmislite in odgovorite na vprašanje: "Katera je najpomembnejša lastnost/značaj, ki jo imam?" Odgovori na ta vprašanja vam lahko pomagajo premagati vprašanja samopodobe ali dvoma vase, da boste razumeli, kaj vas motivira.
- Če imate težave pri določanju najosnovnejše vrednote kreposti, pomislite, kaj bi vam o vas z nekaj besedami povedali najbližji (otroci, starši ali zakonec)? Ali bodo rekli, da ste velikodušni? Sebična? Iskreno? V tem primeru so lahko velikodušnost, sebičnost in poštenost vaše glavne vrednote.
- Preizkusite, ali se pri stiskah držite vrednosti vrline. Ohraniti vrednost vrline pomeni ostati zvest samemu sebi in se držati vrlin, v katere verjamete.
Korak 2. Naredite oceno cilja
Čeprav se refleksija še vedno redko uporablja za določanje ciljev, so raziskave pokazale, da je refleksija pomemben vidik pri doseganju ciljev. Navadno nas zlahka odnesejo zasedenost in dnevne rutine, zato nimamo časa oceniti prizadevanj, ki jih vložimo za dosego ciljev. Vendar zaradi tega marsikdo ne uspe ali obupa na pol poti.
- Razmišljanje je pomemben vidik doseganja ciljev, saj je veliko ljudi motiviranih, ko spoznajo, da svojih ciljev ni mogoče doseči. Namesto, da bi bili po tem spoznanju apatični, spremenite način, kako se spopadate z neuspehom. V sebi gojite duha, da dokažete, da ste sposobni doseči svoje cilje in ne obupajte.
- Preglejte svoje cilje, če jih je težko doseči. Študija predlaga metodo določanja ciljev z merili "SMART", ki pomeni: specifično (specifično), merljivo (izmerjeno), dosegljivo (mogoče doseči), osredotočeno na rezultate (usmerjeno v rezultate) in časovno omejeno (z rok). Poskrbite, da boste postavili cilje, tako da vključite vidike razmišljanja in samoevalvacije.
Korak 3. Spremenite miselnost
Razmišljanje vam lahko pomaga spremeniti miselnost in odziv na situacije. Mnogi ljudje gredo skozi življenje pod samodejnim nadzorom, navade, ki jih uporabljamo za ravnanje z ljudmi, kraji in vsakodnevnimi situacijami. Navadno nas zlahka odnesejo škodljivi ali celo uničujoči vzorci vedenja, če ne razmišljamo in ne ocenjujemo, kako se odzivamo na zunanje vplive. Odsev vam omogoča, da se zavedate trenutne situacije in spremenite svoj pogled, tako da bo vaše življenje bolj pozitivno in pod nadzorom.
- Počutiti se pozitivno v stresnih ali težkih situacijah ni lahko. Vendar pa nam stiske pogosto prinašajo dobro.
- Namesto da bi se počutili tesnobno ali razočarano zaradi težkih situacij, ki jih je težko nadzorovati, na primer zaradi zobozdravstvenega zdravljenja, spremenite svoje dojemanje te situacije tako, da razmislite o pozitivnih spremembah, ki se bodo pojavile pri zdravljenju. Postopek, ki ga boste doživeli, je le začasen in po tem se lahko znova nasmehnete, ker ste brez trpljenja in zdravniških računov.
3. del 3: Razmišljanje o vašem dnevu
Korak 1. Razmislite o svojih izkušnjah
Morda ne bo enostavno najti smisla v mnogih stvareh, ki ste jih doživeli do zdaj. Če pa vsak dan razmišljate o tem, kar ste pravkar doživeli, boste lažje razumeli svoje izkušnje in kako se nanje odzvati.
- Razmislite o svojem odzivu na vsak incident, ki ga doživite. Kako ste se potem počutili? Je ta izkušnja izpolnila vaša pričakovanja? Kaj je razlog?
- Kaj ste se naučili iz te izkušnje? Kaj se lahko naučite iz te izkušnje, da boste bolje razumeli sebe, druge in vsakdanje življenje?
- Ali je ta izkušnja vplivala na vaše misli ali občutke? Zakaj in na kakšen način?
- Kaj ste o tej izkušnji in načinu, kako ste se nanjo odzvali, izvedeli o sebi?
Korak 2. Ocenite svoje odnose z drugimi ljudmi
Mnogi se ne sprašujejo več, zakaj so prijatelji z nekaterimi ljudmi ali kaj pomeni njihovo prijateljstvo/odnos. Občasno pa morate razmisliti tako, da ocenite svoje odnose z drugimi ljudmi. Raziskave kažejo, da vam razmišljanje o končanem odnosu omogoča, da se spopadete z izgubo in se učite na svojih napakah.
- Opazujte, kako drugi vplivajo na vaše počutje, vključno z ljudmi, ki jih iz nekega razloga nikoli več ne kontaktirate. Zapišite svoja opažanja v dnevnik ali dnevnik, da boste lahko razumeli in se naučili lekcij, ki so koristne za izgradnjo odnosov v prihodnosti.
- Ko razmišljate o svojem odnosu, se prepričajte, da ste v zdravem odnosu s prijateljem ali partnerjem. Na primer, vprašajte se, ali partnerju zaupate, se razumete, se spoštujete v govoru in vedenju ter ali ste pripravljeni najti skupni jezik, če se s tem ne strinjate.
Korak 3. Uporabite razmislek, da se izognete argumentom
Ko preživljate čas s partnerjem, prijateljem ali družinskim članom, se včasih zgodijo spori zaradi določenih stvari. Prepiri se običajno pojavijo, ker dve ali več ljudi pusti čustvom nadzirati pogovor. Vendar pa lahko argument ublažite ali ga preprečite tako, da se umirite in premislite, preden spregovorite. Če se vam zdi, da bo prišlo do prepira, si vzemite čas in si postavite naslednja vprašanja:
- Kako ste se takrat počutili in kaj si želite?
- Če bi izrazili svoja čustva in želje, kakšen bi bil odziv osebe, s katero imate opravka?
- Kaj trenutno potrebuje in ali to vpliva na njegovo sposobnost, da razume, kaj želite?
- Kakšen vtis bi imele vaše besede in dejanja na to osebo in tretjo osebo, ki vas gleda, kako komunicirate?
- Kako rešujete konflikte, ki so nastali z medsebojnimi dogovori? Kaj ste takrat rekli ali naredili za rešitev spora, da bi se vse strani počutile srečne in sprejete?
- Kateri sporazumi so najboljši za reševanje sporov in kaj je treba reči/narediti za dosego teh sporazumov?
Nasveti
- Osredotočite se na čutne občutke in čustva, ki jih čutite.
- Bolj kot pogosto razmišljate, boljši so rezultati.
- Če razmišljate negativno, poskusite biti bolj pozitivna oseba.
Opozorilo
- Pri spominjanju na negativne in/ali neprijetne izkušnje je dobro ostati v varnem okolju (na primer v kliniki terapevta ali psihologa).
- Če med razmišljanjem nastanejo škodljive misli, jih delite s prijateljem ali se pridružite terapiji. Če se želite znebiti škodljivih misli in občutkov, jih delite z nekom, ki vam lahko pomaga in se na njih ukvarja.
