Biti ponižen je boleča izkušnja, ki pa jo doživljamo vsi. To se zgodi, ko se počutimo necenjeni, bodisi zaradi stvari, ki jih počnemo, bodisi zaradi stvari, ki nam jih počnejo drugi ljudje. Včasih smo zaradi tega, kar smo naredili narobe, ponižani, vendar to ni prava izbira kazni in tega si nihče ne zasluži. Naučite se, kako se spoprijeti z bolečo izkušnjo poniževanja, in znova zaživite svoj vsakdan.
Korak
1. del od 4: Sprejeti sebe in nadaljevati
Korak 1. Sprejmite svoje odgovornosti, kot si zaslužijo
Biti ponižen je boleče in se počuti, kot da bi bila spodkopana vaša vrednost kot osebe. Če pa naredite napako, morate prevzeti odgovornost. Odziv na ponižanje je ponavadi zanikanje odgovornosti in prenos problema na nekoga drugega. Ne dovolite, da vas to dejanje samoobrambe ustavi pri soočanju s samim seboj in nadaljevanju življenja.
Opravičite se za to, kar ste storili narobe, na primer za napako pri delu, ki je povzročila veliko težav
Korak 2. Dovolite si narediti nekaj napak
Občutek ponižanja je pogosto posledica "pričakovanj glede uspešnosti", kar pomeni pričakovanja glede vaše sposobnosti, da dobro opravite določeno nalogo. Večje kot je to pričakovanje, strožja bo "kazen", če naloge ne dokončate. Zato je pomembna stopnja pričakovanja zdrave uspešnosti. Neuspeh je del učnega procesa, zato ne pritiskajte preveč nase in ne dovolite, da tudi drugi ljudje pritiskajo na vas.
Korak 3. Odpustite si
Vztrajnost in samoodpuščanje sta zelo pomembna, ko naredite napako. Občutek krivde za dejanje nam lahko pomaga, da se naučimo težave s svojim vedenjem, vendar je dovolj, da se le učimo iz nje in se znebimo občutka ponižanja. Vprašajte se, ali boste isto dejanje ponovili še enkrat. Če ne, to pomeni, da vam je res žal.
Povejte si, da so napake človeške in da ste se potrudili, da naredite pravilno
Korak 4. Zavedajte se, da niste sami
Nekateri sedanjost imenujejo "doba ponižanja". Mnogi ljudje so bili ponižani, zlasti zaradi vse večjega dosega interneta, ki omogoča, da so podrobnosti našega življenja prikazane na javnih mestih, kot so spletna mesta družbenih medijev. Pojav sramotenja je zelo razširjen, vendar to ne pomeni, da je mogoče podcenjevati vašo posebno situacijo.
Korak 5. Naučite se zavestno opustiti
Če vam v mislih ostane neprijetna izkušnja in je za vas boleča, uporabite načela meditacije čuječnosti, ki vam bo pomagala opustiti čustvene rane in nadaljevati s svojim življenjem.
Pogosto nas boleča čustva ali spomini še naprej bolijo, ker niso izražena. Vadite se s svojimi čustvi, ne da bi se jim izognili ali se jim izognili. Pomislite na ta čustva kot na valove, ki prihajajo in odhajajo. Poskusite opazovati valove, ne da bi motili njihovo gibanje. To vam bo pomagalo ustvariti nekaj razdalje med vami in vašimi čustvi, ne da bi jih zanikali
2. del od 4: Zaščitite se pred ponižanjem
Korak 1. Izogibajte se strupenim situacijam
Včasih morate le, da se izognete ponižanju, prepoznati situacije in ljudi, ki bi vas lahko osramotili. Prepoznajte te sprožilce in jih odstranite iz svojega življenja. Ti sprožilci so lahko prijatelji, ki imajo zelo negativne poglede in so vedno zaničujoči, delovno okolje, ki demoralizira in nikoli ni zadovoljno z vašo uspešnostjo, ali družina, ki vas poskuša ob vsaki priložnosti osramotiti.
Korak 2. Bodite skromni
Skromnost pomeni naučiti se realno sprejeti in ovrednotiti svoje prednosti in slabosti. Realističen pogled na vaš značaj je močan način, da se zaščitite pred ponižanjem, ki vas ponižuje. Skromna oseba ne bo padla v senco občutka ničvrednosti, ki je posledica ponižujoče izkušnje.
Naredite seznam svojih prednosti in slabosti. Naj ga pogleda dober prijatelj ali ljubljena oseba in se o tem pogovori z vami. Vprašajte osebo za iskreno mnenje in bodite pripravljeni poslušati njen nasvet
Korak 3. Izboljšajte svojo samopodobo
Raziskave kažejo, da je samozavest lahko močna obramba pred ponižanjem zaradi neuspeha. Če želite izboljšati samozavest, sledite tem korakom:
- Izogibajte se primerjanju z drugimi. Vaš konkurent bi morali biti sami. Razlog je v tem, da ne veste, kaj se v resnici dogaja v življenju drugih ljudi. Posledično se lahko primerjate s tem, kako se predstavljajo, in ne s svojo pravo identiteto.
- Prilagodite svoj samogovor. Negativne misli, kot je "tega ne zmorem", nadomestite z izjavami, kot so: "To je težko, vendar lahko prebrodim." Izogibajte se obremenjevanju z mislimi o tem, kaj morate in kaj morate storiti.
Korak 4. Poiščite pomoč pri drugih psihiatričnih težavah
Zaradi nekaterih psihiatričnih stanj lahko postanete bolj dovzetni za ponižanje. Socialna fobija, narcistična osebnostna motnja in huda depresija vas lahko naredijo bolj dovzetnega za izkušnje ponižanja kot tisti brez takšnih težav. Če imate diagnosticirano eno od teh motenj, poiščite pomoč, da se zaščitite pred zadrego, preden se pojavi.
- Socialna fobija je hud strah pred sodbo drugih, s simptomi, kot so tesnoba okoli ljudi, občutek izolacije in težave pri srečevanju z drugimi ljudmi.
- Za narcistično osebnostno motnjo je značilna težnja, da se vidite neresnično pomembnega (na primer, če se imate za največjega kuharja na svetu, tudi če niste nikoli imeli kuharske izobrazbe in niste nikoli kuhali), ste zasedeni sami s seboj in pomanjkanje empatija do ljudi. drugo.
- Velika depresija se kaže kot občutek žalosti, razočaranja in drugih negativnih čustev, ki trajajo več tednov hkrati in motijo vsakodnevne dejavnosti.
3. del od 4: Uporaba tehnik samopomoč
Korak 1. Spoznajte tehnike samopomoči iz kognitivno-vedenjske terapije
Če imate težave pri prebolevanju neprijetne izkušnje, uporabite tehnike, kot so odvračanje pozornosti, sprostitev in večkratna izpostavljenost, ki vam bodo pomagale pri tem.
Korak 2. Z motnjami preuredite svoje čustvene reakcije
Odvračanje pozornosti je uporaba fraz ali dejanj, ki vam pomagajo pri spopadanju s spominom, na primer razmišljanje "Ta izkušnja se zgodi samo enkrat v življenju" vsakič, ko se spomnite nanjo. Dokazano je, da odvračanje pozornosti v teh situacijah zmanjšuje tesnobo, saj vam omogoča, da se svobodno odločite, na kaj ste pozorni, namesto da se osredotočite na negativna čustva in misli.
Kadar koli se pojavi spomin na neprijetno izkušnjo, si recite: "Vsakdo se je v svojem življenju počutil ponižanega. Vem, da lahko to prebrodim."
Korak 3. Poskusite sprostitvene tehnike, ki vam bodo pomagale pri opustitvi
Progresivna sprostitev mišic je vaja za napenjanje in sproščanje mišic na enem delu telesa hkrati. Začenši pri prstih, upognite se navzdol. Naredite to nekaj sekund, nato spustite. Nato napnite podplate in spodnji del nog. Nadaljujte s to vajo do zgornjega dela telesa do čela.
- Poskusite lahko tudi druge tehnike, na primer vodeno domišljijo. Predstavljajte si eno svojih najljubših krajev vsakič, ko vas moti neprijetna izkušnja. To mesto je lahko dnevna soba ob svečah, nogometno igrišče ali plaža na sončen dan.
- Sprostitev se bo zmanjšala, da boste potopili v izkušnjo ponižanja. Prav tako vam bo pomagal predelati in se spoprijeti z izkušnjami ponižanja, ki vam pridejo na misel. Običajno se bodo izkušnje spomnile, ko se boste počutili tako tesnobne. Sprostitvene tehnike vam bodo pomagale zmanjšati tesnobo in se znebiti spomina na izkušnjo.
Korak 4. Preizkusite tehniko ponavljajoče se izpostavljenosti
Ta tehnika vključuje izpostavljanje situacij, v katerih začnete razumeti, da niso zelo nevarne. To lahko storite za neprijetno izkušnjo, na primer, če se je to zgodilo v šoli ali v določeni sobi doma. Preživite nekaj časa na tem mestu in pustite, da se panika ali nelagodje umiri.
Takšna terapija izpostavljenosti zahteva, da preživite čas v stresnem okolju, da se vaš um prilagodi dejstvu, da tam ni nevarnosti. Če se počutite žalostno, ko vstopite v sobo, kjer ste bili ponižani in nato odidete, ta tehnika ne bo imela učinka. Poskusite priti v sobo ali se soočiti s situacijo in si dovolite, da se počasi sprostite. Redno globoko dihanje vam lahko pomaga, da se pomirite in sprejmete, kjer ste
4. del od 4: Razumevanje izkušenj ponižanja
Korak 1. Razumeti vir
Prvi korak k premagovanju neprijetne izkušnje je razumevanje čustev in njihovih sprožilcev. Biti ponižen je izkušnja izgube statusa človeka. Ta ponižujoča izkušnja negativno vpliva na vaše življenje, ker vaš status pomembne osebe vpliva na vaš pogled na to, kar mislite, da je mogoče. Če ste bili kdaj hudo ponižani, lahko to spremeni vaš pogled na to, kar ste v življenju morda dosegli, na primer na vašo sposobnost nadaljevanja izobraževanja ali poklicne poti, ki ste jo želeli. Pogoste izkušnje ponižanja vključujejo:
- Ponižanje v javnosti, na primer posmehovanje ali posmehovanje.
- Osnovne potrebe, kot so hrana ali oblačila, niso izpolnjene.
2. korak Prepoznajte vpliv ponižanja
Raziskave kažejo, da ima ponižanje zelo negativen vpliv na človekovo samopodobo in kakovost življenja. To lahko privede do hude depresije, simptomov posttravmatske stresne motnje, kot sta tesnoba in samomorilne misli. Če menite, da imate zaradi neprijetnih izkušenj duševne težave, se za pomoč obrnite na lokalnega zdravnika ali psihologa.
- Kognitivno vedenjsko zdravljenje lahko pomaga obnoviti strukturo vaših misli in vas vodi k bolj zdravemu in realnemu razumevanju situacij. Ta terapija vam lahko pomaga, da po hudem ponižanju obnovite samozavest in zaupanje v svoje sposobnosti.
- Lahko se obrnete na lokalno bolnišnico, da se dogovorite za sestanek s terapevtom. Ali pa če živite v ZDA ali Kanadi, lahko v bližini najdete terapevta, tako da obiščete to spletno mesto.
Korak 3. Ugotovite, ali ste res krivi
Včasih vas lahko nekdo osramoti, tudi če ste nedolžni. Na primer, če je morda ljubosumen na vaše dosežke in vas želi počutiti manjvrednega. To morda nima nič opraviti s tabo. Torej, preden prevzamete odgovornost za svoja dejanja, ki se razlikujejo od sprejemanja ponižanja, se prepričajte, da ste krivi.
Korak 4. Razumeti kontekst poniževanja
Mnogi od nas se počutijo ponižane zaradi relativno majhnih stvari. Ta neuspeh se lahko počuti kot katastrofa in morda se nam zdi, da nas ljudje podcenjujejo. Vendar pa morda dejansko nimajo tako velike vloge. Zato se izogibajte pretiravanju z malenkostmi.
Na primer, neudeležba na intervjuju ali glasbenem nastopu bi vas lahko spravila v zadrego, vendar se zaradi tega ne bi smeli počutiti nerodno
Korak 5. Izogibajte se popuščanju dejanju ponižanja
Če vas nekdo sramoti, čeprav ste naredili napako, morate razumeti, da takšno sramotenje ni učinkovita tehnika za spreminjanje vedenja nekoga. Sramota je kazen, ne lekcija. Ni razloga, da bi koga osramotili, tudi obsojenca. Zato se izogibajte opustitvi te taktike in jo sprejmite.
