Da bi preprečili, da bi vas ljudje razjezili, poskusite ugotoviti svoje občutke nelagodja, preden pride do razburljivega dogodka. Ko se incident zgodi, se morate umakniti in izkoristiti to priložnost, da podrobneje analizirate svoje misli in občutke. Učite se iz vsake izkušnje, ko bo končana, da boste lahko v prihodnje bolje obvladovali svoja čustva.
Korak
1. del od 3: Prvi del: Preden se zgodi
Korak 1. Prevzemite odgovornost za svoje reakcije
Predvsem morate razumeti, da vas nihče nima pravice prisiliti, da se počutite tako ali drugače. Sami ste odgovorni za svoje občutke in reakcije.
Drugim ljudem ne morete preprečiti delati stvari, zaradi katerih ste čustveni, vendar se lahko kljub temu zadržite
Korak 2. Spustite željo po spremembi drugih ljudi
Tako kot dejstvo, da vas drugi ljudje nimajo pravice prisiliti, da se odzovete tako, kot si želijo, jih ne morete prisiliti, da se obnašajo in reagirajo tako, kot želite. Znebite se misli, da bi drugim ljudem preprečili, da bi vas razjezili.
- Prepoznajte vsako svojo željo, da nekoga spremenite, da nekoga naredite krivega samo zato, da se počutite prav, da nekoga nadzirate ali prisilite ljudi, da vas poslušajo. Opredelite tudi svoja individualna pričakovanja, kako bi morale biti stvari, ki vas ločujejo od drugih.
- Vse te želje so lahko splošne težnje ali želje, ki veljajo le za določene ljudi. Vendar se morate znati prepoznati in se ustaviti pri odvisnosti od teh čustev.
Korak 3. Ocenite jezo ali negativna čustva
Pomislite, kdaj vas je nazadnje kdo razjezil. Vprašajte se, kaj vas dela čustvene, in razmislite, kako to pozdraviti.
- Poskusite ugotoviti glavni vzrok vaše jeze. Vprašajte se, kakšni občutki negotovosti ali strahu jih povezujejo v notranjosti.
- Če tega ne zmorete sami, se poskusite pogovoriti z objektivnim psihologom ali prijateljem.
Korak 4. Ločite se od ega
Spomnite se, da niste središče zemlje. Pomembni ste kot kdor koli drug, v bistvu pa imajo vsi enako osnovno pravico kot vi do sreče in dobrega počutja.
Zavežite se, da se boste mirno odzvali na čustveno provokacijo. Vsak dan to potrdite v mislih, da bo res ostalo
Korak 5. Ustvarite meje
Pomislite na ljudi, ki so vas včasih jezili, in z njimi vzpostavite zdrave meje. Ne morete nadzorovati njihovega vedenja, vsekakor pa lahko omejite njihove možnosti, da vas razjezijo.
- Ljudem, ki vas resnično želijo samo motiti, se je treba čim bolj izogniti in jih odstraniti iz svojega življenja.
- Ljubljeno osebo, ki ima srce, da izkoristi vaše slabosti za osebno korist, je morda dovoljeno obdržati, odvisno od situacije, vendar je treba o težavah, ki obstajajo med vami, še vedno resno razpravljati. Če se to vedenje nadaljuje, tudi potem, ko ste govorili o mejah, okrepite svoje stališče tako, da nehate govoriti o vsem, kar bi vam lahko škodilo.
Korak 6. Mislite pozitivno
Vaše reakcije določajo občutki, ti občutki pa misli. Navadite se, da na stvari redno gledate s pozitivnega vidika, da vas čustva ne bodo zlahka odnesla.
- Misli proizvajajo čustva. Čustva povzročajo vedenjske izbire in vsaka izbira ima posledice, dobre in/ali slabe. Če začnete proces z negativnimi mislimi, bodo tudi rezultati verjetno negativni. Po drugi strani pa bodo pozitivne misli veliko bolj verjetno prinesle pozitivne rezultate.
- Na primer, če imate prijatelja na daljavo, ki vas nikoli ne pokliče ali vam pošlje sporočilo, lahko na to vedenje gledate negativno. Kdo ve, da se na novice pravzaprav vedno odzove hitro in resno, čeprav jih nikoli ni začel. Osredotočite se na prikazano resnost, namesto da bi ignorirali in videli le slabo.
Korak 7. Z drugimi ravnajte tako, kot bi želeli, da bi z vami ravnali
Spoštovanje je vzajemno. Vaše ravnanje z drugimi velja za standard zdravljenja, ki ga pričakujete tudi od drugih.
Izkazovanje spoštovanja ne jamči, da vas bo druga oseba v zameno spoštovala, še posebej, če se oseba ne namerava z vami razumeti. Vendar pa jih bo spoštovanje in dobro ravnanje z ljubljenimi običajno tudi spodbudilo, da se do vas obnašajo enako
2. del 3: Drugi del: Ko ste sitni
Korak 1. Dajte si nekaj prostora za dihanje
Ko nekdo reče ali naredi kaj motečega, se odmaknite od situacije, preden se odzovete.
- S tem, ko si dajete priložnost, da obdelate svoja čustva, ustvarite filter med možgani in usti. Ta filter vam lahko prepreči odziv, kar bi še poslabšalo situacijo.
- Dovolite si občutiti, kar čutite zdaj. Jokajte, prisegajte ali kričite v naročje blazine, kadar je to potrebno.
- Ko se čustva sprostijo, naredite nekaj, da se umirite. Meditirajte, naredite dihalne vaje ali pa se malo sprehodite.
Korak 2. Ugotovite, kje boli
Obstajajo različne vrste duševnih bolečin. Vprašajte se, kaj točno čutite in zakaj se zaradi takšnih situacij počutite.
- Če želite, da to deluje, morate prenehati kriviti osebo, ki vas draži. Le tako, da se osredotočite na sebe, se boste lahko pravilno spopadli s čustvenimi izbruhi.
- Med mnogimi drugimi možnostmi je lahko notranja bolečina, ki jo občutite, dejansko posledica občutkov, da niste razumljeni, osamljeni, zavrnjeni, zanemarjeni, opuščeni ali pa v očeh drugih premalo. Lahko je celo kombinacija različnih mešanih občutkov.
Korak 3. Oglejte si odnos
Vrnite se v preteklost in ugotovite, kdaj ste se tako počutili v preteklosti. Primerjajte in razmislite, kako so povezani vsi ti ločeni dogodki.
- Če ste pozorni in pridni, se boste morda začeli zavedati, katere občutljive stvari najlažje sprožijo vaša čustva. To bo običajno olajšalo povezovanje preteklih in sedanjih incidentov s to občutljivo zadevo.
- Če pa se ne morete povezati z določeno občutljivo temo, si vzemite čas, da ugotovite, kaj je ostalo neopaženo, kaj in kje so bile njihove prave korenine.
Korak 4. Prepoznajte iracionalne občutke in misli
Naredite korak nazaj in poskusite na to gledati objektivno. Vprašajte se, ali obstajajo občutki in misli, za katere menite, da so neracionalni. Izzivajte vse te misli.
- Vprašajte se, zakaj nastane ta duševna bolečina. Kaj pravijo vaši instinkti o tem incidentu? Ko boste lahko natančno opredelili pomen zadevne drame, boste lahko ugotovili, ali je pomen točen ali ne.
- Če se na primer spopadete z novim fantom, še ne pomeni, da je razmerja takoj konec, tudi če vaši instinkti to verjamejo.
- Pazite se preveč čustvenih. Negativni čustveni odzivi so normalni in naravni, ko se zgodijo slabe stvari, če pa se negativna čustva trudijo, da bi v mislih narasla do te mere, da jih je težko obvladati, je to lahko nerazumen odziv.
Korak 5. Na kratko poglejte na stvari z nasprotnega vidika
Nekaj časa si predstavljajte, da ste nekdo drug (kar je nadležno). Poskusite ugotoviti, zakaj je oseba to storila.
- Vprašajte se, ali ima zadevna oseba morda določeno težavo, zaradi katere se slabo obnaša. Poskusite razumeti notranjo bolečino druge osebe, medtem ko priznavate in razumete osebne težave.
- Odločite se, ali se je incident zgodil po naključju ali namerno. Lažje boste odpuščali, če boste vedeli, da v resnici ni nobenega zlega namena.
Korak 6. Vprašajte se, kakšen bo učinek vaše reakcije
Upoštevajte vpliv, ki ga imate na sebe. Morda boste ugotovili, da je vaša lastna reakcija bolj škodljiva.
Pomislite, kaj se bo zgodilo, če se odzovete na neracionalen odziv. Vprašajte se, ali imate koristi kot posameznik ali v odnosu z drugimi vpletenimi. Če je odgovor "ne", potem je vaša instinktivna reakcija nezdrava
Korak 7. Opredelite svoje možnosti
Pomislite na druge možne odzive na ta incident. Poglejte to notranjo opombo in se vprašajte, na kakšen odziv je treba odgovoriti.
- Čeprav se podrobnosti razlikujejo glede na primer, je vaša najosnovnejša izbira, da svojo bolečino prenesete na nekoga drugega ali ostanete mirni, tudi če ste razdraženi.
- Razmislite tudi o dolgoročnih možnostih. V prihodnosti lahko omejite sebe in tiste, ki vas dražijo, če se vam zdi potrebno.
Korak 8. Oblikujte realne sklepe
Vrnite se na iracionalne pomene in sklepe, ki smo jih že opredelili. Spremenite vse te sklepe, da bodo bolj realni.
- Oglejte si svoje prve sklepe o sorodnem incidentu. Ko se odločite, kateri vidik vašega odziva je iracionalen, bi morali že vedeti, kako izgledajo neracionalna pričakovanja. Na podlagi znanja o tem, kaj je nerazumno, lahko zgradite razumnejša pričakovanja.
- Na primer, lahko sklenete, da se je vaša zveza končala po enem velikem boju. Ko te sklepe opredelite kot neracionalne, lahko pozneje sklenete, da so spopadi normalni v vseh odnosih in jih je mogoče rešiti.
3. del 3: tretji del: Po
Korak 1. Priznajte svojo zmago
Ko vam uspe preprečiti, da bi z lahkoto postali čustveni, si čestitajte. Proces je zelo samodiscipliniran in nanj je treba biti ponosen.
Po drugi strani pa si morate tudi odpustiti, če ne uspete. Če ste razdraženi in eksplodirate, potem ko ste jezni, priznajte neuspeh in si odpustite. Šele potem, ko si boste lahko odpustili, se boste lahko znebili negativnih izkušenj
2. korak Bodite hvaležni za naučene lekcije
Namesto da na vsak dogodek gledate kot na nesmiseln preizkus potrpežljivosti in prijaznosti, si povejte, da je vsaka preizkušnja priložnost, da se naučite in rastete v boljšo osebo.
- Razmislite o vsaki izkušnji, potem ko je minila. Vprašajte se, ali ste se iz tega procesa kaj naučili in ali bi postopek v prihodnosti uporabili za podobne dogodke.
- Sčasoma boste morda ugotovili, da se stare rane zacelijo in stare napačne predstave začnejo popravljati.
Korak 3. Razmislite o izmenjavi izkušenj
Ko vas nekdo po nesreči vznemiri, se mu, ko ste se umirili, približajte in razložite, kaj se je zgodilo. Če delite svoje izkušnje, lahko pomagate osebi, da se nauči izboljšati svoj odnos. Vaš odnos z njim se lahko tudi okrepi.
- Ključ je v mirni in pošteni razpravi. Morate biti pripravljeni iskreno komunicirati in za to morate biti pripravljeni prevzeti odgovornost za izkušnjo, ne da bi krivili drugo osebo.
- Izogibajte se tej tehniki, ko se ukvarjate z ljudmi, ki namerno delajo nered, saj vas ti ljudje samo želijo uničiti in vam bodo v prihodnosti morda celo poskušali uporabiti to izkušnjo, da bi vam škodovali.
