Ko doživite neprijeten trenutek, se vam bo morda zdelo, da so vse oči uprte vase. In res, sram je eno najpogostejših čustev, ki jih doživljamo. Sram delijo vsi ljudje na svetu in celo druge vrste. Čeprav sramoto mislimo kot popolnoma negativno čustvo zaradi učinkov, ki jih čutimo, ima sram dejansko pomembno družbeno funkcijo. S sramu lahko ugotovimo, komu lahko zaupamo in s kom želimo graditi nadaljnje odnose. Poskusite se spomniti primerov neprijetnih dogodkov, ki ste jih doživeli. Ta neprijetna izkušnja je pravzaprav vidik sebe, ki vas lahko poveže z drugimi ljudmi, namesto da bi vas izoliral od ljudi okoli vas.
Korak
Metoda 1 od 3: Obvladovanje neprijetnega incidenta
Korak 1. Smej se sebi
Nedavne raziskave so pokazale, da sta smeh in humor ključna sestavina splošnega zdravja. Z anksioznostjo zaradi neprijetnih dogodkov se boste najlažje spopadli, če se boste smejali sebi in temu, kar se je pravkar zgodilo. Tako se bodo drugi ljudje lažje smejali z vami, namesto da bi se vam smejali.
- Pravzaprav je zadrega odličen način, da vas povežemo z drugimi ljudmi, saj je zadrega nekaj, kar skoraj vsakdo doživi na neki točki svojega življenja. Če se lahko smejete sami sebi, je lahko neprijeten incident odlično izhodišče za sprožitev zanimivega pogovora ali sklepanje novih prijateljev.
- Poskusite lahko tudi narediti dogodek smešnim. Če se boste s situacijo lotili z dobrim humorjem, bo manj neprijetno in se boste bolj počutili kot šala. Če na primer padete s stola, recite nekaj takega: "Vau, padel sam brez kaskaderskega dvojčka!"
Korak 2. Priznajte, da ste sramežljivi
Ko se zgodi nekaj neprijetnega, raje sprejmite. Ne morete vrniti časa nazaj, kaj je smisel zanikati? Samo priznajte sebi - in drugim, če je to primerno -, da ste imeli neprijetno izkušnjo. To je lahko odličen način za začetek pogovora z drugimi ljudmi, saj so morda doživeli neprijetne trenutke, da bi jih delili z vami.
Korak 3. Pojasnite, zakaj se je dogodek zgodil
Lahko pride do okoliščin, v katerih je neprijeten trenutek mogoče razumeti in razložiti. Na primer, ves dan neumno kličete nekoga. Ko pomislite na to, se zavedate, da mislite na nekoga drugega.
Na primer: »Oprosti, vedno sem narobe klical tvoje ime. Mogoče zato, ker sem razmišljal o nekom, ki je šel skozi preizkušnjo, zato je bila moja pozornost odvrnjena."
Korak 4. Prosite druge za pomoč
Morda ste na sestanku razlili kavo na pomembne papirje ali pa ste zdrsnili in spustili kup knjig pred ravnateljeve noge. Prosite nekoga drugega, da vam pomaga dvigniti predmete. Tako se bo situacija iz neprijetne spremenila v opravilo.
Metoda 2 od 3: Zmanjševanje incidentov
Korak 1. Globoko vdihnite
Po nastopu neprijetnega trenutka se bo pri nekaterih ljudeh povečala tesnoba. Obraz je zardel, srčni utrip in krvni tlak se povečata, dih je plitk, znoj pa se začne v večjih količinah nabirati na večini površine kože. Če se želite umiriti, globoko vdihnite in ponovno ocenite situacijo. To bo pomagalo pri psihološkem odzivu, ki ga doživljate (na primer zardevanje), in vam preprečil, da bi govorili ali počeli kaj bolj neprijetnega. Vzemite si minuto časa, da se umirite, nato pa pojdite naprej.
Korak 2. Ne naredite sebe v spektakel
Najhuje, ko se zgodi neprijeten dogodek, je pretiravati. Ko pride neprijeten trenutek, je najbolje, da ne kričite, ne kričite, ne zbežite v solzah ali ne jokate na glas v javnosti. Bolj ko bodo pretirani, bolj neprijetni dogodki bodo vtisnjeni v spomin ljudi. Imejte v mislih, da je to le dogodek, ki se bo hitro pozabil. Če je vaša reakcija blaga, je verjetneje, da bodo tudi ljudje pozabili na incident.
Korak 3. Poskrbite, da incident ni preveč neprijeten
Morate se soočiti z dejstvom, da se je zgodilo nekaj slabega. Vendar ne pozabite, da bo incident neprijeten le, če se prepričate, da je bil. Če pozabite na to in se prepričate, da ni neprijetno, vas ne bo sram.
- Verjetno ste do sebe bolj kritični kot kdorkoli drug. Psihologi so ugotovili, da se človek v primerih tesnobe ali neprijetnih dogodkov nagiba k temu, da postane zelo samozavesten in precenjuje, koliko pozornosti ljudje dejansko skrbijo zanj.
- Gojite to miselnost: če se vam zgodi nekaj neprijetnega, obstaja velika verjetnost, da ljudje okoli vas skrbijo bolj zase kot vi.
Korak 4. Naredite nekaj, kar vas bo odvrnilo
Ko se zgodi neprijeten dogodek, naredite nekaj, da ga pozabite. Poskusite brati, igrati svoj najljubši šport, gledati televizijo, poslušati glasbo itd. Preusmerite pozornost na dejavnosti, ki vam preprečujejo, da bi se osredotočili na neprijeten dogodek.
Korak 5. Učite se iz neprijetnih dogodkov
V redu, imeli ste neprijetno izkušnjo, vendar to vzemite kot lekcijo in se iz nje kaj naučite. Ste zdrsnili in padli pred svojo simpatijo? Potem ne nosite visokih pete. Ali med govorom omedliš? Raziščite, kako se umiriti pred predstavitvijo.
Metoda 3 od 3: Odkrivanje korena problema
Korak 1. Pomislite na čustva, ki so nastala ob tem incidentu
Vedno se spomnite, da se o sebi lahko naučite iz stvari, ki se jih sramujete. Pomislite, kaj se je zgodilo. Vprašajte se: "Kaj me je zaradi tega incidenta resnično osramotilo?" Možno je, da težava ni le v ljudeh okoli vas v tistem času.
Če se na primer počutite zelo v zadregi, ko niste uspeli narediti nekaj, kar ste običajno zelo dobri, je to morda zato, ker ste si cilje postavili previsoko. Ob vsakem neprijetnem dogodku pomislite, kaj čustva kažejo na pričakovanja sebe in drugih na splošno
Korak 2. Ugotovite, ali imate anksiozno motnjo
Čeprav je naslov tega članka "Kako ravnati z neprijetnimi incidenti", se nekateri ljudje pogosto počutijo neprijetne. To se lahko zgodi skoraj vsak dan. Če nenehno doživljate neprijetne dogodke, ne da bi jih lahko obvladali, imate morda socialno fobijo. Pravzaprav je to vrsta anksiozne motnje, ki je tesno povezana s trajno sramežljivostjo. Zaradi te motnje težko pozabite na neprijeten dogodek.
Če sramežljivosti ne morete zlahka premagati in jo doživljate zelo pogosto, sprejmite nadaljnje ukrepe za zdravljenje tesnobe
Korak 3. Obiščite svetovalca za duševno zdravje
Če menite, da obstaja glavni vzrok, zaradi katerega je vaša sramežljivost več kot običajna, se za pomoč pogovorite s svetovalcem. Lahko vam pomagajo prepoznati vaša čustva in razumeti, zakaj se tako počutite. Ponujajo lahko tudi načine za zmanjšanje sramu, ki ga čutite.
Korak 4. Vadite meditacijo čuječnosti
Če ne morete nehati razmišljati o neprijetnem incidentu, poskusite meditirati. Ne pozabite, da je ta neprijeten incident preteklost. Poskusite živeti v sedanjosti. Meditacija čuječnosti je tehnika, ki vam pomaga, da se zavedate svojih misli in čustev ter jih ne obsojate. Ta meditacija lahko pomaga premagati spomine na neprijetne dogodke.,
- Tiho sedite 10-15 minut, globoko vdihnite. Osredotočite se na svoje dihanje.
- Prepoznajte vsako misel, ki vam gre skozi glavo. Prepoznajte čustva, ki jih čutite. Recite si: "Sram me je."
- Sprejmite čustva, ki jih čutite, in si recite: "Lahko sprejmem to sramoto."
- Zavedajte se, da je to le začasen občutek. Recite si: »Vem, da je ta občutek začasen in bo izginil. Kaj naj naredim sedaj?" Dajte si prostor in utemeljitev za svoja čustva, vendar se zavedajte, da lahko vaše misli in odzivi spremenijo resničnost tega, kar se je zgodilo.
- Vrnite svojo pozornost in zavedanje. Ko pride na misel druga misel, ponovite postopek, da jo prepoznate in pustite.
- Na internetu lahko iščete tudi vodnike meditacijske prakse čuječnosti.
