Vsi smo to doživeli. Med obiskom pomembnega sestanka ali opravljanjem izpita v mirni učilnici nenadoma tišino prekine neprijeten zvok. Tvoj želodec, ropotanje. Zvok lahko povzroči plin ali peristaltika, ki je krčenje črevesja. Zvoki v želodcu so normalni in se jim ni mogoče izogniti, ker prebavni proces zahteva delo črevesja in tiho črevo pomeni nezdravo. Morda pa ne boste želeli, da bi vam želodec v vsakem trenutku zarežal, zato se lahko izognete temu neprijetnemu zvoku.
Korak
Metoda 1 od 5: Strateško jejte prigrizke
Korak 1. Jejte majhen prigrizek
Kratkoročno je eden izmed najboljših ukrepov za ustavitev ropotanja želodca prigrizek. Včasih želodec počuti od lakote.
- Čeprav se zdi čudno, so črevesja dejansko najbolj aktivna, ko so prazna. Hrana v telesu upočasni normalno gibanje črevesja, tako da lahko zmanjša simfonijo ropotanja.
- Ne obiskujte sestankov, opravljajte izpitov ali hodite na tešče. Če je želodec napolnjen, se bo neprijeten hrup zmanjšal.
Korak 2. Pijte vodo
Voda lahko zmerno zmanjša tudi želodčne motnje. Za najboljši učinek si privoščite prigrizek z majhnim kozarcem vode.
V idealnem primeru je treba pitno vodo filtrirati, destilirati, vreti ali očistiti. Voda iz pipe vsebuje klor in/ali bakterije, ki lahko dražijo občutljiv želodec
Korak 3. Ne pijte preveč
Po drugi strani pa ne smete piti preveč vode ali drugih tekočin. Prekomerno pitje lahko povzroči hrup, ko voda teče skozi vaš sistem.
Ta možnost je problematična, če ste zelo aktivni. Želodec, poln vode, lahko povzroči precej glasen hrup, če se morate veliko gibati
Metoda 2 od 5: Jejte za zdravo črevesje
Korak 1. Vzemite probiotike
Črevo, ki nikoli ne odda zvoka, je včasih znak nezdravega prebavnega trakta, vendar je črevo, ki zveni zelo glasno, tudi znak istega. Eden od načinov za ohranjanje zdravega notranjega ekosistema je uživanje probiotičnih živil, ki spodbujajo rast zdravih bakterij v telesu.
- Primeri dobrih probiotičnih živil so kislo zelje, naravne kisle kumarice, kombuča, jogurt, nepasteriziran sir, kefir, miso in kimči.
- Zdrave bakterije v črevesju pomagajo pri prebavi in zmanjšujejo hrup, ki lahko nastane zaradi nezdravega črevesja.
Korak 2. Jejte majhne porcije
Uživanje velikih porcij bo obremenilo vaš prebavni sistem, kar ni dobro za vaše zdravje in lahko poveča možnosti, da vaš želodec zareži.
Namesto da bi jedli velike porcije, poskusite jesti več manjših porcij na dan. Tako želodec ne bo prazen in dovolj je tudi časa, da sistem prebavi hrano
Korak 3. Poskrbite, da jeste dovolj vlaknin, vendar ne preveč
Vlaknine pomagajo pri zdravem in rednem gibanju hrane po sistemu.
- Vlaknine so zelo dobre za prebavni sistem in imajo čistilni učinek. Vendar bodite previdni, saj lahko preveč vlaknin povzroči nastanek plinov in povzroči šumenje v želodcu.
- Ženske potrebujejo 25 gramov vlaknin na dan. Moški potrebujejo 38 gramov na dan. Večina ljudi dobi le 15 gramov. Dobri viri vlaknin so polnozrnate žitarice in zelena listnata zelenjava (pa tudi številna druga zelenjava)
Korak 4. Izogibajte se kofeinu in alkoholu
Kofein lahko draži črevesje s povečanjem kislosti in neprijetnim hrupom. Alkohol in druge kemikalije (vključno s tistimi v zdravilih) lahko to težavo še poslabšajo.
Izogibajte se zlasti kavi na tešče. Kombinacija teh pijač in potencialno draženje, ki ga povzročata kofein in kislost, lahko povzročita ropotanje v želodcu
Korak 5. Prenehajte z uživanjem mlečnih in/ali glutenskih izdelkov
Včasih je nezdravo (in klokotajoče) črevesje znak, da ne morete prenašati nekaterih živil, ki dražijo želodec in črevesje. Nestrpnost do mlečnih izdelkov ali glutenskih izdelkov je pogosta težava, ki povzroča šumenje v želodcu.
- Za teden ali dva se izogibajte živilom, ki vsebujejo mlečne izdelke ali izdelke iz glutena, in preverite, ali se je kaj izboljšalo. Če je tako, imate morda intoleranco na to sestavino hrane. Razmislite o formalni diagnozi pri zdravniku.
- Poskusite prenehati jemati samo eno, nato drugo in preverite, ali ima katera od njih pozitiven učinek. Ali pa se lahko izognete obojemu in po tednu ali dveh znova jeste mlečne izdelke in preverite, ali se kaj spreminja. Po enem tednu poskusite jesti gluten in poglejte, kaj se bo zgodilo.
Korak 6. Poskusite poprovo meto
Poprova meta lahko pomirja razdraženo črevesje. Poskusite piti čaj iz poprove mete. Za robustnejšo možnost lahko poskusite Colpermin ali Mintec. Oba sta naravna izdelka, ki mešata poprovo meto in druge pomirjujoče sestavine, ki so nekaterim v veliko pomoč.
Metoda 3 od 5: Zmanjšanje plina in zraka v želodcu
Korak 1. Jejte počasi
Obstaja veliko primerov želodčnih zvokov, ki niso posledica težav s črevesjem, ampak zaradi preveč plina ali zraka v prebavnem sistemu. To je razmeroma enostaven problem za reševanje. Enostavna rešitev je, da jeste počasi.
Prehitra prehrana pomeni pogoltniti veliko zraka. Zaužit zrak ustvarja mehurčke, ki oddajajo želodčne zvoke, ko se zrak premika skozi prebavni sistem
Korak 2. Odstranite dlesni iz ust
Žvečilni gumi ima enak učinek kot prehitro prehranjevanje. Ko ga žvečite, boste pogoltnili zrak. Izpljuni dlesni, če ti v želodcu zavre.
Korak 3. Izogibajte se mehurčkov
Mehurčki, kot so soda, pivo in gazirana voda, lahko oddajajo tudi zvok v želodcu.
Ta vrsta pijače je polna plina, ki nato vstopi v prebavni sistem
Korak 4. Zmanjšajte količino ogljikovih hidratov in maščob
Ogljikovi hidrati in zlasti rafinirani sladkorji pri prebavi proizvedejo veliko plina. Izogibajte se živilom, ki vsebujejo sladkor in škrobna živila, pa tudi odvečno maščobo.
- Zdrava hrana, kot so sadni sokovi (zlasti jabolka in hruške), ima lahko tudi enak učinek, ker vsebuje veliko sladkorja.
- Maščobe same ne proizvajajo plina, ampak povzročajo napihnjenost, ki pritiska na črevesje in poslabša težavo.
Korak 5. Ne kadite
Vsi vedo, da je kajenje škodljivo za zdravje, morda pa ne veste, da cigarete povzročajo tudi želodčne motnje. Kajenje, na primer žvečilni gumi ali prehitro prehranjevanje, lahko tudi pogoltne zrak v prebavni sistem.
Če kadite, razmislite o prenehanju. Če ne morete ali ne želite prenehati, se vsaj izogibajte kajenju, preden se udeležite dogodka ali situacije, ki je dovolj pomembna, da osramotite želodec
Korak 6. Razmislite o jemanju zdravil
Če imate pogoste težave s plini, razmislite o jemanju zdravil za zdravljenje te težave.
Obstajajo številne tablete, ki lahko telesu pomagajo pri prebavi hrane, ki povzroča plin. Lahko jih kupite v lekarnah in lekarnah. Za nasvet se posvetujte z zdravnikom ali s farmacevtom
Metoda 4 od 5: Uvedba pozitivnih sprememb v življenjskem slogu
1. korak: dovolj spite
Črevesje potrebuje počitek, tako kot preostali del telesa. Poskusite vsako noč spati sedem do devet ur. V nasprotnem primeru bo sposobnost črevesja, da normalno deluje, začasno oslabljena.
Poleg tega se veliko ljudi nagiba k prenajedanju, če ne spijo dovolj. Prav tako lahko povzroči pritisk na črevesje in potencialno povzroči želodčne zvoke
Korak 2. Sprostite se
Vsakdo, ki je kdaj govoril v javnosti ali imel pomemben zmenek, lahko pove, da stres in tesnoba vplivata na želodec. Ta čustvena stanja lahko povečajo želodčno kislino, plin in želodčne zvoke.
Naredite vse, da zmanjšate stres. Globoko vdihnite in se dovolj gibajte. Razmislite o meditaciji
Korak 3. Odvijte pas
Preozka oblačila lahko blokirajo črevesje in ovirajo zdravo prebavo. Učinek ni pozitiven in če imate težave z zvoki v želodcu, lahko k temu prispevajo ozka oblačila.
Pasovi ali tesna oblačila upočasnijo prebavo ogljikovih hidratov in s tem prispevajo k nastajanju plinov
Korak 4. Pogosteje si umivajte zobe
Ustna in zobna higiena lahko zmanjšata želodčne zvoke, ker lahko omeji vnos nezdravih bakterij iz ust.
Korak 5. Obiščite zdravnika
Če so želodčni zvoki stalna težava, še posebej, če jih spremlja nelagodje ali driska, obiščite zdravnika. To je lahko znak resnejše zdravstvene težave.
Težave s črevesjem so lahko znak sindroma razdražljivega črevesja ali vnetne črevesne bolezni
Metoda 5 od 5: Spopadanje s sramom
Korak 1. Vedite, da je bruhanje v želodcu normalno
Včasih boste slišali želodčne zvoke, tudi če ste storili vse, da se izognete neprijetnim telesnim funkcijam ali želodčnim zvokom. Dobra novica je, da so ti zvoki in funkcije normalni in se zgodijo vsem. Torej, tudi če želite med predstavitvijo izginiti v zemljo, ko vam v želodcu zavre, se spomnite, da zadrego (in šumenje v želodcu) doživljajo ljudje po vsem svetu in da o tem ni treba preveč razmišljati.
- Ker zvokov, ki jih oddaja vaše telo, ni mogoče popolnoma nadzorovati, ne skrbite preveč. Če želite zmanjšati hrup, poskusite spremeniti prehrano in način življenja, predlagane v tem članku. Če pa ni znakov resnejše zdravstvene težave, ne razmišljajte preveč o tem.
- Najverjetneje tudi drugi ljudje ne bi imeli nič proti, morda nihče niti ni slišal za to. Morda boste doživeli učinek reflektorja, ko verjamete, da se drugi osredotočajo na vas in vaša dejanja, čeprav v resnici niso.
Korak 2. Vedite, da sram ni narobe
Vsem je moralo biti nerodno, ker so občutki del človeštva. Verjemite ali ne, sramežljivost je pravzaprav lahko pozitivna. Raziskave so pokazale, da so sramežljivi ljudje prijazni in radodarni ljudje. Poleg tega so ljudje, ki si upajo pokazati sram, bolj všečni in vredni zaupanja.
Korak 3. Naučite se izogniti
Morda boste opazili, da vsi slišijo, kako vam trepeta trebuh, ker se smejijo ali komentirajo: "Kakšen je ta zvok?" Obstaja veliko načinov, kako se odzvati na trenutek (nekateri so lahko samodejni, na primer zardevanje). Ena taktika je priznati, nato se smejati ali zmanjšati učinek in ravnati normalno.
- Lahko rečete: "Joj, oprosti!" ali celo: »Neprijetno. Uh, mimogrede … «Tudi če želite iti ven iz sobe in se skriti, poskusite to samo priznati in se obnašati, kot da se ni nič zgodilo.
- Globoko vdihnite, če morate obvladati svoja čustva. Ne pozabite, da tega ne jemljite preveč resno.
Korak 4. Pozabite
Včasih tedne, mesece, celo leta po samem incidentu preveč razmišljamo o neprijetnih trenutkih. Ko pa trenutek mine, je sram le preteklost in morate iti naprej. Spomin na to in tudi kaznovanje samega sebe ne bosta nič spremenila, še posebej, ker ropotanje v želodcu ni nekaj, kar lahko nadzirate.
- Če vam v želodcu šume in ne želite biti v zadregi, se poskusite pripraviti, na primer vizualizirati, kako bi se odzvali, če bi znova slišali isti zvok. Tako ste že vadili, kaj storiti, in trenutek bo verjetno lažje minil.
- Naj vas sram ne ustavi v življenju. Morda se bo skušnjava izogniti situacijam, ki bi lahko povzročile zadrego (srečanje z ljudmi v tihi knjižnici, govor ali predstavitev skupini ljudi, odhod na zmenek itd.), Vendar se ne smete omejiti na nekaj, kar bi lahko zgodi.
Nasveti
- Želodčnih zvokov nikoli ne moremo ustaviti, ker so naravni del prebavnega procesa. Sprejmite, da je zvok na določenih frekvencah normalen in znak zdravja, ne pa sramovati se.
- Zamenjava sladkorja z umetnimi sladili ni v veliko pomoč, če poskušate zmanjšati hrup v želodcu. Večina umetnih sladil vsebuje sladkorne alkohole, ki so prav tako slabi ali celo slabši pri proizvodnji plina.
