Karate udarci v Shotokanu so zelo preprosti, klasični in osnovni. Ta zadetek je neposreden, linearen in dovolj močan, da v enem zamahu premaga nasprotnika. Evo, kako narediti pravi posnetek.
Korak
Metoda 1 od 3: Stoječi udarec
Korak 1. Postavite se v udoben položaj
Uporabite lahko naravni odnos, shizentai ali nizek odnos, kot če bi jahal konja, kiba-dachi.
- Prepričajte se, da je razdalja med obema nogama pravilna. V naravnem položaju morata biti obe nogi na širini ramen.
- Noge naj bodo prožne, pri tem pazite, da kolena niso zaklenjena.
Korak 2. Stisnite pesti in jih prinesite k medenici z dlanmi navzgor
Tvoja pest leži na tvoji strani.
- Telo mora biti rahlo sproščeno, a še vedno pozorno in osredotočeno na nasprotnika.
- Izberite enega od dveh ciljev. Če želite udariti v telo, chuudan, ustreli na del tik pod rebri, znan tudi kot solarni pleksus. Če želite udariti v obraz, jodan, usmerite v obraz. Če menite, da nimate nadzora, vas bo inštruktor morda iz varnostnih razlogov prosil, da streljate pod obraz.
- Usmerjanje v druge dele telesa je neučinkovito.
- Če ne trenirate s partnerjem, si zamislite svojo tarčo v naravni velikosti pred vami.
Korak 3. Udari naravnost
Predstavljajte si ravno črto od pesti do središča tarče.
- Oba komolca držite skupaj, tako da bo poteza ravna. Komolci se morajo dotikati stranskih delov telesa.
- Naj bo vaše telo prožno vse do konca.
Korak 4. »Poveži se« s svojo tarčo
Ko trenirate s partnerjem, "poveži" pomeni ustaviti udarec tik preden zadene nasprotnika. Če uporabljate tarčo, na primer a makiwara, udarca ni mogoče ustaviti.
- Zavrtite pest tako, da je dlan obrnjena navzdol.
- Med udarcem zategnite mišice. Zategnite pesti, roke, zadnjico, noge in medenico.
- Izdihnite. Kiai, če želiš.
- Če je vaš karate napreden, dodajte tehniko medeničnih vibracij, da povečate svojo moč.
Korak 5. Ponovite ali se vrnite na začetno držo
Bodite osredotočeni, ne dovolite, da bi omahnil.
Metoda 2 od 3: Udarni udarec (Oizuki)
Korak 1. Stopite naprej, zenkutsu-dachi
Držite obe nogi v pravilnem položaju, v širini ramen.
- Če pogledate sprednje koleno, bo koleno blokiralo podplat vaše noge. Palec naj se rahlo pomakne, približno 85 stopinj.
- Preizkusite ravnotežje tako, da vas nekdo pritisne.
- Prepričajte se, da je zaščitna roka spredaj, udarna roka pa v boku.
Korak 2. Premaknite se naprej, da zadenete
Zadnjo nogo povlecite naprej, dokler stopalo ni v skladu s sprednjo nogo.
- Ne premikaj se. Višina glave mora vedno ostati enaka.
- Držite pesti na boku, na istem mestu.
- Če želite, lahko podaljšate zaščitno pest.
- Zadnjo nogo potisnite naprej. Noge se ne odmikajo od tal.
- Zadnja noga se ne premika naravnost naprej, ampak se sredina premika proti telesu.
Korak 3. Skok naprej proti nasprotniku
Začnite z zadnjo nogo, telo naj bo nizko, pest pa v medenici.
- Prepričajte se, da sta obe nogi nežno upognjeni, da zagotovite največjo moč iz udarca.
- Ne napenjajte se.
- Osredotočite se na tarčo, tako na telo kot na obraz nasprotnika.
Korak 4. Povežite se s tarčami. Ko se povežete, zavrtite pest tako, da je dlan obrnjena navzdol.
- Izdihnite, oz Kiai.
- Med udarcem napnite mišice. Zadnja noga mora biti ravna in vse mišice zategnjene, tako da moč teče od noge vse do pest.
- Sprednja noga nazaj v širino ramen, da pristane v trdnem položaju.
Korak 5. Vrnite se v sprednji položaj
Metoda 3 od 3: Obraten udarec (Gyaku-zuki)
Korak 1. Skrivnost učinkovitega gyaku-zukija je medenična rotacija
Moč udarca izhaja iz vrtenja medenice, tako kot metanje žoge.
Korak 2. Stopite naprej, zenkutsu-dachi
Prepričajte se, da so vaša stopala v pravilnem položaju, v širini ramen.
- Naj vas nekdo pritisne, da preizkusite ravnotežje.
- Prepričajte se, da je zaščitna roka spredaj, udarna roka pa v boku.
Korak 3. Zavrtite telo
Začnite vrtenje iz medenice.
- Zadnje noge prav tako dodajajo moč vrtenju.
- Hitro pridite do nasprotnika, pest ostane na medenici.
- Ne premikajte se, imejte glavo na isti višini.
Korak 4. Obrnite glavo in se povežite na tarčo
Pred priključitvijo obrnite pest tako, da je dlan obrnjena navzdol.
- Udari na sredinsko črto svoje tarče. Obratni strel z desno ali levo roko mora vedno zadeti isto točko v središču tarče.
- Pri povezovanju za trenutek zaklenite telo, hkrati pa zategnite mišice za največjo moč.
- Izdihnite oz Kiai pri povezovanju.
Korak 5. Vrnite se na začetno držo ali ponovite
Nasveti
- Zategnite se le, ko bo pest udarila
- Prilagodite udarec situaciji. Če vam nasprotnik stoji s hrbtom, ciljajte na glavo ali ledvice.
- Ne udarite pred udarcem. To vas bo le upočasnilo.
Opozorilo
- Upoštevajte varnostne postopke inštruktorja.
- Pri udarcih v glavo/obraz sparing partnerja je priporočljivo biti zelo previden. Udarec v trebuh z manjšo silo je za nasprotnika relativno varen.
