Nastavili ste ciljno težo, načrtovali vadbo in že ste član telovadnice - zdaj morate le dvigniti raven energije, da dosežete to število! Nekaj preprostih tehnik vas lahko motivira in naredi ta proces prijeten.
Korak
1. del od 3: Skrb za svojo prehrano
Korak 1. Izogibajte se težkim dietam
Če ste na dieti s pitjem javorjevega sirupa in čilija v prahu, lahko domnevate, da se ne boste dolgo držali diete. Kadar je nekaj nenaravno, vendar je še vedno mogoče storiti, je gotovo, da ne bo trajalo dolgo. Za izgubo teže ni bližnjic.
Če želite s svojo prehrano zmanjšati število kalorij, bruhati, zmanjšati število kalorij pri vnosu hrane, jemati odvajala ali zdravila za hujšanje, je to zelo nezdravo. Potrebujete prehrano, s katero boste videti zdravo in zdravo - dolgo in dolgo
Korak 2. Nikoli se ne prenajedajte
Starejši ko smo, bolj mislimo, da nismo več otroci, ampak tukaj smo. Če bi otroku dali 3 igrače in mu povedali, da sta samo 2, katero bi izbrali? Tako tudi vaša hrana. Če sladice ne morete jesti, si jo boste zaželeli. Zato namesto da ga sploh ne jeste, omejite količino. Jejte celo samo malo.
Motivirajte se. Če jeste le malo, se ne boste debeli, če pa so 3, je to druga zgodba. Zato za večerjo jejte zelenjavo. Več cvetače jeste, večja je verjetnost, da boste zaužili drugo hrano
Korak 3. Poiščite druge možnosti za spopadanje s svojimi čustvi
Kaj običajno počnejo, ko se družijo s prijatelji, na proslavi ali samo klepetajo? Jejo (ali pijejo). Ko smo srečni, jemo. Ko smo žalostni, jemo. Ko ne vemo, kaj bi, jemo. Na žalost je to dobro le za tiste, ki niso na dieti.
Začnite razmišljati o tem, "kdaj" in "zakaj" jeste, ne samo kaj. Morda nevede jeste med gledanjem televizije ali pa hodiš v hladilnik, ko si pod stresom. Ko že veste za svoj življenjski slog, ga boste zelo enostavno predvideli. Začnite tako, da imate zaposlene roke - pletenje, branje ali reševanje ugank vam lahko pomagajo, da kokice ne bodo več
Korak 4. Vprašajte za podporo
Vse je lažje narediti, če tega ne storiš sam. Tudi če vsem vašim družinskim članom/prijateljem/tujcem, ki so vam blizu, ni mar za njihovo osebno zdravje, vam lahko olajšajo uspeh pri prehrani. Če vedo, kakšni so vaši načrti, vas ne bodo popeljali v brezno slastnih tort.
Zelo enostaven način za iskanje podpore je, da se pridružite skupini, imenovani Weight Watchers. Če se vaše okolje ne bori proti debelosti, vam bo pridružitev takšni skupini pomagala bolje ohraniti prehrano
Korak 5. Vodite dnevnik hrane
Tisti, ki zapiše vse, kar poje, bo običajno hitreje shujšal. To vam bo dalo novo upanje - poznali boste vzorec in se ne boste vrnili k svojim starim slabim navadam.
Če je mogoče, vodite dnevnik. Če bi zaužili 4 snickers naenkrat, bi bilo zelo neprijetno, če bi povedali drugim ljudem. Večji je vaš namen, večja je vaša obramba
Korak 6. Preglejte svoj načrt prehrane
Poleg diete in hujšanja se bo vaše telo navadilo na novo navado in potrebovalo manj kalorij. Vedeli boste, da 1700 kalorij nima takojšnjega učinka, ko to storite prvič. Če ne deluje, zakaj bi ga obdržali? Zaradi tega morate pregledati svoj načrt prehrane.
Manjši ko ste, manj kalorij porabite. Na neki točki bo to malce težko. Lahko malo zmanjšate število kalorij (ne preveč! Samo nekaj sto na dan), vendar bo lažje dodati telesno aktivnost, ki nas bo pripeljala do cilja
2. del od 3: Držite se svojega načrta vadbe
Korak 1. Poiščite partnerja za vadbo
Še težje je pritisniti gumb za dremež, ko veste, da vas nekdo čaka v telovadnici ali na teku. Ko "vi" niste resnično motivirani, je čas, da poiščete pomoč nekoga drugega. Prav gotovo se ne želite počutiti krivega, kajne?
- Prijatelji in sorodniki so lahko najboljši motivator za hujšanje. Ne samo, da vas bodo podpirali na poti, lahko bodo sodelovali tudi z vami.
-
Nekateri fitnes centri bodo običajno zapisali pravega partnerja, s katerim boste trenirali. Kolegi, ki imajo enako raven, da si med seboj pomagajo.
Bodite sodelavci motivator za svoje sodelavce. Spodbujajte jih tako, kot vas razveseljujejo - obe strani bosta imeli koristi drug od drugega
Korak 2. Razmišljajte aktivno, ne samo vadite
Vzdrževanje zdravega telesa je vključeno v telesno aktivnost v vsakdanjem življenju. Že samo po stopnicah namesto po tekočih stopnicah lahko dosežete ciljno težo.
Poleg tega, da zmanjšate obseg pasu, lahko redno gibanje zmanjša občutek počutja in vas vodi skozi ves dan. Včasih je to najtežje
Korak 3. Nosite ustrezno opremo
Če porabite nekaj našega težko zasluženega denarja za kostume in opremo, lahko spremenite svojo pot:
- Z novo opremo se počutite prisiljeni nositi. Predvsem zato, da se vam porabljen denar zdi uporaben.
- Počutili se boste bolj samozavestno - nov iPod, nova glasba, nova steklenica vode - tudi najmanjša oprema vam lahko dvigne razpoloženje.
- Izgledali boste bolj kul. Ko se bomo ohladili, bomo bolj pripravljeni doseči svoje cilje.
Korak 4. Ohranite, kar izgleda dobro
Tudi če mislite, da je bolje, da tega ne storite, ker presega trende fitnesa ali pričakovanja, to vseeno storite. Ker bo to za vas izziv, ki je dober tudi za okrepitev vašega duha in moči. Če si dovolite biti prilagodljivi, boste namesto tega našli pravi tempo za vadbo. Majhne spremembe lahko naredijo veliko razliko. Za lažji primer razmislite o naslednjem vprašanju:
-
Ali raje telovadite zjutraj ali celo čez dan?
- Ali raje trenirate z veliko ali majhno skupino ali vadite sami?
- Vas motivira darilo?
Korak 5. Počasi
Občasno - še posebej, ko šele začenjamo - je lahko preprosto pomisliti: "Tekel bom 16 km na dan in pojedel le 500 kalorij na porcijo, v 30 dneh pa bom shujšal 15 kg." Torej, za začetek, ne. Ne delajte ničesar takega. To ni pot, po kateri bi morali iti. Zagotovo ne želite, če boste kasneje omedleli in nenadoma, ko se zbudite, ste pod nadzorom zdravnikov.
Če jeste več, kot lahko žvečite, ni le dobra motivacija, ampak tudi škoduje vašemu zdravju. Ne morete teči, preden lahko hodite, zato ne hodite na dieto ali naporno vadbo. Vsakič povečajte raven usposabljanja za 5 ali 10% ali odvisno od tega, kako to želite narediti
Korak 6. Zmešajte svoje vzorce usposabljanja
Če tečete 5 km na dan, lahko telo ohranite v formi. To bo zelo učinkovito, če ga izvajate vsak dan. "Dokler ti ne bo dolgčas in nehaš." Naredite nekaj zase in spremenite svojo rutino. Ko se počutite otrplo, se vam um in telo dolgočasita.
- Ne razmišljajte niti o tem, da bi se za en dan ustavili, ker je bolje, da tega ne storite. Če dan treninga v telovadnici zamenjate za plavanje, odlično! Še vedno ste "aktivni". Ko se vrnete v telovadnico, se boste počutili bolje kot kdaj koli prej. Počutili se boste bolj energični.
- Križni trening je dobra ideja. V bistvu je misel narediti nekaj različnih vaj. Ne samo za nadzor uma, ampak tudi za uravnoteženje uma. Samo tek vas ne bo ohranil v formi, prav tako ne vadba z utežmi. Križni trening pomeni, da ste pripravljeni "na vse".
Korak 7. Uporabite fotografije
Včasih potrebujemo opomnik, zakaj počnemo to, kar počnemo zdaj, in fotografije lahko naredijo prav to. Posnemite nekaj slik in jih postavite na različne lokacije, v pisarno, kuhinjo ali na zaslon računalnika. Kakšna fotografija? Dobro je, da vprašaš. Obstajata dve vrsti fotografij:
- Poiščite stare fotografije, na katerih želite biti spet takšni. Tako si lahko zamislite, da bi imeli spet takšno telo!
- Poiščite fotografije nekoga, ki je športnik. Če vas napade toliko fotografij, boste zagotovo še bolj motivirani.
Korak 8. Prijavite se
Druge dejavnosti poleg dela vam bodo pomagale ostati motivirane za vadbo. Če je to dirka, seveda želite končati pravočasno, zato določite rok za vadbo.
Ne veste za konkurenco? Internet vam lahko zagotovo pomaga. Nimate razloga za izogibanje. Runnersworld.com in Active.com imata sezname prihajajočih in tekočih dirk na različnih lokacijah
3. del 3: Pripravite se na uspeh
Korak 1. Postavite razumni cilj
Najbolj moteče ovire pri doseganju idealne teže so običajno najbolj nepričakovane. Če si postavite cilje, ki so pretirani ali nerazumni, boste namesto motivacije postali pod stresom.
- Preden začnete s treningom, se posvetujte s svojim zdravnikom ali poklicnim trenerjem, da ugotovite, kakšno zdravje in telesna teža ustrezata vaši starosti in višini.
- V enem tednu lahko izgubite 1 kg. Čeprav ne izgleda veliko, je vsaj dober začetek. Varno in zdravo hujšanje se pojavi s precej dolgim procesom, dober urnik pa vam bo pomagal, da ga ustrezno dosežete.
Korak 2. Ustvarite tabu
Omejite svojo prehrano, vendar ne odpravite vsega. Ko boste odpravili svojo najljubšo hrano, se boste namesto motivacije počutili nesrečno. Samo zmanjšajte delež.
-
In kot nagrado ne bodite grandiozni. Ko dosežete določeno točko, potrebujete samo nagrado. Ste dva tedna trenirali vsak dan? Dobro - darilo! Izgubili 5 kg? Kul - darilo. Lahko bi bil dremež, dan nakupovanja - karkoli vas lahko motivira, da nadaljujete.
Če obstaja nagrada, bi morala biti tudi kazen. Če zamudite vadbo, dajte 50000 rupij v kozarec, da pozneje privoščite svojega moža/ženo/otroke/prijatelje
Korak 3. Zabeležite napredek, ki ste ga dosegli
Če hujšanje močno vpliva na vaše zdravje, je lahko zelo koristno, da vas motiviramo za primerjavo, preden ste začeli s treningom. Zapišite svojo prehrano in rezultate vadbe in poglejte razliko. To bo zelo, zelo zadovoljivo.
- Vaša teža se lahko kadar koli spremeni zaradi zmogljivosti shranjevanja vode v telesu. Tako bi bilo bolje, če vsak konec tedna preverjate napredek rezultatov treningov. Nato ob koncu meseca iz tedna v teden opazujte rezultate in opazite razliko.
- Mišice tehtajo več kot maščobe, zato števca teže ni mogoče vedno uporabiti kot merilo. Če je le mogoče, vsak mesec fotografirajte telesne spremembe. Fotografije so lahko dober motivator za vaš samorazvoj.
Korak 4. Začnite pisati na spletnem dnevniku
Ne glede na to, ali ste sami ali pa imate bralce, je začetek spletnega dnevnika lahko zaveza - svoj blog posvečate nečemu, zato ne zajebavajte! In ko bi ga ljudje »zares« prebrali, bi postal forum za podporo.
Preberite bloge drugih ljudi. Na internetu se lahko naučite na desetine uspehov. Z desetinami mislim na stotine in obstajajo imena, kot so "Nahrani me, jaz sem živčen" in "Svet po jajčni strani". Morda bo vaš blog postal naslednji slavni
Korak 5. Pričakujte in sprejmite neuspeh
Biti perfekcionist za hujšanje ni dobro. Vi ste ljudje - vsi mi - in neuspeh se lahko zgodi. Pekarna vam bo sčasoma dala brezplačne vzorce, delo vam bo zamudilo in zamudili vadbo, Tina pa bo prišla na obisk z galono Ben & Jerryja, potem ko jo bo njen fant odložil. Takšne stvari so povsem običajne (razen slaščičarne, ki daje brezplačne vzorce, vendar se to zdi najboljše); take stvari se bodo zagotovo zgodile. Vedite to in sprejmite. Ne skrbi.
Neuspeh ni problem - glavna težava je vžiganje. Preskočiti treninge je v redu; po enem tednu bo to preteklost. Zato, ko pride do napake, vstanite znova. Bori se proti utrujenosti in se spet razveseli
Korak 6. Ne pozabite, da številke niso vse - pozitivno razmišljajte o spremembah, ki ste jih naredili do zdaj, in jih naredite kot motivacijo, da postanete še boljši
- Ne bodite preveč strogi do sebe. Ne glede na to, ali ste zamudili trening ali vas je ujela želja po sladoledu, je to normalno. Ko zdrsnete, sprejmite realnost in nadaljujte s tem, kar ste začeli hujšati.
- Ne pozabite, da je vaše zdravje, fizično in psihično, najpomembnejši dejavnik motivacije pri procesu hujšanja. Vpliv je v tem, da vaš življenjski slog postane bolj zdrav in vaš videz vedno izgleda vrhunsko.
Korak 7. Bodite ponosni na to, kar ste dosegli
Povejte prijateljem in družini, ko dosežete želeni cilj. Hkrati lahko zdaj zaženete drugo tarčo. Za praznovanje lahko naredite tudi majhno zabavo.
Bodite ponosni na to, kar ste dosegli, "pa naj bo še tako majhno". Izguba samo 3 kg je že velik dosežek. In ne pozabite - povečanje telesne aktivnosti je zelo dobro za vaše zdravje, kakovost življenja in kakovost življenja tistih okoli vas, ki skrbijo za vas
Nasveti
- Kadar koli prosite za pomoč. Preden postaneš strokovnjak, moraš biti amater. Primerno vadite z različnimi vrstami vaj, da dodate izkušnjo.
- Zavedajte se, da uspeh prihaja od vas samih, ne od primerjave z rezultati drugih. Vsak je drugačen!
Opozorilo
- Čim pogosteje pijte vodo, saj vaše dejavnosti lahko vodijo do dehidracije.
- Po aktivnostih si vzemite čas za počitek in ne pretiravajte s svojo vzdržljivostjo in vzdržljivostjo.
- Pred uporabo neznane opreme se prepričajte, da ste se naučili ustreznih postopkov.
- Če imate krče ali ste pri največji meji, se posvetujte z inštruktorjem.
- Vzemite si odmor, če se počutite omotično ali skoraj omedlevi.
