Življenjske težave so včasih preveč velike in z njimi se res ne želite soočiti. Na srečo se pogosto izvajajo raziskave o obravnavi težav nekoga in obstaja veliko kognitivnih, čustvenih in vedenjskih korakov, ki jih lahko storite za učinkovito rešitev težave.
Korak
1. del od 3: Sprejemanje in priznavanje težav
Korak 1. Priznajte svojo težavo
Ljudje so pogosto v skušnjavi, da bi se izognili težavam. Vendar to ne pomaga rešiti problema. Raje priznajte svojo težavo in si zastavite nekaj vprašanj. Kakšne so posledice vašega problema? Kdo je vpleten?
- Če mislite, da nimate težav, vendar ljudje okoli vas govorijo drugače, poskusite izvedeti resnico.
- Če težko priznate, da ste imeli težave, morda zanikate. Nočete na primer sprejeti dejstva, da je družinski član odvisen od drog. Morda iščete druge razloge za spreminjajoče se vedenje vaše družine.
- Zanikanje je včasih koristno za ohranjanje duševnega zdravja, vendar vam preprečuje, da bi se s težavo soočili.
- Pravzaprav se bo problem le še povečal, če se mu boste še naprej izogibali. Izogibanje težavi bo samo še povečalo breme uma, ker se bo težava vedno znova pojavila v spominu.
- Vendar pa je včasih potreben majhen pobeg. Če se počutite preobremenjeni, si vzemite odmor. Glejte televizijo, preberite knjigo ali se ukvarjajte s hobijem. Pravzaprav lahko samo sanjarite in pustite, da vaše misli potujejo.
Korak 2. Ne razmišljajte preveč
Izogibajte se iracionalnim mislim in pretiravajte s problemom, kot je v resnici. Na primer, morda mislite, da vaša prihodnost propada samo zato, ker ne opravite enega tečaja. Izogibajte se tudi razmišljanju, kot da se vaše življenje konča, če težave ne odpravite.
- Temu se lahko izognete, če se zavedate, kdaj preveč razmišljate. Bodite pozorni na svoje misli in preverite točnost.
- Lahko paziš na lastne misli, če se spomniš, da se osredotočiš na svoje odveč misli in se vprašaš, ali imajo drugi ljudje iste misli? Ali menite, da so te misli pravilne?
Korak 3. Poiščite vir težave
Kdaj ste prvič opazili to težavo? Včasih se ljudje ne zavedajo, dokler ni prepozno. Še posebej, če težava vključuje druge ljudi (na primer, družinski član je bil odvisen od drog že dolgo, preden ste to vedeli).
Če mislite, da veste, kdaj bi se lahko težava začela, pomislite, kaj se je takrat zgodilo. Morda je korenina problema povezana z incidentom. Na primer, če so vaše ocene začele padati v šoli po ločitvi vaših staršev, vas bo incident morda še vedno pretresel
Korak 4. Poglejte z drugega zornega kota
Lahko ste prepričani, da vaš problem ni konec vsega. Lahko se spoprimete s težavami in nadaljujete s svojim življenjem. Vsak problem ima rešitev ali pa ga je mogoče videti z drugega vidika, ki kaže, da težava ni tako resna, kot si mislite.
- Na primer, vaša težava je lahko v tem, da je težko priti v šolo pravočasno. To lahko premagate s spremembo nekaterih navad ali prilagoditvijo možnosti prevoza.
- Nekaterih stvari ni mogoče spremeniti, na primer trajne invalidnosti ali smrti ljubljene osebe, vendar se lahko naučite nadaljevati in znova biti srečni. Ne pozabite tudi, da ljudje mislijo, da se bodo zaradi slabih dogodkov počutili slabo dlje, kot bi se morali.
- Če se zavedamo, da prisotnost težav ni konec stvari, ne pomeni, da jih je mogoče prezreti. Pomaga vam le, da je problem še vedno mogoče rešiti.
Korak 5. Sprejmite izziv
Težave lahko razumemo kot negativne ali kot priložnosti za dvig. Če na primer ne opravite tečaja, je to lahko velika težava in vas lahko depresivno ali pa mislite pozitivno in sprejmete izziv. Neuspeh kaže, da se morate še vedno bolj učiti ali pa morate določiti nove metode in učinkovitejše študijske skupine. Težave lahko uporabite kot priložnost za učenje določenih veščin.
Odpravljanje težav in njihovo reševanje vas bo naredilo bolj kompetentnega in empatičnega do drugih, ki imajo isto težavo
2. del 3: Izražanje težav sebi
Korak 1. Zapišite svojo težavo
Vzemite pisalo in papir in zapišite svojo težavo. Tako boste lažje videli težavo in se počutili sposobne rešiti.
- Če na primer nimate dovolj denarja, ga samo zapišite. Lahko tudi zapišete posledice problema, da razjasnite bistvo in vas motivirate za rešitev problema. Posledica problema pomanjkanja denarja je lahko stres ali pa ne morete uživati v stvareh, ki jih želite.
- Če težava ni osebna, lahko seznam prilepite na lahko vidno mesto, na primer na vrata hladilnika, da si ga vedno zapomnite.
Korak 2. Pogovorite se o svoji težavi
Delite pomembne podrobnosti svoje težave z zaupanja vrednimi ljudmi, kot so prijatelji, sorodniki, učitelji ali starši. Vsaj stres se lahko zmanjša.. Poleg tega boste morda lahko dobili nasvete, ki so bili prej nepredstavljivi.
Če se boste pogovarjali z nekom, ki ima podobne težave, to storite s taktom. Recite, da se želite učiti od osebe, da boste tudi vi lahko odpravili svojo težavo
Korak 3. Objemite svoje občutke
Vaši občutki so lahko vodilo, kako stvari napredujejo. Občutki, tudi negativni, so zelo pomembni. Če se na primer počutite razočarano ali jezno, namesto da ignorirate vse, priznajte in ocenite vzrok. Če najdete vir težave, boste lahko našli rešitev.
- Lahko se počutite razočarani, jezni ali zaskrbljeni, dokler veste, da ti občutki ne bodo rešili problema. Za rešitev težave morate sprejeti ukrepe. Vendar vam bodo ti občutki pomagali prepoznati vašo težavo in poiskati njen vir.
- Nekateri načini za lajšanje občutkov razočaranja so: osredotočanje na dihanje, štetje do 10 (ali več, če je potrebno), nežen pogovor s samim seboj (recite »v redu je« ali »ne razmišljajte preveč o tem«). Pojdite na sprehod ali tecite ali poslušajte sproščujočo glasbo.
Korak 4. Obiščite svetovalca
Če težava vpliva na vaše duševno zdravje in dobro počutje, je priporočljivo obiskati strokovnjaka za duševno zdravje. ti strokovnjaki vam bodo pomagali rešiti in rešiti vašo težavo
Na tem spletnem mestu lahko poskusite najti psihiatra:
3. del 3: Iskanje rešitev
Korak 1. Raziščite svojo težavo
Številne težave so dovolj pogoste, da je na internetu veliko podrobnosti. Raziskujete lahko iz različnih revij ali diskusijskih forumov. O težavah v zvezi z vedenjem, financami, akademiki itd. Se običajno piše na internetu.
- Poskusite se pogovoriti z nekom, ki je imel podobno težavo, ali s strokovnjakom, katerega področje je pomembno za vašo težavo.
- Na primer, če je vaša težava akademska, se pogovorite z drugimi učitelji ali študenti, ki so opravili tečaj ali tečaj, s katerim imate težave.
- Če veste, od kod prihaja težava, se boste lažje spopadli z njo. Osredotočite se na reševanje težav, da zmanjšate nagnjenost k neproduktivnim čustvom, kot sta krivda in tesnoba, kar lahko ovira vaše sposobnosti in sposobnosti reševanja težav.
Korak 2. Poiščite strokovno pomoč
Če vaša težava vključuje nekaj, pri čemer vam lahko pomaga, se obrnite na strokovnjaka. Na primer, če imate težavo s prekomerno telesno težo, obiščite dietetika ali telesnega trenerja, ki vam bo pomagal rešiti težavo.
- Poskrbite, da ima strokovnjak, ki ga obiščete, licenco na tem področju, da bo dovolj usposobljen, da pomaga rešiti vašo težavo.
- Obstajali so ljudje, ki so trdili, da so strokovnjaki, če pa so bile kvalifikacije nezadostne, je bilo verjetno, da je lažni strokovnjak.
Korak 3. Poiščite ljudi, ki so uspešno rešili podoben problem
Poskusite najti druge ljudi, ki so imeli podobno težavo in so jo uspeli rešiti. Bo ista metoda delovala tudi pri vas? Na primer, če ste odvisni od alkohola, se lahko udeležite sestanka alkoholikov in dobite dobre strategije za reševanje svoje težave.
Poskusite vprašati, kako rešiti in rešiti težavo, ki ste jo dali v skupno rabo. Drugi bodo morda videli rešitev jasneje kot vi
4. korak Brainstorm za rešitve
Naredite seznam možnih rešitev vaše težave. Pomislite, kje začeti, na koga se obrniti po pomoč in kaj je potrebno za rešitev težave. Poiščite čim več rešitev, ne da bi pretiravali. Samo zapišite vse, na kar pomislite, in pozneje ocenite prednosti in slabosti.
- Razmislite o anatomiji svojega problema. Običajno težava ni le ena. Težave imajo posledice in imajo posledice na drugih področjih vašega življenja. Kateri del problema je treba najprej preučiti?
- Na primer, če je vaša težava v tem, da nikoli ne hodite na počitnice, je to lahko zato, ker težko najdete prosti čas ali pa nimate dovolj denarja za počitnice.
- Te izpeljane težave lahko preučite ločeno. Prihranite lahko denar za obroke, medtem ko poskušate prepričati svojega šefa, da si vzame nekaj prostega časa (recimo, da ste res utrujeni in bi bili bolj produktivni, če bi si vzeli nekaj prostih dni).
Korak 5. Ocenite svojo rešitev
Zastavite si vprašanja, ki bi lahko določila pristop, ki ga boste uporabili za rešitev težave. Postavite naslednja vprašanja:
- Bo rešitev res rešila vaš problem?
- Ali je rešitev učinkovita glede časa in sredstev za rešitev težave?
- Kako bi se počutili, če bi se odločili za eno, za drugo pa ne?
- Kakšne so prednosti in slabosti te rešitve?
- Je ta rešitev že delovala?
Korak 6. Izvedite svoj načrt
Če že poznate dejanja in stvari, ki so potrebne, izvedite svoj načrt in se s težavo soočite neposredno. Če prva rešitev ne deluje, pojdite na naslednji načrt ali začnite znova iz dnevnika seznamov rešitev. Najpomembneje je, da poskušate, dokler težava ni uspešno rešena.
- Pri izvajanju načrta se nagradite za vsak majhen uspeh, da povečate motivacijo za reševanje težav.
- Izogibajte se skušnjavi, da bi ignorirali težavo, če načrt ne deluje. Ne pozabite, ne razmišljajte preveč. Če en načrt ne deluje, ne pomeni, da ni drugih načinov za rešitev vaše težave.
