Eden od načinov za zavezo je, da ukrepate tiho, čeprav je kratkotrajen. Ne glede na razlog, je lahko celodnevni molk zahtevna in koristna dejavnost. Preden se zavežete k tihemu ukrepanju, se morate motivirati, obvestiti druge, razmisliti, najti načine za preživljanje časa in določiti, kako komunicirati, da bo načrt deloval.
Korak
Metoda 1 od 4: Motivirajte se
Korak 1. Poskrbite, da vam bo udobno, ko boste dlje časa še vedno
Če ne marate tišine, je nemogoče molčati ves dan, ker morate poleg tega, da ne govorite, upoštevati nekatera pravila, na primer ne peti ali se smejati. Zato začnite vaditi, medtem ko živite svoj vsakdan, tako da izklopite televizor za 5 minut ali meditirate, medtem ko ste 10 minut sami. Vzemite si nekaj časa, da mirno sedite, ne da bi vsak dan govorili. Če se počutite nelagodno, verjetno še niste pripravljeni na tiho dejanje.
2. korak Tiho ukrepajte za podporo določeni skupnosti
Včasih se skupina ljudi zaveže, da bo ves dan ukrepala, da bo branila ljudi, ki so "prisiljeni molčati" iz različnih razlogov, na primer žrtev nasilja v družini. Če se odločite, da boste molčali, da bi branili ali podpirali druge, vas bo ta motiv bolj motiviral, da to počnete dosledno ves dan.
Na primer, aktivisti gejevske, lezbične in naravne izobraževalne mreže (GLSEN) so v določenih dneh organizirali tihi protest, da bi nasprotovali ustrahovanju LGBTQ ljudi, ki je "utišalo" številne člane te skupnosti
Korak 3. Naučite se biti tiho, da boste slišali
Če pogosto komentirate, preden poslušate, kaj druga oseba želi povedati, je navada poslušanja, preden govorite, zelo koristna. Zaradi tega odnosa se zdiš dostojanstven, ko se prepiraš, znaš sočustvovati z drugimi itd. Če ste ves dan tiho, se navadite poslušati, preden govorite.
Korak 4. Vadite tišino kot priložnost za tiho razmišljanje
Ko se soočite s težavo, je dobro razmisliti, ne da bi govorili, preden ukrepate. Tako boste lahko razumeli, kaj se dogaja, in sprejeli pravo odločitev. Izogibajte se neracionalnim ali prenagljenim odločitvam, tako da se ne pogovarjate ves dan in si vzamete čas za jasno razmišljanje.
Korak 5. Zavežite se molka, da se boste počutili mirno
Tišina za določen čas vam pomaga umiriti in zbistriti um. Če se pogosto počutite pod stresom, paniko in/ali tesnobo, se odločite, da boste ves dan ostali pri miru, da se boste navadili mirno razmišljati.
Metoda 2 od 4: Obveščanje drugih o vaših načrtih
Korak 1. Delite ta načrt z ljudmi, s katerimi redno komunicirate
Nekaj dni vnaprej povejte prijateljem, družinskim članom, učiteljem in/ali sodelavcem, da boste ukrepali tiho, da se ne zmedejo ali se počutijo zapostavljene, da bo načrt potekal brez težav.
Korak 2. Najprej vprašajte učitelja in/ali nadzornika za dovoljenje
Tiho dejanje vam preprečuje, da bi sodelovali pri pouku ali normalno sodelovali pri delu. Učitelju in/ali nadzorniku razložite, da želite ukrepati tiho in poiskati njihovo odobritev. Naredite načrt, s katerim boste zagotovili, da boste na dan še naprej študirali in/ali bili uspešni.
Če se učitelj ali šef ne strinjata, natančno razmislite o svojih namenih. Poiščite druge načine za podporo ali pomiritev, da ne boste izgubili službe ali dobili nizko oceno udeležbe
Korak 3. Razdelite letake ali obesite plakate na več lokacijah
Če izvajate tiho dejanje za podporo določeni skupnosti, vam svetujemo, da razširite glas o tem načrtu. V šoli/pisarni obesite plakate in/ali razdelite letake, ki vsebujejo datum, namen in zakaj ste ukrepali tiho.
Korak 4. Nosite oblačila, ki podpirajo doseganje ciljev dejavnosti
Kupite informativne potrebščine, kot so majice, nalepke, značke itd., In jih nosite, ko molčite, da bodo ljudje razumeli, zakaj ne govorite.
Metoda 3 od 4: Odsevanje in ohranjanje sebe
Korak 1. Naredite tiho meditacijo
Meditacija je koristna dejavnost, ki jo lahko izvajamo v tišini. Obstaja veliko načinov za meditacijo in običajno se izvaja v tišini. Tiha meditacija vam pomaga razmisliti, zbistriti um in preživeti čas.
- Začnite meditirati tako, da globoko, mirno in redno vdihnete, hkrati pa zaprite oči in se osredotočite le na tok zraka, ki gre v pljuča in skozi nos.
- S prekrižanimi nogami sedite z zaprtimi očmi na tleh in si predstavljajte prazno skledo na tleh pred nogami. Ko se zavedate, da o nečem razmišljate, dajte te misli v skledo, jih izpraznite in nato posodo postavite nazaj tja, kamor spada.
Korak 2. Vodite dnevnik
Če vam dejanje tišine otežuje izražanje, zapišite svoje misli v dnevnik. Ta korak je koristen tudi za povečanje motivacije in vztrajnosti.
Zavedajte se, da se je pojavila želja, da bi ustavili tiho dejanje. Ko vam bo težko ostati pri miru, zapišite to v dnevnik in razmislite, zakaj želite govoriti. Ta korak vam pomaga razumeti veliko o sebi
Korak 3. Preberite knjigo
Ko berete knjigo, morate razmišljati tudi o drugih stvareh. Če menite, da ne morete slediti preostanku dneva, preberite nekaj poglavij svojega najljubšega romana, da se odmislite.
Korak 4. Poslušajte pesem
Če imate radi glasbo, vam poslušanje pesmi prepreči razmišljanje o tihem dejanju. Nosite slušalke in poslušajte svoje najljubše melodije, da se ne boste zapeljali v pogovor.
Metoda 4 od 4: Komuniciranje na druge načine
Korak 1. Prinesite beležnico in pisalo
Pripravite kemični svinčnik in zvezek ali zvezek, da ga lahko uporabljate kadar koli, dokler ste ves dan tiho. Tako lahko v kavarni napišete naročilo kave ali druge opomnite, da delate tiho. Ta metoda ohranja nemoteno kratko in preprosto komunikacijo.
Korak 2. Pošljite besedilo ali sporočilo na spletu
Uporabite e -pošto ali družabne medije, če se želite pogovoriti s prijateljem, družinskim članom, učiteljem ali sodelavcem. Ta metoda je zelo učinkovita pri posredovanju kompleksnih in/ali obsežnih informacij drugim brez ustnega pogovora.
Korak 3. Uporabite znakovni jezik
Če ste dobri v igranju, s kretnjami prenesite sporočilo drugim. Poleg tega lahko komunicirate z mimiko.
- Če želite reči "da", pokažite s palcem navzgor. S palcem navzdol, če želite reči "ne".
- Odločite se za znakovni jezik z rokami, da boste skozi dan prenašali pomembne stvari, ki jih potrebujete, na primer, ko morate iti v stranišče. Povejte svojemu učitelju in/ali šefu o tem signalu, preden sprejmete tiho dejanje za nadaljevanje komunikacije.
Korak 4. Interakcija z uporabo odprte ali zaprte govorice telesa
Pri vsakodnevnem komuniciranju se veliko ljudi bolj zanaša na govorico telesa kot na besede. Ko niste govorili ves dan, uporabite odprto ali zaprto govorico telesa, da boste vedeli, da vam je všeč ali ne.
- Če vaš sošolec sedi poleg vas, vzpostavite stik z očmi in se nasmehnite, da ve, da vas ne moti.
- Če vas nekdo draži med pogovorom, prekrižajte roke na prsih in jih ne glejte, da bi pokazali, da se ne želite odzvati.
Nasveti
- Na dlan napišite besedo »tišina« in nato prinesite roko k ustom, ko nekdo govori z vami.
- Na list papirja zapišite podatke, da izvajate tiho dejanje, nato pa to opombo pokažite, če vam kdo postavi vprašanje.
Opozorilo
- Včasih se mora tiho ukrepanje končati, če situacija ne dopušča ali pride do izrednega dogodka. Tišina je neuporabna, če škodi sebi ali drugim.
- Če drugi osebi ne poveš, preden se zavežeš, da bo molčal, se lahko počuti užaljeno, ker nočeš govoriti. Poskrbite, da ve, da mu niste proti.
