Ne glede na to, ali ste odsotni od doma, da bi hodili v šolo, se preselili na novo mesto ali pa samo na izlet, boste morda doživeli tako imenovano "domotožje". Simptomi domotožja se lahko razlikujejo od osebe do osebe, na splošno pa se zaradi domotožja lahko počutite žalostne, depresivne, osamljene ali osamljene. Morda boste nostalgični glede doma, celo preprostih stvari, kot so stare blazine ali vonj vaše hiše. Domotožje se lahko zgodi ljudem vseh starosti v skoraj vseh situacijah, zato ne bodite sramežljivi, če se počutite domotožni. Obstajajo koraki, s katerimi lahko premagate domotožje in se naučite, kako vam je všeč nova okolica.
Korak
Metoda 1 od 3: Razvoj strategije protiukrepov
Korak 1. Razumeti vzroke za domotožje
Domače domotožje izhaja iz človekove potrebe po povezanosti, ljubezni in varnosti. Čeprav se imenuje "domotožje", je lahko tudi nepovezano z vašim pravim domom. Vse, kar je znano, stabilno, udobno in pozitivno, je lahko vir domotožja, ko niste doma. Raziskave so celo pokazale, da je domotožje vrsta žalosti zaradi izgube, ki je podobna žalovanju zaradi razpada ali smrti.
Lahko se počutite domotožni, kjer razvijete občutek tesnobe, izgube ali obsedenosti glede doma, še preden dejansko zapustite hišo, ker pričakujete razhod
Korak 2. Prepoznajte simptome domotožja
Nostalgija je več kot samo domotožje. Domotožje lahko povzroči različne občutke in stranske učinke, ki lahko vplivajo na vsakodnevne dejavnosti. Učenje, kako prepoznati te simptome, vam lahko pomaga ugotoviti, zakaj se počutite tako, kot ste, in ukrepati, da se z njimi spopadete.
- Nostalgija. Nostalgija je, ko pogosto razmišljate o svojem domu ali znanih stvareh in ljudeh, običajno skozi idealiziran objektiv. Morda se boste počutili preplavljene z mislimi na dom ali pa boste nenehno primerjali svojo novo situacijo s staro.
- Depresija. Ljudje, ki imajo domotožje, pogosto doživljajo depresijo, ker ne dobijo socialne podpore, ki jo dobijo doma. Morda se boste tudi počutili, kot da imate malo nadzora nad svojim življenjem, kar lahko poslabša depresijo. Pogosti znaki depresije, ki jo povzroča domotožje, so občutki žalosti, dezorientiranost ali kot, da se "počutite tujca", umik iz družbenih dejavnosti, akademske ali delovne težave, občutek nemoči ali zapuščenosti, nizka samopodoba in spremembe vzorcev vedenje, spanje. Če ne želite ali ne uživate več v stvareh, ki ste jih počeli, je pogosto znak depresije.
- Anksioznost. Anksioznost je tudi glavni znak domotožja. Anksioznost, ki jo povzroča domotožje, lahko povzroči obsesivne misli, zlasti o vašem domu ali ljudeh, ki jih pogrešate. Lahko se pojavijo tudi težave pri koncentraciji ali hud stres, ne da bi lahko natančno določili vzrok. Morda boste v svoji novi situaciji zelo zlahka postali razdraženi ali "udarjali" po ljudeh. V skrajnih primerih lahko tesnoba sproži druge odzive, na primer agorafobijo (strah pred velikimi prostori) ali klavstrofobijo (strah pred majhnimi prostori).
- Nenormalno vedenje. Občutek domotožja vas lahko pripelje do tega, da se oddaljite od običajne rutine in spremenite način odziva na stvari. Na primer, če običajno niste slabe volje, vendar se vam zdi, da ste razdraženi ali kričite pogosteje kot običajno, je to lahko znak, da se počutite domotožni. Lahko jeste tudi bistveno več ali manj kot običajno. Drugi simptomi vključujejo pogoste glavobole ali večjo bolečino ali zbolevanje pogosteje kot običajno.
Korak 3. Blizu vas naj bodo znani predmeti
Ob znanih predmetih iz »doma« lahko pomagate razbremeniti domotožje, saj vam dajo »sidro«. Predmeti z visoko sentimentalno ali kulturno vrednostjo, na primer družinska fotografija ali predmet, ki se nanaša na vašo kulturno identiteto, vam lahko pomagajo, da se počutite povezani z domom, tudi ko niste doma.
Vendar svojega novega prostora ne preobremenite s stvarmi od doma. Če se želite prilagoditi novim situacijam, je pomembno sprejeti spremembe, ki jih doživljate
Korak 4. Naredite stvari, ki jih običajno radi počnete doma
Raziskave kažejo, da se lahko ob občutkih nostalgije počutite bolje. Tradicije in rituali lahko pomagajo razviti občutek povezanosti z domom, tudi ko niste doma.
- Najljubšo hrano jejte od doma. Obstaja razlog, da imamo izraz "pomirjujoča hrana". Z uživanjem znane hrane iz svojega otroštva ali kulture se lahko v novem okolju počutite srečnejše in varnejše. Poskusite predstaviti svojo najljubšo hrano novim prijateljem, da okrepite povezavo med znanim virom tolažbe in novim virom čustvene podpore.
- Sodelujte v svojih verskih tradicijah, če obstajajo. Raziskave so pokazale, da imajo ljudje, ki imajo versko ali versko tradicijo, manj domotožja, ko sodelujejo v tej tradiciji na novem mestu. Pri prilagajanju vam lahko pomaga najti mesto čaščenja ali meditacije na novem mestu ali celo skupina prijateljev s podobnimi tradicijami.
- Poiščite iste dejavnosti. Če ste bili doma v kegljaški skupini ali v knjižnem klubu, ne bodite sramežljivi. Poglejte okoli in preverite, ali je v novem okolju kaj podobnega. Boste lahko počeli stvari, ki jih imate radi, in pri tem spoznali nove ljudi.
Korak 5. Pogovorite se o svojih občutkih z nekom
Pogost mit je, da lahko govorjenje o občutku domotožnosti povzroči ali poslabša simptome domotožja. Raziskave so pokazale, da to ne drži. Pravzaprav vam lahko govor o tem, kaj čutite in doživljate, pomaga pri obvladovanju domotožja. Če ne priznate teh občutkov, se lahko poslabša.
- Poiščite nekoga, s katerim lahko zaupate, da se pogovorite. Univerzitetni pomočnik, svetovalec, starš ali bližnji prijatelj ali strokovnjak za duševno zdravje vam lahko nakloni uho in pogosto svetuje, kako ravnati s svojimi občutki.
- Ne pozabite, da iskanje pomoči od drugih ne pomeni, da ste "šibki" ali "nori". Moč priznati, da potrebujete pomoč, je dober znak poguma in samooskrbe, ne pa česa, česar bi se morali sramovati.
Korak 6. Napišite dnevnik
Dnevnik vam bo pomagal priti v stik s svojimi mislimi in obdelati vse, kar se dogaja v vašem novem okolju. Ne glede na to, ali študirate v tujini, na univerzi, v poletnem taboru ali ste se pred kratkim preselili v novo mesto, boste verjetno doživeli številne nove in neznane občutke, pisanje dnevnika pa vam lahko pomaga spremljati vaše misli. Raziskave so pokazale, da lahko vodenje dnevnika, v katerem razmišljate o svojih izkušnjah in kako so vplivale na vaša čustva, pomaga ublažiti občutke domotožja.
- Poskusite ohraniti pozitiven fokus. Čeprav je normalno, da se počutite osamljeno in domotožno, je pomembno, da pogledate na svetlo stran novih izkušenj. Pomislite na zabavne stvari, ki ste jih naredili, ali kako vas je nekaj novega spomnilo na nekaj neverjetnega doma. Če samo zapišete, kako zelo ste žalostni, boste morda poslabšali domotožje.
- Poskrbite, da bo vaš dnevnik več kot le seznam negativnih občutkov in dogodkov. Ko zapišete negativno izkušnjo, si vzemite čas za razmislek in zapišite, zakaj ste se tako počutili. To se imenuje "pripovedni razmislek" in ima terapevtski namen.
Korak 7. Pogosto vadite
Raziskave so pokazale, da vadba sprošča endorfine, naravne kemikalije za dobro počutje v telesu. Endorfini pomagajo v boju proti anksioznosti in depresiji, ki sta pogosta stranska učinka domotožja. Če lahko, telovadite z drugimi ljudmi. To vam bo dalo priložnost za druženje in spoznavanje novih ljudi.
Tudi vadba lahko okrepi vaš imunski sistem. Domotožje se lahko kaže kot povečanje bolečine (npr. Pogosti glavoboli ali prehladi)
Korak 8. Pogovorite se s prijatelji in družino doma
Pogovor z ljubljenimi doma vam lahko pomaga, da se počutite podprti in povezani, kar je pomembno za prilagoditev na novo mesto.
- Za učinkovit boj proti domotožju morate razviti samozavest in neodvisnost. Ne pustite se tako osredotočiti na ljubljene drugje, da se ne naučite biti neodvisni.
- Pogovor s prijatelji in družino lahko poslabša domotožje za zelo majhne otroke ali tiste, ki so od doma le za kratek čas.
- Nekaj časa lahko porabite tudi za družabna omrežja, da se povežete s prijatelji in ugotovite, kako jim gre. Vendar se ne osredotočajte toliko na stare prijatelje, da nimate časa za nove.
Korak 9. Izogibajte se obsedenosti s svojo staro hišo
Čeprav je povezovanje z ljudmi doma lahko odlična strategija spoprijemanja, je lahko tudi škodljivo. Naj vam prizadevanja, da se spomnite doma, napolnijo vaše življenje. Če se boste tisti dan že tretjič pogovarjali z mamo, namesto da bi kavo pili z novim prijateljem, razmislite o prilagoditvi časa, ki ga porabite za povezovanje z novimi ljudmi.
Načrtujte telefonske klice domov. Določite omejitve, kako pogosto in kako dolgo se boste doma pogovarjali s prijatelji in družino. Lahko celo poskusite napisati "polžje" črke, kot so bili stari časi. To so odlični načini, da ostaneš v stiku z ljudmi doma, ne da bi pustil občutke nostalgije iz preteklosti, da te ovirajo pri življenju v sedanjosti
Metoda 2 od 3: Doseganje ljudi
Korak 1. Naredite seznam, kaj pogrešate od doma
Zelo pogosto pogrešate ljubljene, ko ste stran od njih. Naredite seznam ljudi, ki jih pogrešate, in kaj vam prinašajo v življenje. Kakšni spomini so vam dragi? Katere stvari počnete skupaj? Kateri vidik njihove osebnosti vam je najbolj všeč? Iskanje novih prijateljev, ki so podobni tistim, ki ste jih pustili, vam lahko pomaga, da se počutite čustveno podprti. Prav tako vam lahko pomaga pri prilagajanju na novo mesto ali situacijo.
Poiščite področja, kjer je novo okolje tako, kot ste si želeli. Raziskave o domotožju so pokazale, da če odkrijete znane vidike novih situacij, je manj verjetno, da se boste domotožili, ker se osredotočite na nekaj pozitivnega
2. korak
Preprosto je reči, da morate skleniti nove prijatelje, vendar je to res težko na novem mestu. Najboljši način za razvoj močne mreže socialne podpore je, da se postavite v situacije, ko boste spoznali nove ljudi, še posebej, če delijo vaše interese. Vključevanje v nove dejavnosti vas lahko tudi odvrne od občutka domotožja.
- Če na primer hodite v šolo ali na fakulteto daleč od doma, se vam lahko pridružijo številni klubi, športi, dejavnosti in študentske organizacije. Lahko vam pomaga pri povezovanju z drugimi ljudmi, od katerih mnogi morda doživljajo tudi domotožje!
- Če ste na novem delovnem mestu ali v novem mestu, je lahko težko sklepati nova prijateljstva. Raziskave so pokazale, da boste po diplomi morda težko sklenili nove prijatelje. Doslednost je ključnega pomena: če se pridružite skupini, ki se redno sestaja, na primer v knjižnem klubu ali delavnici, vam lahko pomaga ustvariti nove prijatelje, ker se boste redno srečevali z istimi ljudmi.
Korak 3. Delite, kar imate radi doma, z drugimi
Ena najpomembnejših stvari, ki jih lahko storite v boju proti domotožju, je sklepanje novih prijateljev. Zaradi močne podporne mreže je manj verjetno, da se boste težko spopadli z občutkom domotožja, tudi če to storite. Izmenjava pozitivnih spominov na dom vam bo pomagala dvigniti razpoloženje in se počutiti bolj udobno pri pogovoru o domu.
- Priredite zabavo, na kateri delite svojo hrano in tradicijo z novimi prijatelji ali znanci. Ne glede na to, ali študirate v tujini ali pa študirate le nekaj ur od doma, se lahko počutite bolje, če delite svojo najljubšo hrano od doma. Lahko bi pripravili zabavo, na kateri bi naučili nekaj prijateljev, da od doma naredijo hrano, ki vam je najbolj všeč, ali pa povabili nekaj ljudi na vaš najljubši lokalni prigrizek.
- Delite svojo najljubšo glasbo z ljudmi. Če prihajate iz kraja, ki obožuje country glasbo, izvedite manjše srečanje, na katerem se ljudje igrajo družabne igre, se spoznavajo in poslušajo svoje najljubše pesmi. Če radi poslušate jazz doma, predvajajte jazz pesmi. Glasba ni nujno neposredno povezana z vašim domom, če vas spominja na to, da ste doma.
- Povejte smešne zgodbe o tem, da ste doma. Čeprav ste morda preveč žalostni, da bi se smejali, poskusite deliti nekaj smešnih anekdot o tem, kaj imate najraje doma. Pogovor o prijetnih spominih lahko okrepi vaš odnos z domom in novimi prijatelji.
- Če živite v kraju, kjer je vaš materni jezik drugačen od vašega, poskusite ljudi naučiti nekaj ključnih fraz v vašem jeziku. Za vaše prijatelje bo zabavno, moteče in poučno.
Korak 4. Bodite pogumni
Občutek neprijetnosti, neprijetnosti ali ranljivosti je pogost stranski učinek domotožja. Če ne tvegate, boste zamudili izkušnje, ki vam lahko pomagajo, da se prilagodite novim situacijam. Poskusite sprejeti povabilo, čeprav tam ne boste poznali veliko ljudi. Ni vam treba biti središče zabave! Že samo prisotnost in poslušanje ljudi je že dobra poteza.
- Če ste sramežljivi, si zadajte nadzorovan cilj: spoznajte in se pogovorite samo z eno novo osebo. Verjetno vam bo sčasoma druženje bolj udobno. Osredotočite se na poslušanje osebe, kar je najlažji način za vzpostavitev povezave.
- Tudi če se na zabavi ali dogodku ne boste spoprijateljili, boste že dokazali, da zmorete nove, neznane stvari in povečate svojo samozavest.
Korak 5. Pojdite iz svojega območja udobja
Če vedno znova počnete iste znane stvari, se lahko počutite prijetno, vendar je pomembno, da se za rast in spreminjanje potisnete izven svojega območja udobja. Raziskave so pokazale, da lahko zmerna stopnja tesnobe, kot je tista, ki se pojavi pri učenju nove veščine, izboljša vašo uspešnost pri intelektualnih in medosebnih opravilih. Če se počutite preveč udobno, lahko preprečite prilagajanje novemu okolju.
- Začnite z majhnimi koraki. Poskus soočanja z največjimi strahovi naenkrat je lahko škodljiv. Če se poskušate vrniti v nekaj povsem tujega, se lahko počutite preobremenjeni. Dajte si majhne, nadzorovane cilje, ki vas vsakič po malo izzivajo.
- Poskusite novo restavracijo v novem mestu. Ponudite se, da sedete z neznancem v kavarni. Prosite nekoga v razredu, naj skupaj z vami ustanovi študijsko skupino. Povabite sodelavce na pijačo po službi.
Metoda 3 od 3: stopite v stik s svojo novo situacijo
Korak 1. Uživajte v edinstvenih vidikih svojega novega okolja
Iskanje načinov za zadovoljitev vaših potreb v novem okolju je lahko izziv, lahko pa tudi v boju proti domotožju. Če se povežete s tem, kar je novega in vznemirljivega v vaši novi situaciji, se lahko počutite bolj navezani nanjo.
- Če na primer študirate ali živite v tujini, obiščite vse muzeje, palače, lokalne restavracije in kulturne tradicije, zaradi katerih je ta država edinstvena. Vzemite si knjigo potovanj in si postavite cilj, da vsaj enkrat na teden opravite kulturno dejavnost.
- Potopite se v kulturo. Tudi če ste se pred kratkim preselili na drugo mesto v svoji domovini, boste morda ugotovili, da je lokalna kultura precej drugačna od tistega, od koder ste prišli. Naučite se lokalnih izrazov, poskusite novo hrano in si oglejte lokalne bare in pivnice. Udeležite se kuharskih tečajev, ki se osredotočajo na lokalne sestavine. Pridružite se lokalnemu plesnemu klubu. Izboljšanje medkulturnih komunikacijskih veščin vam lahko pomaga, da se na novem mestu počutite bolj domače.
- Vprašajte domačine o njihovih najljubših dejavnostih. Morda boste dobili odlična priporočila za iskanje najboljšega burrito v svojem življenju ali pa boste dobili navodila do čudovitega osamljenega jezera.
Korak 2. Naučite se jezika
Če se selite v novo državo, je nezmožnost govoriti jezik velika ovira za občutek, kot da se zlivate. Naučite se jezika čim hitreje; hodite na tečaje, klepetajte z domačini in vadite svoje nove sposobnosti. Ko boste lahko komunicirali z ljudmi v novih okoljih, se boste počutili bolj samozavestno in pod nadzorom.
Korak 3. Pojdi ven
Odhod je pol igre proti domotožju. Seveda boste imeli domotožje, če boste osem ur na dan v temi gledali ponovitve The Officea. Namesto tega si postavite za cilj, da veliko časa preživite na prostem, pa naj bo to le branje knjige, iste, ki ste jo brali doma, v parku na soncu, ali sprehod z dobrim prijateljem, namesto da bi sedeli -ponov v vaši sobi.
Delo ali študij zunaj doma. Pojdite v kavarno ali park in opravite isto delo, ki bi ga opravljali doma. Če ste v bližini ljudi, se lahko počutite manj osamljene
Korak 4. Vzemite novo zanimanje
Če iščete nekaj novega za početi, vam lahko pomaga najti svojo strast. Lahko zagotovi pozitivne, produktivne dejavnosti, na katere se osredotoči vaša energija, in vas lahko odvrne od občutkov žalosti ali osamljenosti. Učenje novih veščin vam lahko pomaga tudi, da izstopite iz svojega območja udobja.
Poskusite najti hobi, ki je povezan z vašim novim okoljem. Preverite, ali so na tem območju kolesarski ali pohodniški klubi. Obiščite lokalni umetniški tečaj. Poiščite pisateljske delavnice. Če se lahko med razvijanjem novih veščin družite, se boste počutili bolj povezane s svojim novim krajem
Korak 5. Dajte si čas
Ne razočarajte se, če vam novo mesto ni všeč takoj. Mnogi ljudje okoli vas so morda hitreje sprejeli nove stvari okoli sebe, vendar to ne pomeni, da je z vami nekaj narobe; Pravzaprav se lahko veliko ljudi, ki izgledajo kot da se zabavajo, počuti zelo domotožje. Bodite potrpežljivi in vedite, da vam bo z malo vztrajnosti stvari uspelo.
Nasveti
- Ljudje vseh starosti lahko doživijo domotožje. Ne počutite se slabo, če ste odrasli in pogrešate dom, ker ste se pravkar preselili v novo mesto zaradi službe. To je povsem normalno.
- Kadar koli se lahko osredotočite na pozitivne učinke novega okolja. Razmislite na primer o novih živilih, ki jih lahko poskusite na novih mestih, ki jih nimate doma.
- Če se selite v novo državo, se jezika naučite čim prej. Sposobnost komuniciranja z ljudmi v novem okolju vam bo pomagala, da boste imeli nadzor nad svojo situacijo in vam pomagala pri navezovanju stikov z drugimi.
- Obrnite se na ljudi! Še posebej, ko ste v šoli nov učenec, se vam morda zdi, da ste edini, ki pogreša dom. Če pa se pogovarjate s sošolci, boste morda ugotovili, da se počutijo enako. Če delite svoje občutke, lahko pomagate ljudem, da se prilagodijo.
- Poskusite rešiti težave. Če se počutite letargično in ne morete ugotoviti, zakaj, poskusite kritično premisliti, kdaj čutite, kaj. Se počutite slabše, ko pomislite na prijatelja, ki ste ga pustili doma? Ali vas gledanje starega najljubšega filma žalosti? Poskusite ugotoviti, kaj sproži vašo domotožje.
Opozorilo
- Huda depresija in tesnoba lahko povzročita onesposobljene stranske učinke. Če ne morete normalno delovati - na primer, zjutraj ne morete vstati iz postelje, ne želite početi stvari, ki jih običajno uživate - bi morali poiskati pomoč strokovnjaka za duševno zdravje.
- Domotožje lahko v skrajnih primerih poveča občutke ali misli o samomoru. Če imate občutke ali misli o samomoru, takoj poiščite pomoč. Lahko pokličete številko 112 (ali vašega lokalnega ponudnika storitev v sili) ali telefonsko številko za pomoč, kot je National Life Suilide Prevention Lifeline (1-800-273-TALK).
