Cilj je miselni način predstavljanja posebnega in merljivega dosežka, ki ga želite doseči s trudom. Cilji lahko izhajajo iz sanj ali upanja, toda za razliko od teh dveh stvari je mogoče cilje izmeriti. Z dobro načrtovanimi cilji lahko veste, kaj želite doseči in kako to doseči. Pisanje življenjskih ciljev bo zelo koristno in koristno. Raziskave kažejo, da se pri postavljanju ciljev počutite bolj samozavestno in upate - tudi če niso takojšnji. Kot je dejal slavni kitajski filozof Lao Tzu, se "pot tisoč milj začne z enim samim korakom". Prvi korak na poti do uspeha lahko naredite tako, da si postavite realne osebne cilje.
Korak
1. del od 3: Oblikovanje učinkovitih ciljev
Korak 1. Pomislite, kaj vam pomeni
Raziskave kažejo, da če postavite cilj na podlagi nečesa, kar vas motivira, je večja verjetnost, da ga boste dosegli. Ugotovite, kateri vidik svojega življenja želite spremeniti. V redu je, če je na tej stopnji območje še precej veliko.
- Običajno ciljna področja so samoizboljšanje, izboljšanje odnosov ali doseganje ravni uspeha s procesi, kot sta delo ali šola. Druga področja, na katera lahko pogledate, so duhovnost, finance, skupnost in zdravje.
- Razmislite o vprašanjih, na primer "Kakšen želim odrasti?" ali "Kaj želim dati svetu?" Ta velika vprašanja vam lahko pomagajo ugotoviti, kaj je za vas najbolj dragoceno.
- Na primer, morda bi pomislili na pomembno spremembo, ki bi jo radi videli v svojem zdravju in osebnih odnosih. Zapišite ta dva področja in vse spremembe, ki jih želite.
- Ni pomembno, ali so na tej točki želene spremembe še vedno obsežne. Na primer, na področju zdravja lahko napišete "postani boljši" ali "jej zdravo". V osebnem odnosu lahko napišete »več časa preživite z družino« ali »spoznajte nove ljudi«. Za področje samorazvoja bi lahko napisali "nauči se kuhati".
Korak 2. Opredelite "najboljšo različico sebe"
Raziskave kažejo, da se lahko zaradi prepoznavanja "najboljše različice sebe" počutite bolj pozitivno in srečno v življenju. Prav tako vam lahko pomaga ugotoviti, kateri cilji so za vas resnično pomembni. Če želite najti "najboljšo različico sebe", morate vizualizirati svoj prihodnji jaz, ko dosežete cilj, in razmisliti o lastnostih, ki jih morate imeti za dosego tega cilja.
- Predstavljajte si čas v prihodnosti, ko ste bili najboljša različica sebe. Kako izgleda? Kaj je za vas najbolj dragoceno? Ne pozabite se osredotočiti na to, kar je za vas pomembno, ne na to, kaj drugi ljudje pričakujejo, da boste dosegli.
- Predstavljajte si podrobnosti svojega prihodnjega sebe. Razmišljajte pozitivno. Lahko si predstavljate "sanjsko življenje", mejnike ali druge dosežke. Na primer, če je vaša najboljša različica pek, ki je lastnik uspešne slaščičarne, si predstavljajte, kako bi izgledala ta pekarna. Kje je? Kako izgleda? Koliko zaposlenih imate? Kakšen šef ste postali? Na koliko delaš?
- Zapišite vse podrobnosti vizualizacije. Predstavljajte si, katere značilnosti je vaša "najboljša različica sebe" uporabila za dosego tega uspeha. Če ste na primer lastnik lastne slaščičarne, boste morali vedeti, kako peči, upravljati denar, se povezati z drugimi, reševati težave, biti ustvarjalni in določiti povpraševanje po tortah v svoji trgovini. Zapišite čim več lastnosti in spretnosti, kolikor se spomnite.
- Pomislite, katere lastnosti že imate. Tukaj morate biti pošteni do sebe, ne sodite. Nato razmislite, katere lastnosti lahko razvijete.
- Predstavljajte si načine za razvoj teh lastnosti in spretnosti. Na primer, če želite imeti slaščičarno, vendar ne veste, kako voditi majhno podjetje, opravite tečaj poslovodenja ali financ kot način za razvoj potrebnih veščin.
Korak 3. Dajte prednost območju
Ko zapišete področja, ki jih želite spremeniti, jim morate dati prednost. Če se poskušate osredotočiti na izboljšanje vsega naenkrat, boste preobremenjeni in verjetno boste ob tem obupali, če menite, da cilj ni dosegljiv.
- Cilj razdelite na tri dele: splošni cilj, cilj druge stopnje in cilj tretje ravni. Splošni cilj je najpomembnejši cilj, kar si seveda želite. Drugi in tretji cilj sta prav tako pomembna, vendar ne tako pomembna kot splošni cilj in sta ponavadi bolj specifična.
- Na primer: vaš splošni cilj je "postaviti svoje zdravje na prvo mesto (najpomembnejše), izboljšati družinske odnose (najpomembnejše), potovati v tujino", na drugi stopnji pa "biti dober prijatelj, ohraniti hišo čisto, se povzpeti na goro Semeru" in na tretji stopnji »naučiti se plesti, biti učinkovitejši pri delu, telovaditi vsak dan«.
Korak 4. Začnite zoževati cilj
Ko najdete področje, ki ga želite spremeniti, in spremembe, ki jih želite, lahko razvijete specifikacijo, kaj želite doseči. Te specifikacije bodo osnova vaših ciljev. Vprašajte koga, kaj, kdaj, kje, kako in zakaj, da boste lahko odgovorili na vse vidike želenega dosežka.
Raziskave kažejo, da vam postavljanje posebnih ciljev ne olajša le doseganja, temveč tudi občutek sreče
Korak 5. Odločite se, kdo
Pri postavljanju ciljev morate vedeti, kdo je odgovoren za dosego vsakega dela cilja. Ker je to osebni cilj, ste najbolj odgovorna oseba. Vendar pa nekateri cilji - na primer »več časa preživeti z družino« - zahtevajo sodelovanje drugih, zato je dobro ugotoviti, kdo bo za ta del delil odgovornost.
Na primer, "učenje kuhanja" je osebni cilj, ki lahko vključuje le vas. Če pa je vaš cilj »prirediti večerjo«, potrebujete tudi odgovornost nekoga drugega
Korak 6. Ugotovite, kaj
Ta vprašanja vam pomagajo določiti cilje, podrobnosti in rezultate, ki jih želite doseči. Na primer, "učenje kuhanja" je zaradi premajhne osredotočenosti še vedno preširoko, da bi ga lahko izvajali. Razmislite o podrobnostih, kaj želite doseči. Natančnejši cilj je "naučiti se kuhati italijansko hrano za prijatelje". Ta cilj je še vedno mogoče natančneje določiti, in sicer "naučiti se kuhati piščančje parmigiane za prijatelje".
Bolj podrobno kot ustvarite te elemente, jasnejši so koraki, ki jih morate narediti, da jih dosežete
Korak 7. Določite, kdaj
Eden od ključev pri določanju ciljev je njihovo razčlenitev na stopnje. Če boste poznali posebne dele načrta, boste lažje spremljali in poznali napredek.
- Postavite realne stopnje. "Izgubiti 5 kg" se verjetno ne bo zgodilo v nekaj tednih. Razmislite o realnem času, ki bo potreben za dosego vsake stopnje načrta.
- Na primer, "naučiti se jutri kuhati piščančje parmigiane za moje prijatelje" morda ni realno. Ta cilj je lahko stresen, ker poskušate nekaj doseči, ne da bi imeli dovolj časa za študij (in naredite neizogibne napake).
- "Nauči se kuhati piščančjo parmigiano za moje prijatelje pozneje ta mesec" bo zagotovilo dovolj časa za vadbo in študij. Vendar bi morali ta cilj še vedno razčleniti na stopnje, da povečate možnosti za uspeh.
- Naslednji vzorčni cilj ponazarja razčlenitev postopka na enostavne korake: »Konec meseca se naučim kuhati piščančjo parmigiano za svoje prijatelje. Ta vikend poiščite recepte. Vadite vsaj tri recepte, enkrat za en recept. Ko bom našel recept, ki mi je všeč, ga bom spet skuhal, dokler ne pride čas, da povabim prijatelje.”
Korak 8. Določite, kje
V mnogih primerih bo izbira določenega kraja za dosego cilja zelo koristna. Na primer, če je vaš cilj vadba 3 -krat na teden, se morate odločiti, ali boste hodili v telovadnico, telovadili doma ali tekali v parku.
V prejšnjem primeru bi se lahko odločili, da se boste začeli učiti kuhanja ali pa se boste učili v svoji kuhinji
Korak 9. Določite, kako
Ta korak vas spodbuja, da si predstavljate, kako boste dosegli vsako stopnjo pri cilju. Opisuje vaše cilje in daje zavedanje, katera dejanja so potrebna za vsako stopnjo.
Če se vrnemo k primeru piščančje parmigiane, morate najti recept, dobiti sestavine, pripraviti vsa potrebna orodja in se nekaj časa naučiti kuhati
Korak 10. Ugotovite, zakaj
Kot smo že omenili, bo vaše cilje lažje doseči, če so smiselni in ste motivirani za njihovo dosego. To vprašanje vam bo pomagalo razjasniti, kakšna je vaša motivacija za dosego tega cilja. Kakšna je korist tega cilja za vas, če je bil dosežen?
- V primeru učenja kuhanja se morda želite naučiti kuhati piščančjo parmigiano za prijatelje, da jih povabite na skupni obrok. To bo okrepilo vezi s prijatelji in pokazalo, da vam je mar in da jih imate radi.
- Ko poskušate doseči svoje cilje, morate razmisliti o teh vprašanjih "zakaj". Koristno je postaviti zelo konkretne, posebne cilje, vendar morate imeti v mislih tudi "širšo sliko".
Korak 11. Svoje cilje razporedite s pozitivnimi besedami
Raziskave kažejo, da je cilje lažje doseči, če jih izrazimo s pozitivnimi besedami. Z drugimi besedami, postavite cilje kot nekaj, k čemur želite delati, ne k temu, pred čimer želite bežati.
- Na primer, če je eden od vaših ciljev jesti bolj zdravo hrano, tega ne smete zapisati z besedami »nehajte jesti hitro hrano«. Takšno besedilo daje vtis, kot da vam je nekaj vzeto, in ljudje ne marajo tega občutka.
- Namesto tega si poskusite postaviti cilje, ki jih želite doseči ali preučiti, na primer »vsak dan pojejte vsaj 3 obroke sadja in zelenjave«.
Korak 12. Poskrbite, da bodo vaši cilji dosegljivi s trudom
Za dosego ciljev je potrebno trdo delo in motivacija, vendar morate poskrbeti tudi za to, da si cilje, ki jih lahko dosežete sami, postavite. Lahko nadzorujete samo svoja dejanja, ne morete pa nadzorovati rezultatov (ali dejanj drugih).
- Če obstajajo ovire, bo pomagala tudi izbira ciljev, ki se osredotočajo na dejanja, ki jih lahko sprejmete, in ne na posebne rezultate, ki jih želite doseči. Če boste uspeh obravnavali kot poslovni proces, se boste počutili, kot da ste dosegli svoj cilj, tudi če ne boste dosegli pričakovanih rezultatov.
- Na primer, "Postati predsednik Republike Indonezije" je cilj, ki je odvisen od rezultatov dejanj drugih (tj. Volivcev). Ne morete nadzorovati njihovih dejanj, zato je ta cilj problematičen. Vendar pa je bolj verjetno, da bodo dosežene "po lokalnih volitvah", saj je ta cilj odvisen od vaše motivacije in truda. Tudi če na volitvah ne zmagate, lahko na proces njihovega doseganja gledate kot na uspeh.
2. del 3: Razvoj načrta
Korak 1. Določite svoje cilje
Cilji so dejanja ali taktike, ki jih uporabljate za dosego ciljev. Če boste cilje razčlenili na konkretne naloge, jih boste lažje dosegli in spremljali napredek. Z odgovori na vprašanja, ki ste si jih zastavili prej - kaj, kje, kdaj, zakaj, kdo, kako - pomagajte ugotoviti, kateri so vaši cilji.
- Na primer, razmislite o tej izjavi o namenu: "Želim študirati pravo, da bi lahko prikrajšanim prebivalcem pomagal pri pravnih zadevah in civilnih sodiščih". To je poseben cilj, vendar je še vedno zelo kompleksen. Da bi jih dosegli, si morate postaviti več ciljev.
-
Primeri ciljev v ta namen so:
- V srednji šoli mi gre dobro
- Sodelujte v debatni skupini
- Iščemo dodiplomske izobraževalne ustanove
- Vpišite se na pravno fakulteto
Korak 2. Določite svoj časovni okvir
Nekatere vrste ciljev je mogoče doseči hitreje kot druge. Na primer, "hoja po parku 1 uro, 3 dni na teden" je cilj, ki ga lahko začnete takoj. Toda za druge vrste ciljev boste morali določiti več stopenj, ki so razdeljene v daljšem časovnem obdobju.
- V primeru pravne šole ta cilj traja nekaj let. V procesu je veliko stopenj, vsaka stopnja je označena s ciljem in vsak cilj je razdeljen na številne naloge.
- Upoštevajte zunanje roke in druge pogoje. Na primer, cilj "najti dodiplomsko izobraževalno ustanovo" je treba doseči pred prijavo na fakulteto. Za to potrebujete čas, izobraževalne ustanove pa imajo roke za prijavo. Zato se prepričajte, da ste za ta cilj določili ustrezen časovni okvir
Korak 3. Razčlenite cilj na naloge
Ko določite svoje cilje in časovni okvir, jih razčlenite na manjše, konkretne naloge. To so dejanja, ki jih morate narediti za dosego svojih ciljev. Za vsako nalogo določite rok kot opomnik, da ste na pravi poti.
- Na primer, prvi cilj pravne šole je "dobro delati v srednji šoli", ta cilj lahko razdelite na več posebnih in konkretnih nalog, na primer "vzemite dodatne lekcije, kot sta vlada in zgodovina", in se "pridružite študijskim skupinam s prijatelji". razred ".
- Nekatere od teh nalog imajo roke, ki jih določijo drugi ljudje, na primer "učijo lekcijo". Pri opravilih, ki nimajo določenega roka, se prepričajte, da ste sami določili roke za ohranjanje odgovornosti.
Korak 4. Nalogo razdelite na več obveznosti
Verjetno ste že opazili trend, ki pravi, da so stvari vedno manjše. Za tem je dober razlog. Raziskave so vedno pokazale, da bodo določeni cilji vodili do dobre uspešnosti, tudi če je proces težak. To je zato, ker se boste težko potrudili, če ne boste natančno vedeli, kaj je cilj.
Naloge "vzemite dodatne lekcije, kot sta vlada in zgodovina", lahko razdelite na naloge. Vsaka obveznost ima svoj rok. Na primer, obveznosti za to nalogo vključujejo "pregled razpoložljivih urnikov poučevanja", "načrtovanje sestanka pri učitelju BK" in "odločitev o registraciji do [datuma]"
Korak 5. Naštejte nekaj posebnih stvari, ki ste jih naredili
Morda ste že začeli z nekaterimi zahtevanimi dejanji ali napori. Na primer, če je vaš cilj pravna šola, je branje o pravu v različnih virih novic produktivna navada, ki jo morate nadaljevati.
Naredite poseben seznam. Pri sestavljanju določenega seznama boste morda ugotovili, da so bile opravljene nekatere obveznosti ali naloge, ki se jih sploh ne zavedate. To bo pomagalo, ker se zavedate, da je napredek dosežen
Korak 6. Ugotovite, česa se morate naučiti in razviti
Za nekatere vrste ciljev morda še nimate spretnosti ali navad, ki so potrebne za njihovo dosego. Razmislite o značilnostih, spretnostih in navadah, ki jih trenutno imate - tu vam bo pomagala vaja »najboljša različica sebe« - in jih prilagodite svojim ciljem.
- Če najdete točko, ki jo je treba razviti, si jo postavite kot nov cilj. Sledite postopku odpravljanja težav, kot je opisano zgoraj.
- Na primer, če želite postati odvetnik, se morate počutiti udobno v javnosti in komunicirati z mnogimi ljudmi. Če ste zelo sramežljivi, boste morali svoje sposobnosti na tem področju razvijati na različne načine, da izboljšate svoje sposobnosti, da dosežete svoj končni cilj.
Korak 7. Naredite načrt za dan
Eden najpogostejših razlogov, da ljudje ne morejo doseči svojih ciljev, je misel, da bodo jutri začeli dosegati svoje cilje. Tudi če so vaši cilji zelo majhni, razmislite, kaj lahko storite danes, da začnete eno sestavino celotnega načrta. To bo sprožilo spoznanje, da napredujete, ker ste hitro ukrepali.
Današnja dejanja vas lahko pripravijo na opravljanje drugih nalog ali obveznosti. Morda se na primer zavedate, da morate podatke zbrati, preden se dogovorite za sestanek z učiteljem svetovanja. Ali pa, če je vaš cilj hoditi 3 -krat na teden, bi morali kupiti čevlje, ki so udobni in podpirajo hojo. Tudi majhni dosežki vam bodo zagoreli motivacijo, da nadaljujete
Korak 8. Opredelite ovire, ki se lahko pojavijo sredi ceste
Nihče ne mara razmišljati o ovirah, ki stojijo na poti do uspeha, vendar morate pri razvoju načrta ugotoviti možne ovire. To vas bo pripravilo na nepričakovano. Opredelite ovire, ki se lahko pojavijo, in ukrepe, ki jih lahko sprejmete, da jih premagate.
- Ovire so lahko zunanje, na primer pomanjkanje denarja ali časa za dosego ciljev. Na primer, če želite ustanoviti svojo lastno slaščičarno, je najpomembnejša ovira kapital za registracijo vašega podjetja, najem prostora, nakup opreme itd.
- Ukrepi, ki jih lahko sprejmete za premagovanje teh ovir, so učenje pisanja poslovnega predloga za privabljanje vlagateljev, pogovor s prijatelji in družino o naložbah ali začetek v manjšem obsegu (na primer pečenje torte v vaši kuhinji).
- Ovire so lahko tudi notranje. Pomanjkanje informacij je pogosta ovira. S temi ovirami se lahko srečate v določeni fazi procesa doseganja svojih ciljev. Kljub temu, da na primeru ustanavljanja slaščičarne lahko ugotovite, da trg želi vrsto torte, ki je ne morete narediti.
- Ukrepi, ki jih lahko odpravite v zvezi s tem, so, da poiščete drugega peka, ki ve, kako speči pecivo, ki si ga želi trg, opraviti tečaj ali se ga naučiti narediti, dokler ne deluje.
- Strah je ena najpogostejših notranjih ovir. Strah, da ne boste mogli doseči svojih ciljev, vam bo preprečil produktivno ukrepanje. Spodnji razdelek o boju proti strahu vas bo naučil nekaj tehnik, ki vam lahko pomagajo.
3. del 3: Boj proti strahu
Korak 1. Uporabite vizualizacijo
Raziskave kažejo, da ima vizualizacija pomemben vpliv na izboljšanje zmogljivosti. Mnogi športniki pravijo, da je ta tehnika razlog njihovega uspeha. Obstajata dve obliki vizualizacije, in sicer vizualizacija rezultatov in vizualizacija procesa, možnosti za uspeh pa so največje, če oboje združite.
- Vizualizacija rezultatov predstavlja, da ste dosegli svoj cilj. Tako kot vaja "najboljša različica sebe" mora biti tudi ta domišljijska vizualizacija specifična in podrobna. Za ustvarjanje te miselne slike uporabite vsa čutila: predstavljajte si, s kom ste, kakšne vonjave diši, kakšne zvoke slišite, kaj nosite, kje ste. Morda bi bila v tem procesu koristna izdelava vizualizacijske plošče.
- Vizualizacija procesa je predstavljanje korakov, ki jih morate narediti, da dosežete svoj cilj. Razmislite o vsakem svojem dejanju. Na primer, če je vaš cilj postati odvetnik, si z vizualizacijo rezultatov zamislite, da opravljate poklicni izpit. Nato uporabite vizualizacijo procesa za vizualizacijo vseh stvari, ki jih delate, da zagotovite ta uspeh.
- Psihologi imenujejo ta proces "kodiranje bodočih spominov". Ta postopek vam lahko pomaga, da se počutite, kot da je nalogo mogoče opraviti, prav tako pa se lahko počutite, kot da ste dosegli nekaj uspeha.
Korak 2. Vadite pozitivno razmišljanje
Raziskave kažejo, da je pozitivno razmišljanje učinkovitejše pri pomoči ljudem pri učenju, prilagajanju in spreminjanju kot osredotočanje na pomanjkljivosti ali napake. Velikost vaših ciljev ni pomembna, pozitivno razmišljanje je enako učinkovito za vrhunske športnike, študente ali poslovneže.
- Raziskave kažejo, da pozitivne in negativne povratne informacije vplivajo na različne dele možganov. Pozitivne misli spodbujajo področja možganov, povezana z vizualno obdelavo, domišljijo, razmišljanjem po "veliki sliki", empatijo in motivacijo.
- Ne pozabite na primer, da je vaš cilj pozitivna izkušnja rasti in ne nekaj, čemur se odrečete ali pustite za seboj.
- Če imate težave pri doseganju svojih ciljev, prosite prijatelje in družino za spodbudo.
- Samo pozitivne misli niso dovolj. Izvesti morate vse cilje, naloge in obveznosti ter sprejeti ukrepe, ki bodo podprli doseganje končnega cilja. Če se zanesete samo na pozitivne misli, ne boste prišli tako daleč.
Korak 3. Prepoznajte "sindrom lažnega upanja"
Ta izraz uporabljajo psihologi za opis cikla, ki je morda znan, če ste kdaj sprejeli novoletno zaobljubo. Ta cikel je sestavljen iz treh delov: 1) določanje cilja, 2) spraševanje, zakaj je cilj težko doseči, 3) ignoriranje cilja.
- Ta cikel se lahko zgodi, ko pričakujete takojšnje rezultate (kar se pogosto zgodi z novoletnimi zaobljubami). Določitev ciljev in časovni okvir vam bo pomagal premagati ta nerealna pričakovanja.
- To se lahko zgodi tudi, ko začetni zagon pri postavljanju ciljev popusti in se morate soočiti z resničnim naporom. Določitev ciljev in njihova razčlenitev na manjše komponente lahko pomagajo ohraniti zagon. Vsakič, ko izpolnite majhno obveznost, praznujte.
Korak 4. Uporabite neuspeh kot učno izkušnjo
Raziskave kažejo, da imajo ljudje, ki se učijo iz neuspeha, pozitiven pogled na možnost doseganja ciljev. Upalen odnos je bistvena sestavina doseganja ciljev in upanje gleda naprej, ne nazaj.
Raziskave tudi kažejo, da ljudje, ki uspejo, ne doživijo več ali manj neuspeha kot ljudje, ki obupajo. Razlika je v njihovem pogledu na neuspeh
Korak 5. Borite se proti težnji, da bi bili vedno popolni
Perfekcionizem običajno izhaja iz strahu pred neuspehom, morda bomo želeli biti "popolni", da ne bomo doživeli poraza ali strahu ali "neuspeha". Vendar pa perfekcionizem ne more preprečiti te naravne možnosti. Perfekcionizem bo samo vam in drugim postavil nemogoča merila. Številne študije so pokazale, da obstaja močna povezava med perfekcionizmom in nesrečo.
- "Perfekcionizem" pogosto napačno razumejo kot "boj za uspeh". Vendar pa številne študije kažejo, da perfekcionisti doživljajo manj uspeha kot ljudje, ki ne poskušajo živeti v skladu z nerealnimi standardi. Perfekcionizem lahko povzroči močno tesnobo, strah in odlašanje.
- Namesto da bi si prizadevali za nedosegljivo idejo popolnosti, sprejmite možnost neuspeha, ki prihaja s težnjo po resničnem cilju. Na primer, izumitelj Myshkin Ingawale je želel najti tehnologijo, ki bi testirala anemijo pri nosečnicah, da bi zmanjšala umrljivost mater v Indiji. Pogosto pripoveduje zgodbo o 32 napakah, ko je prvič poskušal ustvariti to tehnologijo. Ker ni dovolil, da bi perfekcionizem prevladoval v njegovem odnosu, je ves čas preizkušal nove taktike in njegov 33. izum je končno uspel.
- Razvoj odnosa ljubezni do sebe lahko pomaga pri boju proti perfekcionizmu. Ne pozabite, da ste ljudje in vsi ljudje doživljajo neuspehe in ovire. Bodite prijazni do sebe, če na poti do uspeha naletite na ovire.
Korak 6. Navadite se biti hvaležni
Raziskave kažejo, da obstaja stalna povezava med navado hvaležnosti in uspehom pri doseganju ciljev. Vodenje dnevnika hvaležnosti je eden najlažjih in najučinkovitejših načinov uporabe hvaležnostnih navad v vsakdanjem življenju.
- Ne razmišljajte o pisanju časopisa hvaležnosti kot o pisanju romana. Če napišete stavek ali dva o izkušnji ali osebi, za katero ste hvaležni, je dovolj, da dosežete želeni učinek.
- Bodite prepričani, da bo navada dnevnika prinesla uspeh. Čeprav se sliši klišejsko, bo dnevnik hvaležnosti uspešnejši, če si zavestno rečete, da vam bo pomagal biti srečnejši in hvaležnejši. Opustite skepticizem.
- Uživajte v vsakem posebnem trenutku, pa naj bo še tako majhen. Ne hitite v dnevnik. Namesto tega se zadržite in razmislite o izkušnjah ali trenutkih, ki so za vas pomembni, in zakaj ste jim hvaležni.
- Enkrat ali dvakrat na teden izpolnite svoj dnevnik. Raziskave kažejo, da je vsakodnevno beleženje pravzaprav manj učinkovito kot le nekajkrat na teden. Morda je to zato, ker hitro postanemo imuni na pozitivnost.
Nasveti
- Rok lahko podaljšate ali skrajšate, če menite, da ne morete doseči svojega cilja. Če pa traja predolgo, da dosežete svoj cilj ali pa preprosto ni dovolj časa, razmislite o ponovni oceni ciljev, ki ste si jih zastavili, morda jih bo preveč težko doseči ali celo preveč enostavno.
- Določanje osebnih ciljev je koristna izkušnja in tudi njihovo doseganje. Ko je cilj dosežen, se nagradite. Nič vas ne motivira bolj kot naslednji cilj na seznamu.
Opozorilo
- Ne postavljajte si toliko ciljev, da se začnete počutiti preobremenjeni in na koncu ne dosežete ničesar.
- Določanje osebnih ciljev, ki jih potem nikoli ne dosežemo, je običajno (spomnite se novoletnih zaobljub). Morate ostati motivirani in se osredotočiti na končni rezultat, da ga lahko dejansko dosežete.
