Vrteči se odnos je ena stvar, ki se ji je težko izogniti in tega se morate zavedati. Danes se morda vse počuti toplo in prijetno, naslednji dan pa je samo težko pozdraviti partnerja. Težave v odnosih, medsebojna zasedenost in slabi komunikacijski vzorci so nekateri dejavniki, ki lahko poslabšajo odnos med vami in vašim partnerjem. Ne skrbite, nikoli ni prepozno, da vrnete romantiko razmerja. Prvi korak, ki ga lahko naredite, je izboljšati svoje komunikacijske sposobnosti. Verjemite mi, dobri komunikacijski vzorci bodo vam in vašemu partnerju resnično pomagali, da se odprete drug drugemu in se v prihodnosti zbližate.
Korak
1. del od 3: Postanite boljši poslušalec
Korak 1. Postavite vprašanja
To je najboljši način za izboljšanje kakovosti pogovora med vami in vašim partnerjem. Navadite se spraševati, kaj se dogaja na delovnem mestu vašega partnerja, kaj on ali ona čuti, in prosite svojega partnerja, da vam pove preproste stvari, ki se pojavljajo v njegovem vsakdanjem življenju. Seveda ga morate k temu spodbuditi. Zastavite tudi vprašanja, da pojasnite njegovo izjavo ali dobite več informacij od njega. Posredno ga bo to spodbudilo, da bo v prihodnje do vas bolj odprt.
- Postavite vprašanja, ki mu bodo omogočila, da pove več. Začnite s splošnimi temami; sčasoma se dotaknite bolj specifičnih tem in spodbudite partnerja, da se vam bolj odpre.
- Začnite z vprašanjem, kako je bil tisti dan. Če se vam zdi komunikacija prijetna, nadaljujte z spraševanjem o zanimivih ali nadležnih dogodkih, ki so se zgodili v pisarni.
- Ko vam partner začne govoriti posebne stvari, poskusite zgodbo prestaviti v druge pogovore, ki ste jih imeli. Lahko se na primer vprašate: "To se je že zgodilo, kajne?" ali "Vau, nisem imel pojma, da se je to zgodilo potem, ko je _ to rekel prejšnji teden".
- Vprašajte svojega partnerja, kako se počuti glede dogodkov, ki jih pripoveduje. Dajte mu vedeti, da vam je vedno mar zanj in ga podpirate.
Korak 2. Ponovite besede para
Eden ključnih problemov v komunikaciji med pari je, ko ena stran čuti, da je druga stran ne sliši ali razume. Zato ponovite, kar je povedal vaš partner (po potrebi povzemite v svojem jeziku), da pokažete, da poslušate in obdelujete vse, kar govori. Prav tako vam lahko pomaga, da se bolj osredotočite na povedano; vsaj opazili boste, ko se vaš fokus začne motiti.
- Uporabite razumen in prijazen ton glasu. Če vaš partner vaše vedenje razlaga kot očitek, se lahko stvari le še poslabšajo.
- Poskusite ne ponavljati besed. Če se to zgodi pretirano, se lahko par počuti moteč in vznemirjen.
- Povzemite besede para v svojem jeziku. To kaže, da ste besede obdelali, ne le ponavljali besedo za besedo.
- Morda boste lahko uporabili prehodne stavke, preden jih ponovite. Reci: "Torej si rekel …" ali "Mislim, da razumem, kaj misliš. Prej ste rekli _. Prav?"
Korak 3. Opazujte neverbalne signale iz para
Včasih govorica telesa zveni enako glasno kot besede. Način, kako se vi in vaš partner postavite v pogovoru, je lahko nenamerni namig, lahko pa odraža podzavest obeh strani. Ni vam treba biti preveč obseden z branjem govorice telesa svojega partnerja. Če pa čutite, da vaš partner kaže čudno govorico telesa, ga vprašajte, ali je jezen; dajte mu vedeti, da se zavedate njegove govorice telesa.
- Če vaš partner prekriža roke na prsih, je morda v obrambi, se počuti osamljenega ali zapira svoja čustva od vas.
- Če se vaš partner izogiba vzpostavitvi očesnega stika z vami, se verjetno počuti nerodno, jezno, ni zelo zainteresiran za to, kar imate povedati, ali pa preprosto noče komunicirati z vami.
- Če se vaš partner sredi pogovora odvrne od vas, je verjetnost, da se ne bodo zanimali za to, kar imate povedati, so razočarani ali čustva čuvajo pred vami.
- Če vaš partner govori z glasnim, agresivnim tonom, je verjetno, da mu odpornost uhaja iz rok, vaš pogovor pa se lahko na koncu konča s prepirom. To se lahko zgodi, če vaš partner čuti, da ne želite poslušati ali razumeti.
- Nekatera govorica telesa se pojavi nenamerno, zato ne obtožujte svojega partnerja, da je skrivaj jezen na vas. Poskusite s prijaznim tonom vprašati: »Govorica vašega telesa kaže, da ste jezni. Toda vaše besede govorijo drugače. O čem razmišljaš?"
2. del 3: Pogovor s pari
Korak 1. Bodite pošteni in odprti
Kot verjetno že veste, biti pošten pomeni ne lagati ali voditi partnerja v napačne misli. Če imate dobre namene, to seveda ni težko storiti. Po drugi strani pa boste zaradi odprtosti do svojega partnerja v nekem trenutku »nemočni«. Marsikomu je to pogosto težko narediti. Če ste se s partnerjem (ali z zadržanjem) trudili, da bi bili iskreni in odprti, se bolj potrudite za trajen odnos s partnerjem.
- Iskrena in odprta komunikacija je glavni temelj trajnega in trdnega odnosa. Če se s partnerjem težko odprete drug drugemu, obstaja velika verjetnost, da se boste težko spopadli s težavami, ki se pojavijo v prihodnosti.
- Povejte resnico svojemu partnerju. Ne skrivajte in ne skrivajte svojih čustev. Če pozneje ugotovi (od vas ali od nekoga drugega), je bolj verjetno, da se bo počutil jezen in razočaran.
- Če imate težave pri odpiranju, povejte svojemu partnerju. Pojasnite tudi, zakaj pogosto težko izrazite svoja čustva. Če pozna vašo težavo, vas bo verjetno poskušal bolj podpirati. Lahko ima tudi navado, da pozneje postavlja hitra vprašanja ali vas prosi za dodatna pojasnila.
2. korak Preden govorite, razmislite
Marsikomu se preveč mudi izraziti svoje mnenje/misli, da se neradi ustavijo za trenutek in razmislijo o tem, kar so pravkar povedali. To se zgodi, ko sporočite svoje misli in se hkrati odzovete na partnerjeve besede.
- Preden začnete govoriti, dobro premislite, kaj želite povedati.
- Zavedajte se, kako se počutite, ko se pogovarjate s partnerjem.
- Govorite čim bolj jasno in jasno.
- Če se želite odzvati na besede partnerja, počakajte nekaj sekund, preden se odzovete; poskrbite, da bo vaš partner prenehal govoriti. Poleg tega potrebujete tudi nekaj sekund za obdelavo besed in razmišljanje o najboljšem načinu, kako izraziti svoj odgovor.
Korak 3. Spoštujte osebo, s katero se pogovarjate
Kadar koli komunicirate s partnerjem, vnesite načelo "spoštujte drugo osebo". Spoštovanje druge osebe je lahko neuraden dogovor, ki ga mora doseči vsak, vendar se osredotočite na bolj specifične stvari: upravljajte svoje besede, ton glasu, osnovno temo komunikacije in držo. Prepričajte se, da vse zgornje komponente izražajo spoštovanje do vašega partnerja.
- Prevzemite odgovornost za vse, kar delate in govorite med pogovorom, tudi če lahko ta odgovornost vodi do prepirov.
- Vi in vaš partner morate jasno izraziti svoje misli in občutke; a zapomni si, reči stvari mirno, vljudno in spoštljivo.
- Potrdite partnerjeva čustva. Poskusite razumeti, zakaj se vaš partner tako počuti, nato pa spoštujte dejstvo, da naredi čim več.
- Pokažite vljudno in spoštljivo držo. Ne sedite zleknjeni na stol, ne izogibajte se očesnemu stiku in se ne ukvarjajte z drugimi stvarmi, medtem ko partner govori. Poglej ji v obraz in ji posveti vso pozornost.
- Odgovorite vljudno in spoštljivo. Ne prekinjajte partnerjevih besed in ne krivite njihovih občutkov.
- Če med vama pride do nesporazuma, se ne razjezite in ne razburite takoj. Mirno in brez naglice prosite partnerja, naj pojasni, kaj misli.
Korak 4. Osredotočite se na izrek "jaz"
Ko vi in partnerjeva čustva uidete izpod nadzora, še posebej, ko se borite ali ko se počutite prizadete, bo vaš jezik zlahka izzvan, da bo dal izjavne izjave (na primer "Lažnivec si, ki lahko samo poškoduje moja čustva." Psihologi se strinjajo, da lahko uporaba izraza "nisem dovolj dober." Dober in pravilen izgovor "I" mora vključevati naslednje komponente:
- Izražanje čustev ("počutim se _")
- Objektiven in čustven opis vedenja vašega partnerja, zaradi katerega čutite nekaj ("čutim _, ko ti _")
- Razlaga, zakaj bi zaradi vedenja ali situacije lahko nekaj čutili ("čutim _, ko si _, ker _")
Korak 5. Ne hitite
Če že dolgo niste bili v zvezi ali če sploh niste bili v razmerju in niste navajeni izražati svojih občutkov nasprotnemu spolu, vam ni treba hiteti. Vsak dan poskušajte vzpostaviti komunikacijo s partnerjem. Hkrati pa iskreno povejte svojemu partnerju, kako prijetno ste, ko z njim delite svoje misli/občutke, in ko mislite, da mu lahko dejansko poveš vse udobno in odkrito.
- Ne hitite v globoke, zapletene ali težke pogovore. Pustite stvari, kot so, glede na vašo pripravljenost.
- Ne hitite s partnerjem, ne dovolite mu, da vas hiti.
- Naredite tisto, zaradi česar se bosta obe strani počutili prijetno, in zavedajte se, da ne glede na to, kako majhen bo vaš trud, bo še vedno pozitivno vplival na vaš odnos.
Korak 6. Uporabite izjave, ki se izražajo
Takšne izjave so lahko zelo koristne v odnosu, še posebej, če niste vajeni deliti svojih občutkov, misli ali deliti svojega osebnega življenja z drugimi. Tako boste imeli navado, da se počasi odpirate svojemu partnerju (ob predpostavki, da bo storil enako tudi vam). Poskusite začeti graditi odprtost drug z drugim, tako da navedete naslednje:
- Sem oseba, ki _.
- Ena izmed stvari, za katere bi rad, da bi ljudje vedeli o meni, je bila _.
- Ko poskušam izraziti svoja čustva, _.
3. del 3: Skupaj izboljšujemo komunikacijske veščine
Korak 1. Poskusite različne načine komuniciranja
Obstaja veliko različnih načinov komuniciranja in seveda ni boljšega ali pravilnejšega načina. Vsekakor pa obstajajo načini za učinkovitejše komuniciranje za vas. Če želite najti najboljši način komuniciranja, morate najprej narediti različne poskuse.
- Poskusite biti bolj izraziti. Povejte svojemu partnerju, kako se počutite, nato pa vprašajte, kako se počuti.
- Nekateri imajo pri govoru raje prednost pred dejstvi kot čustvi. Če bi raje rekli: "Mislim, da moje trenutno delo ne zasluži dovolj denarja", kot "Skrbi me za moje finance", potem ste morda eden izmed njih.
- Bodite bolj odločni. Ta način komuniciranja zahteva, da jasno izrazite svoja čustva, mnenja in potrebe, ne da bi kršili partnerjeve pravice.
- Izogibajte se pasivni komunikaciji. Ljudje, ki pasivno komunicirajo, imajo običajno težave z izražanjem svojih misli, občutkov ali potreb; prav ta tip komunikatorja bo običajno slabo vplival na odnose.
- Kolikor je mogoče, zavrzite svoja čustva, preden se s partnerjem pogovorite o pomembnih stvareh. Vzemite si nekaj minut časa, da se umirite, da se vaša čustva ne bodo neposredno vključila v pogovor. Vsekakor pa priznajte, kako se počutite vi in vaš partner.
Korak 2. Osredotočite se na sporočanje preprostih stvari
Navada partnerju govoriti preproste stvari je zelo učinkovita pri ohranjanju trajnega odnosa. Poleg tega bodo te navade povečale tudi raven komunikacije v vašem odnosu. Lahko ga prosiš, naj se spomni neumnih stvari, ki so se zgodile v preteklosti, povedati o dejavnostih tega dne drug drugega, vprašati partnerjeve načrte za konec tedna ali mu preprosto povedati stvari, ki se ti zdijo zanimive ali smešne.
- Če delite preproste stvari, ki se dogajajo v življenju drug drugega, lahko pomagate zbližati vas in vašega partnerja. Poleg tega vam bodo te navade pomagale tudi, da se bolje spoznate.
- Prosite svojega partnerja, da vam podrobneje razloži, kaj vam govori.
- Po tem, ko partner pove zgodbo, postavite naslednja vprašanja. Poskrbite, da boste pokazali resnično zanimanje, ne pa suma ali nezaupanja do svojega partnerja.
Korak 3. Vzemite si čas za komunikacijo s partnerjem
Mnogi pari so preveč zaposleni s svojim urnikom, da bi komunikacijo pustili ob strani. Ne skrbite, nikoli ni prepozno, da to popravite; kar je najpomembneje, si s partnerjem želite vzeti čas za komunikacijo. Ne glede na to, kako zaposleni ste, si vedno vzemite čas za iskreno in odprto komunikacijo s partnerjem. Še vedno si lahko vzamete čas za prehrano, spanje ali vožnjo do službe. Zakaj torej ne morete storiti kaj podobnega za komunikacijo s svojim partnerjem?
- Če je določen urnik za vas in vašega partnerja zelo pomemben, potem samo razporedite »čas počitka in se približajte svojemu partnerju«. Vzemite si vsaj en dan na teden, da preživite čas s partnerjem.
- Zmanjšajte različne motnje okoli sebe, ki lahko motijo tok komunikacije. Izklopite televizor ali radio in preklopite telefon v tihi način.
- Klepetajte s partnerjem med vsakodnevno rutino, na primer, ko se vozite ali mu pomagate pri gospodinjskih opravilih.
- Opazite, ko je vaš partner videti vznemirjen ali se vam zdi, da vam bo kaj rekel. Vprašajte, če je kaj narobe ali vam ima kaj povedati.
- Poskrbite, da vsak pogovor med vami in vašim partnerjem odraža zavezanost, zaupanje in intimnost drug drugega.
Korak 4. Poskusite poiskati strokovno pomoč
Pogosto vam bo težko komunicirati s partnerjem (bodisi zato, ker tega niste vajeni, bodisi vaš odnos ni dober). Ne skrbite, to ne pomeni, da je vaša zveza propadla; Morate se le malo bolj potruditi. Tu je potrebna vloga strokovnjakov.
- Pooblaščeni svetovalec za pare vam in vašemu partnerju lahko pomagata biti bolj komunikativna in odprta drug drugemu.
- Morda se boste morali tudi potruditi, da boste med seboj iskrenejši, se bolj zanimate za življenje drug drugega in skupaj preživite več časa.
- Dandanes lahko na internetu preprosto najdete informacije o strokovnih svetovalcih. Poleg tega se lahko na spletu posvetujete z različnimi strokovnimi psihologi na strani Vprašajte psihologa.
Nasveti
- Ne glede na to, kaj se dogaja v vašem življenju, poskusite čim več časa preživeti s partnerjem.
- Ko ste skupaj, poskrbite, da bo komunikacija potekala brez težav. Začnite s pogovorom o preprostih stvareh; Ko čas mineva in se vaš občutek udobja povečuje, se začnite dotikati večjih in pomembnejših stvari.
Opozorilo
- Ne pričakujte, da bo vaš partner tako udoben (ali neprijeten), kot ste vi, ko govorite o stvareh iskreno in odkrito. Ne pozabite, da so vsi različni; kakršno koli razmerje. Bodite bolj razumevajoči partner in prosite svojega partnerja, naj stori enako.
- Če se zdi, da je vaš partner razdražen ali jezen, je to lahko znak, da potrebuje nekaj razdalje. Ne pritiskajte in spoštujte meje, ki jih postavlja.
