Z zlomljenim srcem se lahko počutite zlomljeno in boleče, motite spanec, izgubite apetit in poškodujete samopodobo. Najprej sprejmite svojo bolečino v srcu. To je najboljši način za nadaljevanje življenja po zlomljenem srcu. Vzemite si čas, da se počutite žalostno, ne da bi vas obsojali. Nato se vključite v pozitivne dejavnosti, ki vam lahko pomagajo razumeti, kaj se je zgodilo, in nadaljujte s svojim življenjem.
Korak
Metoda 1 od 3: Sprejemanje občutkov
Korak 1. Ne obsojajte sebe, da imate te občutke
Naravno je, da se sredi zlomljenega srca krivite, da imate določene občutke. Nadaljujte in ustavite sodbo. Obljubite si, da se lahko počutite žalostne, jezne, zavrnjene, razočarane, zmedene ali karkoli se pojavi.
- Če sodite sami, zamenjajte to misel s pozitivno. Reci: »Ti si človek. V redu je imeti take občutke."
- Dovoliti, da se ti občutki pojavijo brez obsojanja, je ključ do tega, da jih sprostite.
Korak 2. Po potrebi pustite svoje občutke ven
Če te bolečine ne premagate, se ne boste mogli premakniti naprej v bolj zdravo in srečno prihodnost. Ne poskušajte odlašati ali zanikati obstoja občutka. Naj vam občutek mine na način, ki vam ustreza - jok, spanje, kričanje ali pripovedovanje prijateljem so vsi sprejemljivi kanali.
Korak 3. Naredite meditacijo pozornosti
Z vadbo tehnik čuječnosti se lahko naučite sprejeti svoja čustva. Poskusite sedeti v tišini in se osredotočiti na dih. Vdihnite skozi nos in nato izdihnite skozi zaobljene ustnice. Ko se pojavijo misli in občutki, jih poskusite poimenovati in jih sprejeti.
- Če vas na primer skrbi, da nikoli več ne boste našli ljubezni, bi lahko rekli: "Skrbi me za prihodnost."
- Ne poskušajte dodatno analizirati čustev. Samo vdihnite, nato pa izdihnite in pustite čustvom.
- Med fizično aktivnostjo je dobro meditirati s čuječnostjo, saj se bo tako vaše telo znebilo stresnih hormonov. Med meditacijo pozornosti lahko poskusite s hojo ali jogo.
Korak 4. Naj bo skrb za sebe glavna prioriteta
Spopadanje z zlomljenim srcem je lahko fizično, psihično in čustveno naporno. Zato si vzemite čas in skrbite za svoj um, telo in duha. Jejte dobro, telovadite, vodite dnevnik in dovolj počivajte.
- Druge stvari, ki jih lahko naredite, da poskrbite zase, so, da si ogledate svoj najljubši film, preživite dan v toplicah ali pobožate svojega ljubljenčka na kavču.
- Če imate željo, da bi se s svojimi čustvi spopadli na nezdrave načine, na primer vrnitev k seksu ali uživanje drog, se uprejte skušnjavi z vadbo zase.
Metoda 2 od 3: Obvladovanje bolečine
Korak 1. Povejte nekomu, ki mu zaupate
Če se odmaknete ali drugim poveste, naj odstopijo, se boste le še težje spopadli s srčnim utripom. Povejte nam, kaj doživljate, in poiščite podporo, spodbudo ali nasvet.
Recite: »Težko sprejmem resničnost razpada. Imate kakšne predloge?"
Korak 2. Obiščite svetovalca
Če se težko spopadate z razpadom ali se spopadate s tesnobo ali depresijo, prosite za pomoč strokovnega svetovalca. Svetovalec vam lahko pomaga premagati občutke in razviti dobre načine, kako se z njimi spopasti.
Vprašajte svojega družinskega zdravnika, ljubljene ali prijatelje za priporočila za svetovalce na vašem območju
Korak 3. Izvedite ritual odpuščanja
Napišite pismo s podrobnostmi o vsem, kar se je zgodilo, ali se pogovorite s praznim stolom in se pretvarjajte, da oseba, ki vas je prizadela, sedi tam. Morda boste želeli ponoviti tudi odpustitvene izjave, na primer »Odločim se, da bom opustil bolečino in sitnost. Odpuščam, da bom imel v prihodnosti prostora za obilje."
Morda ne želite odpustiti osebi, ki vam je zlomila srce, vendar je odpuščanje za vas, ne zanj. Odpuščanje vam omogoča, da se znebite bolečine, da bi svoje srce odprli za možnosti v prihodnosti
Korak 4. Osredotočite se na naučene lekcije
Če se potopite v razpad in razmišljate o svojih napakah, vam ne bo pomagalo naprej. Namesto da o tem ves čas razmišljate, se poskušajte osredotočiti na prihodnost. Vprašajte se: kako lahko naučene izkušnje uporabim za svojo prihodnost?
- Če se na primer še naprej obtožujete, da ste spali z osebo, ki je z vami razšla, se lahko odločite, da boste v naslednjem razmerju zadržali telesno intimnost - vsaj dokler niste prepričani, da se vam je pripravljena zavezati.
- Lahko tudi razmišljate, kako iz tega odnosa zrasti. Vprašajte se: "Kaj sem se naučil iz tega? Kako lahko rastem kot človek?"
5. korak Zapišite v dnevnik hvaležnosti
Ob koncu vsakega dne zapišite nekaj stvari, ki vas razveselijo ali ste jim hvaležni. To je zelo dobra vaja, saj vam pomaga, da se osredotočite na pozitivne stvari v svojem življenju.
Na primer, lahko napišete nekaj takega: "Hvaležen sem svojim prijateljem, ki so mi pomagali znebiti prekinitev, moje delo, ki me je zaposlilo, in mojega psa, ker je bil moj najboljši prijatelj."
Metoda 3 od 3: Odstranitev uma od žalosti
Korak 1. Odmaknite se od vira svoje žalosti
Napredek bo težak, če ste še vedno v stiku z osebo, ki vas je prizadela. Blokirajte njegovo številko, odstranite ga iz družabnih medijev in se poskušajte izogniti krajem, ki jih obiskuje.
Če vam oseba zlomi srce, vas lahko zamika, da jo prosite, naj se vrne k vam, ali pa mu sledite na spletu, da vidite, s kom se trenutno druži. To vedenje vam preprečuje napredovanje. Osvobodite se, da se boste lahko fizično in psihično distancirali
Korak 2. Uživajte v družbi prijateljev in družine
Z razhodom bo vaš čas veliko bolj prost, zato ta prosti čas izkoristite za povezovanje z ljubljenimi. Naredite redne načrte za nakupovanje, prehranjevanje in gledanje filmov s prijatelji. Večerjajte z družino in pokličite sorodnike, ki jih redko kontaktirate.
Pozitivni družbeni odnosi vam bodo pomagali ostati zaposleni in povečali vašo samopodobo, saj se boste spomnili, koliko ljudi resnično skrbi za vas
Korak 3. Vzemite si zadovoljen hobi
Izpolnite svoj prosti čas s hobiji, ki nimajo nič skupnega z vašim bivšim. Če ste bili prej v športni ekipi ali ste prostovoljno delali v zavetišču, začnite znova. Druge dejavnosti, ki jih lahko poskusite, vključujejo slikanje, pisanje ali igranje glasbila.
- Hobi, ki vam resnično ustreza, vam bo pomagal spoznati nove ljudi, ki imajo z vami nekaj skupnega. Prav tako vam bo pomagal zgraditi nove spomine brez svojega bivšega.
- Zdaj je tudi pravi čas, da se naučite česa novega! Poskusite se ukvarjati z novim hobijem, ki je vedno pritegnil vašo pozornost.
Korak 4. Sprejmite korake za dosego pomembnih ciljev
Osredotočite se na ustvarjanje vznemirljivega življenja zase, tako da ciljate na nekaj stvari, ki jih želite razviti. Morda ste si vedno želeli dolgoročno potovanje, končati fakulteto ali izgubiti do 7 kilogramov. Ne glede na vaš cilj naredite nekaj izvedljivih korakov in začnite.
Povečajte svoje možnosti za uspeh z določitvijo posebnih, merljivih, dosegljivih, realnih in časovno omejenih ciljev SMART
Korak 5. Vaja za izboljšanje razpoloženja
Podprite svoje telesno in duševno zdravje tako, da si vzamete čas za telesno aktivnost. Večino dni v tednu poskušajte narediti vsaj 30 minut. Zabavne dejavnosti, ki jih lahko poskusite, vključujejo tek, pohodništvo, rolanje, plavanje ali samoobrambo.
- Izberite 1 ali 2 telesni dejavnosti, v katerih uživate, in se zavežite, da jih boste redno izvajali.
- Redna vadba lahko tudi drastično izboljša vaše razpoloženje in pomaga pri depresiji ali tesnobi.
