Ko vas mučijo napetostni glavoboli, se lahko počutite, kot da je vaša glava tesno povezana z debelimi gumijastimi trakovi, ki se vse bolj zategujejo okoli vaših templjev. Lahko se pojavi tudi bolečina v lobanji ali vratu. Čeprav je napetostna omotica najpogostejša vrsta glavobola, njen vzrok ni popolnoma razumljen. Strokovnjaki menijo, da je to lahko posledica stresa, depresije, tesnobe ali poškodbe glave. S pravilnim zdravljenjem je treba to ozdraviti.
Korak
Metoda 1 od 4: Uporaba medicine in strokovno zdravljenje
Korak 1. Zdravilo za glavobol kupite v lekarni ali običajni lekarni
Običajno vsebuje acetaminofen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin), naproksen natrij (Aleve) in aspirin. Nikoli ne vzemite več, kot je priporočeno, kot je navedeno na embalaži, in uporabite majhen odmerek za zdravljenje glavobola.
- Vedno si zapomnite, da lahko kombinacija zdravila za zdravljenje glavobola brez recepta (OTC) in kave poškoduje vranico, če jo uporabljate v velikih odmerkih ali dlje časa, še posebej, če pijete tudi alkohol ali imate težave z vranico.
- Pogovorite se s svojim zdravnikom, če jemljete običajno zdravilo proti glavobolu več kot en teden, vendar ne mine.
- Rednega zdravila za glavobol ne uporabljajte več kot nekaj dni na teden in ga ne jemljite dlje kot teden ali deset dni, ne da bi se posvetovali z zdravnikom. Prekomerna uporaba lajšalcev bolečin lahko povzroči povratne glavobole, ki so vedno posledica dolgotrajne uporabe zdravil proti glavobolu. Od drog postanete odvisni in celo omotični, če je ne vzamete.
Korak 2. Vprašajte zdravnika za zdravila na recept
Če omotica, ki jo povzroča napetost, ne izgine po jemanju običajnih zdravil proti glavobolu ali spremembi življenjskega sloga, vam bo zdravnik predpisal močnejše, vključno z naproksenom, indometacinom in piroksikamom.
- Vsi ti recepti imajo stranske učinke, kot so krvavitve in želodčne težave, pa tudi povečujejo tveganje za bolezni srca. Zdravnik mora pred predpisovanjem obvestiti in pojasniti vse te stranske učinke ali zaplete.
- Če imate kronične napetostne glavobole in migrene, vam bo zdravnik predpisal triptan za lajšanje bolečin. Vendar se te vrste opija in narkotiki redko predpisujejo zaradi stranskih učinkov in tveganja zasvojenosti.
Korak 3. Poskusite z akupunkturnim zdravljenjem
Ta metoda je dejanje vstavljanja tankih igel v določene točke na telesu. Igla se stimulira ročno ali elektronsko. To bo povečalo pretok krvi v območje okoli igle in sprostilo napetost ali stres na tem območju. Rezultati študije kažejo, da se je ta tehnika izkazala za zelo koristno pri zdravljenju kroničnih napetostnih glavobolov.
- Bolečine ali nelagodje zaradi akupunkture so minimalne in jih mora izvajati le pooblaščeni akupunkturist. Pri pravilni izvedbi se je izkazalo, da ta tehnika zmanjšuje napetostne glavobole.
- Metoda suhe igle je tehnika zdravljenja, ki vključuje akupunkturne igle. Vendar ne temelji na načelih tradicionalne kitajske medicine, kot je akupunktura. Ta tehnika vstavi iglo v sprožilno točko, da spodbudi sprostitev mišice in zmanjša napetost, ki povzroča omotico. To tehniko lahko izvajajo usposobljeni zdravstveni delavci, kot so fizioterapevti, maserji in zdravniki.
Korak 4. Obiščite kiropraktika ali ortopeda
Rezultati kažejo, da lahko terapija z manipulacijo hrbtenice, ki jo izvaja uradno ortopedski zdravnik z licenco, pomaga pri zdravljenju omotice, povezane z napetostjo, zlasti v kroničnih primerih.
Seznam licenciranih ortopedskih sklopov v številnih državah lahko preverite na spletnem mestu Zveze licenciranih ortopedskih zborov. Vedno ne pozabite, da to storite samo z usposobljenimi licenciranimi strokovnjaki
Korak 5. Vprašajte svojega zdravnika o masažni terapiji
Medicinska masažna terapija se nekoliko razlikuje od običajne masaže za sprostitev. Masaža vratu in ramen se je izkazala za učinkovito pri zdravljenju omotice, ki jo povzroča napetost, in zmanjšanju pogostosti ponavljanja podobnih težav. Prosite svojega zdravnika za napotnico na medicinsko masažo.
- Zdravstvene zavarovalnice običajno ne plačujejo masaž, bodo pa, če dobite napotnico od zdravnika. Pogovorite se s svojim ponudnikom zdravstvenih zavarovanj, da ugotovite, ali ta možnost zajema polico.
- Licencirane in certificirane masažne terapevte lahko najdete na namenskem iskalnem portalu, ki ga ponuja Ameriško združenje masažnih terapevtov.
Korak 6. Poskusite z očesnim pregledom
Napetost v očesnih mišicah je tudi pogost sprožilec napetostnih glavobolov. Če imate pogoste glavobole (dvakrat ali več na teden), načrtujte očesni pregled. Težave pri gledanju lahko povzročijo tudi glavobol.
Če nosite očala ali kontaktne leče, razmislite o poklicu oftalmologa za pregled. Vaš vid se lahko spremeni in če vaš recept ni več primeren, vam bo utrudil oči
Metoda 2 od 4: Samozdravljenje doma
Korak 1. Počivajte v temni in tihi sobi
Stres je eden glavnih vzrokov glavobola. Ko imate glavobol napetosti, ste lahko občutljivi tudi na svetlobo ali zvok. Če želite to odpraviti, sedite ali ležite v slabo osvetljeni sobi. Zaprite oči in sprostite hrbet, vrat in ramena.
- Izklopite hrup televizorja, računalnika ali mobilnega telefona.
- Lahko tudi zaprete oči in jih pokrijete z dlanmi. Dve minuti rahlo pritisnite oči. To pomaga omiliti stanje oči in jih sprostiti.
- V tej temni in tihi sobi lahko izvajate tudi vaje za vrat. Dlani položite na čelo. Z vratnimi mišicami rahlo pritisnite čelo v dlani. Glavo držite naravnost, ko čelo pritiskate na dlani.
Korak 2. Naredite globoke dihalne vaje
Globoko dihanje vam lahko pomaga sprostiti in zmanjšati stres na telesu, vključno z glavo. Dihajte počasi z enakimi pavzami v zraku in iz njega ter se poskusite sprostiti.
- Zaprite oči in nekajkrat globoko vdihnite.
- Počasi izdihnite, sprostite kateri koli del telesa, ki se počuti tesno. Predstavljajte si slikovit razgled, na primer peščeno plažo, čudovit sončen vrt ali podeželsko pot.
- Spustite brado na prsi. Počasi obračajte glavo s polkrožnimi gibi od leve proti desni ali obratno.
- Globoko vdihnite in ga počasi sprostite. Še naprej si predstavljajte čudovit prizor v svoji glavi.
- To vajo ponavljajte, dokler se ne sprostite.
Korak 3. Na glavo nanesite vroč ali hladen obkladek
To lahko pomaga zmanjšati bolečino in mišično napetost v glavi in vratu.
- Na zadnjo stran vratu ali čela nanesite vročo mokro brisačo ali topel obkladek. Lahko se tudi dolgo toplo tuširate. Poskrbite, da bo glava brizgana vse do vratu.
- Nekaj kock ledu zavijte v brisačo, nato pa jo položite na hrbet vratu ali čelo.
Korak 4. Na templje, čelo in zadnjo stran čeljusti nanesite olje z vonjem poprove mete
Aroma in hladnost poprove mete imata zmerno pomirjujoč učinek in lajšata nelagodje ali bolečino.
- Po tem, ko ste nanesli in vmasirali nekaj kapljic olja, bi morali na tem področju že čutiti hladen občutek. Globoko vdihnite in poiščite miren kraj za sedenje ali ležanje.
- Če imate občutljivo kožo, pred nanosom razredčite olje poprove mete s kapljico ali dvema oljčnega olja ali vode.
Korak 5. Hidrirajte z vodo ali zeliščnim čajem
Ko je glava napeta in težka, popijte nekaj kozarcev vode. Ali pa si privoščite skodelico zeliščnega čaja za sprostitev uma. Dehidracija lahko sproži glavobole.
Izogibajte se pitju kave ali alkohola, saj boste zaradi tega bolj dehidrirani
Korak 6. Masirajte obraz, glavo in roke ter majhne masaže zgornjega dela telesa
S konicami prstov masirajte hrbet in stranice glave. Nato nežno masirajte predel okoli oči.
- Nežno masirajte vrh glave, naprej in nazaj s konicami prstov. Ne več kot pol centimetra naenkrat.
- S konicami prstov lahko masirate tudi po notranji strani prstov in dlani.
Korak 7. Poskusite z akupresurno masažo za lajšanje bolečin zaradi omotice
Tu so preproste tehnike akupresure, ki jih lahko naredite sami doma:
- Oba palca postavite blizu dna lobanje.
- Poiščite žlebove na obeh straneh glave, na mestu, kjer se glava stika z vratom, tik onkraj debele mišice vzdolž središča glave ali približno 2 cm od središča glave.
- Z obema palcema pritiskajte navzgor in navzgor, dokler se v glavi ne pojavi rahel občutek.
- Rahlo pritiskajte z obema palcema in naredite majhne krožne gibe 1-2 minuti.
Metoda 3 od 4: Prilagodite svoj življenjski slog
Korak 1. Redno telovadite
Fizična aktivnost lahko pomaga sprostiti stres ali napetost v telesu in spodbudi izločanje endorfinov v možganih, ki se borijo proti bolečinam v telesu.
Hodite, kolesarite ali tecite 30 minut, vsaj trikrat na teden. Poskusite biti dosledni tej rutini
Korak 2. Stojte v pozi za izboljšanje drže
Dobra drža lahko pomaga pri preprečevanju napetosti mišic in sproščanju napetosti v glavi. Ta poza joge bo izboljšala držo in hkrati sprostila telo.
- Stojte z nogami v širini bokov.
- Obrnite ramena nazaj in položite roke na pas.
- Povlecite trebuh in dvignite repno kost proti tlom.
- Brado upognite proti prsnim košem. Poskusite držati ta položaj vsaj 5-10 vdihov.
Korak 3. Sedite v drži palice
To je še ena poza joge, ki je odlična tudi za izboljšanje drže in vadbo globokega dihanja.
- Sedite z obema nogama naravnost spredaj.
- Upognite prste proti sebi.
- Zvijte ramena nazaj in roke položite ob bok, dotikajte se tal.
- Povlecite trebuh in dvignite repno kost proti tlom. Brado upognite proti prsnim košem. Poskusite držati ta položaj vsaj 5-10 vdihov.
- Če je tako bolj udobno, lahko prekrižate noge.
Korak 4. Izogibajte se živilom, ki vsebujejo MSG in kofein
MSG ali mononatrijev glutamat je pogost ojačevalec okusa v kitajski hrani. Nekateri ljudje se ob izpostavljenosti MSG odzovejo na glavobole. Presenetljivo je, da med MSG in glavoboli ni znanstvene povezave. Druga živila, ki lahko povzročijo glavobol, so:
- Čokolada
- Sir
- Živila, ki vsebujejo aminokislino tiramin, ki jo običajno najdemo v rdečem vinu, starem siru, prekajenih ribah, piščančjih jetrih, figah in nekaterih orehih
- Arašid
- Arašidovo maslo
- Nekaj sadja, kot so avokado, banane in citrusi
- rdeča čebula
- Mlečni izdelki
- Meso, ki vsebuje nitrate, kot so slanina (svinjina), hrenovke, salama, prekajeno meso
- Fermentirana ali vložena živila
Korak 5. Ponoči spi vsaj 8 ur
Dosleden urnik spanja bo možgane in telo osvobodil tesnobe in stresa, dveh glavnih vzrokov napetostnih glavobolov.
Metoda 4 od 4: Preprečevanje napetostnih glavobolov
Korak 1. Vodite in uporabljajte dnevnik glavobola
To vam bo pomagalo ugotoviti vir bolezni in kako lahko prilagodite svoje okolje in navade, da se izognete viru bolezni.
Ko začnete biti omotični, zapišite datum in čas, ko se je začelo. Zapišite, kaj ste pojedli ali pili nekaj ur prej. Zapišite tudi, kako dolgo ste včeraj spali in kaj ste počeli, preden ste postali omotični. Zapišite, kako dolgo je napad trajal in katere metode so bile uspešne pri ustavitvi bolečine
Korak 2. Vsak dan vadite sprostitvene vaje in tehnike obvladovanja stresa
Lahko je v obliki vadbe joge, 15 do 20 minut meditacije ali globokih dihalnih vaj pred spanjem.
Vajo izvajajte vsaj trikrat na teden, da se izognete tesnobi in stresu
Korak 3. Ohranite zdrav življenjski slog
Izogibajte se kofeinu, alkoholu in kajenju. Poskusite ponoči spati 8 ur in ostati zdravi, tako da se izogibate stresu doma in v službi.
- Jejte prehransko uravnoteženo prehrano, ki ne vsebuje MSG ali druge hrane, ki sproži omotico.
- Vsak dan pijte veliko vode in poskrbite za hidracijo telesa.
Korak 4. Pogovorite se s svojim zdravnikom o preventivni medicini, če imate kronične napetostne glavobole
Zdravnik bo preveril in se prepričal, da vaša omotica ni migrena ali kaj resnejšega. Če glavobol kljub zdravilom in terapiji vztraja, vam bo zdravnik morda predpisal preventivna zdravila, med drugim:
- Triciklični antidepresivi. To je najpogostejše zdravilo za preprečevanje napetostnih glavobolov. Neželeni učinki vključujejo povečanje telesne mase, utrujenost in zaspanost ter suha usta.
- Obay proti epileptičnim napadom in mišičnim relaksantom, kot je topiramat. Vendar pa je za določitev učinkovitosti zdravil proti napadom in sprostitvenih sredstev proti omotici, ki jo povzroča napetost, potrebno več študij.
- Upoštevajte, da lahko traja nekaj tednov ali več, da se absorbirajo v telesni sistem, preden začnejo učinkovati. Zato bodite potrpežljivi in nadaljujte z jemanjem priporočenega odmerka, tudi če na začetku zdravljenja niste opazili napredka.
- Zdravnik bo spremljal potek vašega zdravljenja in ugotovil, kako učinkovito je to preventivno zdravilo za vas.
Nasveti
Če vsak dan delate za računalnikom, poskusite vsako uro narediti 10-minutni odmor. Vstanite in se sprehodite po pisarni, skuhajte čaj ali se na hitro pogovorite s sodelavcem. Lahko najde tudi temen in miren prostor, kjer bi 10 minut ležal, da bi počival oči in preprečil omotico zaradi napetosti
Opozorilo
- Če imate pogosto hudo omotico, takoj pojdite k zdravniku. Še posebej, če vas glavobol zbudi sredi noči ali pa se pojavi zelo zgodaj zjutraj.
- Če se vam glavobol nenadoma pojavi, je hud in ga spremlja bruhanje, zmedenost, odrevenelost, šibkost ali spremembe vidnosti, nemudoma pojdite v bolnišnico za nujno pomoč.
