Sodobno življenje ponavadi izgublja svojo pristnost, ker laž olajša življenje kot doživljanje ranljivosti ali obsojanja. Vendar se lahko pretvarjanje preveč ali ignoriranje sebe dejansko pripelje do občutka izgube in podcenjenosti. To je tako, kot če bi izgubili sebe, če bi morali nenadoma spet biti sami, če v vašem življenju nekaj manjka ali če bi morali ravnati tako, kot si želi nekdo drug, namesto da bi šli po svoji poti. Kako lahko torej znova odkrijete sebe, osebo, ki jo že tako dobro poznate? Na srečo tega fanta nikoli nismo izgubili. Vedno se lahko znova povežemo s svojim resničnim jazom, če lahko spremenimo nekatere navade in jih nadomestimo z novimi.
Korak
Metoda 1 od 3: Ponovno odkrivanje sebe po razpadu
Korak 1. Dajte si priložnost, da občutite žalost
Če se želite znova znajti po zlomljenem srcu, morate najprej biti pripravljeni odpustiti osebo, s katero ste bili, in sam odnos.
- Dajte si čas, da se počutite žalostno. Ni prave poti, da bi se izognili žalosti. Žalost lahko prezrete in se ji izognete, a nekega dne se bodo ti občutki vrnili.
- Dovoljenje, da se občutki naberejo in pobegnejo, ne bo le oviralo vašega napredka, ampak se bo le poslabšalo, ko se ti občutki pojavijo (in vedno se pojavijo).
Korak 2. Delajte, v katerih uživate
Eden od načinov, da se po razpadu znova znajdete, je, da se spomnite stvari, ki ste jih imeli radi (samo vi).
- Ponovno se povežite s seboj skozi dejavnosti, v katerih uživate, ne glede na to, ali tečete, preživljate čas pod tušem, ves dan gledate svojo najljubšo TV -oddajo itd.
- Vendar naj ta dejavnost, v kateri uživate, ne postane sredstvo za prebivanje v preteklosti. Ne uporabljajte te metode, da bi se izognili žalosti ali se skrili pred resničnostjo, ker boste v tem stanju vedno bolj ujeti, namesto da bi dosegli tisto, kar želite.
- Namesto tega si dovolite okrevanje, čeprav lahko traja nekaj dni ali tednov. Vendar bodite iskreni do sebe, ko je čas, da naredite še en korak. Ne zadržujte se.
Korak 3. Ne komunicirajte s svojim bivšim zakoncem
Če ste z bivšim v dobrih odnosih, vam z njimi ni treba prekiniti vezi, vendar je najbolje, da se vidva ne pogovarjata (vsaj nekaj mesecev), da si opomoreta.
- Če se je razmerje končalo slabo in stik z bivšim prinaša le boleče spomine, vam lahko prekinitev komunikacije pomaga pri začetku okrevanja.
- Tudi če se je razmerje končalo v dobrih odnosih, si morate dati čas, da se resnično ločite od svojega bivšega. Spomini na nekdanji jaz se bodo vedno znova vračali, razen če si resnično želite preživeti čas s tem, kdo v resnici ste.
Korak 4. Napišite brezplačen esej
Če so vaše misli in čustva premočni, poskusite biti svobodnjak kot sredstvo za pomlajevanje.
- Prosti čas lahko opravljate, ko sedite in pišete, kar vam pade na pamet, medtem ko sledite toku zavesti. Ne poskušajte izbrati misli, ki se pojavijo, ali jih urediti, da bo vaše pisanje videti dobro, kaj šele, da bi upoštevali slovnična pravila.
- Odločite se, kako dolgo želite pisati svobodno, morda 5, 10 ali 15 minut, nato pa pišite brez prekinitve.
- Freelancing je lahko priložnost, da usmerite svoje misli in občutke, ne da bi jih najprej presodili, saj se lahko zaradi tega počutite preobremenjeni. Prav tako vam pomaga razumeti misli in občutke, ki lahko porabijo veliko energije.
Korak 5. Naj vas ne moti zlahka
Pogosto se nam zdi, da sami sebe ne poznamo, ker dovolimo drugim ljudem in stvarem, da nas motijo. Vzemite si čas, da ste sami, medtem ko se počutite mirno in brez stvari, ki vas motijo. Morda se to sliši preprosto, a da se znova povežete s svojim resničnim jazom, se najprej nehajte izogibati.
- Začnite si vzeti čas zase in bodite pozorni na to, kar trenutno počnete. Če čistite kopalnico, opravite to delo do konca. Ne predvajajte glasbe, vklopite televizorja ali opravljajte druge dejavnosti, ki vas lahko odvrnejo od vas samih.
- Sprva se lahko ta metoda počuti neprijetno, še posebej, če ste nekdo, ki ga zlahka odvrnete. Običajno so te motnje namenjene pritegniti pozornost, zato vam ni treba razmišljati, se počutiti osamljeno, neprijetno, žalostno itd.
- Namesto da se poskušate odvrniti od občutka, si to priznajte in pustite. Ko se jim nehate upirati, ti občutki sčasoma običajno izginejo sami.
Korak 6. Določite cilje
Ko se počutite izgubljene in zmedene, morate biti sposobni postaviti cilje, da se počutite, kot da imate smer in namen.
- Določite glavne dolgoročne in vmesne cilje, ki jih je kratkoročno lažje doseči.
- Če želite določiti svoje glavne cilje, razmislite, kaj želite biti v naslednjih enem in petih letih. Določite možne cilje in jih nato napišite v obliki izjave, da jo boste lahko znova prebrali in se vsak dan spominjali.
- Na primer, če želite v naslednjih petih letih živeti v Parizu ali zmagati na maratonu, to zapišite. Navadite se, da se opomnite na svoje cilje in jih vključite v svoje vsakodnevne dejavnosti, medtem ko iščete priložnosti, ki vas lahko vodijo k njihovemu doseganju.
- Za kratkoročne cilje izberite pomembne stvari, ki jih je mogoče doseči. Na primer, morda želite vaditi 3 -krat na teden en mesec ali meditirati enkrat na teden šest tednov. Doseganje kratkoročnih ciljev vam bo omogočilo, da se počutite dosežene in dosežete napredek, ki ga potrebujete za okrevanje in napredovanje.
Korak 7. Gradite dobre odnose in se izogibajte slabim
Medtem ko se poskušate znova odkriti, poiščite okoli sebe pozitivne, ljubeče in podporne ljudi.
- Izogibajte se negativnim odnosom, morda prijateljem ali partnerjem, ki jih morate prepričati, da vas ljubijo in podpirajo, ali družinskim članom, ki vas nenehno kritizirajo. To razmerje bo samo oviralo.
- Če obstajajo negativni ljudje, ki se jim pri vsakodnevnih aktivnostih ne morete izogniti, na primer vaš šef, sodelavci ali ožji družinski člani, se raje kot fizično distancirajte psihično in čustveno. Ne nameravajte jih vpletati in negativne stvari, ki jih opozarjajo na vas, obravnavajte kot njihove pomanjkljivosti, ne vaše.
- Poiščite ljudi, ki vas ljubijo in sprejemajo takšne, kot ste, in vas želijo podpreti. Preživite čas za srečanje z ljudmi, zaradi katerih se počutite polni energije in spoznate svojega resničnega jaza.
Korak 8. Sprejmite svoj obstoj
Ko se boste lahko osredotočili na sedanjost, boste namesto da bi se osredotočali na boleče spomine ali se odvračali od svojih občutkov, spoznali, da vas preteklost ne opredeljuje.
Izkoristite preteklost, da ugotovite, kaj želite. Zato naj preteklost postane del vas in se spoštujte, kdo ste in kdo ste danes
Metoda 2 od 3: Ponovno odkrivanje sebe je kot izguba določenih vidikov sebe
Korak 1. Prepoznajte, kako se počutite, ko izgubite
Malo razmislite, da ugotovite, kaj vam manjka in kaj bi lahko povzročilo. Za razmislek si zastavite naslednja vprašanja ali še bolje, če jih zapišete. Na primer:
- Kdo sem trenutno? Se imam rada?
- Kateri vidiki pri meni manjkajo? Kdaj je izginil? Zakaj se je izgubil?
- Kaj res hrepenim?
- Kakšne so bile moje sanje, ko sem bil mlajši? Kaj navdušuje moje življenje?
- Kakšne življenjske razmere si trenutno želim? Naslednje leto? Naslednjih pet let?
- Katere vrednote so načela mojega življenja?
- Kaj najbolj cenim?
- Kaj me osrečuje in zadovoljuje?
- Z odgovori na ta vprašanja boste lažje ugotovili, kaj vam v življenju ne uspe. Na primer, če so vaša življenjska načela pogum, poštenost in prijaznost, vendar v tem času delate ali ste obkroženi z ljudmi, ki si prizadevajo za denar in uspeh z opravičevanjem kakršnih koli sredstev, lahko konflikt med vašimi življenjskimi načeli in tistimi okoli vas naredi ločeni od sebe.
2. korak Bodite pozorni na ljudi in dogodke, zaradi katerih lahko zamudite nekatere vidike sebe
Vzemite si nekaj časa, da se usedete in razmislite o vsem, kar ste doživeli, da ugotovite, zakaj ste zanemarili določene vidike sebe.
- Ali ste bili na primer primorani zanemariti domišljijski vidik, ker so v otroštvu vaši starši poudarjali, da so vaše fantazije in sanjarjenja zaman?
- Razmislite o stvareh, ki imajo velik fizični, psihični ali čustveni vpliv na vas. Začnite s pomembnimi stvarmi, ki si jih zlahka zapomnite, nato pa poiščite manj prijetne malenkosti. Na primer:
- Posebni dogodki (pozitivni in negativni)
- Osebni odnosi (s prijatelji, družino, zakoncem)
- Delo, ki ste ga kdaj opravili
- Prehod v življenju
- Nesreča
- Zdravstvene težave
- Spomini na otroštvo (pozitivni in negativni)
- Izgubljeno
- Prisiljen v neprijetne vloge
- Prisiljen lagati samemu sebi ali o sebi
- Ne pozabite, da razmišljanje ne gre za krivdo nekoga drugega ali za to, kar se je zgodilo, ampak za razumevanje, kako in zakaj ste izgubili določene vidike sebe, da si lahko opomorete.
Korak 3. Začnite umirjati svoj um redno
Ko čutite, da vam nekaj manjka, vam lahko vaje pozornosti pomagajo, da se znova povežete sami s seboj.
Vadba meditacije, joge in taici je odlična za pomiritev uma in povezovanje s samim seboj na globlji ravni
Korak 4. Gradite dobre odnose in se izogibajte slabim
Medtem ko se poskušate znova odkriti, poiščite okoli sebe pozitivne, ljubeče in podporne ljudi.
- Izogibajte se negativnim odnosom, morda prijateljem ali partnerjem, ki jih morate prepričati, da vas ljubijo in podpirajo, ali družinskim članom, ki vas nenehno kritizirajo. To razmerje bo samo oviralo.
- Če obstajajo negativni ljudje, ki se jim pri vsakodnevnih aktivnostih ne morete izogniti, na primer vaš šef, sodelavci ali ožji družinski člani, se raje kot fizično distancirajte psihično in čustveno. Ne nameravajte jih vpletati in negativne stvari, ki jih opozarjajo na vas, obravnavajte kot njihove pomanjkljivosti, ne vaše.
- Poiščite ljudi, ki vas ljubijo in sprejemajo takšne, kot ste, in vas želijo podpreti. Preživite čas za srečanje z ljudmi, zaradi katerih se počutite polni energije in spoznate svojega resničnega jaza.
Korak 5. Dajte si čas
Kot da bi izgubili sebe, če si ne morete dati časa za preveč razmišljanja. Zlahka se izgubite v nemirnih mislih ali čustvih, če si nikoli ne vzamete časa samo za to, da se počutite mirno, brez glasbe, brez ljudi okoli sebe, brez knjig, brez interneta itd.
- Če se želite počutiti znova povezane s seboj, se nehajte izogibati lastnim mislim in občutkom. Lahko ste prepričani, da se prvič, ko mirno sedite, za trenutek počutite neprijetno. Morda se pojavijo misli in občutki, ki se jim že dolgo izogibate, a ko jih boste prepoznali in se jim nehali izogibati, bo stvari lažje nadzorovati in manj zastrašujoče.
- Navadite se vsak dan sedeti 5-10 minut pri miru. Lahko sedete na kavču v dnevni sobi, v gugalniku na terasi ali pod vašim najljubšim drevesom. Kjer koli že je kraj, se začnite znova povezovati sami s seboj in uživajte v tem druženju.
Korak 6. Določite cilje
Če si postavite cilj, ki ga želite doseči, namesto da bi vam ga postavil nekdo drug, se boste v vsakdanjem življenju počutili bolj povezane in srečnejše.
- Postavite si dolgoročne in kratkoročne cilje. Če želite postaviti dolgoročne cilje, razmislite, kaj želite biti v naslednjih enem in petih letih. Bi radi bolj odpuščali sebi in drugim? Ali ste zadovoljni s svojim trenutnim življenjem in delom? Naj bo to dolgoročni cilj.
- Uporabite kratkoročne cilje kot način doseganja dolgoročnih ciljev in se počutite dosežene in napredujte. Določite cilje, ki jih je mogoče doseči, da se dolgoročni cilji lažje uresničijo. Na primer, če je vaš dolgoročni cilj, da se počutite mirno in mirno, si postavite podporni kratkoročni cilj, na primer meditacijo štirikrat tedensko mesec dni ali pisanje trikrat na teden dva meseca.
- Zapišite svoje cilje in jih vsak dan postavite na vidno mesto, da vas opomnijo, na čem delate.
Korak 7. Bodite potrpežljivi
Odsevanje in ponovno odkrivanje izgubljenih vidikov sebe je lahko izziv in traja nekaj časa.
- Ne obupajte, če ne dobite navdiha takoj.
- Bodite potrpežljivi do sebe in pustite radovednosti, da ne bo treba najti posebnega odgovora.
- Vedite, da morate vsak dan iti skozi dolg proces, dokler se znova ne znajdete in obnovite izgubljenih vidikov sebe, ker se to ne zgodi naenkrat.
Metoda 3 od 3: Ponovno odkrijte sebe, če čutite, da izgubljate pristnost
Korak 1. Pomislite na čas, ko ste bili srečni in ste se imeli radi
Poskusite se spomniti pomembnih trenutkov, zaradi katerih ste se počutili srečne in polne energije. Kakšen je bil trenutek in kakšne vidike ste imeli v tistem trenutku?
Naredite stvari in dejavnosti, ki vas povezujejo s trenutki, ko ste se počutili dosežene in srečne
Korak 2. Bodite pozorni na to, kaj sproži užitek
Med vsakodnevnim življenjem bodite pozorni na to, kaj vas veseli ali počutite dobro. Ko počnete tisto, kar resnično ljubite, se boste namesto iz nuje počutili bolj povezane s seboj in srečnejše pri vsakodnevnih dejavnostih.
- Morda vas bodo navdušile in navdihnile dejavnosti, ki zahtevajo ustvarjalnost pri pisanju e -poštnih sporočil ali pisanju misli v dnevnik. Ali pa ste vedno navdušeni, ko slišite nekoga govoriti o kvantni fiziki na televiziji ali radiu.
- Karkoli vas zanima, si to zapišite in nameravate nadaljevati pozneje. Poiščite knjige na to temo, raziščite na spletu, gledajte dokumentarne filme itd.
Korak 3. Ugotovite, kaj vas je vznemirilo
Poskusite ugotoviti vzrok manjših draženja ali motenj, na primer v prometnih zastojih ali ljudeh, ki klepetajo med gledanjem filma. Bodite pozorni na stvari, ki vas vedno dražijo. Vidite lahko podobnosti med stvarmi, ki ponavadi povzročajo negativna čustva, nato pa to znanje uporabite za odpravo vzrokov svojega nezadovoljstva.
- Na primer, če ste razburjeni, ko nekdo prizadene nekoga drugega, vas lahko s tem incidentom spomnite, da potrebujete dobre in skrbne ljudi okoli sebe, da spodbujate in/ali pomagate ljudem v stiski, kar vas lahko osreči.
- Ali pa, če vas moti, da zapravljate čas, ne da bi se ukvarjali z ustvarjalnimi dejavnostmi (petjem, plesom, risanjem itd.), Zaključite, da vedno potrebujete ustvarjalne načine, da zapolnite dan, da se počutite srečno.
- Ne pozabite tudi, da druge pogosto samovoljno sodimo na podlagi stvari, zaradi katerih se sami počutimo negotovi. Če ponavadi sodite ljudi, ki imajo v lasti luksuzne avtomobile, kot ekstravagantne in ekstravagantne, razmislite še enkrat o negotovostih in ranljivostih, ki jih doživljate zaradi ponosnosti, razmetavanja ali pretiranega življenja. Katera vprašanja vas spodbujajo, da sodite druge in zakaj?
Korak 4. Opazujte se, ko se vam zdi, da se pretvarjate
Bodite pozorni na nelagodje, ki izhaja iz pretvarjanja, ko govorite, delate ali razmišljate.
- Na misel ali zapisek zapišite, kaj ste počeli, ko ste se pretvarjali.
- Po tem dobro premislite o strahu ali tesnobi glede določene stvari, ki sproži vedenje. Kaj vas je spodbudilo k pretvarjanju? Je to zaradi strahu pred zavrnitvijo? Ste naveličani komuniciranja z ljudmi okoli vas? Se počutite necenjeni?
- Pomislite na načine, kako prezreti prepričanja ali tesnobe, zaradi katerih se vam zdi, da se morate pretvarjati. Če se na primer bojite, da vas bodo zavrnili, poskusite sprejeti in spoštovati sebe takšno, kot ste. Sposobnost sprejemanja sebe lahko odpravi strah pred zavrnitvijo in lahko ste iskreni do drugih ljudi.
Korak 5. Vodite dnevnik
Dnevnik je lahko način notranjega razmisleka in zapisovanja, tako da lahko najdete pomembne ponavljajoče se teme.
- V dnevnik vpišite, kar želite. Vzemite si prostor za pisanje misli o stvareh, ki bi jih lahko imeli v vsakdanjem življenju, morda več časa z družino ali več možnosti slikanja.
- Poskusite redno pisati dnevnik. Bolj ko redno berete dnevnik, lažje boste našli skupne teme in jih razumeli.
- Ko zberete nekaj vrstic, preberite od začetka in preverite, ali je kaj skupnega v dejavnostih, ki jih želite početi pogosteje, v stvareh, ki vas motijo itd.
- Poskusite najti rešitve za stvari, ki vas motijo, in načine, s katerimi boste v vsakdanjem življenju bolj navdušeni.
Korak 6. Začnite umirjati svoj um redno
Vadba umirjanja uma vam lahko pomaga, da se znova povežete sami s seboj, če niste iskreni do sebe.
Vadba meditacije, joge in taici je odlična za pomiritev uma in povezovanje s samim seboj na globlji ravni
Korak 7. Gradite dobre odnose in se izogibajte slabim
Medtem ko se poskušate znova odkriti, poiščite okoli sebe pozitivne, ljubeče in podporne ljudi.
- Izogibajte se negativnim odnosom, morda prijateljem ali partnerjem, ki jih morate prepričati, da vas ljubijo in podpirajo, ali družinskim članom, ki vas nenehno kritizirajo. To razmerje bo samo oviralo.
- Če obstajajo negativni ljudje, ki se jim pri vsakodnevnih aktivnostih ne morete izogniti, na primer vaš šef, sodelavci ali ožji družinski člani, se raje kot fizično distancirajte psihično in čustveno. Ne nameravajte jih vpletati in negativne stvari, ki jih opozarjajo na vas, obravnavajte kot njihove pomanjkljivosti, ne vaše.
- Poiščite ljudi, ki vas ljubijo in sprejemajo takšne, kot ste, in vas želijo podpreti. Preživite čas za srečanje z ljudmi, zaradi katerih se počutite polni energije in spoznate svojega resničnega jaza.
Korak 8. Pripravite načrt za nujne primere
Ko se počutite zelo utrujeni in težko ostanete sami, uporabite nujne načine. Ko se počutite izgubljene, lahko uporabite več načinov, na primer:
- Poslušajte vrsto pesmi, ki vam lahko vrnejo občutek, kdo ste. Namesto da bi nastavili preveč novih pesmi, ki jih ne poznate, izberite tiste, ki vam največ pomenijo. Če se počutite neprijetno, poslušajte to pesem, da si opomorete.
- Poiščite nekoga, ki je pripravljen poklicati. Bližnji prijatelj ali zaupanja vreden družinski član, na katerega se lahko obrnete, vam lahko pomaga pri okrevanju, ko se počutite izgubljeni. Vključite jih v svoje načrte dejavnosti in jih po potrebi prosite za podporo, vendar ne pozabite vrniti storitve.
- Bodi pošten. Če se pretvarjate, vedite, da vedno obstaja močan način, da premagate pretvarjanje, kar je poštenost. Medtem ko se pretvarjate, globoko vdihnite, se umirite in se vprašajte: "Kaj si pravzaprav trenutno želim?" in/ali "Kaj v resnici trenutno čutim?" Odgovorite na ta vprašanja in nato uporabite to, kar čutite, kot vodilo.
Opozorilo
- Če menite, da ste se izgubili po veliki travmi, prosite za pomoč terapevta in poiščite skupino za podporo na vašem območju.
- Poleg občutka, da pogrešate določene vidike sebe, se za boljše zdravljenje pogovorite s terapevtom, če imate simptome depresije.
