Starost otrok in mladostnikov je starost rasti. To pomeni, da bo to, kar delate s svojim telesom, v veliki meri določilo vaše stanje v prihodnosti. Zagotovo želite odrasti v zdravo in dolgoživo človeško bitje, kajne? Za to poskrbite, da boste svoje telo nahranili z ustrezno prehrano in pridno telovadili. Želite izvedeti bolj popolne nasvete? Preberite ta članek!
Korak
Korak 1. Delite svoje želje s starši; Vprašajte tudi, ali so vam pripravljeni pomagati pri tem
Seveda lahko to storite sami; ampak verjemite, dodatna podpora prijateljev in sorodnikov vas lahko resnično motivira za dosleden življenjski slog. Da bi bile vaše vadbene dejavnosti bolj zabavne in enostavne, jih lahko celo povabite k skupni vadbi, veste!
Korak 2. Jejte zdravo, uravnoteženo prehrano
Vsak dan zaužijte svoje telo z viri vlaknin, kot sta sadje in zelenjava; pazite tudi, da pijete veliko vode. Če je mogoče, se izogibajte sladkorju in rafiniranim ogljikovim hidratom, kot so tisti v belem kruhu in testeninah. Namesto tega jejte bolj zapletene ogljikove hidrate, kot so tisti iz polnozrnatih žit in fižola. Ne pozabite, da vaše telo potrebuje maščobo; zato uživajte maščobe v omejenih količinah. Kaj pa, če po jedi še vedno čutite lakoto? Ne skrbite, to stanje je normalno, saj ste še vedno v obdobju rasti. Kadarkoli začutite lakoto, poskusite jesti zdrave prigrizke, kot so jogurt, narezano sadje ali smutiji.
Korak 3. Začnite redno telovaditi
Poskrbite, da boste najprej izbrali lažjo vrsto vadbe; Ko se vaše telo navadi, počasi povečajte intenzivnost. Najlažji način za dosledno vadbo je vstop v telovadnico; Lahko uporabite tudi osebnega trenerja, veste! Čeprav stane več, vam lahko osebni trener pomaga najti vrsto vadbe, ki ustreza vašemu fizičnemu stanju in obliki telesa.
Ste premladi za telovadbo? Ne skrbi! Še vedno se lahko ukvarjate z različnimi drugimi zabavnimi športi, kot so nogomet, tenis, košarka ali rolanje! Prav tako lahko začnete redno izvajati sklece, vlečenja, trebušnjake in skakanje. Če raje telovadite na prostem, poskusite teči, teči ali skakati po vrvi na svojem dvorišču. Povabite svoje prijatelje k skupni vadbi, da se boste počutili bolj motivirane. Ne pozabite vedno zapisati svojega vzorca vadbe, OK
Korak 4. Ne prenehajte z vadbo, ko dosežete cilj
Ne pozabite, da morate za ohranjanje zdravja nadaljevati. Zato naj bo vadba zdrava navada, ki vam bo prinesla vseživljenjske koristi!
Korak 5. Premaknite se
Poskrbite, da bo vaše telo aktivno! Vsak dan si vzemite 30 minut (ali tri seje po 10 minut) za hojo, ples ali kakršno koli dejavnost, ki preprečuje, da bi telo ostalo pri miru. Poleg tega, da lahko zmanjšate tveganje za bolezni, se bo vaša energija zagotovo povečala, stres pa se bo umiril.
Korak 6. Če med vadbo začutite bolečino, prenehajte
Zaupajte svojim instinktom! Če med vadbo občutite nenavadne bolečine, takoj prenehajte. V bistvu je normalno, da po vadbi občutite bolečino in bolečino. Če pa je bolečina v obliki pekoče bolečine na določenih delih, prenehajte. Takoj se obrnite na zdravnika, da se posvetuje s težavo.
Korak 7. Zabavajte se
Vaša doslednost vadbe se bo ohranila, če izberete vrsto vadbe, ki vas osrečuje in napolni z energijo. Če delate samo zato, da izgledate kul, verjetno ne boste ohranili doslednosti vadbe.
Korak 8. Poiščite podporo
Če kateremu od vaših prijateljev uspe z rednimi vajami shujšati, jih prosite, naj skupaj telovadijo. Najverjetneje boste motivirani, da sledite ritmu športa; Poleg tega vam lahko deluje tudi kot zanesljiv motivator.
Korak 9. Naredite trening moči
Za napetost mišic naredite vsaj dve vaji za dvigovanje uteži na teden. Prepričajte se, da ste izbrali težo, ki je dovolj velika, da povečate proces treninga.
Korak 10. Ne telovadite non-stop
Preden se vrnete na trening moči, si vzemite dva dni za počitek in okrevanje (če želite, lahko ta »odmor« zapolnite s kardio vadbo).
Korak 11. Ogrejte se
Pred vadbo se rahlo ogrejte (kardio) 5-10 minut. Poleg zmanjšanja nevarnosti poškodb bo ogrevanje vašemu telesu pomagalo tudi pri povečanju procesa izgorevanja kalorij med vadbo.
Korak 12. Naredite "test pogovora"
Če lahko med vadbo še vedno klepetate z drugimi ljudmi - vendar ne morete peti - to je znak, da je vaš tempo pravi.
Korak 13. Ohladite se
Po vadbi si vzemite čas, da se ohladite; zagotovo bo ta metoda po tem vaše telo naredila veliko bolj sproščeno.
Korak 14. Spremenite svoj šport
Vsakih nekaj tednov povečajte intenzivnost vadbe, dvignite različne uteži ali poskusite z novo vrsto pouka v telovadnici. Ne prenehajte izzivati svoje telo, da bi še naprej raslo!
Korak 15. Povabite prijatelje k skupni vadbi
Verjemite, vaše vadbene dejavnosti se bodo počutile veliko bolj zabavno, če to počnete s svojimi dragimi prijatelji.
Korak 16. Občasno lahko tudi lenarite ali uživate v slastni čokoladi
Toda zapomnite si, omejite količino!
Korak 17. Ne pozabite, da bi moral biti to pravi čas za vas
Ne mučite in obremenjujte svojega telesa!
Korak 18. Poskrbite za dovolj in kakovosten spanec, da bo vaše telo pripravljeno na dejavnosti naslednjega dne
Nasveti
- Vsake toliko časa lahko jeste tudi hitro hrano ali vaš najljubši sladki prigrizek, veste! Na sladko, mastno ali hitro hrano ni treba popolnoma tabu; pa tudi na ta živila ne pomislite kot na "darila", ker ste uspeli doseči določene cilje. Boji se, da boste dejansko pojedli preveč in boste imeli nadzor. Pazite na svoje telo!
- Izogibajte se uživanju energijskih pijač.
- Pridružite se športnemu klubu na območju, kjer živite.
- Če boste nadaljevali z isto vadbo, vam bo dolgčas. Zato ne oklevajte in spremenite svojo vrsto športa! Poskusite igrati Dance Revolution, plavanje, jahanje, vaterpolo ali preprosto igranje na trampolinu v najbližji telovadnici!
- Povej svojim staršem, da ti bodo pomagali pri vadbi! Če vam ne morejo ali ne želijo, poskusite vprašati svojega najboljšega prijatelja ali osebnega trenerja v telovadnici.
- Če pijete preveč vode, lahko dejansko zbolite. Ko tečete ali tečete, popijte majhne požirke vode in ne velike količine.
- Če ste pravi ljubitelj glasbe, preprosto predvajajte svojo najljubšo glasbo v svoji sobi in zaplešite v ritmu!
- Ne jejte preveč mesa
- Zapišite vrsto vaje, ki jo želite narediti, in se odločite, kdaj jo želite narediti (poskusite biti dosledni).
- Bodite pridni pri pitni vodi; Poleg osvežitve telesa voda služi tudi kot hrana za vašo energijo.
Opozorilo
- Ne telovadite pretirano. Če je vaše telo zelo utrujeno, potem ustavite in zmanjšajte intenzivnost vadbe.
- Ne obstaja "preveč zdravo", vendar se prepričajte, da telovadite postopoma; vrsto vadbe prilagodite moči svojega telesa in ne poskušajte preseči omejitev svojega telesa.
- Če se ne počutite srečno, prenehajte s tem, kar počnete. Ne pozabite, da ni smiselno biti zdrav, če niste srečni.
- Ko igrate na trampolinu ali dvigujete uteži, pazite, da vas vedno spremlja partner!
- Ne bojte se dvigovati uteži, tudi če ste ženska. Ni vam treba skrbeti, da bo vaše telo videti preveč mišičasto, saj v resnici z dvigovanjem uteži žensko telo ne bo zajetno in mišičasto. Namesto tega bo vaše telo postalo močnejše, bolj napeto in manj maščobno!
