Grizenje prstov se izvaja, ko se počutite zaskrbljeni ali dolgčas. Tako kot grizenje ustnic ali nohtov, to počnete podzavestno, ko morate izraziti, kaj čutite. Če želite znebiti navade grizenja prsta, lahko poskusite uporabiti lak za nohte grenkega okusa ali tehniko, da to željo odvrnete. Za nekatere je ta navada grizenja prstov povezana z motnjo, imenovano dermatofagija, ki je podobna obsesivno-kompulzivni motnji ali OCD. Če se vam to dogaja, poiščite strokovno pomoč, ki vam bo pomagala prenehati gristi prste.
Korak
Metoda 1 od 3: Uporaba tehnik za prekinitev navade
Korak 1. Naučite se predvideti, kdaj boste ugriznili prst
Če je ta navada dokaj nova, začnite razmišljati o tem, kdaj ste začeli gristi prste. Ugotovite, kakšen občutek vas je k temu spodbudil. Če se zavedate, kaj počnete, se boste morda lahko ustavili, preden to storite. Zato se naslednjič, ko začnete prste približevati ustom, poskusite ustaviti in razmisliti.
- Vprašajte se, kako se počutite, ko dvignete prst na usta. Najverjetneje se počutite zaskrbljeni ali dolgčas. Drugi znaki tesnobe so zasoplost, hitrejši srčni utrip in potenje.
- Ko boste čutili enake občutke dolgčasa ali tesnobe, boste spoznali, kaj se dogaja. Prst boste lahko spustili, preden ga ugriznete.
Korak 2. Pokrijte nohte z ometom
Če imate težave, da se ne ugriznete v prst, poskusite povoj položiti na konico prsta. Na vsak prst položite povoj, da ga zaprete. Ves dan nosite povoj, tako da se vsakič, ko ga poskusite ugrizniti, usta napolnijo s povojem.
- Neprijeten okus povoja in neprijeten videz povoja na vsakem prstu vam lahko pomagata, da se te navade znebite.
- Za boljšo možnost videza poskusite uporabiti prozoren trak. Poskusite lahko tudi zaviti samo konice prstov, ki jih najbolj grizete.
- Za pokrivanje prstov lahko nosite tudi rokavice.
Korak 3. Nanesite lak za nohte, ki ima grenak okus
Ta metoda je odlična za grizljanje nohtov in grizljanje prstov. Poiščite lak za nohte grenkega okusa, znan tudi kot "zaviralec grizenja". Na nohte nanesite lak za nohte. Nanesite dovolj laka in pustite, da prekrije tudi kožo okoli nohta. Ko daš prste v usta, te neprijeten okus odvrne od ugriza.
- Poskusite lahko tudi živila grenkega okusa, kot sta kis ali limonin sok.
- Lahko pa poskusite vtreti prste v mešanico kokosovega olja in paprike v prahu. Toda naj se vam oči ne dotikajo.
Korak 4. Prsti in usta naj bodo zaposleni
Če so vaši prsti in usta zaposleni, tudi te slabe navade ne morete narediti. Ohranjanje prstov in ust je znano tudi kot "tehnika tekmovalnega odziva". Po nekaj tednih uporabe te tehnike bi morala želja po ugrizu prstov izginiti.
- Če želite obdržati usta, poskusite žvečiti gumi, jesti trde sladkarije ali nositi steklenico vode, ki jo lahko spijete vsakih nekaj minut.
- Če želite prste zaposliti, poskusite risati, plesti, prepletati prste obeh rok ali sedeti na vrhu prstov.
Korak 5. Poskusite pritrditi enega prsta naenkrat
Nekateri grizljači prstov se lažje osredotočijo na zavarovanje enega prsta naenkrat. Izberite prst, ki ga boste bolj verjetno ugrizli. Poskusite se osredotočiti na to, da se ne grizite za prst. Lahko ugrizneš drugi prst, vendar mora biti prst zavarovan. Po tednu ali dveh boste opazili razliko v tem, kako se počuti, da si pritrdite samo en prst.
- Vaš varen prst ne bo otekel, krvavel ali poškodoval. V primerjavi z drugimi prsti bo videti zdravo.
- Videti to razliko je lahko motivacija, da nehate gristi cel prst.
- Druge prste poskušajte pritrditi enega za drugim, dokler jih ne nehate popolnoma gristi.
Metoda 2 od 3: Uporaba tehnik sproščanja stresa
Korak 1. Preizkusite metodo progresivne sprostitve
To je fizična tehnika, s katero se lahko spopadete s stresom in odvrnete od želje po ugrizu prsta. Ko se v določeni situaciji začnete počutiti tesnobno, poskusite s to tehniko. Ta tehnika je odlična tudi, ko vam je dolgčas.
- Začnite tako, da čim bolj napete mišice rok. Pri tem vdihnite. Držite mišično napetost pet sekund.
- Izdihnite in sprostite mišice. Držite to sproščeno stanje 15 sekund.
- Napnite drugo mišico in vdihnite pet sekund. Lahko napnete hrbtne mišice, trebuh, stegna, teleta itd. Nato izdihnite in se sprostite 15 sekund.
- Nadaljujte, dokler ne napete in sprostite vseh glavnih mišičnih skupin. Želja po ugrizu prsta se je zmanjšala. Če ne, ponovite ta postopek. Morda boste morali približno deset minut delati na več mišičnih skupinah.
Korak 2. Vadite dihalne tehnike
Globoko ali diafragmatično dihanje je dobro znana tehnika odpravljanja stresa. Študije kažejo, da se ta tehnika lahko uporablja za odpravo številnih vrst slabih navad. Ko začutite željo, da bi ugrizli prst, uporabite te tehnike:
- Sedite ali stojte naravnost z dvignjenimi rameni in glavo.
- Počasi in nadzorovano vdihnite, da napolnite trebuh. Trebuh se mora med vdihavanjem premakniti naprej. Če se premikajo le prsi, to pomeni, da je vaš dih prekratek in se morate osredotočiti na še globlji vdih.
- Sprostite sapo in pustite, da se vleče želodec. To globoko dihanje nadaljujte vsaj pet minut oziroma dokler ne popusti želja po grizenju prstov.
Korak 3. Vadite čuječnost
Zavedanje je stanje, v katerem je um popolnoma osredotočen na sedanji trenutek. Z lahkoto nas moti, ker nam je dolgčas ali imamo misli, ki nas skrbijo. Če je vaš um res v sedanjem trenutku, je manj verjetno, da bi se nevede ugriznili v prst. Čim pogosteje vadite to pozornost in sčasoma bo lažje.
- Ko začutite zaskrbljujoče misli, se poskušajte osredotočiti na svoje fizične čute. Pomislite, kaj v tem trenutku vidite, čutite, slišite in vonjate.
- Še naprej se osredotočajte na sedanji trenutek, dokler ne izgine želja po grizenju nohtov. Če vam je težko obdržati um, poskusite pogledati navzdol v prste in jih poravnati.
Korak 4. Poskusite z alternativnimi načini zdravljenja
Če ugriznete prst zaradi težav z anksioznostjo, so lahko za vas odgovorna alternativna zdravljenja. Poskusite se posvetovati z alternativnimi zdravstvenimi terapijami, da ugotovite, katero zdravljenje je za vas najboljše. Tu je nekaj priljubljenih izbir:
- akupunktura. To je starodavno kitajsko zdravljenje, pri katerem se igle vstavijo na več delov telesa. Nekatere študije kažejo, da je akupunktura lahko v pomoč pri težavah s tesnobo.
- Hipnoza. Pri tem zdravljenju hipnotizer gre globoko v vašo podzavest in naredi potrebne korake za premagovanje tesnobe, ki vas preganja.
- Meditacija in joga. Študije kažejo, da praksa meditacije in joge pomaga pri nadaljnjem prepoznavanju telesa in spopadanju s fizičnimi in duševnimi simptomi težav z anksioznostjo.
Korak 5. Poskusite spremeniti svoj življenjski slog
Nekatere življenjske navade lahko povzročijo, da se zaradi tesnobe počutite tako slabo, da boste morda celo imeli željo ugrizniti prst. Premagovanje te težave z anksioznostjo z nekaj preprostimi spremembami lahko precej pomaga pri odpravljanju te slabe navade. Poskusite narediti nekaj spodaj:
- Jejte zdravo hrano. Študije kažejo, da lahko cela zrna, mandlji, korenina mace in borovnice pomagajo pri tesnobi. Izogibajte se živilom, ki vsebujejo veliko rafiniranega sladkorja.
- Zmanjšajte porabo alkohola in kofeina. Oba vsebujeta snovi, ki lahko poslabšajo težave z anksioznostjo.
- Redno telovadite za sproščanje endorfinov, ki lahko zmanjšajo tesnobo.
- Zadostno spanje je še ena pomembna stvar za zmanjšanje tesnobe.
Metoda 3 od 3: Poiščite strokovno pomoč
Korak 1. Ugotovite, ali imate dermatofagijo ali ne
Dermatofagija je psihološko stanje, podobno obsesivno -kompulzivni motnji. Če menite, da ne morete nadzorovati grizenja prstov, imate morda to težavo. Simptomi dermatofagije so naslednji:
- Krvava koža. Če imate dermatofagijo, kožo okoli nohta ugriznete toliko, da krvavi.
- Prišlo je do spremembe barve kože.
- Poškodbe nohtov, kot je obešen noht ali majhen košček kože, ki se je odtrgal s prsta blizu nohta.
- Konci prstov postanejo žuljeni zaradi pretiranega ugriza.
Korak 2. Poiščite pomoč terapevta
Če imate dermatofagijo, je pomembno, da poiščete pomoč pri tem. Tako kot obsesivno kompulzivno motnjo je tudi to težavo zelo težko pozdraviti. Dogovorite se za obisk pri terapevtu, ki ve za to motnjo in ima izkušnje z njo.
- Terapevt vam lahko pomaga ugotoviti, ali je težava posledica tesnobe, in odpraviti težavo, ki jo povzroča.
- Kognitivno-vedenjska terapija je terapija, ki se osredotoča na odnos med mislimi in vedenjem. Ta terapija je zelo koristna pri reševanju anksioznih težav.
- Poiščite skupino, ki vam lahko pomaga v resničnem svetu ali na spletu kot dodatna pomoč pri tej težavi.
Korak 3. Lahko razmislite o jemanju ustreznih zdravil
Naročite se pri psihiatru, da preverite, ali morate jemati zdravila ali ne. Nekatere anksiozne motnje je mogoče dobro zdraviti z zdravili in psihološko terapijo. Glede na vašo težavo lahko psihiater predpiše eno od naslednjih zdravil:
- Antidepresivi, kot so zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI) in zaviralci ponovnega privzema serotonin norepinefrina (SNRI)
- Buspiron
- Benzodiazepini
