Pitna voda je pomemben ključ do ohranjanja hidracije in zdravja. Čeprav se individualne potrebe razlikujejo-na primer glede na spol in življenjski slog-Medicinski inštitut (Ameriška nacionalna medicinska akademija) priporoča, da ženske (stare 19-50 let) popijejo 2,7 litra na dan, moški (stari 19-50 let) pa 3,7 litra na dan, na dan. Doseganje tega cilja je lahko težko, toda če dnevno porabite vodo in poiščete alternativne vire hidracije, lahko povečate dnevni vnos tekočine.
Korak
1. del 2: Razširjanje porabe vode čez dan
Korak 1. Ko se zjutraj zbudite, popijte kozarec vode
Pitje vode takoj po prebujanju bo pripomoglo k hitrejši presnovi in rehidriralo telo po noči brez vnosa tekočine. Postavite kozarec vode poleg postelje ali na budilko napišite opombo, ki vas bo opomnila.
Korak 2. Po vsakem obroku pijte vodo
Po jedi popijte kozarec vode. Voda bo pomagala pri prebavi z razgradnjo hrane, da bo telo absorbiralo hranila. Voda tudi mehča blato in preprečuje zaprtje. Ne pozabite čez dan med prigrizki piti vodo.
Če želite shujšati, pijte vodo, preden začnete jesti, da se vam želodec hitro napolni
Korak 3. Steklenico vode nosite s seboj ves dan
Če delate v pisarni, postavite steklenico vode na mizo in jo pijte ves dan. Če imate težave s spominjanjem, vklopite opomnik v računalniku. Če delate na fizično zahtevnejšem delu, poiščite mesto, kjer bo vaša steklenica z vodo redno dosegljiva, ali pa steklenico vzemite s seboj.
- Za natančnejše spremljanje vnosa vode kupite steklenice z oznakami velikosti.
- Poskusite s steklenicami, ki imajo posebne lastnosti, kot je izolacija, da ohladite vodo, vgrajeni filtri ali ločeni jeklenke na notranji strani, da vlijete sadje v vodo.
Korak 4. Po vadbi pijte več vode
En ali dva kozarca (0,25-0,5 litra) dodatne vode zadostujeta za lažjo vadbo. Za intenzivno vadbo s prekomernim potenjem pa bo morda potrebna športna pijača, kot sta Gatorade ali Powerade. Ta pijača vsebuje natrij, elektrolite in ogljikove hidrate, ki bodo pomagali nadomestiti elemente, izgubljene z znojem.
Korak 5. Poiščite aplikacijo za sledenje vnosa vode
V telefonu je na voljo več aplikacij, ki vam pomagajo, da ne pozabite piti več vode. Aplikacija WaterLogged lahko pomaga spremljati dnevni vnos vode. Drugi, na primer OasisPlaces in WeTap, vam pomagajo najti najbližji vodnjak, kjer lahko brezplačno napolnite steklenico vode.
Korak 6. Zapomnite si pravilo "8 - 8"
Vsakdo potrebuje drugačno količino vode, da ostane zdrav. Vendar si je pravilo "8 - 8" (8 unč, 8 -krat na dan) enostavno zapomniti in vam lahko pomaga enostavno spremljati vaš dnevni vnos vode.
Zunaj Amerike je ta mera 8 unč enaka 0,25 litra vode, kar 8 -krat na dan
2. del 2: Iskanje alternativnih virov hidracije
Korak 1. Pijte sok, kavo ali čaj
Mnogi verjamejo, da tekočine, ki vsebujejo kofein, lahko dehidrirajo telo, vendar to ne drži, če jih jemljemo le zmerno. Voda je najboljša možnost, če pa imate raje druge pijače, kot so sadni sok ali kava in čaj s kofeinom, jo pijte še naprej, da zadostite svojim dnevnim potrebam po tekočini.
- Omejite dnevni vnos kofeina na 2-4 skodelice kave ali čaja na dan. Če je več kot to, lahko doživite nespečnost, razdražljivost, glavobole ali druge stranske učinke. Otroci bi se morali popolnoma izogibati kofeinu.
- Pijače s kofeinom morda niso dober vir hidracije za tiste, ki nimate tolerance do njihovih učinkov. V prvih dneh začetka kave se lahko pojavi šibek diuretik. Po tem pa se bo ob redni porabi kofeina 4-5 dni oblikovala telesna toleranca in diuretični učinek bo izginil.
Korak 2. Jejte živila z veliko vode
Približno 20% dnevnega vnosa vode prihaja iz hrane. Lubenica, zelena, kumara in solata so dobre in zdrave prehranske izbire, ki lahko pomagajo pri hidraciji. Juhe in juhe so tudi odličen način, da svoji prehrani dodate več vode.
Korak 3. Uporabite sladilo brez dodanega sladkorja ali arome
Če ne marate pitja sveže vode, obstajajo različni izdelki, ki lahko vodi dodajo še kakšen okus ali sladkost. Nekateri izdelki so na voljo v obliki prahu, drugi pa v tekočih okusih.
- Preberite sestavine izdelka. Nekateri izdelki vsebujejo zgoščevalno sredstvo, kot je propilenglikol, kar je sporno.
- Če imate raje nekaj naravnega, razrežite jagodo, limono ali kumaro in jo dajte v navadno vodo, da voda absorbira okuse.
Nasveti
- Če ste noseči, dojite ali imate prehlad ali gripo, povečajte vnos vode preko priporočene meje.
- Vaše telo ima lahko odvečno vodo, vendar je to zelo redko in bo na splošno problem le, če redno telovadite na intenzivni ravni, kot je na primer trening za maraton.
