Biti miren pomeni biti sposoben biti miren, avtoritativen in eleganten med druženjem. Če želite postati mirna oseba, morate povečati svojo samozavest, biti prijetna oseba za pogovor in se znati obvladati v težkih situacijah.
Korak
Metoda 1 od 3: Povečajte zaupanje
Korak 1. Sprejmite sebe
Če boste zaupali, boste ostali mirni, ker oba vplivata drug na drugega. Sprejeti sebe je eden od načinov za povečanje samozavesti, da se počutite samozavestno in ostanete mirni.
- Zapišite vse svoje prednosti in stvari, ki bi jih radi izboljšali, vključno s svojo osebnostjo, osebnostjo in videzom. Po tem sprejmite vsak vidik sebe z besedami: »Sprejemam svojo zgovorno naravo. Sprejmem svojo nagajivo naravo."
- Poleg tega lahko uporabite samopotrditev, na primer tako, da si rečete: »Popolnoma se sprejemam. Sprejemam se takšnega, kot sem, kako izgledam, kdo sem bil v preteklosti, zdaj in v prihodnosti."
Korak 2. Verjemite vase
Način, kako se vidite, vpliva na vaša dejanja in vašo sposobnost, da pokažete zbranost. Naučite se zaupati vase, da boste lahko razvili samozavest. To pomeni, da verjamete, da ste pozitivna oseba, ki ima zabavne stvari za deliti. Poleg tega morate narediti tudi stvari, zaradi katerih verjamete vase.
- Uporabite vizualizacijo za gojenje samozavesti. Zaprite oči in si predstavljajte, da ste postali samozavestna in mirna oseba. Kje ste bili takrat? Kaj čutiš? Kaj misliš? Kaj delaš?
- Mislite o sebi pozitivno. Če čutite tesnobo ali imate negativne misli, spremenite situacijo. Premislite si tako, da si rečete: "To zmorem. Lahko dosežem vse, kar si zamislim. Verjamem v sebe."
- Imejte avtoritativno držo. Govorica telesa, ki jo prikažemo, lahko vpliva na to, kako se vidimo. Pristojna drža se naredi tako, da vaše telo izgleda večje (na širšem območju), namesto da bi postalo manjše (kar kaže na pomanjkanje samozavesti). Stojte z nogami narazen in na bokih. Na spletu poiščite primere drugih verodostojnih položajev.
Korak 3. Osredotočite se na svoje prednosti
Pozornost na pozitivne vidike, ki jih imate, je eden od načinov za povečanje samozavesti in umirjenosti pri druženju. Tako vas bodo drugi lažje sprejeli.
- Zapišite vse svoje dosežke. Je vaš papir dobil oceno A? Ste odličen plavalec in ste že kdaj osvojili medaljo?
- Pomislite, kako uporabiti moč za spodbujanje miru.
Korak 4. Verjemite, da vam bo uspelo
Ne glede na to, v kateri situaciji ste, kar mislite, da bo vplivalo na izid, je lahko dobro ali slabo. Ljudje, ki verjamejo, da se bo zgodilo kaj slabega, dejansko vplivajo nase, da pride do slabih rezultatov. Če vas na primer skrbi, da boste na sestanku povedali kaj neprijetnega ali narobe, vas bo ta misel še bolj zaskrbela, da boste povedali napačno. Na koncu sami ustvarite rezultat, ki se mu želite izogniti.
Namesto da razmišljate o tem, kaj se bo zgodilo, ali o najslabšem scenariju, se osredotočite na dogodek, ki ga želite. Namesto da razmišljate: »Upam, da nisem rekel nič narobe«, pomislite na nekaj pozitivnega, na primer: »Govoril bom jasno in tekoče. Bom miren in samozavesten. Zmorem." Te pozitivne misli bodo zmanjšale negativna čustva in povečale verjetnost pozitivnih posledic
Korak 5. Pridobite socialno podporo
Podporni odnosi vas bodo okrepili in povečali samozavest. To bo spodbudilo občutek povezanosti, pripadnosti in sprejemanja.
- Če se počutite žalostno ali negotovo, delite to s prijateljem ali družinskim članom. Pogosto vam lahko drugi ljudje pomagajo videti dobro v sebi, izboljšati razpoloženje in umiriti um. Zavedanje, da vas drugi podpirajo in zaupajo, je zelo koristno in lahko poveča vašo samozavest.
- Vprašajte se, če ste bili v razmerju s podpornimi ljudmi. Družbene interakcije bi vam morale pomagati, da postanete bolj pozitivna oseba in močnejša pri spopadanju s stresom. Poskusite se držati na razdalji od ljudi, ki vas omalovažujejo ali omalovažujejo, saj vas to naredi manj samozavestnega. Osvobodite se škodljivih odnosov in začnite graditi odnose s podpornimi ljudmi.
Metoda 2 od 3: Zabavajte se pogovarjati
Korak 1. Razvijajte se s preučevanjem različnih tem
Udobne interakcije z drugimi ljudmi kažejo, da ste samozavestna in mirna oseba. Pogovori so lažji, če obvladate številne spretnosti in razumete različne teme kot predmet pogovora.
- Preberite knjigo v knjižnici, na primer: zgodovino, znanost, sociologijo, psihologijo ali kar želite.
- Poiščite informacije v internetu in poiščite najnovejše novice na uglednih spletnih mestih.
- Preberite na spletu (na spletu) ali časopisne časopise, če želite izvedeti, kaj se dogaja v skupnosti in dogodkih po vsem svetu. Tako boste lažje začeli pogovor z vprašanjem: "V zadnjem času je novica o _ Kaj mislite?"
- Raziščite nove hobije in dejavnosti, na primer: igranje glasbe, ples, vadbo joge, plezanje po skalah, deskanje, potapljanje, slikanje, risanje ali petje. Tako se boste ob spoznavanju novih ljudi pogovarjali o številnih dejavnostih. Kdo ve, da ima tudi on enake interese.
Korak 2. Bodite dober poslušalec
Ko se družite s prijatelji, se potrudite poslušati sogovornika, namesto da ga želite usmerjati. Ljudje so ponavadi radi slišani in iščejo prijatelje, ki jih bodo poslušali.
- Sprostite se, globoko vdihnite in se pogovarjajte, kot da klepetate z najbližjimi.
- Postavite vprašanja in pokažite zanimanje. Osredotočite se le na drugo osebo in njene izkušnje, namesto da razmišljate o tem, kaj imate povedati. Zavedajte se, kaj se trenutno dogaja.
- Postavite vprašanja, ki povzročajo razlago, namesto da odgovorite z »da« ali »ne«. Zaradi tega je pogovor bolj tekoč in prijetnejši.
- Pokažite, da aktivno poslušate, da zgradite medsebojno razumevanje in zaupanje. Eden od načinov, da pokažete, da poslušate drugo osebo, je, da izrazite, kar razumete, iz informacij, ki jih je pravkar delil, na primer tako, da rečete: »Ko prej slišite svojo zgodbo, se sliši, kot da ste razburjeni zaradi sestre. Je to res?"
- Zagotovite povratne informacije in pokažite empatijo, na primer z besedami: »Sliši se, kot da imate res velik problem. Razumem, če se v takšni situaciji počutite prizadete."
Korak 3. Osredotočite se na pozitivno
Izkazali se boste kot pritoževalec in se ne boste mogli umiriti, če preveč govorite o negativnih stvareh. Zato se pogovor osredotočite samo na pozitivne teme, da bodo drugi videli vaše elegantno in očarljivo vedenje.
- Postavite pozitivna vprašanja, na primer tako, da drugo osebo pogovarjate o dobrih in zabavnih stvareh, ki so se ji pravkar zgodile.
- Ne razpravljajte o politiki in veri, razen če se o tem pogovarjate z nekom, ki ima enako miselnost in je odprt za to temo.
Korak 4. Pri komunikaciji bodite odločni
Biti odločen pomeni spoštovati druge in sebe, hkrati pa pametno izražati svoja čustva in misli ter se obvladati. Asertivna komunikacija se bo počutila znano, odprto in prijetno.
- Eden od načinov, da postanete odločni, je razumeti druge ljudi in njihove situacije, hkrati pa spoštovati sebe, ko izražate svoje potrebe in želje, na primer z besedami: »Kakšna odlična ideja. Kaj pa, če bi to naredili skupaj?"
- Pokažite samozavest z govorico telesa. Vzpostavite pravilen stik z očmi (ne buljite naprej, vendar ne gledajte stran, premaknite pogled, tako da občasno pogledate drugam). Sprostite se, vendar naj vaše telo ne izgleda manjše (ker se nagnete) ali preveliko (ker stojite na bokih).
- Ne komunicirajte tako, da ste agresivni, na primer: žalite druge, grajajte ali kričite.
- Izražanje svojih občutkov ali misli drugi osebi, čeprav veste, da jo boste prizadeli, je tudi oblika agresivne komunikacije. Nekatere stvari je bolje pustiti neizrečene, na primer negativne komentarje o videzu ali dejanjih nekoga. Te besede in dejanja kažejo, da ste agresivni in da drugi vidijo, da izgubljate živce.
- V nekaterih mestih obstajajo osebnostni tečaji, ki poučujejo socialne veščine.
Metoda 3 od 3: Samokontrola
Korak 1. Umirite se z globokim dihanjem
Če želite biti mirna oseba, se morate znati soočiti s težkimi ali vznemirljivimi situacijami. Namesto, da bi se impulzivno odzvali, na primer metali stvari ali preklinjali nekoga, poskusite ostati mirni, tako da se umirite in globoko vdihnete ali se na eleganten način odstranite iz problematične situacije, na primer tako, da se poslovite od stranišča.
Če ste lahko sami, naredite globoke dihalne vaje, da se pomirite. Globoko vdihnite skozi nos in nato počasi izdihnite skozi usta. Osredotočite se na svoj dih in občutke, ki jih doživljate, na primer na sprostitev telesa. Ko se znova umirite, vajo zaključite
Korak 2. Opazujte
Zavedanje, na kaj se odzivate, je pomemben vidik, da se lahko obvladate. Spremenite način odziva na določene situacije in pokažite mirno vedenje z opazovanjem dogajanja.
- Vprašajte se: »S čim se ukvarjam? Kaj mislim in čutim zaradi te situacije? Ali je ta incident v skladu z vzorcem, ki sem ga doživel doslej? Ali sem vznemirjen zaradi trenutne situacije ali ker me spominja na drug incident, ki me je prizadel?"
- Temeljito poglejte. Opazujte od daleč, kot da gledate pogled s helikopterja, ki leti visoko. Kakšno celotno sliko vidite? Ali je to stanje še kako pomembno po enem mesecu, šestih mesecih ali letu dni? Morda boste ugotovili, da ta situacija dolgoročno ne vpliva na vaše življenje.
Korak 3. Uporabite najprimernejšo metodo
Vnaprej razmislite, kako se spoprijeti z negativnimi čustvi, da zagotovite, da boste obvladali težko situacijo. Odločite se, kako se spoprijeti z negativnimi čustvi, ki vam najbolj ustrezajo.
Na primer, če se hitro razjezite, če se med razpravo kdo ne strinja z vami, to predvidejte tako, da pripravite načine za spopadanje z negativnimi čustvi, na primer tako, da globoko dihate, štejete do 10 ali se opomnite, da ima vsakdo drugačno mnenje in to ne pomeni, da te nimajo radi ali mislijo, da si neumen
Nasveti
- Ne delajte sprememb, ki jih ne želite.
- Bodite pozorni na mirne ljudi, da boste lahko storili enako.
