Ali pogosto pretiravate, ko ljudje rečejo nekaj škodljivega? Povsem normalno je, da se počutite užaljenega, ko vas nekdo kritizira ali žali. Če pa se počutite nagnjeni k eksploziji v jezi, joku ali žalosti več dni, poskusite gojiti jekleno miselno jeklo. Čeprav ni nič narobe s tem, da ste občutljivi, res ni zabavno, če vas zgolj komentarji zlahka pretresajo. Če se boste naučili gledati stvari širše, imeti pozitiven odnos in graditi samozavest, boste naslednjič, ko se boste počutili ponižane, postali bolj odporni.
Korak
Metoda 1 od 3: Soočanje s kritiko
Korak 1. Pomislite, preden ukrepate
Ko prejmete negativen komentar, je vaša prva reakcija lahko obramba, se razjezite ali celo zbežite v kopalnico in jokate. Obraz vam bo verjetno pordel in morda se boste začeli potiti. S spodbujanjem k razmišljanju, preden ukrepate, boste imeli več nadzora nad samim seboj. Morda ne boste mogli nadzorovati občutkov, ki jih lahko povzroči beseda, lahko pa nadzorujete, kako se nanjo odzovete.
- Vzemite si odmor in pustite, da vas preplavi prvi val čustev. Pustite, da to občutite, nato počakajte, da se čustva umirijo. Ne reagirajte, dokler prva želja po obrambi popolnoma ne izgine.
- Pomaga, če preštejete od enega do deset, preden kaj rečete. Če ste sami, lahko glasno štejete. Če so z vami drugi ljudje, jih preštejte v glavo. Običajno je deset sekund dovolj časa, da si zbistrite glavo.
Korak 2. Ločite kritiko od posmeha
Kritika se običajno nanaša na nekaj, kar je ločeno od vas. Učitelj vam lahko na primer pove, da je treba vaše pisanje izboljšati. Čeprav boli, to ne pomeni, da kaže, da je z vami nekaj narobe. Po drugi strani pa posmeh drugi uporabljajo, da vas ponižujejo zaradi nečesa v sebi. Običajno je posmeh povezan z nečim, česar ne morete spremeniti. Kritika ima pozitivno funkcijo, posmeh pa naj bi povzročil bolečino.
- Ponovno razmislite o kontekstu komentarja. Ali ima oseba, ki to trdi, dober razlog? Ali je komentar dal nekdo, ki ga spoštujete, in je v pravem položaju, da vas kritizira, na primer učitelj, šef ali starš? Ali pa vas je morda oseba hotela samo prizadeti?
- Običajno, ko o kritiki razmišljate kot o posmehu, boste pretirano reagirali. Če lahko ločite obe stvari pravilno, boste lahko bolje gojili mentalno jeklo v šoli, službi in na drugih mestih, kjer je lahko konstruktivna kritika.
Korak 3. Preverite, ali se lahko zaradi tega resnično razvijate
Ali so vam kritike resnične? To kritiko je morda težko sprejeti, vendar so predlogi, ki jih vsebuje, morda res veljavni. Ko spoznate, da ima kritika nekaj resnice, jo poskusite sprejeti, namesto da bi postali obrambni. Če sprejmete kritiko, namesto da jo preprosto zavrnete, se boste lahko izboljšali.
- Obstaja tudi možnost, da je dana kritika popolnoma napačna. Toda to ne pomeni, da morate pretirano reagirati. Konec koncev je to le mnenje nekoga.
- Ko gre za mnenja, bi bilo bolj koristno, če bi dobili mnenja tudi drugih ljudi. To vam bo pomagalo vedeti, ali morate res nekaj popraviti v sebi.
Korak 4. Odprite pogled, da bo širši
S širše perspektive boste lahko preživeli dan, ne da bi bili preveč čustveni. Ne pozabite, da ni nič narobe, če ob kritiki občutite prvi val čustev, jeze, žalosti ali obrambe. Vendar pa ne smete pustiti, da vas čustva vlečejo čez dan. Če na to gledate iz širšega konteksta - kot dan, teden, mesec ali leto - en sam komentar ni smiseln.
- Če se vam zdi, da tega ne vidite z drugega zornega kota, počakajte, da pride jutri. Bolečina, ki jo čutite, bo minila po dnevu ali dveh.
- Med čakanjem se odvrnite. Preživite čas s prijatelji, si oglejte zanimiv film ali telovadite.
Korak 5. Cilj je kritiko spremeniti v nekaj pozitivnega
Najboljši način za spopadanje s kritiko je, da postane spodbuda za ukrepanje. Če si tega ne morete izmisliti, naredite nekaj glede tega. Negativne občutke, ki jih čutite, nadomestite s pozitivnim ciljem.
- Če na primer prejmete kritičen pregled poročila, ki ste ga napisali, razmislite o njegovem popravku s smernicami za kritiko, ki ste jih prejeli.
- Ne da bi šli predaleč, imejte v mislih kritiko in si naslednjič prizadevajte za boljše rezultate.
Metoda 2 od 3: Obravnavanje posmeha
Korak 1. Ne bodite pozorni
Za razliko od kritike se posmeh pogosto izreče z namenom, da bi škodoval. Posmehovalec včasih niti ne pomisli na to. Vsako posmehovanje, vključno s posmehom zaradi videza, inteligence, spretnosti ali česa drugega, se lahko počuti kot osebni napad. Ker v posmehu ni nič konstruktivnega, na to ni treba biti pozoren. V nasprotju s kritiko posmeh sploh nima pozitivne vrednosti. Dajte si razlog, da zavrnete posmeh, namesto da ga uporabite kot merilo za to, kako vidite sebe.
- Posmeh je mnenje, ne dejstvo. Na primer, če vas nekdo imenuje grdo ali neumno, lahko drugi mislijo drugače.
- Ko začutite bolečino, ki jo prinaša draženje, jo poskusite opustiti. Na posmeh pomislite kot na trn, ki boli le, če za trenutek prebode, ne na bolečino, ki vas moti ves dan.
Korak 2. Zavedajte se, da je žalitev bolj povezana z osebo, ki jo je naredila, ne z vami
Ljudje se jim ponavadi norčujejo, ker imajo čustvene ali osebne slabosti. Če bi vam bilo res prijetno, ne bi o drugih govorili slabih stvari, kajne? Zavedajte se, da se ljudje norčujejo iz vas, ne vi.
- Odkrijte čustva, ki se skrivajo v posmehu. Oseba, ki si jo je izmislila, se lahko počuti žalostno, razburjeno ali jezno. Nekateri ljudje težko izrazijo svoja čustva, zato svoje težave prenesejo na druge.
- Uporabite te podatke, da si preprečite, da bi se posmeh preveč poškodoval. Posmeh lahko poškoduje srce, vendar se zavedajte, da je posmeh le zavesa za skrivanje posmehovalčevih resničnih občutkov.
Korak 3. Ugotovite, ali imate globoke rane
Če ste nagnjeni k temu, da najbolj negativne komentarje dojemate kot žaljive, imate morda globlje čustvene težave. Morda imate občutke pomanjkanja, zaradi katerih težko sprejmete tudi manjše komentarje. Če se tega zavedate, lahko postanete duševno močnejši.
- Na primer, morda niste prepričani v svojo inteligenco, odkar ste začeli obiskovati težek razred. Posmeh, kot je "neumni ste", ki ga nekdo nehote vrže, vas lahko poškoduje bolj, kot si človek misli.
- Rešitev je premagati občutek pomanjkanja, ki vodi do vašega občutljivega mesta. Ko boste bolj prepričani v svojo inteligenco, boste komentarje, kot je zgornji, zlahka sprehajali.
Korak 4. Dobro ukrepajte
Uprite se želji po odzivu z več posmeha. Tako se ne boste počutili bolje. Odgovarjanje na posmeh s posmehom bo povzročilo le slabše občutke. Namesto tega dajte reakcijo, na katero ste lahko ponosni, če se pozneje ozrete nazaj.
- V celoti imate pravico prezreti posmeh. Kadar koli je mogoče, se obnašajte, kot da posmeh nikoli ni bil narejen.
- Ali pa poskusite dvigniti brado, pogledati osebo, ki se vam posmehuje, in ji reči: »Motite se; To ni res."
Korak 5. Samoobramba, če je potrebno
Če vas nenehno dražijo, boste morda morali sprejeti dodatne ukrepe, da ga ustavite. Nekateri ljudje srečo najdejo v tem, da ranijo druge. Če menite, da je posmeh šel predaleč, razmislite o naslednjem:
- Soočite se z njimi. Povejte jim, da želite, da vas nehajo dražiti. Včasih bo grajanje norčevalcev prekinilo navado.
- Poišči pomoč. Če menite, da vas ustrahujejo, soočenje s posmehovalci ne bo pomagalo. Pogovorite se z učiteljem, šefom ali drugo osebo, ki vam lahko pomaga hitro rešiti situacijo.
Metoda 3 od 3: Gradnja dolgoročne zaupljivosti
Korak 1. Bodite ponosni na svojo moč
Če ste ponosni na svoje naravne sposobnosti, osebnost in druge prednosti, vas bodo negativni komentarji težko prizadeli. Kritiko lahko sprejmete z vsem srcem in jo uporabite za izboljšanje sebe. Lahko spoznate praznino žalitve. Gradnja visoke samozavesti je najboljši način za gojenje mentalnega jekla.
- Ali poznate svoje prednosti? Poskusite napisati seznam vsega, kar občudujete pri sebi. Če natančno veste, v čem ste res dobri, se boste lahko, ko se počutite navzdol, potisnili nazaj.
- Obvladajte svoje področje. Uporabite svoj čas za vadbo, učenje in vedno si prizadevajte biti boljši. Tako se boste zavedali, da ste strokovnjak na svojem področju. Kritike in žalitve vas ne bodo podrle.
Korak 2. Ne poskušajte biti popolni
Če si prizadevate za popolnost, vas lahko vsak komentar zruši. Super je, če imaš na čem graditi. Ni možnosti, da ste popolni pri vsem, kar počnete ves čas. To ne pomeni, da morate znižati svoje standarde - samo zavedajte se, da je pomembno dati vse od sebe in ne doseči popolnosti.
- Biti perfekcionist se morda zdi dobro, vendar perfekcionisti pogosto nimajo duševne moči ljudi, ki vedo, da lahko padejo in naredijo napake.
- Če se želite znebiti svojih perfekcionističnih nagnjenj, izzovite sebe, da se naučite novih stvari. Naučite se novih veščin, športa, jezika ali česar koli drugega, kar vas zanima. Učenje iz nič je dobra izkušnja. Spoznali boste, da je popolnosti nemogoče doseči. Pomembno je potovanje.
Korak 3. Preživite čas s pozitivnimi ljudmi
Morda ste obkroženi z ljudmi, ki so do vas zelo kritični. Ko se pričakuje, da boste dosegli nemogoče standarde, se boste težko jasno videli. Rešitev ni v tem, da se poskušate spremeniti, ampak v tem, da preživite čas z ljudmi, ki vas sprejemajo takšne, kot ste.
- Bodite pozorni na to, kako se počutite po interakciji z določenimi ljudmi. Se počutite osveženi in srečni? Ali pa se potem počutite slabše?
- Ko ste z ljudmi, ki vas sprejemajo takšne, kot ste, vam ni treba skrbeti, da ste občutljivi. Ko boste zgradili zaupanje, boste spoznali, da vas bo pravi prijatelj ljubil, tudi če se počutite negotovo.
Korak 4. Poskrbite zase
Zaupanje je težko priti, če ne skrbite zase. Z dobro rutino samooskrbe se boste počutili bolj zdrave tako psihično kot fizično. Vaše duševno stanje se bo izboljšalo in bolje boste prezrli negativne komentarje, ki so vam jih dali.
- Jejte zdravo in se gibajte. Morda ste ta nasvet že večkrat slišali, v resnici pa res pomaga. Poskrbite za zdravo prehrano in vsak dan telovadite vsaj 30 minut.
- Dovolj spanja. Utrujeno telo bo povečalo vaša čustva, zaradi česar boste bolj nagnjeni k napačni razlagi stvari.
Korak 5. Poiščite pomoč drugih
Če v sebi ne morete otresti občutka, da vas ljudje skušajo zrušiti, bi morali obiskati zdravnika. Depresija, tesnoba in druge bolezni vam lahko otežijo obvladovanje negativnosti. Obiščite svetovalca, da se pogovorite o svoji situaciji in poiščete pomoč.
- Pogovorna terapija je lahko zelo učinkovita pri krepitvi samozavesti in krepitvi duševne moči. Lahko tudi sprejmete, da občutljivost ni slaba stvar.
- Če imate kronično depresijo ali druge bolezni, vam lahko pomagajo tudi zdravila. S svojim zdravnikom se morate pogovoriti o najboljši možnosti za vaše stanje.
Predlog
- Vedite, da nihče v zgodovini ni osvobojen kritik. Nekateri najuspešnejši ljudje v zgodovini so bili deležni toliko kritik.
- Morate biti potrpežljivi in traja nekaj časa, vendar bodo rezultati vredni.
- Včasih so vprašanja, na katera smo najbolj občutljivi, tista, s katerimi se ne upamo soočiti sami. Če boste imeli pogum, da se s temi stvarmi soočite s spremembo ali samoprejemanjem, boste dolgoročno pridobili več zaupanja.
Opozorilo
- Jeklena miselnost ne pomeni biti nesramen ali ravnodušen.
- Vsi, ki vas kritizirajo, ne želijo prizadeti vaših občutkov. Obstaja razlika med konstruktivno kritiko in čisto nesramnostjo.
