Ste že kdaj napisali esej in so vam potem roke otrpnile? Čeprav se te težave morda zdijo manjše, lahko nepravilna drža in oprijem na dolgi rok dejansko povzročijo resne težave. Da bi lahko pisali čim bolj udobno in se izognili bolečinam v rokah, bi morali nekaj časa naučiti najboljših tehnik pisanja in nasvetov za lajšanje bolečin.
Korak
Metoda 1 od 4: Vadite dobre tehnike pisanja
Korak 1. Izberite udobno pisalo ali svinčnik
Na splošno poiščite pisalne pripomočke z večjim premerom in z oblazinjenjem v ročaju.
- Prepričajte se, da lahko s peresom pišete gladko, ne da bi po strani potegnili ali vlekli.
- Izogibajte se nakupu peresa, ki škripa ali pušča brizganje črnila.
- Lažje pisalo bo lažje uravnotežiti, zato je primernejše za daljše pisanje. Medtem poiščite svinčnik z večjo vsebnostjo grafita (na primer svinčnik 2B), da ga ne boste morali držati preveč tesno.
Korak 2. Počasi primite peresnik
Ne stiskajte prstov okoli peresa ali ga primite premočno. Svinčnika vam ni treba "zadušiti", ampak pero rahlo potegnite s površine papirja. Predstavljajte si, da pišete s pero. Ne pozabite, da so nekoč ljudje pisali s pereči ure in ure, seveda ne da bi jih stisnili preveč.
- Injekcijski peresnik držite od zadaj, tako da je le redko dlje od konice peresa na tej strani.
- Nalivna peresa so primerna za večino piscev, ker jih ni treba močno pritisniti na stran.
- Izogibajte se kemičnih svinčnikov, če jih ne uporabljate. Zaradi oblikovanja kemičnega svinčnika morate med pisanjem močneje pritisniti stran. Poleg tega se kemični svinčniki ponavadi proizvajajo po nizki ceni.
Korak 3. Začnite pisati počasi, ko preizkušate nove prijeme
Če ste že prej stisnili peresnik na napačen način in šele začenjate s pravilnim oprijemom, začnite počasi. Za razvoj mišičnega spomina je potreben čas. Zato se naučite pisati hitreje šele, ko boste lahko pravilno postavili pisalo in vaše pisanje lepo.
Ne obupajte in se vrnite k uporabi napačnih tehnik pisanja, tudi če lahko pisanje zaključite hitreje
Korak 4. Peresnik nežno pritisnite na površino strani
Kupite dobro pisalo, da vam ne bo treba preveč pritiskati, nato pa ga rahlo enakomerno potegnite po površini papirja. Če raje uporabljate svinčnik, poskusite z najmehkejšim grafitnim svinčnikom.
Poskusite uporabiti gel ali pero. Če morate dolgo pisati, je takšno pisalo dobra izbira. Gelsko črnilo in tekoče črnilo lahko tekoče tečeta, tako da peresnika ni treba trdno prijeti ali trdno pritisniti
5. korak Pišite z roko, ne s prsti
Pisanje ni isto kot risanje. Ne premikajte dlani in prstov, ampak premikajte celotno roko z rameni in komolci (če pišete na tablo). Izogibajte se pisanju s prstnimi mišicami (čeprav se sliši nenavadno, s prsti uporabljajte le oporo za pero ali svinčnik).
- Najpogostejši oprijem je med kazalcem in srednjim prstom, pri čemer palec drži pero ali svinčnik v položaju. Drug način prijemanja je, da prste in kazalec postavite na vrh s palcem, ki drži pero ali svinčnik.
- Manj pogosta tehnika prijemanja je, da peresnik ali svinčnik držite med kazalcem in srednjim prstom ter ga s palcem držite v položaju.
- Umetniki kaligrafije (tisti, ki so zelo vešči pisanja) držijo svoje pisalne instrumente s palcem in kazalcem in pero nežno položijo na člen kazalca.
Korak 6. Bodite pozorni in preverite položaj rok
Morda niste pozorni na to, kako držati pisalo že od osnovne šole. Vendar poskusite zdaj na to biti pozorni.
- Je položaj vaše roke nevtralen? Zapestje držite ravno in ga med pisanjem ne upogibajte ali upogibajte.
- Ali vaš položaj doseže stran ali mizo ali se jo prisili? Premaknite mizo, stol ali papir, dokler se ne počutite udobno.
- Je vaše splošno delovno mesto dovolj udobno? So stoli in mize prave višine za vas? Ali lahko stran vidite in dosežete brez upogibanja ali naprezanja? Ali je na dosegu roke tudi druga oprema, ki jo potrebujete (npr. Sponke ali telefon)?
- Ali so vaša zapestja, roke in komolci podprti, tudi če ne pišete?
Korak 7. Vadite dobro držo
Sedite naravnost z rameni nazaj, prsni koš razprite naprej in ne pokleknite nad mizo. Če se skrčite, se bodo vrat, ramena in roke veliko lažje utrudili.
- Če želite pisati dlje časa, spremenite držo. Nagnite se na eno stran, drugo pa na stol in se vsake toliko poskušajte nasloniti nazaj.
- Poskrbite, da boste lahko vedno pravilno dihali. Spuščanje lahko zmanjša raven kisika v telesu, ker od vas zahteva, da pri dihanju uporabljate zgornja pljuča, ne spodnja. Ta način dihanja je manj učinkovit, ker je gravitacija manjša.
Metoda 2 od 4: Redno počivajte
Korak 1. Počivajte, da zmanjšate telesno napetost
Vzemite si več časa za pisanje. Razen če je zelo pomemben zaključni izpit in nimate druge izbire, vstanite vsako uro (ali pogosteje) in se nato sprehodite za minuto ali dve. V tem času sprostite roke, zapestja in roke.
Če imate čas, se sprehodite iz hiše
Korak 2. Odložite pero vsakič, ko prenehate pisati
Na primer, če za nekaj časa nehate pisati, da bi uresničili naslednjo idejo, odložite pisalo, sprostite roke, se naslonite na stol in se za trenutek sprehodite.
Vzemite si čas za vadbo prstov in rok
Korak 3. Omejite skupni čas pisanja za ta dan
Če ste pisali več ur, nadaljujte z delom pozneje ali celo naslednji dan. Poskusite čim bolj razdeliti skupni čas pisanja na toliko dni, kot je potrebno. Tudi če je delo ali delo v šoli težko, poskusite to narediti, kadar koli je to mogoče.
Če imate veliko za pisati, poskusite to napisati v več sejah, namesto da to počnete naenkrat
Korak 4. Naslednji dan opravite drugo dejavnost
Če vas je včeraj preizkus, naloga ali pomembna stvar prisilila, da veliko pišete, uporabite danes za vadbo. Sprehodite se na prostem in uživajte v času zunaj, da zmanjšate stres.
Zmanjšanje stresa tako, da izstopite iz hiše in opravljate druge dejavnosti, je zelo pomembno zlasti pri ustvarjalnem pisanju in preprečevanju pisateljeve blokade
Metoda 3 od 4: Iztegnite roke
Korak 1. Dvignite zapestje čim višje in pustite, da prsti visijo
Predstavljajte si, da na vrvi za perilo visite s trakom iz tkanine. Dvignite prste, spustite zapestja in nato počasi spustite zapestja. Zapestja čim bolj spustite. Predstavljajte si, da gladite trak. Po tem počasi dvignite roko nazaj, kot da bi jo vlekel balon.
Ponovite to vajo od začetka na drugi strani 5-100 krat
Korak 2. Redno izvajajte vaje za stiskanje rok/prstov
Ta vaja se začne z raztezanjem prstov. Po tem stisnite prste in jih znova raztegnite.
To vajo ponavljajte večkrat. Vsakič, ko naredite pest, zamenjajte 3 različne gibe: ravno pest, polno pest in kljuko
Korak 3. S preprostimi gibi poskusite vaditi roko, ki jo uporabljate za pisanje
Na primer, vzemite svinčnik ali pisalo in ga nato zasukajte med prsti. Lahko tudi odprete in zaprete roke, nato pa prste raztegnete drug od drugega in jih združite.
Redno prakticiranje roke, ki se uporablja za pisanje, je zelo pomembno za preprečevanje krčev
Korak 4. Roke iztegnite tako, da pokažete prste navzgor in dlani naprej
Enostaven način, da se spomnite prve poteze, je posnemati signal stop. Po tem z levo roko prste potegnite bližje telesu, tako da desno roko upognete nazaj. Držite ta položaj približno 15 sekund.
To vajo ponovite z obema rokama
Korak 5. Iztegnite eno roko pred telesom in pokažite prste navzdol
Odprite dlani proti prsnemu košu in poravnajte prste navzdol. Prinesite drugo roko, da prste pritisnete bližje telesu. Držite ta položaj približno 15 sekund.
To vajo lahko izvajate tudi z dlanmi, obrnjenimi stran od telesa, s prsti navzgor. Tudi pri tem gibanju pritisnite prste bližje telesu
Korak 6. Prste in zapestja razgibajte z gumijasto kroglico
Stiskanje stresne žoge je enostaven način za raztezanje in krepitev prstov in zapestja. Ta vaja lahko pomaga povečati vzdržljivost in zmanjša verjetnost za nastanek bolečine zaradi pisanja.
Večina priljubljenih trgovin in spletnih trgovin prodaja te gumijaste kroglice
Korak 7. Prepletite prste in jih nato raztegnite navzven
Ko iztegnete roke naprej, dlani usmerite stran od telesa. Po tem, medtem ko držite roke naprej, usmerite dlani navzgor in iztegnite ramena v skladu s hrbtom.
- Držite ta položaj približno 10-15 sekund.
- Ta vaja raztegne prste, roke in podlakti, hkrati pa poveča prekrvavitev.
Metoda 4 od 4: Razmislite o zdravljenju
Korak 1. Če imate pogoste bolečine, se posvetujte z zdravnikom
Če se vaša bolečina ne odziva na zdravljenje doma, se posvetujte z zdravnikom. Če je večina vaših pisnih dejavnosti povezanih z delom ali šolo, prosite za odpust, če je mogoče. Zdravnik vam lahko da priporočila in vam pomaga pri izvajanju, da bo vaše delo lažje opravljati.
- Nekatere rešitve vključujejo delovno mesto, ki je bolj primerno za vašo velikost in navade (npr. Stoli in pisalne mize primernejše višine, nagnjena ali višja miza), različno pisno opremo in različne načine pisanja (npr. Narekovanje ali tipkanje) namesto ročnega pisanja).
- Zdravnik vas lahko napoti tudi k specialistu za pregled ergonomije ali nasvet glede delovnih mest in navad.
2. korak. Stegnite prst če se artritis ponovi.
Nošenje opornice 2-3 tedne lahko pomaga zmanjšati vnetje med napadom artritisa. Izmerite prst, da ugotovite velikost opornice, ki jo morate kupiti, nato pa jo pritrdite z medicinskim trakom. Prepričajte se, da je poškodovan prst dobro podprt in raven.
- Domačo opornico lahko naredite tudi z uporabo 2 tankih, ravnih predmetov (na primer 2 kosa kartona), tako da enega zlepite na vrh prsta, drugega pa na dno prsta.
- Če vas prst počuti mravljinčenje ali odrevenelost, poiščite zdravniško pomoč, saj je to znak, da ste prikrajšani za oskrbo poškodovanega območja s kisikom in krvjo.
Korak 3. Zapestje razcepite, da zmanjšate vnetje
Če začnete čutiti bolečino v zapestju, kupite opornico, ki jo bo držala v nevtralnem položaju, hkrati pa zmanjšala vnetje. Doma si lahko tudi sami naredite opornico, tako da okoli zapestja ovijete plast, podobno tkanini, in pritrdite trd predmet na vrhu in na dnu, da ga držite na mestu.
- Bližnje lekarne in spletne trgovine prodajajo najrazličnejše opornice.
- Opornico nosite 2-3 tedne ponoči. Simptomi bolečine so ponavadi najhujši ponoči, ker se roke med spanjem bolj upognejo.
- Opornice ne pomagajo vedno, vendar nimajo stranskih učinkov zdravil.
Korak 4. Nakup nesteroidnih protivnetnih zdravil (NSAID)
Ta skupina zdravil lahko zmanjša bolečino v rokah z zaviranjem encimov, ki povzročajo vnetje. Kadar koli je mogoče, uporabite nesteroidna protivnetna zdravila, kot je Voltaren. Nekateri strokovnjaki menijo, da zdravila, kot je Voltaren, nosijo manjše tveganje kot zdravila, kot sta Advil in Motrin.
- NSAID niso učinkoviti pri zdravljenju sindroma karpalnega kanala.
- Dolgotrajna uporaba nesteroidnih protivnetnih zdravil za obvladovanje bolečin je bila povezana z želodčno krvavitvijo, razjedami in povečanim tveganjem za srčni napad.
- Antiholinergična zdravila, kot sta Artane in Cogentin, so primernejša za zdravljenje pisateljskih krčev ali distonije rok.
Korak 5. Vprašajte svojega zdravnika o injekcijah kortikosteroidov za zmanjšanje vnetja
To injekcijo lahko damo neposredno prizadetemu sklepu, da zmanjšamo vnetje in učinkujemo do 1 leta. Nekateri pa poročajo o zmanjšanju učinka s povečanjem števila injekcij.
- Injekcije steroidov se običajno uporabljajo za zdravljenje tendonitisa, artritisa prstov, sindroma karpalnega kanala, teniškega komolca in tendonitisa mišic rotatorne manšete.
- Neželeni učinki injekcij kortikosteroidov vključujejo izbruhe, ki so bolečina, ki se pojavi 1 ali 2 dni po injiciranju, pa tudi povišan krvni sladkor, redčenje kože, posvetlitev kože, oslabitev kite in redko alergijske reakcije.
Nasveti
- Če vas roka nenehno boli, počivajte približno 5 minut. Morda bo dovolj le pet minut, da si roke spočijete.
- Poskusite z masažo rok sprostiti napete mišice.
- Med pisanjem naj bodo roke podprte. Če se boste morali ves čas vzdrževati, se boste veliko hitreje utrudili.
- Kupite držalo za papir, nagnjeno mizo za risanje ali pisanje ali zložljivo mizo, da bo vaše delo bolj udobno.
- Preizkusite različne vrste udobnih peresnikov. Pobrskajte po internetu za izdelke "Ezgrip", "Again Pen" ali "Dr. Grip".
- Vsake toliko časa nehajte pisati. Če ste zlahka potopljeni v delo, nastavite alarm. Če vas tisto, kar pišete, postane napeto (na primer, ker je pomembno ali pa ga čaka ocena), se med pisanjem občasno poskusite zavestno sprostiti.
- Poskusite uporabiti druge metode kot pisanje, na primer tipkanje.
- Če za tipkanje uporabljate računalnik, pazite, da bodo zapestja nevtralna. Med tipkanjem ne zakrivajte zapestja navzven, navzgor ali navzdol in ne pritiskajte močno na računalniške tipke. Za razliko od pisalnega stroja je treba računalnik le rahlo pritisniti, da bo imel toliko manj vpliva na vaše roke.
- Poskušajte ne pritiskati preveč na papir, na katerega pišete. Močan pritisk ne bo le poslabšal bolečine v rokah, temveč bo tudi vaše pisanje naredilo manj dobro in ga bo težje izbrisati.
Opozorilo
- Ta članek se osredotoča le na bolečine v rokah zaradi prevelikega pisanja, pravzaprav lahko enaka bolečina povzročijo tudi druga dela, ki uporabljajo fino motoriko. Če šivate ali opravljate delo, ki uporablja druge fine motorične sposobnosti, se lahko bolečina v roki poslabša.
- Vztrajna bolečina lahko povzroči težave z rokami, če se prisilite, da nadaljujete s pisanjem. Če je bolečina precej huda ali se ne izboljša, se obrnite na svojega zdravnika, ki vam bo pomagal določiti ustrezne preventivne ukrepe.
- Predolgo pisanje ali podobne dejavnosti lahko povzročijo tudi bolečine v hrbtu, vratu, rokah in očeh, še posebej, če vaše delovno mesto ni dobro organizirano. Če med pisanjem čutite bolečino v drugih delih telesa, je ne prezrite.
