Delo in družina sta dve glavni stvari v našem življenju. Iskanje ravnovesja med zapletenimi vlogami v službi in družinskem življenju je lahko stresno za mnoge ljudi, zlasti zaradi prekrivanja vlog in mešanih interesov. Zlaganje vlog se pojavi, ko vam odgovornosti za določene vloge otežujejo opravljanje drugih vlog v vašem vsakdanjem življenju. Do mešanih interesov pride, ko razmere in odnosi v določenih vidikih življenja vplivajo na druge vidike vašega vsakdana. Najti ravnovesje med službenim in domačim življenjem ni vedno lahko, a trud, ki ga vložite zdaj, vam lahko v prihodnosti prinese srečo.
Korak
1. del od 5: Določanje vaših vrednot
Korak 1. Ugotovite, katere so glavne vrednote za vas in vašo družino
Vrednote kreposti so načela, standardi ali lastnosti, ki veljajo za vredne ali zaželene v vsakdanjem življenju kot vodila za vedenje in oblikovanje našega življenja.
- V tem pogledu so življenjski vidiki, ki zahtevajo uporabo dobrih vrednot, na primer pri opravljanju gospodinjskih opravil, pripravi hrane, skupni prehrani, skrbi za otroke, vzdrževanju avtomobila in hiše, vzpostavljanju odnosov s partnerji, interakciji s starši in otroki. izobraževanje, finance, politika, vera itd.
- Določanje vrednosti določenih vrlin je najpomembnejše pri izpolnjevanju zahtev dela in družine. Pokaže, kaj morate dati v življenju prednost in kaj menite, da je pomembno. Pogosto ne razumemo in ne dvomimo o vrednosti te vrline, dokler ne pride do težave.
Korak 2. Premišljeno in globoko razmislite
Mnogi od nas že poznajo vrednost vrlin drug drugega, vendar običajno še vedno ni zelo jasno. Mnoge vrline so vgrajene v podzavest. Te vrednote (katerih se nezavedno držimo) so pogosto stresne. To stresno motnjo lahko prepoznamo in premagamo, če je naše življenje v skladu z našimi temeljnimi vrednotami.
Korak 3. Poskusite ugotoviti nasprotujoče si vrednosti
Kaj na primer, če menite, da bi morali vsi zgodaj priti na delo, in menite, da mora biti kuhinja čista, preden zapustite hišo? Kako uporabljate ti dve nasprotujoči si vrlini? Takšni konflikti lahko sprožijo stres, vam zmanjka energije in se vedno počutite nezadovoljni. To stanje je mogoče premagati tako, da potrdite vrednosti, ki jih imate do zdaj, in razumete, kako medsebojno delujejo.
Problem prekrivanja vlog in konfliktov se lahko izognete tako, da prilagodite in določite vrednosti, ki bi jim morali dati prednost. Na primer, ali menite, da je zgodnejši prihod v službo pomembnejši od tega, da hišo zapustite čisto? Odločite se, kateri je po vašem mnenju pomembnejši, in začnite tukaj
2. del od 5: Določanje ciljev in ciljev
Korak 1. Določite cilje
V vsakdanjem življenju so cilji zelo pomembni in nam lahko pomagajo določiti, kako izkoristiti svoj čas.
Cilji so lahko izjave, na primer »Želim imeti svoje podjetje do 40. leta«. ali "najprej želim končati fakulteto, nato pa se poročiti." Vcepljene vrednote bodo vplivale na nas pri postavljanju ciljev in nas spodbudile, da jih dosežemo. Vrednote, na katerih temeljijo ta dva cilja, so tesno povezane z pobudo, uspehom in izobraževanjem
Korak 2. Ločite med konkretnimi in abstraktnimi cilji
Obstajajo konkretni in posebni cilji, kot sta zgornja dva primera. Vendar pa obstajajo tudi abstraktni cilji, ki so med seboj povezani in lahko odražajo vaše počutje in prisotnost v življenju. Na primer, morda želite zgraditi podporne odnose s prijatelji, vzgajati zdrave in odgovorne otroke ali poglobiti svoje duhovno razumevanje.
Korak 3. Določite oceno destinacije
Za spopadanje s prekrivajočimi se vlogami lahko izberemo nekatere pomembne cilje, ki jih želimo doseči, druge prekličemo ali jih po potrebi spremenimo. Pri razvrščanju ciljev dobro premislite, kaj si v življenju najbolj želite.
Korak 4. Razmislite o družbenih in individualnih vidikih pričakovanj, zaznav in stališč
Vsakdo ima predstavo o tem, kako bi morali "ravnati" in se obnašati v določenih situacijah. Pogosto so ta pričakovanja, dojemanje in stališča oblikovana iz kombinacije posameznih vrednot in splošno sprejetih družbenih norm.
Vedeti, kaj bi moralo biti v vsakdanjem življenju, je lahko težje kot ugotoviti lastne cilje, ker je to običajno vgrajeno v podzavest. Če pa se držite stališč in pričakovanj, ki niso v skladu z vašimi trenutnimi potrebami, lahko pride do konfliktov in stresa. Mnogi ljudje imajo velika pričakovanja, da bodo imeli "vse", da bodo večji od drugih in "najboljši" v vseh vidikih življenja. Ko pa poskušamo doseči ta nerealna pričakovanja, se pogosto počutimo utrujeni, dolgčas in razočarani nad svojim življenjem. Da bi to preprečili, si vzemite nekaj časa, da razmislite o svojem odnosu in pričakovanjih, nato pa prilagodite vse, kar je v nasprotju z vašo voljo
Korak 5. Bodite prilagodljivi in se pripravite prilagoditi
Odpustite sebi v primeru napak in napak. Poleg tega bodite pripravljeni na nepričakovane stvari, ki zahtevajo vašo pozornost, da boste morali spremeniti cilje. Pogovorite se o tem, kaj želite s svojim partnerjem, ljubimcem, sodelavcem ali šefom.
Bodite odprti za sprejemanje sprememb. Ne odnehajte v udobju, kajti ko se stvari počutijo urejene, se lahko vse spremeni v hipu
3. del od 5: Upravljanje časa in določanje prioritet
Korak 1. Določite prioritete
Določanje prednostnih nalog je zelo pomembno pri učinkovitem upravljanju časa. Zamenjava vlog v službi in doma, medtem ko si poskušate vzeti čas s prijatelji, družino in samim sabo, ni enostavna. Morda boste lahko učinkovito porabili svoj čas, vendar ne nujno tudi učinkovito. Z drugimi besedami, morda smo določeno dejavnost dobro opravili, ni pa nujno, da opravljamo dobro dejavnost. Pogosto nam načrti in urniki dejavnosti, ki jih naredimo, ne pomagajo doseči naših ciljev, zlasti tistih, ki niso konkretni. Prizadevajte si za določanje prioritetnih ciljev tako, da določite, kateri so kratkoročni, srednjeročni in dolgoročni.
Ko določite cilje, ki se vam zdijo najpomembnejši, dajte prednost njihovemu doseganju. Naj vas drugi cilji ne motijo, ampak se poskušajte osredotočiti na cilje, ki zahtevajo največ pozornosti
Korak 2. Primerjajte cilje in razpoložljivi čas
Vprašajte se, kaj morate v določenem časovnem obdobju narediti, da dosežete svoj cilj.
Poiščite primerjalne podatke o svojem cilju. Poskusite ugotoviti, kdaj lahko rečete, da je vaš cilj dosežen
Korak 3. Določite meje in prepoznajte svoje omejitve
Ugotovite, koliko časa in diskrecije lahko daste, da ostanete povezani in obvladate svoja čustva. Meje služijo za določitev, koliko odgovornosti, avtoritete in avtoritete imate ter drugim povedati, kaj želite narediti in dobiti.
- Upajte si reči "ne". Vedite, da imate prerogijo reči "ne", če ste prisiljeni sprejeti več odgovornosti. To je odličen način za usklajevanje poklicnega in družinskega življenja. Na primer, če vas šef prosi, da delate nadurno, medtem ko ste obljubili, da boste prišli na otrokov dogodek v šolo, povejte, da imate dogovorjen termin, medtem ko ponudite predlagano rešitev, da boste lahko obdržali svoje zaveze.
- Sami si določite časovno omejitev. Organizirajte svoje dnevne dejavnosti tako, da si sestavite urnik, pri tem pa ugotovite, koliko časa lahko in ste pripravljeni porabiti za določena opravila.
4. del od 5: Načrtovanje in dobro komuniciranje
Korak 1. Navadite se dobro organizirati dnevne dejavnosti
Načrtujte dnevno rutino in načrtujte vsak dan, namesto da se samo odzovete na to, s čimer se boste soočili. Naredite načrt, da boste lahko predvideli, kaj potrebujete.
- V nujnih primerih morate narediti rezervni načrt, da boste po potrebi pripravljeni.
- Zgradite zanesljivo podporno omrežje. Povežite se s prijatelji, sorodniki, sosedi, sodelavci in strokovnjaki. Po potrebi prosite za njihovo pomoč.
Korak 2. Določite čas počitka v svojem dnevnem urniku
Vzemite si čas za druge dejavnosti zunaj službe, da bo vaše življenje uravnoteženo, prijetno in izpolnjeno.
Uvedite zdrave življenjske navade, na primer z uživanjem zdrave hrane, vadbo, meditacijo in vadbo, kako se umiriti na druge načine. Nekatere telovadnice ponujajo znižane članarine za usposabljanje med odmorom za kosilo
Korak 3. Načrtujte čas za dogodke z družino in prijatelji
Ko se navadite nastavljati čas za sestanke na delovnem mestu, uporabite isto metodo doma. Določite urnik zbiranja z družino, tako da ga boste težko nenadoma preklicali in je določen čas. Z družinskimi člani ravnajte enako, kot bi ravnali s svojim najpomembnejšim poslovnim odnosom, in ne pozabite na »sestanek, ki ste ga načrtovali« z njimi.
- Navadite se jesti z družino. Raziskave so pokazale, da skupna prehrana kot družina prinaša duhovne, duševne in telesne koristi celotni družini. Otroci v družinah, ki jedo skupaj, imajo manj možnosti za zlorabo drog, nosečnost v najstniških letih in depresijo. Poleg tega dobijo visoke ocene in so samozavestnejši. Ko skupaj jedo, se lahko družinski člani povežejo in sodelujejo, tako da postane zabavna dejavnost tudi za otroke in njihove starše.
- Vzemite si čas za velike in majhne trenutke v življenju. Vzemite si čas za praznovanje pomembnih ciljev, uspehov, mature, rojstnih dni in družinskih praznikov. Tudi če je to samo darilo za praznovanje majhnega uspeha (na primer, če vaš otrok zmaga v igri) ali posebnega srečanja, se vsak član družine počuti posebno in cenjeno.
Korak 4. Zvečer si vzemite čas za družino
- Redno delajte s partnerjem in/ali vso družino. Ta dejavnost ni poseben dogodek ali traja dlje časa, ampak kot sredstvo, da se lahko zberete z družino, na primer skupaj molite, izmenično zalivate vrt, potujete ali se skupaj sprehajate itd. Dokler se lahko počutite bolj sproščeno in poslušate, jim že dajete pozornost, ki jo potrebujejo.
- Uživajte v rednih aktivnostih pred spanjem, če so doma majhni otroci, na primer kopanje, branje knjig in uspavanje. Ti trenutki skupnosti kažejo, da vam je mar in ste vedno tam zanj.
- Zvečer si vzemite čas in povprašajte o dejavnostih svojega partnerja. Zamislite si to dejavnost kot pogovorno sejo tako, da se med seboj sprašujete o vsakodnevnih dejavnostih, dajete nasvete ali predloge ali pa samo poslušate. Poznavanje vsakodnevnih dejavnosti je zelo pomembno pri ohranjanju zdravega in obojestransko koristnega ljubezenskega odnosa z govorico telesa in prijetnim pogovorom.
Korak 5. Odstranite zapravljen čas
Veliko časa izgubljamo ob gledanju televizije, uporabi interneta, igranju video iger itd. Odstranite motnje, ki ne dodajajo vrednosti in ne izboljšajo vašega življenja.
Nastavite na primer določen čas za iskanje informacij na spletnih mestih, gledanje televizije in igranje video iger. Izberite in določite dejavnosti, ki jih boste opravljali, in kako dolgo. Če si na primer vsak četrtek zvečer želite eno uro ogledati svojo najljubšo TV -oddajo, si za to dejavnost vzemite čas, vendar najprej naredite nekaj drugega, ne čakajte samo na gledanje televizije, medtem ko čakate. Naj bo gledanje televizije načrtovana dejavnost, ne le za zapolnitev prostega časa. Ko ste v dvomih, se vprašajte "kaj je najpomembnejše v vašem življenju?" Pomisliti in razmisliti o vrednosti vrline je najboljši način, da se izognete izgubljanju časa in ga napolnite s pomembnejšimi stvarmi
Korak 6. Pogovorite se o svoji obremenitvi z družino in prijatelji
Vprašajte njihove poglede na ravnovesje med družinskim in poklicnim življenjem. Odprte komunikacijske linije lahko preprečijo razočaranje v srcih tistih, ki jih vaša dejanja prizadenejo.
Družinskim članom in prijateljem razložite, zakaj včasih ne morete narediti tega, kar od vas pričakujejo (na primer, da ne morete priti v šolo, ker morate dokončati delo). Odprtost pri razlagi resničnega stanja pomaga drugim razumeti in sočustvovati s situacijo, s katero se soočate
5. del od 5: Opustitev
Korak 1. Vedite, kaj pomeni imeti nadzor
Pogosto se počutimo bolj pod nadzorom, če vse počnemo sami. Vendar pa ta metoda lahko ovira doseganje ciljev, ker nismo vsi ljudje!
Korak 2. Prenesite ali razdelite delo, da boste lahko zadovoljili svoje prioritetne potrebe in želje
Čeprav mnogi ljudje zaradi strahu pred izgubo nadzora nočejo deliti nalog doma in na delovnem mestu, imamo delegiranje dela vedno koristni. Delali bomo krajše in bomo lahko opravljali pomembne naloge, ki niso bile opravljene bolje. Prenos pooblastil ni lahka naloga, saj moramo drugim ljudem zaupati, da bodo naredili nekaj, kar se nam zdi pomembno. Vendar je to ključ za določitev ravnovesja med družinskim življenjem in delom.
Na primer, prosite služkinjo, naj začne pripravljati večerjo ali počisti tik pred odhodom v službo, da boste lahko še vedno opravljali gospodinjska opravila, ki so vaša odgovornost
Korak 3. Naredite kompromis
Poiščite načine, da si čim bolj poenostavite življenje, da ustvarite določene pogoje.
- Če ste na primer vsak teden preveč zaposleni pri nakupovanju živil, poskusite nakupovati prek spleta. Vse, kar morate storiti, je, da izdelek izberete in vam ga dostavijo na dom. Dodatni stroški pošiljanja so morda vredni časa, ki ga lahko prihranite.
- Poiščite upravitelja, organizacijo ali podjetje, ki vam lahko prihrani čas, na primer storitev pranja perila, ki lahko prevzame in odpelje vaše perilo ali storitev dostave mleka.
Korak 4. Spustite krivdo
Naj vas zaradi vsakodnevnih dejavnosti ne obremenjuje krivda. Mnogi ljudje se počutijo krive, ker morajo delati in ne ostati doma, in obratno. Ta občutek je popolnoma neuporaben.
Sprejmite, da je imeti vse ali biti zmožen le mit. Zavedajte se, da je najpomembnejše, da se potrudite v skladu s svojim položajem in omejitvami. Namesto da bi se še naprej počutili krive, preusmerite svojo energijo v to, da boste vsak dan najbolje delali v skladu s svojimi sredstvi in časom, ki ga imate
5. korak V svoj urnik vključite aktivnosti sprostitve in počitka
- Naredite dejavnosti, ki dajejo občutek sprostitve. Telovadite, hodite, poslušajte glasbo, berite, kuhajte ali vadite jogo. S počitkom si vzemite čas zase. To je del samoobnavljanja, ki ga potrebujete, da se lahko spopadete s stresom vsakdanjega življenja.
- Določite eno noč na teden kot čas, da se razveselite in zabavate s svojo družino, morda ob gledanju filma, igri ali skupnem potovanju. Vsakdo je ujet v vsakodnevne rutine in urnike. Zato si vzemite eno noč na teden, da ustavite dejavnosti in zberete vso družino, da se bolje spoznata.
Korak 6. Izogibajte se negativnim ljudem okoli sebe
Poiščite ljudi, ki vam lahko pomagajo povečati energijo in se počutiti pozitivno, namensko in mirno. Ne prijateljevajte z ljudmi, ki ogovarjajo, se pritožujejo ali so vajeni biti negativni.
