Osebne meje so prostor med vami in drugimi ljudmi. Zamislite si to kot ograjo ali vrata. Kot vratar se odločite, kako blizu se lahko drugi ljudje približajo, fizično ali čustveno. Z osebnimi mejami od druge osebe zahtevate, da pred vstopom v vaše življenje dokaže, da ji lahko zaupate.
Korak
Metoda 1 od 4: Razumevanje zdravih osebnih meja
Korak 1. Razumeti namen zdravih osebnih meja
Zdrave osebne meje vas ščitijo, da lahko tako živite v svoje dobro. Običajno ljudje postavljajo osebne meje na podlagi tega, kar so se naučili iz različnih odnosov v svojem življenju, morda odnosov s starši, brati in sestrami, prijatelji ali partnerji.
Korak 2. Primerjajte zdrave in nezdrave osebne meje
Preden postavite osebne meje, poskusite razumeti naslednje primere nezdravih osebnih meja:
- Odvisnost je torej vedno pri partnerju.
- Manipulacijski partnerji.
- Ne morem se spoprijateljiti z drugimi ljudmi.
- Zanašanje na alkohol in droge zaradi udobja v odnosu.
- Nočem, da se odnos sploh spremeni.
- Ljubosumje ali pomanjkanje predanosti.
3. korak Prepoznajte, kaj so čustvene meje
V zdravih čustvenih mejah lahko izrazite svoje želje in želje. Čustvene meje ločujejo vaša čustva od občutkov drugih. Te meje ščitijo vašo samopodobo in vključujejo: prepričanja, vedenje, izbire, občutek odgovornosti in sposobnost razumevanja z drugimi ljudmi. Primeri zdravih čustvenih meja:
- Vaše zdravje in dobro počutje sta zelo pomembna. Ne prisilite se zanemariti lastnih potreb.
- Zaslužite si spoštovanje.
- Ne pustite se manipulirati ali prisiliti, da naredite nekaj proti svoji volji, tudi če ste zaviti v krivdo.
- Ne dovolite, da bi drugi ljudje kričali na vas, se počutili ničvredne ali vas žalili.
- Ne krivite drugih ljudi za stvari, ki so vaša odgovornost, in obratno, ne dovolite, da vas ljudje krivijo za stvari, ki niso vaša odgovornost.
- Naj bodo vaša čustva ločena od občutkov drugih, čeprav lahko sočustvujete z nekom, ki ga imate radi.
- Zaupno prenesite svojo voljo in hkrati poskušajte sodelovati, kadar koli je to mogoče. Tako se bo ustvarilo medsebojno spoštovanje.
Korak 4. Postavite telesne meje za telo
Eden od vidikov fizičnih meja je razdalja med vami in drugimi ljudmi. Ljudje, ki so bližnji prijatelji ali imajo družinske odnose, so pri interakciji lahko bližje fizičnim mejam.
- Če obstajajo ljudje, ki kršijo fizične omejitve, se bo to zagotovo začutilo. Počutil se je nerodno in nenaravno.
- Če ste v zvezi, se prepričajte, da se počutite udobno, ko gre za fizično izražanje partnerja. Pogovorite se o tem, zaradi česar se počutite varne in ljubljene.
- Ljudje iz Severne Evrope in Severne Amerike imajo običajno precej velike osebne meje.
- Medtem ko so ljudje z Bližnjega vzhoda, Južne Amerike in južne Evrope veliko bližje osebnim mejam, je zato dotik zelo pogost.
- Obstajajo vzhodne kulture, ki menijo, da je dotikanje ali tapkanje po hrbtu tabu in žaljivo.
Korak 5. Poznajte tudi fizične meje za svojo lastnino
Fizične meje pogosto enačimo z osebnim prostorom. Ta zasebni prostor vključuje tudi vašo lastnino, na primer hišo, spalnico, stvari, avto in drugo. Imate pravico določiti omejitve za druge, da se spoštuje vaša zasebnost in lastninske pravice.
Iskanje tujih stvari brez dovoljenja je kršitev fizičnih meja. Tudi če so vaši razlogi res zaskrbljeni zaradi varnosti osebe ali ker sumite na težavo, se morate najprej pogovoriti z osebo na zdrav in spoštljiv način. Poskrbite, da oseba razume, da vstopate v njene osebne meje, vendar ne zaradi namerno žaljivega vedenja
Korak 6. Postavite čustvene meje, da okrepite obstoj identitete
Če se lahko naučite biti vratar svojih čustvenih omejitev, lahko bolje razumete sebe. Na primer:
- Imeli boste razumevanje samopodobe, ki je neodvisna od drugih.
- Spoznali boste, da imate možnost izbrati smer svojih občutkov in se z njimi spopasti.
- Lahko spremljate, koliko osebnih stvari delite, da se lahko bolj spoštujete.
- Ko boste morali biti trdni in slediti svoji vesti, boste lahko rekli "ne".
Metoda 2 od 4: Določanje zdravih meja
Korak 1. Nastavite omejitve
Najprej se morate zavedati pomena postavljanja (ali razjasnitve) osebnih meja. Osebne meje so oblika ljubezni in spoštovanja do sebe in drugih in ne temeljijo na strahu ali zavrnitvi. Ta meja vas lahko osvobodi slabe navade, da bi radi ugajali drugim samo zato, da bi se počutili ljubljene in sprejete.
Na primer, sostanovalec si vedno izposodi avto, vendar nikoli ne napolni bencina ali zamenja denarja za plin. Seveda ne morete plačevati denarja za plin
Korak 2. Pojasnite osebne meje
Pomislite, kaj želite doseči s to omejitvijo. Dobro je razmisliti o tem za vsako vrsto meje (fizično in čustveno) in za različne okoliščine (doma, v službi, ko ste s prijatelji itd.).
- Na primer, morda se lahko odločite, da drugim preprečite, da bi vas uporabljali, zapravljali čas ali posegali v vaš osebni prostor.
- Na primer, morda boste prosili svojega sostanovalca, naj se vam pridruži pri plačilu denarja za bencin, če si izposodi vaš avto.
Korak 3. Navedite mejo
Prinesite te meje ljudem v svojem življenju, da bodo razumeli vaše potrebe in pričakovanja.
- Na primer, mirno in vljudno povejte svojemu sostanovalcu, da želite, da on ali ona deli denar za plin z vami. V nasprotnem primeru si ne bi smel več izposoditi vašega avtomobila.
- Na primer, če imate prijatelja, ki je vajen priti, ne da bi vam to prej povedal, in vas to moti, mu to povejte, da mora pred prihodom najprej poklicati. Določanje meja pomeni tudi, da se morate v primeru incidenta (na primer nekdo izposodi vaše stvari, ne da bi ga vprašali), soočiti z osebo in ji povedati, da je to, kar počne, nesprejemljivo. Reci to mirno in vljudno. Sostanovalcu povejte, da mora zaprositi za dovoljenje, preden si izposodi avto.
Korak 4. Ohranite te meje
Ta del je za marsikoga precej težak. Ne usmerjate le drugih, da spoštujejo vaše meje, temveč se tudi usposabljate, da jih imate.
- Na primer, če vaš sostanovalec pozabi zamenjati denar za plin, ga nežno, a odločno spomnite.
- Lahko tudi pozabite ali zanemarite, vendar ne pozabite: to je proces. Okrepite svojo odločnost in obdržite te osebne meje.
- Ljudje se sprva neradi držijo vaših osebnih meja, če pa vas ta oseba resnično spoštuje, se bo pripravljena prilagoditi.
- Ne pozabite, da ne poskušate spremeniti drugih ljudi ali jih nadzorovati. Vaš poudarek je na tem, kako vas zdravijo. Sporočite to z besedami in vedenjem. Na primer, prijatelj je še vedno prišel brez obvestila. Da bi obdržali te meje, bi lahko rekli: "Oprostite, ker vas moti, ker trenutno delam na nečem in ne morem sprejeti gostov. Upam, da boste poklicali, preden pridete." Ta vljudna strategija lahko okrepi osebne meje, tako da se spoštuje vaš osebni čas in prostor.
Korak 5. Bodite odkriti
Biti jasen, jedrnat, jasen in jedrnat je dostojen način, da prenesete svoje osebne meje. In obratno, način, ki je zapleten, poln pritožb in na koncu, bo dejansko zmešal vaše sporočilo. Tu je primer jasne dostave:
- Ti: "Nick, že več ur se igramo igre. Utrujen sem in zdaj želim spati."
- Nick: "Oh! Petek je zvečer. Pojdimo v kino ali si naročimo pico."
- Ti: "Oprosti, Nick. Samo pojdi domov. Zdaj grem spat."
Korak 6. Poskrbite zase
Ena največjih ovir pri postavljanju osebnih meja je zaskrbljenost, da bomo izpadli nesramni ali sebični. Postavite sebe na prvo mesto tako, da prepoznate in spoštujete svoja čustva. To ne pomeni, da vam ni mar za občutke drugih ljudi. Razlog, zakaj skrbite zase, je, da lahko skrbite tudi za druge.
- Dovolite si, da po potrebi priznate in spoštujete svoje osebne meje, da boste lahko bolj koristni.
- Ko postavite osebne meje, se lahko drugi odločijo, ali jih bodo spoštovali ali ne. Če drugi raje prekoračijo vaše osebne meje, jih lahko zagovarjate tako, da se uveljavite.
Korak 7. Odstranite negativne ljudi iz svojega življenja
Imate pravico, da v svoje življenje zadržite negativne ljudi, in sicer ljudi, ki vas želijo manipulirati in poškodovati. Za postavitev osebnih meja je potreben čas, vendar to lahko storite, če imate ljudi, ki vas in vaše izbire podpirajo in spoštujejo.
- Naj vas tesnoba ali občutek manjvrednosti ne zanemarita.
- Pri ohranjanju zdravih osebnih meja niste odgovorni za reakcije drugih ljudi.
Korak 8. Začnite z lahkoto
Začenši z mejo, ki jo je enostavno navaditi, ko se je navadiš. Izberite nekaj, kar je drugim najbolj razumljivo.
- Na primer, imate prijatelja, ki ima slabo navado, da stoji preblizu ali vas gleda, ko berete e -poštno sporočilo. To je odličen primer za vadbo nastavitve osebnega prostora.
- Ko boste postavili jasne in zdrave osebne meje, jih bo v prihodnje lažje vzdrževati. Hkrati se boste počutili bolj samozavestni in kakovost vaših osebnih odnosov se bo izboljšala.
Korak 9. Bodite potrpežljivi pri vzpostavljanju odnosov
Postavitev osebnih meja je dober korak pri krepitvi zdravih odnosov. Globoka prijateljstva zahtevajo čas in jih ni mogoče prisiliti, če prekinete osebne meje ali delite svoje življenje več kot razumno.
- Še vedno se boste počutili povezane z drugimi, tudi če postavite osebne meje. Hkrati pa lahko spoštujete tudi sebe, svoj osebni čas in lastne potrebe, ne da bi na vas imeli preveč vpliva.
- Morali bi se prosto družiti tudi z drugimi ljudmi. V zdravem razmerju vam ni treba prositi za dovoljenje. Če je vaš fant ljubosumen, ker se družite z drugimi ljudmi, poskusite govoriti o tem, da boste lahko postavili omejitve svojih dejavnosti.
Metoda 3 od 4: Določanje osebnih meja v delovnem okolju
Korak 1. Prenesite osebne meje sodelavcem
Pogosto so ljudje preveč popustljivi, če ni osebnih meja ali če se jih ne držijo. Poskrbite, da bodo vsi sodelavci razumeli vaše osebne meje, tako da jih jasno sporočite.
Na primer, včasih obstajajo kolegi, ki predvidevajo, da lahko kadar koli odgovorite na e -poštna sporočila (e -poštna sporočila). Če želite med delovnim časom odgovarjati samo na e-poštna sporočila, povezana z delom, je to potrebno. Če kolega reče: "Danes bom osnutek poslal po e -pošti", lahko odgovorite: "Vaš osnutek bom videl jutri zjutraj v službi."
Korak 2. Po potrebi prosite za pomoč
Če je vaša delovna obremenitev prevelika, prosite šefa, naj določi nekoga za pomoč. Predlagate lahko tudi načine, kako prerazporediti delovno obremenitev, da boste lahko izpolnili nujne obveznosti in dali prednost drugim nalogam.
Korak 3. Postavite ustrezne osebne meje med posamezniki
Zelo pomembno je postaviti določene meje, da bo delovno okolje ostalo profesionalno in produktivno. Podjetja imajo lahko politike, ki postavljajo osebne meje, zlasti v zvezi z medsebojnim spoštovanjem sodelavcev, uporabo tehnologije itd.
Če ste na vodstvenem položaju, lahko to politiko razvijete tako, da obstajajo ustrezne osebne meje
Korak 4. Ustvarite strukturo v delovnih rutinah
Omejite čas aktivnosti tako, da sestavite dnevni urnik. Za vsako srečanje pripravite dnevni red, tako da bodo razprave na sestanku koristne za vse. Če porabite preveč časa za odgovarjanje na e -poštna sporočila, se omejite na ogled svojih e -poštnih sporočil na 15 minut in nekajkrat na dan.
5. korak Določite, kako se boste odzvali na kršitve meja
Zagotovo bodo nekega dne prišli ljudje, ki bodo kršili meje, ki si jih postavila. Razmislite o svojem odzivu. V redu je, da vsake toliko naredite izjeme, vendar ne pozabite, da bodo nedosledne meje premalo cenjene.
Metoda 4 od 4: Prekinitev manipulativnega ali škodljivega odnosa
Korak 1. Prepoznajte manipulativno in škodljivo vedenje
Obstajajo odnosi, ki potrebujejo več kot le meje, in sicer tisti, ki so manipulativni in škodljivi. Tu je nekaj primerov takšnega vedenja:
- Fizično nasilje: To vključuje udarjanje, udarjanje in drugo fizično nasilje.
- Grožnje z nasiljem: Po podatkih ženskega centra Northwestern University "dober odnos ne vsebuje groženj".
- Vandalizem lastnine: To vedenje je namenjeno ustrahovanju ljudi in je lahko uvod v fizično nasilje.
- Pri prepiru uporabite nasilje: nekdo vas bo morda poskušal fizično zadržati ali vam preprečiti, da bi se umaknili na varno.
- Ljubosumje: Ljubosumni ljudje lahko vedno vprašajo in spremljajo vse aktivnosti svojega partnerja.
- Nadzorovanje vedenja: Nekateri ljudje lahko tako posegajo v vaše gibanje, da nadzorujejo vse vidike vašega videza in dejavnosti. To obvladovalno vedenje je očitno tudi, ko oseba zasliši svojega partnerja, kam gre, kaj počne, s kom in zakaj zamuja.
- Nujna zavezanost: Potencialno zlorabljena oseba vas lahko tudi pozove, da se hitro zavežete razmerju, čeprav ni bilo dovolj časa za razvijanje občutkov in želje po zavezanosti.
- Izolacija: To vključuje vsak poskus omejevanja stikov s prijatelji in družino.
- Biti nesramen do hišnih ljubljenčkov ali otrok: Nasilnik lahko s to metodo prisili, da naredite, kar hočejo, ne glede na občutke ali bolečino do vašega hišnega ljubljenčka ali otroka.
Korak 2. Prekinite takšno razmerje
Če v svojem odnosu opazite manipulativno ali škodljivo vedenje, to verjetno pomeni, da ste že prišli do točke, ko je v redu govoriti o tem. Tudi če postavite dobre meje, se človekovo nasilno vedenje verjetno ne bo ozdravilo le z enim pogovorom. Če lahko varno prekinite razmerje, to storite takoj.
Korak 3. Nastavite podporni sistem
Če se počutite ogrožene, da prekinite razmerje, vzpostavite sistem podpore, ki vključuje ljudi, ki vas lahko varujejo. Morda lahko vključite zaupanja vredne prijatelje ali družino.
- Ustvarite geslo ali kodo, ki jo bodo ljudje v vašem sistemu za podporo razumeli, če potrebujete takojšnjo pomoč. To je lahko težko storiti, če nasilni partner močno nadzoruje vaše življenje in vas nikoli ne pusti prestreči.
- Za vzpostavitev stika z zunanjim svetom uporabite telefon ali internet. Poskrbite, da je vaše geslo varno, da zagotovite zaupnost komunikacij.
- Navedite seznam ali si zapomnite telefonske številke krajev ali ljudi, ki jih lahko pokličete na pomoč.
- Ugotovite, katera bolnišnica je najbližja urgenci ali najbližjemu mestu, ki vam lahko pomaga, če ste telesno poškodovani.
Korak 4. Naredite načrt za pobeg in se pripravite na takojšnje ukrepanje
Pomislite na pot do varnosti. Morate biti pripravljeni pustiti večino predmetov, kot so oblačila in stvari. Prinesite samo tisto, kar je potrebno.
Korak 5. Zaščitite nastavitve telefona in računalnika
Prepričajte se, da sta telefon in računalnik zaščitena, da nadlegovalec ne more slediti vaši lokaciji.
Korak 6. Ugotovite, kje je najbližje varno mesto
Poskusite ugotoviti, ali v vašem mestu obstaja ustanova, ki lahko zaščiti žrtve nasilja v družini ali podobno, ali vsaj kje je policijska postaja, tako da lahko zaprosite za zaščito. Še bolje, če lahko kraj ohrani zaupnost identitete.
Korak 7. Pridobite odredbo o zaščiti s sodišča
Če je vaše razmerje res zelo nevarno, po potrebi uporabite pravni sistem, da pridobite zaščitno odredbo.
