Oteklino ali odebelitev gležnja (območje, kjer se stikajo telečje mišice in gleženjski sklep) lahko povzročijo različni dejavniki in bolezni, vključno z genetiko (morda najpogostejšo), debelostjo, sladkorno boleznijo, hipertenzijo, srčnimi boleznimi in limfedemom. Zdravljenje za zmanjšanje ali odpravo te težave je v veliki meri odvisno od vzroka. Otečeni gležnji, ki jih povzročajo zdravstvena stanja, so običajno bolj obvladljivi kot tisti, ki jih povzroča genetika.
Korak
1. del od 5: Ugotavljanje vzroka
Korak 1. Dogovorite se za sestanek s svojim zdravnikom
Če je vaš gleženj odebeljen ali nenavadno otekel (še posebej, če se je to zgodilo nenadoma), se dogovorite za sestanek z zdravnikom. Zdravnik bo pregledal podplate, gležnje in noge. Poleg tega vas lahko zdravnik vpraša tudi o vaši družinski anamnezi, prehrani in življenjskem slogu ter vam izmeri krvni tlak ali odvzame vzorec krvi za laboratorijsko testiranje (za preverjanje ravni holesterola). Po tem bo zdravnik ugotovil, ali je vzrok za otekanje gležnjev blag (na primer povečanje telesne mase ali edem zaradi prevelikega vnosa soli) ali povezan z zdravstvenimi težavami (na primer slab krvni obtok ali bolezni srca). Kljub temu splošni zdravniki niso strokovnjaki za bolezni stopal ali krvni obtok. Zato vas lahko po tem pregledu napotijo k specialistu.
- Genetsko imajo nekatere ženske večje gleženjske sklepe/kosti in debelejše teleče mišice. Obeh stvari ni mogoče odpraviti brez operacije.
- Čeprav debelost vpliva na kopičenje maščob v telesu, se maščobne obloge običajno tvorijo na obrazu, trebuhu, zadnjici in stegnih, ne pa v gležnjih.
Korak 2. Obiščite strokovnjaka
Če vaš zdravnik sumi, da je otekanje gležnja povezano s težavami s cirkulacijo, na primer vensko insuficienco (težava z venami, ki povzroča kopičenje krvi in drugih tekočin v gležnjih in podplatih), vas lahko napotijo k žilnemu kirurgu. Če pa sumite, da je vzrok otekline povezan s hormoni (na primer nizka raven insulina, ki kaže na sladkorno bolezen), vas lahko napotijo k endokrinologu. Če sumite na srčno bolezen (npr. Kongestivno srčno popuščanje), boste morda želeli obiskati kardiologa.
- Vaskularni ultrazvok je neboleč medicinski poseg, ki zdravnikom omogoča preverjanje delovanja žil in arterij v spodnjih okončinah.
- Podiater lahko pomaga tudi pri diagnosticiranju težav z gležnjem.
Korak 3. Poiščite natančno diagnozo in razumejte vzrok
Posvetujte se z zdravnikom, da pojasni diagnozo bolezni, zlasti vzrok (če je mogoče), in vam posreduje različne možnosti zdravljenja. Če vam zdravnik pravi, da nimate zdravstvenih težav in je vaš gleženj zaradi genetike in tipa telesa večji od običajnega, se morate osredotočiti na sprejemanje svojega telesa in splošnega zdravja ter poskušati zmanjšati zaskrbljenost glede izgleda gležnja. Oblika in velikost telesa se lahko resnično spreminjata, vendar le v določenih mejah.
- Vrsta mišičnih vlaken in struktura kosti sta dedni značilnosti. Tako hujšanje in raztezanje mišic nog verjetno ne bo imelo velikega vpliva na velike gležnje.
- Na internetu poiščite različne vzroke za zadebelitev gležnja. Tako lahko ugotovite, katere možnosti zdravljenja lahko poskusite doma. Vsekakor pa kot napotnico vedno uporabite zaupanja vredno spletno mesto za zdravje/medicino.
2. del od 5: Obvladovanje vaskularne bolezni
Korak 1. Poskusite bolj trenirati noge
Hoja, tek in kolesarjenje so nekaj odličnih vaj, s katerimi se mišice spodnjih nog prisilijo v krčenje. Če je krvni obtok v nogah slab zaradi težav z venskimi zaklopkami ali puščanja (pogost vzrok venske insuficience), lahko takšna vadba mišic spodnjega dela noge, kot drugo srce, koristi, saj stisne žile in pomaga vrniti vensko kri nazaj v obtok.
- Če se odločite za tek, izberite mesto z mehkejšo površino (na primer travo) in nosite čevlje z dobro oblazinjenostjo. V nasprotnem primeru lahko ogrozite gleženj, da bi ga zvil ali poškodoval in posledično poslabšal obstoječe težave.
- Raztezanje gležnjev in spodnjih nog lahko izboljša tudi krvni in limfni obtok.
Korak 2. Razmislite o jemanju razredčil krvi
Kopičenje tekočine (edem) okoli gležnjev je lahko tudi posledica periferne arterijske bolezni, ki se pojavi, ko se majhne arterije, ki prenašajo kri v noge, počasi zožijo ali blokirajo nastanek plaka na stenah arterij (bolezen, imenovana ateroskleroza). Če kri ne more nemoteno teči, tkiva v podplatih in gležnjih ne bodo dobila dovolj kisika in drugih hranil ter se sčasoma razgradila. Sčasoma se bodo podplati in gležnji vneli. Uporaba zdravil za redčenje krvi (običajno zdravil na recept) lahko prepreči kopičenje zobnih oblog v arterijah ter izboljša prekrvavitev in krvni tlak.
- Zdravila za redčenje krvi, ki se običajno priporočajo, so aspirin in varfarin (Coumadin).
- Plakete v arterijah so sestavljene iz holesterola. Zato lahko zdrava raven holesterola v krvi pomaga pri preprečevanju ateroskleroze.
Korak 3. Uporabite kompresijske nogavice
Kompresijske nogavice lahko kupite na spletu, v trgovinah z medicinsko oskrbo ali pa jih specialist brezplačno podari, če imate diagnozo žilne bolezni. Te kompresijske nogavice lahko podpirajo mišice in krvne žile ter tako zmanjšajo oteklino/edem in izboljšajo krvni obtok.
- Dviganje nog med počitkom, gledanjem televizije ali delom na računalniku lahko pomaga tudi izboljšati pretok krvi iz nog z zmanjšanjem učinkov gravitacije. Ležeči položaj bi bil še boljši.
- Namakanje podplatov in gležnjev v raztopini soli Epsom lahko močno zmanjša bolečino in oteklino.
3. del od 5: premagovanje debelosti
Korak 1. Izgubite težo z vadbo
Če je otekanje gležnja posledica obsedenosti, lahko poskus hujšanja pomaga zmanjšati gležnje in izboljšati splošno zdravje (vključno z zmanjšanjem tveganja za srčni infarkt in možgansko kap). Odvisno od tega, kako debeli ste, boste morda morali začeti z vadbenim programom, ki ne obremenjuje gležnjev ali drugih sklepov v nogah, na primer kolesarjenje ali plavanje. Ko se je vaša teža spustila na varnejšo raven, poskusite z vajami za prenašanje teže, kot sta hoja ali skakanje na majhnem trampolinu, kar lahko izboljša tudi prekrvavitev nog in stopal.
- Programe vadbe za ljudi z debelostjo mora nadzorovati zdravstveni delavec.
- Maščobe se običajno začnejo zmanjševati z obraza in želodca. Zato bodite potrpežljivi, dokler se maščoba ne začne zmanjševati na območju gležnja.
- Poskusite z vajami, ki krepijo vašo obliko teleta (na primer plezanje po stopnicah), ne da bi mišice postale velike. S poudarkom na obliki telečjih mišic bo ta del videti vitkejši.
Korak 2. Izgubite težo z zmanjšanjem vnosa kalorij
Poleg kardiovaskularne vadbe poskusite zmanjšati tudi dnevni vnos kalorij. Večina ljudi, ki so relativno neaktivni, potrebuje le približno 2000 kalorij za vse procese v telesu, hkrati pa vsak dan zagotavlja energijo za lahke vadbe. Z zmanjšanjem vnosa kalorij za 500 kalorij na dan lahko v enem mesecu izgubite približno 2 kg maščobnega tkiva.
- Solate iz sveže zelene in listnate zelenice so odlična možnost za pomoč pri programu hujšanja, ker so nizkokalorične, vendar bogate s hranili in bogate z vlakninami, zaradi česar so precej nasitne. Vendar ne pozabite zmanjšati omake.
- Pitje veliko vode je dobro tudi za hujšanje, saj ne vsebuje kalorij in lahko zmanjša apetit.
Korak 3. Razmislite o liposukciji
Če imate težave z odstranjevanjem maščobe iz gležnjev, se dogovorite za sestanek z žilnim kirurgom ali kozmetičnim kirurgom, da se pogovorite o liposukciji, ki lahko odstrani maščobo. Zaradi svoje invazivne narave je treba operacijo uporabiti le kot zadnjo možnost za zdravljenje otekline gležnja, ne pa tudi samo zato, ker se zdi enostavno. Poleg liposukcije lahko kirurg oblikuje tudi kosti in mišice spodnjega dela teleta in gležnja.
Prepričajte se, da razumete vsa tveganja operacije, kot so alergijske reakcije na anestezijo, okužba in močna krvavitev
4. del od 5: premagovanje zadrževanja vode
Korak 1. Zmanjšajte vnos soli
Prehrana z visoko vsebnostjo soli povzroči nabrekanje telesnih tkiv, ker bo natrijev v soli vlekel vodo iz krvnih celic v okoliške intersticijske prostore in povzročil oteklino, imenovano edem. Obraz, roke in stopala/gležnji so področja, na katera pogosto vpliva prehrana z visoko vsebnostjo soli. Večina predelanih živil je bogata z natrijem. Zato dajte prednost uživanju mesa in svežih sestavin hrane.
- Paradižnikova omaka v konzervah, salsa omaka, krekerji in vložena zelenjava vsebujejo veliko natrija. Vaš dnevni vnos natrija mora biti 1.500-2.300 mg.
- Dieta z nizko vsebnostjo natrija, ki jo priporočajo zdravniki, se imenuje dieta DASH.
Korak 2. Če ste noseči, bodite potrpežljivi
Nosečnost ne povzroča le povečanja telesne mase, ki vpliva na gležnje, ampak povzroča tudi slab krvni obtok in hormonske spremembe, ki pogosto vodijo do zastajanja tekočine v spodnjih okončinah. Če ste zaskrbljeni zaradi otekanja gležnjev med nosečnostjo, poskusite zmanjšati vnos natrija. Prav tako poskusite počakati, da rodite, in preverite, ali se gležnji normalizirajo.
- Zmerna hoja in dvigovanje nog med sedenjem bosta med nosečnostjo pomagala zmanjšati otekanje gležnjev.
- Zavedajte se, da se edem lahko pojavi in izgine sam po menstrualnem ciklu.
Korak 3. Izogibajte se pretiranemu uživanju alkohola, zlasti pivu
Dolgotrajen vnos alkohola lahko poškoduje trebušno slinavko in jetra, ker je relativno strupen. Poškodbe jeter vplivajo na njihovo proizvodnjo encimov in predelavo aminokislin, kar povzroči edem (zadrževanje vode) v telesu. Alkohol vsebuje tudi veliko kalorij na osnovi sladkorja (zlasti v mešanici z gaziranimi pijačami), brez drugih hranil, ki lahko sprožijo povečanje telesne mase. Poleg tega obstaja več blagovnih znamk piva, ki so bogate tudi z vsebnostjo natrija.
- Namesto tega razmislite o pitju vina, ki je bolj zdravo za krvne žile telesa.
- Izogibajte se nakupu arašidov in prest, ki jih postrežejo v nekaterih barih, ker vsebujejo zelo veliko soli.
5. del od 5: Izbira oblačil, da bi oteklina izgledala manjša
Korak 1. Nosite široke hlače
Hlače lahko prekrijejo otekle gležnje in naredijo vaše noge vitkejše. Dolge hlače s širokim krojem bodo še boljše, ker se ne držijo gležnjev. Izogibajte se ozkim kavbojkam ali kavbojkam, ki so nad dolžino gležnja.
Dolga krila in obleke lahko naredijo tudi vitkejše. Ne pozabite izbrati krila in obleke, ki so daljše od gležnja
Korak 2. Izberite dno z visokim pasom
S spodnjim delom z visokim pasom bodo vaše noge videti daljše, gležnji pa vitkejši. Preizkusite dolge hlače ali krila z visokim pasom.
Korak 3. Izberite velike pete
Velike pete lahko naredijo gležnje vitkejše. Ne nosite tankih visokih pete (stilettos), saj bodo gležnji videti večji.
Korak 4. Izogibajte se čevljem z vezalkami
Čevlji, ki imajo naramnice za gležnje, bodo to področje naredili le opaznejše. Namesto tega izberite čevlje, ki pokrivajo gležnje, na primer visoke škornje ali čevlje s koničastimi prsti, zaradi katerih se vaše noge zdijo daljše.
Korak 5. Z dodatki opozorite na druge dele
Če še vedno želite nositi kratke hlače ali sandale z naramnicami, dodajte dodatke. Drzni dodatki, kot so torbice, sončna očala in nakit, bodo pritegnili oči ljudi na zgornji del telesa, stran od gležnjev.
Nasveti
- Če se boste osredotočili na določeno področje, vam ne bo pomagalo shujšati. Medtem vam lahko temeljita vadba pomaga hitreje izgubiti težo do gležnjev kot le vadba stopal.
- Vadba z utežmi je običajno bolj koristna za hujšanje kot kardiovaskularna vadba.
- Estrogen v kontracepcijski tableti lahko pri nekaterih ženskah povzroči otekanje gležnjev in nog.
