Mišični vozli se običajno pojavijo v ramenskih mišicah in jih pogosto doživijo športniki ali ljudje, ki sedijo. Ponavljajoči se gibi (na primer metanje žoge) lahko povzročijo krčenje in vlečenje mišičnih vlaken, ki se pod kožo počutijo kot vozel velikosti palca. Ramenske mišice, zlasti tiste, ki so povezane z vratom (na primer trapezijska mišica), so prav tako nagnjene k vlečenju in vozlanju zaradi dolgotrajnega spuščanja (na primer pri delu za računalnikom) in/ali prekomernega stresa. Ne glede na vzrok lahko vozle v ramenskih mišicah s posebno skrbjo odstranimo doma ali s pomočjo specialista za mišično -skeletni sistem.
Korak
1. del od 2: Odkrivanje mišičnih vozlov doma
Korak 1. Naredite rahlo raztezanje
Mišični vozli so v osnovi kronični mišični krči, ki jih povzročajo ponavljajoči se gibi ali drže, zaradi katerih se mišična vlakna dolgo časa krčijo. Mišice naj se krčijo le za kratek čas, nato pa se popolnoma sprostijo. Vendar pa ponavljanje istega gibanja vedno znova (zaradi vašega poklica športnika, dvigovanja uteži, čiščenja hiše itd.) Ali dolgotrajno ohranjanje določene drže med delom povzroči napetost mišičnih vlaken in njihovo nadaljevanje pogodbo. Zato lahko kronične mišične krče in mišične vozle zdravimo z rahlim raztezanjem, saj lahko raztezanje zmanjša napetost, izboljša pretok krvi in poveča prožnost. Kot splošno vodilo držite raztežaj (ne poskakujte) približno 30 sekund in ga izvajajte vsaj trikrat na dan, dokler bolečina v vozlu ne popusti.
- Ko stojite ali sedite naravnost, iztegnite roke pred telesom in z roko sezite do nasprotnega komolca. Nežno potegnite zadnji del komolca čez prsni koš, dokler ne začutite raztezanja v isti rami. Ramena spustite stran od ušes (ne dvignite jih). Ta odsek je kot nalašč za zunanje in hrbtne mišice ramen.
- Ko stojite ali sedite naravnost, segajte nazaj in segajte do zapestja na drugi strani (na strani z vozlom pri rami). Počasi potegnite zapestje navzdol, dokler ne začutite udobnega raztezanja v problematični rami. Ta raztezanje je še posebej dobro za ramenske mišice, povezane z vratom. Če želite povečati raztezanje, lahko glavo nagnete proti nasprotni rami.
Korak 2. Uporabite orodje [Naredi masažo celega telesa | masaža] ročni
Iskanje vozlov v večjih mišicah, kot so tiste v rami, v resnici ni tako težko. Vozel se bo počutil trdnejši od okoliških tkiv in ga bo boleče pritisniti. Za razliko od akutne mišične poškodbe morda ni očitnih znakov vnetja, otekline ali pordelosti. Torej, otipajte ramo in poiščite mišične vozle, ki jim pravimo tudi sprožilne točke. Ko ga najdete, uporabite masažer, ki vozel vibrira približno pet do deset minut in preverite, ali se vozel razplete. Morda boste morali dlje časa pritisniti močneje, da boste dosegli opazne rezultate.
Medtem ko ročne masažerje običajno najdete v lekarnah in so običajno poceni, lahko za razplet vozlov uporabite tudi tradicionalni leseni masažer. Če uporabljate tradicionalni masažer, boste morda morali vložiti več napora, vendar so ti običajno cenejši
Korak 3. Uporabite teniško žogo
Če je ramenski vozel bližje lopatici in ga je težko doseči, razmislite o uporabi teniške žogice za valjanje. Teniško žogico postavite tik pod vozel in položite na žogo približno pet minut. To je sprva morda neprijetno, vendar lahko občutite, kako se vozel začne popuščati in razpletati.
Korak 4. Nanesite moker vroč obkladek
Kot je opisano zgoraj, so mišični vozli kronična vrsta mišične poškodbe in običajno ne povzročajo vnetja in ostre bolečine, ki se pojavi pri akutnih poškodbah mišic. Zato nanašanje ledu na mišične vozle ni primerno, ker morate dejansko povečati pretok krvi. Namesto tega na vozle ramenskih mišic nanesite moker vroč obkladek. Mokri vroči obkladki segrejejo mehka tkiva (mišice, kite in vezi) in spodbujajo pretok krvi, kar je odlično za kronično napete mišice in mišične vozle. Dobre sestavine mokrega vročega stiskanja vključujejo vrečko, napolnjeno z zrni (običajno pšenico ali riž), ki jo lahko segrejete v mikrovalovni pečici, zeliščih in/ali eteričnih oljih. Vrečo segrejte v mikrovalovni pečici približno dve minuti in nato na mišični vozel 15 minut vsaj trikrat na dan nanesite moker vroč obkladek.
- Uporaba vročega, mokrega stiskanja pred vadbo lahko pomaga zmanjšati mišično napetost in bolečino ter poveča sposobnost raztezanja tkiv.
- Topla kopel lahko služi tudi kot moker vroč obkladek za mišice. Poskusite dodati Epsom sol, bogato z magnezijem, da še bolj sprostite mišice.
- Ne uporabljajte vročih obkladkov s tradicionalnimi grelnimi blazinicami, ker lahko dehidrirate mehka tkiva in povečate tveganje za nadaljnje poškodbe.
- Če ima telovadnica parno sobo, poskusite nekaj trenutkov sprostiti, saj so savne dober vir mokre toplote.
Korak 5. Vzemite zdravila brez recepta
Mišični relaksanti, kot je ciklobenzaprin, lahko pomagajo pri krčih in mišičnih vozlih, ker sproščajo napetost v mišicah. Če pa zdravilo jemljete peroralno (peroralno), učinek ni omejen na problematično področje. Zato lahko mišični relaksanti pri nekaterih uporabnikih povzročijo čudne občutke, ker zmanjšujejo krčenje mišic po telesu. Če mišični vozli povzročajo hude bolečine, so lahko nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID), kot so ibuprofen, naproksen ali aspirin, učinkovitejša in povzročijo manj stranskih učinkov.
- Nekatera od teh zdravil so lahko ostra za želodec, ledvice in jetra. Zato ga ne smete uživati več kot dva tedna. Ne glede na to, katero zdravilo izberete, ga je najbolje vzeti po obroku.
- Vedno sledite navodilom na embalaži ali se za jasna navodila glede pravilnega odmerjanja obrnite na svojega zdravnika.
- Poskusite nanesti kremo proti bolečinam, kot sta Counterpain ali Zeropain, neposredno na problematično območje.
Korak 6. Preverite svoje delovno območje
Če je jasno, da mišični vozli niso posledica športnih aktivnosti ali treningov, razmislite, ali je vzrok vaš delovni prostor ali miza. Na primer, če položaj računalniške mize ali stola ni prilagojen vaši velikosti, lahko povzroči obremenitev ramen, vratu in srednjega dela hrbta (med lopaticami). Ko sedite za pisalno mizo in gledate naravnost, naj bodo vaše oči poravnane z vrhom monitorja; roke morajo biti pri tipkanju in počivanju na stabilnih naslonih za roke skoraj vzporedne s tlemi; komolci morajo biti nekaj centimetrov od strani telesa; in podplati morajo biti ravni na tleh.
- Če je položaj roke previsok ali nizek zaradi položaja mize ali delovnega stola, obstaja večje tveganje za nastanek težav z ramo.
- Če želite zmanjšati stres na ramenih, uporabite višjo lestev za delo na visoki nadmorski višini ali se poskušajte čim bolj približati nalogi.
- Ne stiskajte telefona med vratom in glavo. Namesto tega uporabite slušalke ali zvočnik.
- Če ure in ure v avtu preživite na poti do službe in nazaj, je to lahko vzrok za bolečine v rami. Poskusite položiti roke v nizek položaj na kolesu z dlanmi navzdol.
2. del 2: Pridobite strokovno obravnavo ramenskega vozla
Korak 1. Masažni terapevt si privoščite masažo
Če uporaba vibrirajočega masažnega aparata ali teniške žoge ne odpravi težave z ramenskim vozlom, obiščite poklicnega masažnega terapevta. Masaža na globokih tkivih pomaga pri kronični napetosti in vozlih, saj zmanjšuje mišične krče in napetost, spodbuja krvni obtok in spodbuja sprostitev. Začnite s 30-minutno masažo, s poudarkom na boleči rami in predelu okoli nje (spodnji del vratu in srednji del hrbta). Naj terapevt vmasira v mišična vlakna, kolikor lahko stojiš, ne da bi povzročil bolečino.
- Masažni terapevt lahko izvede nekakšno terapijo mišičnega krča s pritiskom palca ali konice komolca v vozel, da se mišična vlakna sprostijo. Morda je boleče, vendar je učinkovito. Zato prepustite izkušnjam in znanju terapevta.
- Nikoli ne pozabite piti veliko čiste vode takoj po masaži, da se stranski proizvodi, ki lahko povzročijo vnetje in mlečna kislina, odstranijo iz telesa. V nasprotnem primeru boste naslednji dan imeli rahel glavobol ali bolečino.
Korak 2. Razmislite o akupunkturnem zdravljenju
Akupunktura je starodavna medicinska tehnika, ki vključuje vstavljanje tankih igel v določene točke na koži/mišici, da bi zmanjšali bolečino in pospešili celjenje. Akupunkturni postopki so manj boleči, saj sprožijo sproščanje naravnih lajšalcev bolečin (imenovanih endorfini) in zdravljenje traja skoraj 15-45 minut za skoraj vse mišično-skeletne težave. Akupunktura za poškodbe ramen je lahko zelo učinkovita, še posebej, če se opravi kmalu po tem, ko opazite pojav simptomov.
- Akupunkturno zdravljenje, opravljeno enkrat samo, morda ne bo popolnoma rešilo problema ramenskih vozlov. Zato razmislite o jemanju zdravila vsaj trikrat, preden se odločite o njegovi učinkovitosti.
- Upoštevajte, da akupunkturne točke, ki lahko razpletejo ramenski vozel, niso vse na rami. Nekateri se lahko nahajajo na delih telesa stran od rame.
- Akupunkturo izvajajo različni zdravstveni delavci, vključno z zdravniki, kiropraktiki, naturopati in fizioterapevti. Kogar koli izberete, se prepričajte, da ima certifikat, ki je priznan v Indoneziji.
Korak 3. Dogovorite se za sestanek s kiropraktikom
Kiropraktik je specialist za mišično -skeletni sistem, ki se osredotoča na vzpostavitev normalnega gibanja in delovanja v mišicah in sklepih hrbtenice in sorodnih področjih, kot je rama. Če je ramenski vozel bližje lopaticam ali vratu, obstaja možnost, da bi imeli težave tudi srednji hrbet ali vrat. Kiropraktiki so usposobljeni za ročne tehnike raztezanja napetih mišic, razpletanja vozlov in prilagajanja prizadetih sklepov. Skupne nastavitve pogosto povzročijo neboleč "pokanje" ali "prasketanje". Po prilagoditvi sklepov se bodo vse mišice / z njimi povezane mišice takoj počutile sproščene.
- Čeprav lahko en sam kiropraktik včasih reši problem ramenskega vozla, boste verjetno morali opraviti več tretmajev, preden boste opazili pomembne rezultate.
- Drugi zdravstveni delavci, ki prilagajajo zaloge, so osteopati, zdravniki in fizioterapevti.
- Vsa zdravstvena zavarovanja ne krijejo zdravljenja pri kiropraktiku. Zato boste za zdravljenje morda morali porabiti svoj denar.
Korak 4. Obiščite fizioterapevta
Če vašega ramenskega vozla ni mogoče zdraviti doma, s profesionalno masažno terapijo ali zdravljenjem pri kiropraktiku, razmislite o drugi metodi rehabilitacije ramen, ki jo vodi fizioterapevt. Družinski zdravnik vas lahko napoti k fizioterapevtu, ki vam lahko pokaže posebne raztezne in krepilne vaje za sanacijo problematičnih ramenskih mišic. Terapevt lahko uporabi stroje, proste uteži, gumijaste trakove in/ali žogice za vadbo, da okrepi vaša ramena, da lahko prenesejo strogosti vašega športnega ali delovnega okolja.
- Fizioterapevti so usposobljeni tudi za zdravljenje mišičnih vozlov z ultrazvočno terapijo ali po potrebi z elektronsko stimulacijo mišic.
- Fizično rehabilitacijo je običajno treba izvajati 2-3 krat na teden 4-8 tednov, da ima pomemben vpliv na kronične težave z ramo.
- Dobre dejavnosti za krepitev ramen vključujejo veslanje, plavanje, sklece in vlečenje.
Nasveti
- Da bi se izognili težavam z ramo, ne nosite torbe, katere obremenitev ni enakomerno porazdeljena. Namesto tega uporabite standardni nahrbtnik z oblazinjenimi trakovi.
- Joga je lahko koristna za raztezanje in sprostitev napetih mišic.
- Če se težave z ramo poslabšajo in povzročijo hude bolečine, se dogovorite za sestanek z zdravnikom.
