Ko vas nekdo kliče "jok", se na splošno misli, da ne morete obvladati svojih občutkov ali se počutiti žalostno brez očitnega razloga. Kdor koli že ste, vzdevek "zakaj" ni nujno dobro ime, vendar ne skrbite: naučite se učinkoviteje obvladovati svoja čustva. Ko se vaši občutki preplavijo, lahko počijo in si želite zlahka jokati. Vendar pa se lahko kratkoročno in dolgoročno naučite nekaj tehnik za pomiritev čustev. Če se nenehno počutite preveč čustveno, boste morda morali poiskati tudi globlji vzrok.
Korak
Metoda 1 od 3: Kratkoročno spopadanje s čustvi
Korak 1. Vzemite si čas za vdih
Namesto da se osredotočite na to, kar vas moti, si vzemite nekaj časa, da se osredotočite na dih. Zaprite oči in pri vdihavanju štejte do štiri. Med izdihom ponovno štejte do štiri. Namesto na težave se osredotočite na dihanje.
Roke položite na trebuh. Ob vdihu boste čutili, kako se vam želodec širi. To se imenuje diafragmatično dihanje in pomaga pomiriti se
Korak 2. Pogovorite se z nekom
Če si vzamete nekaj minut časa za pogovor o tem, kaj vas moti, pa naj bo to s prijateljem ali družinskim članom, lahko razbremenite situacijo. Ta korak vam lahko pomaga tudi ugotoviti, kaj vas resnično moti.
Pogovorite se z nekom, ki mu zaupate. Težko je reči, da vam je težko, če vas skrbi, da vas bo druga oseba obsodila ali zasmehovala. Poiščite zaupanja vrednega prijatelja, družinskega člana, učitelja ali učitelja, s katerim delite svoje misli
Korak 3. Pojdi stran
Včasih je dovolj, da se znebite solz, da se izognete problemu. Če lahko, poskusite za nekaj minut iti ven, da se resnično umaknete. Poleg tega lahko bivanje zunaj pomaga zmanjšati stres v vas.
Če želite, povejte ljudem, kaj počnete. Lahko rečete nekaj takega: "Zdaj moram počivati. Vrnil se bom čez pet minut."
Korak 4. Počivajte
Če se fizično ne morete distancirati, se poskusite psihično preusmeriti. Pomislite na nekaj, zaradi česar ste zelo srečni. Lahko si omislite osebo in čudovite spomine, ki jih imate z njo. Druga možnost je, da razmislite o svojih najljubših počitnicah. Nekaj minut se popolnoma osredotočite na misel in po svojih najboljših močeh potegnite čim več podrobnosti iz spomina.
Korak 5. Ugotovite, katera čustva sprožijo vaše solze
Vzemite si trenutek in razmislite, kako se v resnici počutite. Ali si jezen? Žalostno? Se res počutite srečni? Številni občutki lahko sprožijo solze in ko jih začnete prepoznati, jih lahko lažje usmerite, ko se bolj zavedate, ko so se začele.
Zavedajte se, kaj se dogaja z vašim telesom. Na primer, jeza vas lahko spravi v namrščenost, občutek jeze in vročine ali pa napete mišice. Zaradi žalosti se lahko počutite "navzdol", stvari pa "počasi"
Korak 6. Ne pretepajte se
Imate pravico do čustev. Solze so znak teh občutkov. Če se vam zdi, da jočete, se ne začnite grajati; Postali boste samo bolj žalostni in ne boste izboljšali položaja.
Namesto tega poskusite sprejeti sebe. Na primer, če ste jezni, si recite: "Trenutno sem jezen. Jeza je naraven občutek. V redu je, da se tako počutim, vendar lahko nadzorujem svoj odziv na to. Ni mi treba jokati."
Korak 7. Uporabite pozitivne misli
Ko so ljudje zlobni do vas, lahko resnično boli. To lahko privede do pojava solz. Ne pozabite pregledati tega, kar so vam ljudje rekli na prijazen način do sebe.
- Na primer, če se je nekdo norčeval iz vaše nove frizure, je naravno, da se počutite jezni ali prizadeti. Poskusite se spomniti, da to, kar si drugi mislijo o vas, ni pomembno; pomembno je, kako se počutiš do sebe. Lahko bi rekli: "Boli me, da se moji prijatelji norčujejo iz moje frizure, vendar mi je všeč. Ni se mi treba počutiti slabo, ker nekomu to ni všeč."
- Vsako jutro si v ogledalu govorite lepe stvari. Ta korak vam bo pomagal zgraditi samozavest, ki vam bo pomagala obvladati solze. Močni ste in inteligentni in zmorete!
Metoda 2 od 3: Dolgoročno obvladovanje stresa in čustev
Korak 1. Naučite se reči ne
Včasih se lahko pojavi stres in preveč čustev, ker se preveč pritiskate. Naučite se reči ne svojim obveznostim, da se boste lahko zavezali drugim.
- Najboljši način, da se uprete, je preprosto. To pomeni, da ne razlagajte preveč, samo recite: "Ne, žal ne morem storiti tega." Ni vam treba navajati razlogov, zakaj nimate časa, da se nekaj zavežete.
- Ni vam treba v celoti reči ne. Na primer, če vas nekdo prosi, da skuhate torto za socialno službo, lahko rečete, da nimate časa za pripravo torte, a ste jo pripravljeni kupiti, če lahko.
Korak 2. Vadite upravljanje časa
Ne pustite se izgubiti na seznamu opravil. Naredite načrt, da boste delali na vsem. Začnite s tem, kar je najpomembnejše, in si sestavite urnik za delo. Ko začnete opravljati nekatere naloge na seznamu, boste začutili, da se stres začne umirati.
Korak 3. Vsak dan si vzemite čas za pisanje
Pisanje dnevnika o tem, kako se počutite, je lahko veliko olajšanje. Sčasoma vam lahko ta korak pomaga tudi, da se naučite, kaj vas moti, kar lahko zmanjša bolečino situacije.
Če ne veste, kje začeti, se vprašajte, v katerih trenutkih ste uživali in kakšni dnevi vam niso bili všeč. Bodite pozorni na čustva, ki se igrajo v vsaki situaciji
Korak 4. Poskusite z meditacijo
Meditacija je lahko tako preprosta kot učenje poslušanja svojega dihanja. Meditacija pomeni narediti korak nazaj od sveta, se osredotočiti na stres in sprostiti telo.
Na primer, ena vrsta meditacije vključuje večkratno ponavljanje mantre. Mantra je kratka beseda ali fraza, ki pomaga osredotočiti um, na primer "om". Vendar pa je vaš urok lahko karkoli želite. Osredotočite se na to, da um sprostite, osredotočite se na ponavljanje fraze vedno znova
Korak 5. Poskusite s ponavljajočim se hobijem
Hobiji, kot so pletenje ali celo reševanje ugank, vam lahko pomagajo oditi od čustev. V tem pogledu so podobni meditaciji in vam tako pomagajo zbistriti um.
Korak 6. Pogosto vadite
Vaja je odličen način za obvladovanje stresa. Prvič, potop v te gibe in dejavnosti postane oblika meditacije, ki vam pomaga pozabiti, kaj je šlo narobe. Poleg tega vadba poveča endorfine, zaradi katerih se počutite bolje v življenju. Pri zmerni intenzivnosti si prizadevajte narediti 150 minut aerobne dejavnosti na teden.
Korak 7. Soočite se s prijatelji
Včasih nisi ti kriv. Včasih so narobe ljudje, s katerimi se družiš. Naslednjič, ko se boste znašli v situaciji, ko vam bo nekdo prizadel občutke, to povejte. Ne moreš popraviti stvari, če nič ne poveš.
Težko je opisati z besedami, vendar ni treba, da so nič posebnega. Vse, kar morate povedati, je: "Kar ste [naredili ali rekli], me je prizadelo, in bil bi vam hvaležen, če tega ne bi ponovili."
Korak 8. Obkrožite se z boljšimi ljudmi
Če se zaradi ljudi okoli sebe nenehno počutite slabo, boste morda morali skleniti nova prijateljstva. Seveda dajte tudi ljudem okoli sebe priložnost, da se spremenijo. Če pa vas večkrat poškodujejo, je morda čas, da poiščete nove prijatelje.
Metoda 3 od 3: Ugotovite vzrok svojega joka
Korak 1. Ugotovite, ali vas ustrahujejo
Ustrahovalec, pa naj bo to v šoli, v službi ali na igrišču, vas lahko spravi v jok. Na srečo obstajajo ljudje, na katere se lahko obrnete, če vas ustrahujejo. Tu so znaki ustrahovanja:
- Nekdo uporablja svojo moč, da vas nadzira ali poškoduje. Na primer, starejši otrok v šoli vas požira ali pa vas kdo uporabi z vašimi osebnimi podatki, da vas prisili, da delate stvari, ki vam niso všeč.
- Ustrahovalec vas lahko izolira tudi od prijateljev ali pa vam prepreči, da bi v šoli kaj počeli.
- Ustrahovanje je lahko fizično, besedno ali družbeno. Fizično ustrahovanje vključuje stvari, kot so udarjanje, odrivanje in spotikanje. Verbalno ustrahovanje vključuje stvari, kot so nadležno in norčevanje. Družbeno ustrahovanje vključuje stvari, kot so odvračanje od vas, govorjenje drugim otrokom, naj ne bodo prijatelji z vami in namerno sramotenje.
- Če se te stvari redno dogajajo, lahko pride do ustrahovanja.
- Za pomoč se pogovorite z zaupanja vrednim staršem, učiteljem ali svetovalcem. Ne poskušajte se soočiti z nasilnikom sam; Lahko se poškodujete.
- Tudi "prijatelji" vas lahko ustrahujejo. Dobri prijatelji bodo prijazni in v podporo. Spogledovanje bo igrivo, ne zlonamerno in dobri prijatelji se bodo prenehali spogledovati, če to zahtevate. Če se ob druženju s prijatelji običajno počutite nesrečno, je to lahko znak, da v resnici nista prijatelja.
Korak 2. Kopajte globoko
Včasih vaša površinska čustva pokrivajo nekaj veliko globljega. Še naprej kopajte, da vidite, ali so tam spodaj še katera čustva in kaj jih povzroča. Morda boste v šoli jokali, ko vas nekdo kritizira, toda tisto, kar vas resnično moti, je nekaj o vašem fantu. Če lahko ugotovite, kaj vas resnično moti, lahko ukrepate, da situacijo odpravite, na primer z resno razpravo z zadevno osebo.
Korak 3. Pazite na znake stresa
Občutek stresa lahko povzroči, da čutite več čustev in nanje pogosteje ukrepate. Na primer, morda se boste počutili bolj nemirne ali razdražljive in boste lahko pogosteje jokali.
- Na splošno lahko postanete tudi bolj nemirni in se boste z drugimi bolj razdražili.
- Lahko se pojavijo tudi fizični simptomi, na primer nespečnost, glavoboli, večja utrujenost in lažje zbolevanje.
Korak 4. Oglejte si svoj menstrualni cikel
Če ste ženska, so solze lahko povezane z menstrualnim ciklusom. Nekatere ženske imajo predmenstrualni sindrom, ki se lahko začne teden ali dva pred menstruacijo. To je najverjetneje povezano s hormoni. Ta sindrom lahko povzroči čustveno neuravnoteženost, ko se to zgodi, tudi sproži več solz.
Korak 5. Pazite na druge, globlje vzroke
Nenadzorovana čustva, še posebej, če se pojavljajo stalno, so lahko znak nečesa resnejšega. Na primer, lahko trpite zaradi klinične depresije ali anksiozne motnje.
