Kako ublažiti invazijo senzorične stimulacije (s slikami)

2024 Avtor: Jason Gerald | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 11:38

Ljudje, ki imajo težave pri obdelavi senzoričnih informacij, na primer osebe z avtizmom, osebe z motnjo senzorične obdelave (SPD) ali ljudje, ki imajo zelo občutljivo stanje (zelo občutljivo), včasih doživijo napade prekomerne senzorične stimulacije. To stanje preobremenitve se pojavi, ko oseba doživi senzorično stimulacijo, ki je pretežka/preveč/močna, da bi jo lahko obvladala, na primer računalnik, ki poskuša obdelati preveč podatkov in se preveč segreje. To stanje se lahko pojavi, ko se hkrati dogaja veliko stvari, na primer poslušanje ljudi, ki govorijo, medtem ko televizija predvaja v ozadju, obkrožena z množico ljudi, ali ogled več zaslonov ali utripajočih luči. Če vi ali nekdo, ki ga poznate, doživljate nalet senzorične prekomerne stimulacije, lahko nekaj pomagate zmanjšati njegove učinke.

Korak

Preprečite prekomerno stimulacijo

1. Razumeti hitenje prekomerne stimulacije. Ta obremenitev se lahko pojavi pri vsaki osebi na različne načine. Simptomi lahko vključujejo napade panike, prekomerno delovanje ("hiper"), tišino ali nenadno obnašanje neorganizirano (kot izbruh, vendar nenamerno).

   

   • V prostem času se vprašajte o znakih prekomerne stimulacije čutov. Kaj ga je sprožilo? S kakšnim vedenjem se ukvarjate (ali ljubljena oseba), ko se začnete počutiti preobremenjeni? Če ste starš ali skrbnik, lahko v tem sproščujočem času svojega otroka povprašate tudi o hitenju senzorične prekomerne stimulacije, na primer o sprožilcih.
   • Mnogi ljudje z avtizmom uporabljajo različne "stime", ki so ponavljajoči se gibi motorja, med naletom prekomerne stimulacije bolj intenzivno kot v drugih časih (na primer premikanje telesa naprej in nazaj pri vznemirjenosti in ploskanje z rokami). hitenje prekomerne stimulacije). Pomislite, ali imate poseben dražljaj, s katerim se pomirite, da bi se spopadli s hitenjem prekomerne stimulacije.
   • Izguba sposobnosti normalnega delovanja, na primer govora, je pogosto znak hudega napada prekomerne stimulacije. Negovalci in starši morajo biti na to še posebej pozorni pri otrocih, ki doživljajo naval prekomerne stimulacije.

2. Zmanjšajte vizualno stimulacijo. Ljudje, ki doživijo nalet prekomerne vizualne stimulacije, bodo morda morali nositi očala v zaprtih prostorih, zavrniti stik z očmi, se odmakniti od ljudi, ki govorijo, zapreti eno oko in naleteti na ljudi ali predmete. Da bi zmanjšali vizualno stimulacijo, zmanjšajte predmete, ki visijo s stene ali stropa. Majhne predmete shranite v predale ali škatle, škatle pa razporedite in označite.

   

   • Če je svetlobe preveč, namesto žarnic z žarilno nitko uporabite žarnice z običajnimi žarnicami. Namesto svetle lahko uporabite tudi rahlo zatemnjeno žarnico. Za zaščito svetlobe uporabite zaščito pred soncem.
   • Če je v sobi preveč svetlobe, si pomagajte s kozarci.

3. Zmanjšajte glasnost. Prekomerna stimulacija zvokov na primer vključuje nezmožnost utišanja hrupa v ozadju (na primer nekoga, ki govori na daljavo), kar lahko moti koncentracijo. Nekateri zvoki so zelo glasni in moteči. Če želite zmanjšati prekomerno stimulacijo zvoka, zaprite vsa odprta vrata ali okna, da zmanjšate zvok, ki prihaja. Zmanjšajte glasnost moteče glasbe ali pojdite nekam v tišino. Zmanjšajte verbalna navodila in/ali pogovore.

   

   • Nošenje ušesnih čepkov, slušalk in dušilcev zvoka je zelo praktičen način, ko je zvok preglasen.
   • Če poskušate komunicirati z nekom, ki ima preveč stimulacije sluha, namesto odprtih vprašanj postavite vprašanja z da ali ne. Na tovrstna vprašanja je lažje odgovoriti in nanje je mogoče odgovoriti s premikom palca gor/dol.

4. Zmanjšajte fizični dotik. Pretiran fizični dotik, povezan na primer z dotikom, vključuje, da se ne morete spopasti s preobremenjenostjo, če se dotaknete ali objete. Mnogi ljudje, ki imajo težave s senzorično obdelavo, so ponavadi preobčutljivi na dotik. Tako, če se jih dotaknemo ali mislimo, da se jih bomo dotaknili, lahko poslabša naval prekomerne stimulacije. Občutljivost na fizični dotik vključuje občutljivost na oblačila (zato ima oseba, ki jo doživlja, raje teksturo mehkih tkanin) ali dotik določenih tekstur ali temperatur. Vedite, katere teksture se počutijo udobne in katere ne. Poskrbite, da bodo nova oblačila prijazna na dotik.

   

   • Če ste skrbnik ali prijatelj, poslušajte vsakogar, ki pravi, da vas dotik boli in/ali umakne od vas. Razumeti bolečino in se ne dotikajte osebe.
   • Ko komunicirate z ljudmi, ki imajo dodatno občutljivost na dotik, jih vedno opomnite, kdaj se jih želite dotakniti, in to vedno od spredaj, ne od zadaj.
   • Sledite navodilom delovnega terapevta, če želite razumeti več o senzorični integraciji.

5. Prevzemite nadzor nad vohalno stimulacijo. Nekatere vrste vonjav ali vonjav so lahko ogromne. Za razliko od vizualne stimulacije ne morete pokriti nosu, da ne zadiši. Če vohalna stimulacija postane pretirana, razmislite o uporabi šamponov, detergentov in čistilnih sredstev brez vonja.

   

   Odstranite čim več neprijetnega vonja iz okolja. Lahko kupite izdelke brez vonja ali uporabite domače izdelke, na primer domačo zobno pasto, milo in detergent

Premagovanje prekomerne stimulacije

1. Vzemite si kratke odmore. Ko ste obkroženi s skupino ljudi ali majhnimi otroki, se lahko počutite preobremenjeni. Včasih so takšne situacije neizogibne, na primer na družinskih srečanjih ali poslovnih konferencah. Če ne morete zapustiti situacije, si lahko vzamete odmor, da si opomorete. S pritiskom na sebe se bo stanje le poslabšalo in okrevanje bo trajalo dlje. Odmor vam lahko pomaga napolniti energijo in vas rešiti iz situacije, preden postane neznosna.

   

   • Takoj izpolnite svoje potrebe, potem se boste lažje lotili drugih stvari.
   • Če ste na javnem mestu, razmislite o tem, da prosite za minuto, da greste v stranišče, ali rečete "moram na pijačo", nato pa pojdite malo ven.
   • Če ste v hiši, poiščite prostor za ležanje in počitek.
   • Recite: "Potrebujem nekaj časa sam," če vam ljudje poskušajo slediti in tega ne prenesete.

2. Poiščite svoje ravnotežje. Pomembno je, da se naučite svojih meja in jih postavite, vendar se tudi ne omejite na "preveč", da vam ne bo dolgčas. Poskrbite, da bodo vaše osnovne potrebe izpolnjene, saj lahko stimulacija vpliva na vas v obliki lakote, utrujenosti, osamljenosti in telesne bolečine. Pazite tudi, da se ne potrudite preveč.

   

   Izpolnjevanje teh osnovnih potreb je pomembno za vse, zlasti za zelo občutljive ljudi ali tiste s SPD

3. Postavite svoje meje. Ko se soočite s situacijo, ki bi lahko povzročila pretirano naglico senzorične stimulacije, postavite nekaj omejitev. Če vas hrup moti, obiščite restavracijo ali trgovino v tišjem in manj hitrem času. Morda boste želeli omejiti čas, ki ga preživite ob gledanju televizije ali za računalnikom ali druženju s prijatelji in družino. Če bo pomemben dogodek, se pripravite ves dan, da boste situacijo obvladali po svojih najboljših močeh.

   

   • Morate določiti meje pogovora. Če vam dolg pogovor črpa energijo, se lahko vljudno opravičite.
   • Če ste skrbnik ali starš, bodite pozorni na otrokovo dejavnost in poiščite vzorce, ko gleda televizijo ali preveč uporablja računalnik.

4. Dajte si nekaj časa za okrevanje. To lahko traja nekaj minut do nekaj ur, da se popolnoma opomorete od navale senzorične prekomerne stimulacije. Če je prišlo do mehanizma "boj-beg-zamrznitev" (boj ali beg ali "zamrznitev"), to pomeni, da ste se morda utrudili. Če je mogoče, poskusite zmanjšati tudi stres, ki se pojavi kasneje. Sam čas je pogosto najboljši način za okrevanje.

   

5. Preizkusite nekaj tehnik za lajšanje stresa. Poskusi zmanjšati stres in zgraditi zdrave načine za spopadanje s stresom in prekomerno stimulacijo lahko zmanjšajo raven napetosti v vašem živčnem sistemu. Preizkusite jogo, meditacijo in globoko dihanje kot načine za zmanjšanje stresa, najdite ravnotežje in se celo postopoma počutite varno.

   

   Uporabite mehanizem obvladovanja, ki vam najbolj pomaga. Zagotovo imate jasen občutek, kaj potrebujete, na primer premikanje telesa ali odhod nekam v tišino. Ne skrbite, ali bo to videti čudno ali ne, osredotočite se le na to, kaj vam lahko pomaga

6. Poskusite z delovno terapijo. Pri odraslih in otrocih lahko delovna terapija pomaga zmanjšati senzorično občutljivost in postopoma zmanjša naval prekomerne stimulacije. Rezultati zdravljenja bodo boljši, če se začne zgodaj. Če ste skrbnik, poiščite otroškega terapevta z izkušnjami pri reševanju težav s senzorično obdelavo.

   

Pomoč ljudem z avtizmom premagati napad pretirane stimulacije

1. Poskusite sprejeti "senzorično prehrano". Čutna prehrana je način, kako pomagati človekovemu živčnemu sistemu, da je reden in učinkovit, s čimer zagotavlja zdravo in redno senzorično stimulacijo. Senzorične diete vključujejo uporabo senzorične stimulacije z interakcijami z drugimi ljudmi, okoljem, aktivnostmi, načrtovanimi ob določenih urah dneva, in rekreacijskimi aktivnostmi.

   

   • Pomislite na senzorično prehrano, s katero lahko živite, kot na zdravo in uravnoteženo prehrano. Seveda želite, da oseba dobi "prehrano", ki jo potrebuje iz različnih virov, vendar ne preveč ali premalo, saj je to povezano z rastjo ali zdravim in delujočim telesom. S senzorično prehrano bo oseba imela uravnoteženo izkušnjo različnih senzoričnih stimulacij.
   • Če torej nekdo preveč stimulira sluh (z zvokom), boste morda morali zmanjšati verbalno stimulacijo in namesto tega uporabiti več vizualne stimulacije, tako da se zadržujete na manj hrupnih mestih ali nosite čepke za ušesa. Vendar pa sluh še vedno potrebuje "prehrano", zato dajete osebi tudi čas, da posluša svojo najljubšo glasbo.
   • Zmanjšajte nepotrebno senzorično stimulacijo tako, da omejite vizualni material v prostoru, dovolite uporabo mobilnih telefonov ali čepkov za ušesa, nosite udobna oblačila, uporabite detergente in mila brez vonja itd.
   • Namen čutne prehrane je umiriti osebo in normalizirati njeno raven senzorične stimulacije, jo naučiti obvladovati svoje želje in čustva ter povečati njeno produktivnost.

2. Izogibajte se pretiranemu odzivu na agresivno raven. V nekaterih primerih lahko ljudje, ki doživijo nalet prekomerne stimulacije, postanejo fizično ali verbalno agresivni. Kot negovalca je težko ne jemati tega kot osebni napad. Ta reakcija je bolj podobna paniki in sploh ne opisuje njenega značaja.

   

   • Pogosto pride do fizične agresije, ker se poskušate nekoga dotakniti ali zadržati ali blokirati izhod, kar povzroči paniko. Nikoli ne poskušajte nekoga pritegniti ali nadzorovati njegovega vedenja.
   • Oseba, ki doživi nalet prekomerne stimulacije, se redko odzove do točke, ko lahko povzroči resno škodo. Ne pozabite, da vas res noče poškodovati, ampak samo želi priti ven iz situacije, ki ga preplavi.

   Bodite pozorni na vestibularno stimulacijo. Ljudje z avtizmom, ki doživijo napade prekomerne senzorične stimulacije, lahko postanejo preveč občutljivi v smislu zaznavanja ravnotežja ali gibanja telesa. Morda je nagnjen k gibalni bolezni, zlahka izgubi ravnotežje in ima težave pri usklajevanju gibov rok in oči.

   Če se vam zdi, da je oseba preobremenjena ali "zmrznjena" od navale prekomerne stimulacije, poskusite upočasniti gibanje. Prav tako se vadite počasi in previdno spreminjajte položaje (prehod iz ležanja v stoje itd.)

   Pomagati nekomu pri senzorični stimulaciji

   1. Posredujte zgodaj. Včasih se človek ne zaveda, da se bori, in lahko pritisne dlje, kot bi moral, ali poskuša ostati "močan". To bo poslabšalo stvari. Posredujte v njenem imenu, če se vam zdi stresno, in ji pomagajte vzeti čas, da se pomiri.

      

   2. Bodite usmiljeni in razumljivi. Vaša ljubljena oseba se počuti preobremenjeno in jezno, vaša podpora pa ju lahko znova pomiri in pomiri. Ljubite jih, sočustvujte in jim pomagajte odgovoriti na njihove potrebe.

      

      Ne pozabite, da ta oseba tega ni storila namerno. Če bi ga obsodili, bi stopnjo stresa le poslabšali

   3. Zagotovite izhod. Najhitrejši način, da ustavite hitenje pretirane stimulacije, je, da osebo pogosto izvlečete iz situacije, ki jo preveč stimulira. Preverite, ali ga lahko odpeljete ven ali na mirnejše mesto. Prosite ga, naj vam sledi, ali pa mu vzemite roko, če sprejme dotik.

      

   4. Naredite okolico bolj "prijazno". Ugasnite luči, utišajte glasbo in prosite druge, naj naredijo prostor za vaše ljubljene.

      

      Oseba mora vedeti, ali ga ljudje okoli njega opazujejo, in ji je morda nerodno, da bi jo tako opazili

   5. Preden se ga dotaknete, vprašajte za dovoljenje. Ko človek doživi nalet prekomerne stimulacije, lahko človek težko razume, kaj se dogaja, in če ga prestrašite, ga lahko zamenja za agresivnost. Najprej se ponudite in se pogovorite o tem, kaj boste storili, preden to storite, da bodo imeli možnost, da odstopijo. Na primer: "Želim te spraviti od tu" ali "Bi se rad objel?"

      

      • Včasih lahko ljudi, ki doživijo nalet prekomerne stimulacije, ublažijo z objemom ali nežnim božanjem po hrbtu. Včasih pa dotik lahko poslabša stvari. Samo ponudite ga in ne skrbite, če rečejo ne. Ne zato, ker te ne mara ali iz kakšnega drugega osebnega razloga.
      • Ne ovirajte jih in ne ovirajte. Zgrabili bodo paniko in povzročili jezo, na primer tako, da vas bodo potisnili skozi vrata, da bodo lahko odšli ven.

   6. Zastavite preprosta vprašanja z odgovori da ali ne. Odprta vprašanja je težje obdelati in ko je človekov um nemiren, ne zmore pravilno oblikovati odgovorov. Če vaše vprašanje zahteva le pritrdilni ali ne odgovor, lahko oseba odgovori tako, da prikima ali da znak palca.

      

   7. Odzvati se na njegove potrebe. Oseba bo morda morala piti vodo, počivati ali se premakniti na drugo dejavnost. Pomislite na stvar, ki je trenutno najbolj koristna, in to storite.

      

      • Kot negovalka se lahko preprosto odzovete na svoje razočaranje, vendar se spomnite, da se s svojim vedenjem ne more boriti in potrebuje podporo.
      • Če vidite osebo, ki uporablja škodljiv mehanizem, nekomu drugemu sporočite, kaj mora storiti (na primer staršu ali terapevtu). Držanje telesa osebe bo povzročilo paniko in izbruhnilo, tako da bosta oba ogrožena poškodba. Terapevt lahko pomaga načrtovati spremembo uporabljenega mehanizma zdravljenja.

   8. Spodbujajte zbranost, kar koli je potrebno. Oseba se lahko umiri, ko premika telo naprej in nazaj, pod težkimi odejami, brenči ali uživa v masaži. Ni važno, če se zdi nenavadno ali "starostno neprimerno", dokler ga to pomirja.

      

      Če poznate nekaj, kar ga običajno pomirja (na primer njegovo najljubšo polnjeno žival), mu to prinesite in mu dajte na doseg roke. Če bi to hotel, bi ga vzel

      Nasveti

      Pri odraslih in otrocih lahko delovna terapija pomaga zmanjšati senzorično občutljivost in postopoma zmanjša naval prekomerne stimulacije. Rezultati tega zdravljenja so učinkovitejši, če se začnejo v zgodnji mladosti. Če ste skrbnik, poiščite terapevta z izkušnjami pri napadih senzorične stimulacije

      1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3708964/
      2. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      3. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      4. https://www.autism.org.uk/sensory
      5. https://www.autism.org.uk/sensory
      6. https://www.autism.org.uk/sensory
      7. https://www.autism.org.uk/sensory
      8. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      9. https://www.autism.org.uk/sensory
      10. https://www.autism.org.uk/sensory
      11. https://www.cfidsselfhelp.org/library/sensory-overload-sources-and-strategies
      12. https://www.plumturtle.com/PlumTurtleCoaching/Home_files/HSP_Intro_Handbook.pdf
      13. https://www.plumturtle.com/PlumTurtleCoaching/Home_files/HSP_Intro_Handbook.pdf
      14. https://www.cfidsselfhelp.org/library/sensory-overload-sources-and-strategies
      15. https://www.mvbcn.org/shop/images/the_human_stress_response.pdf
      16. https://www.plumturtle.com/PlumTurtleCoaching/Home_files/HSP_Intro_Handbook.pdf
      17. https://www.plumturtle.com/PlumTurtleCoaching/Home_files/HSP_Intro_Handbook.pdf
      18. https://www.spdfoundation.net/treatment/ot/
      19. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      20. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      21. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      22. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      23. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3708964/
      24. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      25. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      26. https://www.macmh.org/publications/ecgfactsheets/regulation.pdf

      27. https://www.spdfoundation.net/treatment/ot/