Zumba je vrsta plesne prakse z mednarodno privlačnostjo. Zumba postaja vse bolj priljubljena po vsem svetu in postaja življenjski slog. Bi se radi pridružili gibanju Zumba? Želite začeti mešati zadnjico, da porabite kalorije? Ta članek je popoln spremljevalec za začetek Zumbe!
Korak
1. del od 3: Določanje prave vrste zumbe za vas
Korak 1. Poiščite in se pridružite razredu Zumba
Ker je Zumba v teh dneh tako neverjetno priljubljena, potrebujete le nekaj klikov, da poiščete predavanja v vaši bližini. Ustvarjalci Zumbe ponosno pravijo, da je lažje najti kraj, kjer se Zumba ne uči, kot kraj, kjer se poučuje Zumba. Zato ni več izgovorov! Preverite urnik za lokalno telovadnico, Y ali najbližji studio za jogo/ples. Zumba.com lahko uporabite tudi za iskanje razredov!
Poiščite certificiranega inštruktorja Zumbe. Zumbo lahko poučujejo le certificirani inštruktorji, vsi ti inštruktorji pa so navedeni na https://www.zumba.com. Pooblaščeni inštruktorji, povezani z ZIN (Zumba® Instructor Network), imajo dostop do najnovejših delov Zumbe - posodobljene vadbene rutine, večji izbor pesmi, več raznolikosti slogov in posebne poteze, kot so Zumba Toning, Aqua, Step, Sentao itd. Vprašajte
Korak 2. Ali pa to storite ob svojem času
Ker je Zumba tako velika stvar, jo je mogoče zlahka najti na YouTubu ali celo Xbox in wii. Če vam ni všeč razredno vzdušje, se ne pridružite igri ali pa preprosto ostanite doma, je Zumbalah za vas. Na dveh konzolah, ki smo jih omenili, lahko izbirate med več deset naslovi. In ja, preznojili se boste!
YouTube je tudi odličen vir. Tudi če obiskujete tečaj Zumbe, si lahko z ogledom nekaj videoposnetkov pripravite misli na tisto, kar vas čaka, in olajšali učni proces. Ne pozabite pa, da sta vsak razred in inštruktor različna, čeprav miselnost in življenjski slog Zumbe ostajata enaka
Korak 3. Naučite se različnih vrst Zumbe
Zumba naj bi bila kuga zdravstvenega plesa iz naslednjega razloga: to zmore vsak. Z različnimi vrstami Zumbe je to nesporno. Tu je nekaj razpoložljivih vrst:
- Zumba Fitness: To je standardni razred. Ta razred ima energične latinske ritme in utripe, s katerimi boste zagotovo preznojili in se zabavali.
- Toniranje Zumbe: V takšnem razredu boste uporabili tonirno palico. Pomislite na to palico kot na zdravstveno marakozo za trebuh, stegna, roke in stegna.
- Zumba Gold: Ta razred je namenjen starejšim (generacija baby boomerjev, rojenih v letih po drugi svetovni vojni) in starejšim. Ta razred je tišji od standardnega razreda, čeprav osnovna načela ostajajo enaka.
- Zumba toniranje zlata: Za razliko od običajnega razreda toniranja je razred toniranja zumbe na voljo tudi populaciji para-starejših žajbelj. Za zapisnik je v tej starostni skupini veliko ljudi!
- Aqua Zumba: Učinkovito se trži kot zabava ob bazenu Zumba. Delali boste iste poteze Zumbe (in še več), le da to počnete tako, da se potopite v vodo. Predstavljajte si, kako težko je!
- Zumba Sentao: Takšni razredi se osredotočajo na uporabo klopi. Sentao pomaga krepiti vaše osrednje mišice, delati na ravnotežju in narediti kardio na nov dinamičen način.
- "Zumba Step": Vaja za toniranje in krepitev, ki vključuje vse korake zumbe za noge in zadnjico ter zabavo z Zumbo® kot zdravilno pojedino.
- Zumba v krogu: Ta vadba združuje Zumbo s krožnim treningom. Vmes med plesom boste opravili trening moči, da dobite temeljito vadbo.
- Zumba Kids: Za vaše otroke!
Korak 4. Eksperimentirajte z različnimi inštruktorji ali razredi
Tako kot karkoli drugega bo vsak razred ali inštruktor drugačen. Nekateri razredi bodo zelo polni, nekateri bodo krajši ali daljši od drugih, vsak inštruktor pa ima svoj edinstven slog. Če torej začnete obiskovati tečaj in vas to ne zanima, poskusite z drugim razredom, preden se odločite zapustiti. Presenečeni boste, koliko je razlike!
In ker obstaja toliko različnih vrst razredov Zumba, jih preizkusite vse! Če vam je všeč Zumba Fitness, ga nekajkrat premešajte z Zumba Toning ali Aqua Zumba. Dajati raznolikost in presenetiti svoje telo je prav tako pomembno kot presenetiti vaš um
2. del 3: Začetek uporabe Zumbe
Korak 1. Seznanite se z latinskimi plesi
Ni vam treba biti plesalka, da bi bili odlični in uživali v Zumbi, vendar veste, kaj boste počeli. V zumbi so elementi cha cha, salsa in merengue - pa tudi malo hip hopa in sodobne glasbe (in seveda osnovni trening moči!) Na srečo vam lahko wikiHow pomaga! Oglejte si naše teme spodaj:
Kako plesati salso
Korak 2. Nosite primerna oblačila in obutev
Vsak razred bo težko opraviti, če niste dobro pripravljeni. Če želite to odpraviti, nosite prava oblačila! Kmalu se boste ogreli, zato nosite lahka oblačila ali oblačila, ki jih lahko takoj slečete. Vedite, da je Zumba zelo elegantna-nekateri učenci vašega razreda morda nosijo ohlapne hlače iz spandeksa. V tem ni prav ali narobe!
Kar se tiče čevljev, uporabite obrabljene čevlje. Če je podplat še vedno nepoškodovan, ne boste mogli skočiti in se zavrteti tako, kot želite. Čevlje za ples lahko kupite tudi, če se odločite, da boste še naprej vadili Zumbo. Te čevlje lahko kupite za približno 350.000 Rp v trgovinah s plesno opremo, ki ponujajo popuste ali na spletu
Korak 3. Prinesite brisačo in steklenico vode
Čeprav boste eno uro plesali in se vam ne bo zdelo, da se ukvarjate s kakšno telesno vadbo, to dejansko počnete. Znojili se boste, zato si pripravite brisačo in nekaj vode! Večina inštruktorjev vam bo med vsako pesmijo privoščila kratek odmor, zato si boste z lahkoto pripravili brisače in vodo.
Nekateri menijo, da lahko v eni uri porabite približno 600 kalorij. Neverjetno! Uri vadbe na tekalni stezi se lahko izognete! Seveda je to odvisno od energije, ki jo porabite med plesom Zumbe. Vendar ima Zumba dober potencial za kurjenje kalorij
Korak 4. Ne pričakujte, da boste našli standardni razred fitnesa
Večina tečajev fitnesa ima resno vzdušje. Inštruktor bo stal spredaj in se pogovarjal z vami skozi ves razred. V Zumbi seje niso take. Inštruktorji imajo razlog, da se vprašate, ali se želite "pridružiti zabavi", ko začnete. Zumba je edina vaja, pri kateri se zdi, da čas hitro mine in pozabili boste, da ste v telovadnici (ali doma v spodnjem perilu).
Mnogi ljudje mislijo, da je Zumba način življenja. Nekateri celo trdijo, da so igralci Zumbe boljši prijatelji. V učilnici boste prijatelji, ki gredo skupaj, se zabavajo in plešejo. Obstaja določeno vzdušje, ki ga ne boste našli nikjer drugje. To vzdušje vas bo pritegnilo
Korak 5. Plešite
V redu, kaj je potem po vsem tem pogovoru Zumba? Zumba je zbirka toliko stvari. Nekateri slogi zumbe, na primer salsa, so kombinirani s hip hopom. Dodajte nekaj korakov merengue in cha-cha, in si lahko predstavljate. Ne pozabite tudi na aerobni vidik! Izgubili boste nekaj kilogramov, plesali mambo in plesali, kot lahko.
- Ne, to ne pomeni, da moraš biti plesalka. Se spomnite, da je bil Zumba namenjen vsem? Če hodiš na tečaj, povej inštruktorju, da si začetnik, in ti lahko razloži, kaj moraš vedeti. Poskrbite, da boste videli inštruktorjevo celo telo - ne skrivajte se v zadnji vrsti!
- Ni pritiska, ki bi vas prisilil, da ste zelo zdravi. Naredite, kar lahko, kadar lahko. Vse poteze so zasnovane tako, da vključujejo največ truda, ki ga lahko vložite. Če vaša telesna pripravljenost ni dobra, to storite postopoma!
Korak 6. Poskusite nekajkrat
Prvi razred, ki ga opravite, je lahko težak. Morda se boste počutili preobremenjene in ne boste mogli slediti njegovim gibom ter zmedeni o tem, kaj se dogaja. Toda v drugem razredu se boste začeli spominjati nekaterih stvari. Takoj boste določili svojo najljubšo potezo. In do tretjega razreda si boste želeli več premikov. Zato poskusite nekajkrat. Vse stvari potrebujejo čas za učenje in obvladovanje. Bolj ko to počnete, bolj boste uživali!
3. del od 3: porabite več kalorij
Korak 1. Prosto plešite
Če želite kar najbolje izkoristiti Zumbo, morate prosto plesati. Sprostite svojo otroško plat in plešite, kot da nihče ne gleda. To ni samo izraz, ampak to storite resno in plešite, kot da ni nikogar v vaši bližini. Koga briga, če se pomaknete v levo, ko vsi drugi v desno? Nobenega ni. Če sproščeno plešeš in uživaš, imaš prav.
Če niste prepričani o svojih potezah, potencial vašega treninga ne bo v celoti izkoriščen. Če ne premikate prstov in rok na obeh straneh telesa, ne boste uživali, se znojili in se vrnili na naslednjo sejo Zumbe. Zato plešite svobodno
Korak 2. Uporabi obe roki
To je najlažji način, da iz vadbe Zumba pridobite več. Mikavno je pustiti, da noge opravijo delo, vendar premaknite tudi roke! Latinske plesalke so lahko videti zelo dobro, saj ne premikajo le nog, ampak celo telo - in roke. Bi radi izgledali kot oni, kajne ?!
V dvomih zategnite roke. Ne zanihajte kot nor ali šestletnik, ampak zamahnite z močjo. Polovica zabave Zumbe je v tem, kako delate in se nanjo odzovete
Korak 3. Premikajte se več, gor in dol
Obstaja več vadbenih gibov, kot so počepi, udarci in gibi za ravnanje telesa. Potem so stopnje naravnega plesa, ko vaš inštruktor vodi ples v položaju blizu tal, da počasi dvigne vaše telo. Ko je ta del v koreografiji, to naredite z vsem srcem. Več gibanja navzgor in navzdol, učinkovitejši bo vaš trening. In občutek boste občutili tudi zjutraj! No, tisti navdušeni občutek "in" dosežek.
Korak 4. Stresite zadnjico
Če imate zadnjico, se razkažite. Torej, pretresite. Celotna soba se pretvarja, da imajo vroče riti, zato se jim pridružite! Edini napačen način za to je, da tega "ne" storite. Bolj ko se premikate, bolje boste videti, se zabavali in se premikali, kot bi morali. Torej rock!
Če mislite, da delate potezo, ki je ni mogoče kombinirati z zamahom s kolkom ali zadnjico, premislite še enkrat. Eno jedro gibanja Zumba je spolnost, zato pokažite svojo spolnost
Korak 5. Dodajte svoje poteze
To lahko storite mirno ali naredite poteze, ki vam jih pokaže inštruktor, ali pa po svoje - na način, v katerem ste dobri, na način, ki vam prinaša več zadovoljstva, na način, da "uživate". " Če to storite, boste porabili več kalorij. Ali plešete Zumbo, da se fit ali zabavate? Kdo ve!
In ko boste obvladali poteze in dodali svoje različice, bo vaša energija poslala dinamično vzdušje v celotnem razredu. Več ljudi, ki resno razmišljajo o prostem plesu, bolj zabaven bo vaš razred. Boste lahko podpirali poteze drug drugega! "To" se imenuje kakovostna praksa
Nasveti
- Kupite plesne čevlje, potem ko ste že nekaj časa na Zumbi. To je zato, ker imajo navadni čevlji preveč teksturiran podplat in otežujejo premikanje noge med plesom.
- Veliko se bo zadihalo, zato bodite previdni in če plešete, nosite dober nedrček - če imate srečo, poskusite dva! Par gamaš, plesni jogijski vrh, nekaj parov čistih nogavic in plesnih čevljev za zaključek.
