Ko slišijo besedo terapija ali svetovanje, si večina ljudi predstavlja, da ležijo na kavču in se s svojimi psihologi pogovarjajo o svojih težavah. Umetniška terapija pa ponuja zanimivo alternativo, ki se manj osredotoča na besede, daje pa večji poudarek ustvarjalnemu procesu in individualnemu izražanju. Najučinkovitejši način, da izkoristite prednosti umetniške terapije, je delo s usposobljenim terapevtom. Kljub temu je vedno dobro začeti raziskovati prednosti umetniške terapije tako, da sami preizkusite nekaj projektov.
Korak
Metoda 1 od 5: Raziskovanje umetnostne terapije
Korak 1. Spoznajte pomen art terapije
Preden začnete z umetniško terapijo, je najbolje razumeti, kaj se dogaja v tem procesu. V psihologiji je umetniška terapija vrsta psihoterapije, tehnike svetovanja in rehabilitacijskega programa, ki ljudi spodbuja k ustvarjanju umetnosti za izboljšanje svojega fizičnega, duševnega in čustvenega zdravja.
Osrednja ideja umetniške terapije je, da lahko izražanje sebe skozi umetnost pomagamo ljudem zmanjšati stres, se spopasti s travmo, rešiti težave in bolje razumeti svoja čustva in vedenje
2. korak. Ocenite prednosti tega pristopa
Ko se pripravljate na umetniško terapijo, je pomembno upoštevati nekatere možne prednosti tega pristopa:
- Na osnovni ravni lahko umetniška terapija pomaga zmanjšati raven stresa, izboljša razpoloženje in izboljša splošno duševno zdravje. Ta pristop vas pogosto uči o sebi in vas ozavešča o stvareh, ki jih zavestno ne priznate.
- Ni vsem prijetno govoriti o sebi ali sodelovati v tradicionalnem svetovanju in terapiji. Takšni ljudje lahko z umetniško terapijo izrazijo svoja čustva in čustva. Ena od teh značilnosti umetniške terapije bo zelo dobro delovala pri otrocih, ki morda še nimajo besedišča, da bi izrazili, kako se počutijo, ali so sramežljivi in umaknjeni.
- Druga prednost umetniške terapije je, da jo lahko izvajamo sami ali v skupini. Poleg tega se lahko z umetniško terapijo ukvarjate sami ali pa sodelujete z usposobljenim umetniškim terapevtom, ki vas bo naučil sodelovati pri umetnostni terapiji, vas vodil skozi samoanalizo in zagotovil, da boste kar najbolje izkoristili svoje posebne potrebe.
Korak 3. Ugotovite, ali je umetniška terapija prava za vas
Čeprav lahko umetniška terapija koristi vsem in vam ni treba biti vešč umetnik, so psihologi ugotovili, da je umetniška terapija lahko še posebej koristna za naslednje skupine ljudi:
- Otroci, ki morda nimajo besedišča, da bi izrazili, kaj čutijo ali mislijo.
- Ljudje, ki so sramežljivi in umaknjeni ali se ne počutijo prijetno pri pogovoru s terapevtom ali svetovalcem.
- Ljudje z avtizmom, demenco, kognitivnimi motnjami in travmatičnimi možganskimi poškodbami.
- Žrtve nasilja, pa tudi ljudje z duševnimi boleznimi, kot so posttravmatska stresna motnja, bipolarna motnja in anksiozne motnje.
Korak 4. Sodelujte z usposobljenim umetniškim terapevtom
Čeprav lahko samostojno izvajate vaje z umetniško terapijo, je delo z usposobljenim umetniškim terapevtom koristno, zlasti v zgodnjih fazah. Naučili vas bodo, kako sodelovati v umetniški terapiji, in poskrbeli, da boste izvajali vaje in terapijo, ki ustrezajo vašim posebnim potrebam.
- Če imate diagnozo ali menite, da imate duševno bolezen, boste morda imeli več koristi od sodelovanja s usposobljenim poklicnim terapevtom, ki lahko zdravi vaše stanje in vam pomaga, da se čim prej počutite bolje.
- Izobraženi umetnostni terapevti imajo pogosto magisterij ali doktorat iz psihologije, svetovanja ali umetnostne vzgoje. Vse več fakultet in univerz razvija tudi diplomske programe, ki so posebej osredotočeni na področje umetnostne terapije.
Korak 5. Poiščite umetnostnega terapevta
Umetniško terapijo izvajajo v bolnišnicah, rehabilitacijskih centrih, šolah, kriznih centrih, domovih za ostarele in zasebnih praksah. Če se želite ukvarjati z umetniško terapijo in sodelovati z usposobljenim umetniškim terapevtom, je tukaj nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali najti terapevta:
- Na spletu poiščite umetnostnega terapevta, ki ima licenco ali je registriran pri verodostojnem združenju umetnostnih terapevtov. To združenje vam bo olajšalo iskanje informacij o umetniških terapevtih, usposobljenih na vašem območju.
- Če ste že slišali za umetnostnega terapevta ali delavca za duševno zdravje, ki uporablja umetniško terapijo, se prepričajte, da imajo poverilnice, ki so priznane v Indoneziji.
- Mnogi terapevti o svojem usposabljanju in specializaciji razpravljajo na svojih spletnih straneh ali v svojih spletnih profilih. Preučite te podatke in preverite, ali omenjajo izkušnje z umetniško terapijo. Lahko se obrnete tudi na terapevtsko prakso in vprašate, ali uporabljajo ta pristop.
Metoda 2 od 5: Crtanje z zaprtimi očmi
Korak 1. Sprostite se
Pred začetkom vaje bi bilo bolje, če bi se za nekaj minut sprostili ob poslušanju pomirjujoče glasbe, meditirali, delali jogo. Med delom na projektih se boste počutili bolj udobno in sproščeno.
Korak 2. Zberite velik list papirja in nekaj za barvanje
Na mizo razporedite velik list papirja in ga prilepite, da ne zdrsne, ko začnete pisati. Poiščite tudi barvne svinčnike, barvice ali flomastre ali pastelno kredo, ki jih lahko uporabite za barvanje na papirju.
Nastavite več različnih barv, tako da lahko izberete, kaj želite uporabiti pri delu
Korak 3. Izberite barvo
Izberite barvo in postavite vrh barvice, markerja ali svinčnika na sredino papirja.
Korak 4. Zaprite oči in začnite risati
Z zaprtimi očmi lupkajte približno pol minute.
Če vas skrbi, da niste dovolj ustvarjalni ali umetniški za umetniško terapijo, je lahko risanje dober način za začetek. Ljudje se ponavadi počutijo prijetno, saj smo vsi to počeli kot otroci
Korak 5. Odprite oči in preglejte risbo
Ko odprete oči, natančno preglejte sliko.
- Če ga obesite na steno ali obesite v hladilnik in opazujete od daleč, boste imeli boljšo perspektivo.
- Poskusite to videti tudi z različnih zornih kotov.
- Vse to o tebi. Zato ne kritizirajte svojih umetnin. Konec koncev, rišete z zaprtimi očmi!
Korak 6. Izberite obliko, sliko ali območje na sliki in jo obarvajte
Izberite določen del slike in obarvajte ta območja, hkrati pa dodajte podrobnosti, da bo slika jasnejša.
- Ni se vam treba omejiti le na eno barvo.
- Na tej stopnji lahko odprete oči.
Korak 7. Obesite svoje delo
Ko končate z barvanjem izbranega območja, sliko nekam obesite in si omislite naslov dela.
Metoda 3 od 5: Oblikovanje avtoportreta
Korak 1. Odločite se, kaj boste uporabili za ustvarjanje avtoportreta
S seboj imejte orodja za risanje, material za kolaž ali karkoli drugega, kar boste uporabili za ustvarjanje avtoportreta. Uporabite lahko vse materiale.
Če vam umetniški projekti ne ustrezajo ali dvomite o svojih umetniških sposobnostih, so kolaži zanimiv način za ustvarjanje avtoportretov. Uporabite lahko slike iz revij ali časopisov ali dodate predmete, odpadni papir in različne kose materiala
Korak 2. Naredite avtoportret
Začnite ustvarjati avtoportret z materiali, slikami ali predmeti, ki jih izberete. Ta vaja je način, kako sporočiti, kako vidite sebe. Tako vam ni treba razmišljati in skrbeti, kako vas dojemajo drugi ljudje.
Korak 3. Nastavite omejitve
Nekaterim se zdi ideja o ustvarjanju avtoportreta težka ali zmedena dejavnost. Zato je koristno postaviti posebna vprašanja ali postaviti meje, da zožite fokus projekta. Tu je nekaj vprašanj, na katera se lahko osredotočite pri tej vaji:
- Kaj mislite, da je vaša najboljša kakovost?
- Kaj želite izboljšati?
- Po čem si želite zapomniti?
- To umetniško vajo lahko vsakič ponovite z različnimi vprašanji, nato pa zberete in analizirate različne avtoportrete, ki jih ustvarite.
Korak 4. Razmislite o svojem avtoportretu
Ko končate avtoportret, je čas, da razmislite o podobi. Lahko se obrnete na ta razdelek članka o tem, kako analizirate svoje delo, ali postavite naslednja vprašanja:
- Zakaj ste izbrali materiale, slike ali materiale, ki jih uporabljate?
- Kakšne teme ali vzorce lahko posnamete s svojim avtoportretom?
Korak 5. Delite svoj avtoportret s prijatelji
Analiza avtoportretov s prijatelji je lahko zabavna in poučna vaja. Zakaj si torej ne bi delili avtoportreta in se pogovorili, kaj vas je spodbudilo k ustvarjanju slike, ki jo izdelujete.
Delo z nekom, ki bi lahko naredil projekt, na katerem delate, je manj zastrašujoče in vam lahko pomaga, da se počutite bolj udobno
Metoda 4 od 5: Naredite slikanico, da se pomirite
Korak 1. Pripravite potrebno opremo in materiale
Za dokončanje tega projekta boste potrebovali 10 do 20 listov papirja velikosti kvarto, škarje, lepilo, revije, kataloge in drugo gradivo za kolaž.
Če ne želite zlepiti slik ali drugih materialov, ki ste jih zbrali, na papir, lahko uporabite krpo ali druge materiale. Izlijte svojo ustvarjalnost
Korak 2. Pomislite, kaj vas pomirja
Vzemite si nekaj minut časa za razmislek o določenih vonjih, okusih, zvokih, krajih, ljudeh in izkušnjah, zaradi katerih ste mirni, srečni ali sproščeni. Zapišite svoje zamisli.
Korak 3. Poiščite in izrežite sorodne slike
S pomočjo revij, katalogov, fotografij, časopisov ali drugega kolažnega materiala poiščite slike, ki se nanašajo na stvari, ki vam omogočajo udobje. Izrežite sliko in jo postavite na stran.
- Če se vam na primer plaža zdi sproščujoča, poiščite slike oceana, školjk ali kokosovih dreves.
- Za polnjenje strani knjige boste potrebovali številne slike, zato izrežite veliko slik. Lahko se znebite slik, ki jih ne uporabljate ali ki niso več prilepljene v knjigo.
- Če najdete več sorodnih slik, jih lahko združite skupaj, da boste lažje organizirali in uredili knjigo.
Korak 4. Sliko lepite na papir z lepilom
Ko slike razvrstite po svojem okusu, jih prilepite ali prilepite na strani knjige.
V tej vaji ni pravilnega ali napačnega načina združevanja slik. Naredi samo tisto, kar ti je udobno
Korak 5. Naredite pokrov
Oblikujte naslovnico svoje knjige z isto tehniko kolaža.
Korak 6. Organizirajte svojo knjigo
Ko ustvarite naslovnico, lahko začnete sestavljati knjigo. Stran razvrstite in razporedite po okusu.
Prebijanje lukenj na straneh knjige in vstavljanje v knjigo je preprost in poceni način za organiziranje knjige, vendar ste lahko ustvarjalni
Korak 7. Razmislite o knjigi
Preučite svojo knjigo in zapišite svoje misli in občutke. Tukaj je nekaj vprašanj za začetek:
- Kakšne občutke vzbujajo določene slike?
- Na kaj pomislite, ko vidite te slike?
- Kakšna slika vam je všeč?
- Kakšne slike niste izbrali za vključitev v knjigo in zakaj?
Korak 8. Knjigi še naprej dodajajte strani
Knjigi sčasoma dodajte strani in slike, da jih pomnožite in zabeležite, kako se slike, ki jih izberete, sčasoma spreminjajo.
Korak 9. Vzemite knjigo ven, ko čutite potrebo po ohladitvi
Ko se počutite pod stresom, razburjeni ali depresivni, vzemite samo pomirjujočo knjigo, ki ste jo naredili, in poglejte slike. Pomislite, zakaj vas slike pomirjajo.
Tudi praksa dodajanja knjižnih strani vas lahko sprosti
Metoda 5 od 5: Analiza vašega dela
Korak 1. Vprašajte se o svojem delu
Pomemben del umetniške terapije je analiza vašega dela in postavljanje kritičnih vprašanj o projektu, na katerem delate. Tukaj je nekaj predlaganih stvari, ki jih je treba upoštevati pri analizi projekta:
- Kakšne občutke vam želi posredovati vaše delo?
- Ali je slika videti srečna, depresivna, nora itd.
- Ali delo izraža drugačna čustva?
- Kako se ta občutek prenaša skozi določeno barvo, sliko ali obliko?
- Vprašajte se, kaj bi slika povedala, če bi lahko govorila?
Korak 2. Izberite določen del svojega projekta ali dela
Izberite poseben vidik svojega projekta, ki se vam zdi zanimiv ali nepomemben.
Korak 3. Prenovite ta del svojega projekta
Ustvarite nov kos po navdihu izbranega območja ali odseka. Dodajte več podrobnosti, vključite različne slike in spremenite barve. Po tem lahko ponovno analizirate delo in se vprašate o spremembah, ki ste jih naredili.
Korak 4. Zapišite svoje odzive na začetno delo
Z istim pristopom ali vajo, ki ste jo uporabili prvič, poskusite ustvariti novo podobo ali projekt. Nato lahko primerjate oba dela in ocenite, kako prenašata različna čustva.
Korak 5. Shranite projekt, ki ste ga ustvarili
Ne zavrzite svojega dela. Namesto tega ga hranite na mestu, kjer ga lahko vzamete, si ogledate okoli sebe in razmislite, kako so se vaša umetniška dela in občutki sčasoma spremenili.
Postopek redne analize umetniških del vas bo naučil opazovati sebe, ta sposobnost pa je uporabna za prepoznavanje in obvladovanje določenega vedenja. Stari projekti bodo lahko dobili nov pomen, če jih boste nadalje analizirali
Nasveti
- Ni vam treba biti usposobljen umetnik ali imeti umetniške izkušnje, da se vključite v umetniško terapijo.
- Če ste eden tistih ljudi, ki s tradicionalnimi svetovalnimi in terapevtskimi metodami težko izražajo ali delijo občutke, je lahko umetniška terapija odlična izbira za vas.
