Kraja je pogost problem v družbi. Čeprav so nekateri ukradli le enkrat ali dvakrat, je bilo nekaj ljudi, ki se preprosto niso mogli upreti želji po kraji. Nekateri kradejo, ker nimajo denarja za nakup stvari, ki jih želijo, obstajajo pa tudi tisti, ki kradejo, da bi občutili napetost in užitek pri sami kraji. Poleg tega obstajajo tudi ljudje, ki so ponosni, da dobijo, kar želijo, ne da bi morali plačati. Kraja ima nešteto negativnih posledic, na primer pridržanje ali kazensko evidenco zaradi tatvine. Čeprav še ni opredeljena kot vrsta odvisnosti, je Kleptomania motnja nadzora impulzov, ki storilca spodbuja k kraji, tako da se storilec na koncu počuti sram in kriv. Če se želite spoprijeti s takšnim problemom kraje, je pomembno, da ugotovite težave, povezane z navado kraje, prosite za pomoč tuje osebe, si premislite o kraji, naredite načrt preprečevanja (če se navada kdaj ponovi), poiščite alternativne dejavnosti kraji in več informacij o navadi kraje.
Korak
Metoda 1 od 6: Prepoznavanje težav pri navadi kraje
Korak 1. Zavedajte se, da potrebujete pomoč
Pomembno je, da se zavedate, da si zaslužite pomoč, ker je veliko ljudi, ki se počutijo krive (pa tudi sram zaradi kraje), da si ne zaslužijo pomoči. Prav takšni občutki so jih zadržali pri iskanju pomoči. Ne pozabite, da si zaslužite pomoč in razumevanje in niste sami.
Korak 2. Opredelite svoje vedenje pri kraji
Če želite začeti spreminjati to navado, je pomembno, da najprej ugotovite posebne razloge, zaradi katerih ste ukradli.
- Ali ukradete iz visokih čustev? Se sprva počutite napeti, nato pa pred krajo in nato olajšanjem? Ali se po kraji počutite krive, sram in žal? Ti vidiki so znak, da imate težave s krajo.
- Ali kradete kot način pobega iz resničnosti? Ali se ob kraji počutite drugače, kot da niste sami ali niste v resnici? To je precej pogosto čustveno stanje, ki ga doživijo tisti, ki kradejo.
Korak 3. Zapišite svoje občutke
Ko veste, kaj vodi do vašega vedenja pri kraji, poskusite prosto pisati o svoji želji ali želji po kraji. Ne skrivajte svojih čustev. Vse, kar mislite ali čutite, je pomembno upoštevati.
Vsekakor opišite in pravilno poimenujte občutke, kot so jeza, strah, žalost, osamljenost, groza, izpostavljenost, ranljivost itd., Ki jih spremlja želja po kraji
Korak 4. Določite posledice svojega vedenja pri kraji
Z razmišljanjem o posledicah kraje lahko zmanjšate željo po kraji. Če ste bili skoraj ujeti pri kraji ali ste bili ujeti (ali večkrat ujeti), zapišite te izkušnje. Zapišite tudi svoje občutke, na primer sram ali krivdo, in kaj ste storili, da premagate te občutke ali obžalovanje ali celo sovraštvo do sebe, na primer pitje preveč alkohola, poškodovanje sebe, poškodovanje ukradenega premoženja ali druga uničujoča dejanja.
Če ste bili ujeti, kako močno ste se počutili, ko ste bili ujeti? Zakaj menite, da ulov za krajo ni dovolj za boj proti želji po kraji? Te stvari zapišite v zapiske
Metoda 2 od 6: Poiščite zunanjo pomoč
Korak 1. Poskusite slediti terapiji
Čeprav lahko z lastnimi močmi in vztrajnostjo odpravite svojo odvisnost od kraje, lahko zdravljenje, kot je terapija, pomaga tudi pri odpravljanju odvisnosti. Ena najučinkovitejših oblik pomoči je svetovanje pri psihologu ali psihiatru. Terapija v kombinaciji z zdravili lahko učinkovito zdravi in zdravi kleptomanijo in kompulzivno krajo.
Prepričajte se, da vam lahko terapija za kleptomanijo ali kompulzivno krajo pomaga zelo učinkovito ustaviti motnjo. Ne pozabite pa tudi, da bo končni rezultat terapije odvisen od tega, kako močna je vaša želja po kraji in kako močna so vaša prizadevanja in vztrajnost, da prekinete navado ali vedenje
Korak 2. Spoznajte razpoložljive možnosti zdravljenja
Najpogostejše vrste terapij za zdravljenje kraje vedenja vključujejo kognitivno vedenjsko terapijo, dialektično vedenjsko terapijo, psihodinamsko terapijo in skupinsko terapijo/program terapije v 12 korakih. Kognitivna vedenjska terapija pomaga spremeniti človekove miselne vzorce, tako da lahko oseba spremeni svoja čustva in vedenje. Dialektična vedenjska terapija se osredotoča na usposabljanje za odpornost na stres, čustveni nadzor, medosebno učinkovitost in čuječnost. Pri psihodinamični terapiji bodo analizirali pretekle dogodke ter vašo naravo ali značaj, da bi ugotovili vzroke obstoječih težav in našli načine za njihovo reševanje. Medtem ko se terapija ali program v 12 korakih osredotoča na obravnavo odvisnosti od substanc (npr. Prepovedanih drog), obstajajo tudi programi v 12 korakih, ki so namenjeni obravnavi vedenja pri kraji.
- O teh možnostih se lahko pogovorite s svojim zdravnikom ali strokovnjakom za duševno zdravje.
- O korakih samopomoči lahko poskusite tudi sami izvedeti o vrstah terapije, ki so na voljo. Na primer, pri kognitivno vedenjski terapiji se bolnike vodi, da spremenijo svoje miselne vzorce, tako da lahko spremenijo svoja čustva in vedenje.
Korak 3. Opredelite izbiro zdravil, ki jih morate vzeti
Pri zdravljenju ali obvladovanju kleptomanije se uporablja tudi več vrst zdravil, na primer Prozac in Revia.
Pogovorite se s svojim psihiatrom, da dobite dodatne informacije ali ugotovite, katere psihotropne možnosti lahko uporabite
Metoda 3 od 6: Spreminjanje mišljenja o kraji
Korak 1. Prepoznajte in izpodbijte svoje misli o kraji
V kognitivno vedenjski terapiji je sprememba misli kot prvi korak k spreminjanju občutkov in vedenja pomemben sestavni del terapije. Ta terapija je pogosta vrsta terapije za zdravljenje kraje in kleptomanije. Opazujte in se zavedajte misli, ki se pogosto porajajo. Na ta način lahko spremenite svoje vedenje.
- Pomislite na stvari, ki vam pridejo na misel, ko želite nekaj ukrasti. Na primer, morda vam pridejo na misel misli, kot so "res si želim to stvar" ali "to stvar odvzamem".
- Pomislite, komu koristi tatvina. Ali vam kraja koristi le? Ali pa tudi družino, prijatelje ali druge ljudi, ki jih poznate? Kakšne koristi lahko vi ali drugi pridobite s tem vedenjem kraje? Če menite, da so nekateri nagibi k kraji zato, ker želite pokazati svoj položaj ali status, ali pa se počutite udobno v krogu svojih prijateljev ali družine, če lahko njihovo pozornost "kupite" tako, da jim podarite stvari, bi morali začeti gledati ti pozivi kot oblika negotovosti ali tesnobe, ki obstaja v vas.
Korak 2. Naučite se razmišljati drugače
Ko prepoznate svojo miselnost, začnite razmišljati alternativno. V tem primeru morate biti pozorni na negativne misli, ki spodbujajo krajo vedenja, nato pa te misli aktivno spremeniti.
Na primer, če pomislite na nekaj takega: "Resnično želim prstan, zato ga bom ukradel", spremenite to misel v nekaj drugega, na primer "Hočem prstan, vendar je kraja napačna, zato sem Osredotočil se bom na varčevanje, zato si ga lahko privoščim."
Korak 3. Razmislite o svojem življenju
Ko čutite močnejšo potrebo po kraji in namen kraje, si vzemite nekaj časa, da razmislite, kaj ste počeli in kaj se vam je zgodilo, kar vas je morda spodbudilo k kraji. Pomembno je, da si vzamete čas za razmislek o preteklosti, ker se vam zdi, da je vaše življenje nesmiselno, ali pa da nimate nadzora nad svojim življenjem.
Za nekatere ljudi je kraja oblika pasivnega upora proti situacijam, zaradi katerih so nemočni. Z razmišljanjem o situacijah ali podobnih stvareh lahko začnete razvijati svoje življenjske cilje in omejiti pojav slabega vedenja, ki vam preprečuje doseganje teh življenjskih ciljev
Korak 4. Bodite pripravljeni biti bolj odločni, bodisi v bran sebe ali svojih pravic
Če se ne zagovarjate trdno ali pa se vedno počutite prezrte, zasmehovani ali ponižani, se lahko preprosto maščevate ljudem, za katere se domneva, da so vas poškodovali ali zanemarili, tako da so jim ukradli stvari. Lahko tudi storite tatvino kot način, da pomirite svoja čustva. Če pa niste odločni in se ne cenite (in se namesto tega odločite za krajo), tvegate, da boste izgubili svojo prihodnost in dovolili, da vas drugi ljudje spodbudijo, da se še bolj poškodujete. Ne pozabite, da ste res tisti, ki vas resnično boli. Vaše vedenje lahko resnično razburi tiste, ki jim je mar za vas, vendar ne pozabite, da jih v resnici ne pustite razočarati in kaznovati; Sami sebe kaznujete in razočarate.
Za več informacij ali korakov preberite članke o tem, kako se postaviti zase, biti odločni in asertivno komunicirati
Metoda 4 od 6: Ustvarite načrt za preprečevanje kraje
Korak 1. Spoznajte "zgodovino" ali zapis dogodkov, povezanih z vašim vedenjem pri kraji
Oblikovanje preventivnega načrta je pomembno pri obvladovanju želje po kraji in preprečevanju kraje v prihodnosti. Prvi korak pri oblikovanju načrta za preprečevanje je ugotoviti ali ugotoviti vse težave, ki ste jih imeli pri kraji.
- Pri ustvarjanju načrta preprečevanja se lahko sklicujete na podatke, ki ste jih zapisali prej (kot je opisano v prejšnji metodi).
- Zapišite "zgodovino" ali stvari, ki so se zgodile v zvezi z vedenjem kraje. Zapišite čim več tatvin, začenši že kot otrok (če se je vedenje začelo kot otrok). Bodite pozorni na situacije, ki so se takrat zgodile in kaj je vplivalo na vašo krajo.
- Dajte lestvico želje po kraji pri vsakem incidentu. Z lestvico od 1 do 10 označite, kako močna je bila želja po kraji za vsak incident, ki ste ga zabeležili.
Korak 2. Prepoznajte in se borite proti stvarem, ki vas sprožijo pri kraji
Ti sprožilci so običajno misli ali občutki o določenih situacijah, ki lahko sprožijo vedenje pri kraji. Zapišite vse misli ali občutke, povezane z željo, da bi ukradli.
- Razumeti situacije, v katerih obstaja veliko tveganje, da sprožite vaše vedenje pri kraji. Razumevanje situacij, v katerih obstaja nevarnost sprožitve teh nagonov in njihovega izogibanja, je ključ do obvladovanja nagonov po kraji.
- Kako se počutite, ko kradete? Ugotovite, ali obstajajo stvari, ki povzročajo ali sprožijo željo po kraji, na primer, kako se ljudje obnašajo do vas, jeza nekoga na vas, depresija in neljubljeni občutki, zavrnitev in podobno.
- Opazujte in upoštevajte razmerje med sprožilci želje po kraji in obsegom, ki ste ga dali želji po kraji v vsakem incidentu, ki ste ga zapisali prej.
- Varno hranite ta seznam, dnevnik ali zvezek.
- Izogibajte se sprožilnim situacijam, ki spodbujajo ali olajšajo krajo. Nekateri primeri sprožilnih situacij so, ko ste s prijatelji, ki prav tako radi kradejo, ali ko obiščete trgovine z nizko stopnjo varnosti. Kolikor je le mogoče, se izogibajte tem situacijam, da vas ne bi zamikalo ukrasti.
Korak 3. Pripravite ali naredite načrt za nadzor želje po kraji
V tem nadzornem načrtu se morate pogovoriti sami s seboj, preden nadaljujete na naslednji korak. Poskusite slediti tem korakom:
- Ustavite se. Takoj se ustavite in ne sledite nagonom, ki se pojavijo.
- Vdihnite. Vstanite naravnost in vdihnite,
- Opazujte, kaj se zgodi. Pomislite, kaj se dogaja. Razmislite tudi o tem, kako se počutite ali razmišljate, in na kaj ste se odzvali.
- Uprite se in se umaknite skušnjavi. Poskusite objektivno pogledati na situacijo. Pomislite, če obstaja kakšen drug način, da pogledate na situacijo. Poskusite si predstavljati, kaj počnete, potem ko ukradete (npr. Ko držite ukradeni predmet in razmislite, kaj boste z njim storili, in poiščite načine, kako se spoprijeti z občutki krivde, ki se pojavijo).
- Naredite tisto, kar vam lahko prepreči krajo vedenja. Odločite se še za kaj drugega, poleg kraje. Kadar koli vas zamika krada, naredite načrt, da spremenite svoje vedenje. Nekateri primeri stvari, ki so koristne pri preprečevanju kraje, vključujejo povedati sebi, kdo v resnici ste in kakšne so vaše vrednote, predstavljati se kot dobra oseba in nekdo, ki je spoštovan, poskušati se umiriti in si predstavljati. mirna napetost.
Korak 4. Nadaljujte s spremljanjem svojega vedenja
Ko boste uspeli obvladati svoje želje po kraji in zmanjšati število krajev, morate še vedno spremljati svoje obstoječe načrte preprečevanja in jih prilagoditi svoji situaciji.
- Osredotočite se na trenutno stanje. Vodite dnevnik kraje (če obstaja). Prav tako, kot je opisano v prejšnji metodi, zapišite svoje občutke in povečajte želje po kraji, ki se pojavijo v določenih dogodkih ali situacijah.
- Uravnotežite stvari, ki jih pišete. Zapišite tudi svoje dosežke, stvari, na katere ste ponosni, in stvari, za katere ste hvaležni. Poskusite, da bodo te stvari glavni poudarek vašega dnevnika ali dnevnika, da boste lažje zgradili svojo samopodobo.
Metoda 5 od 6: Iskanje alternativnih dejavnosti, razen kraje
Korak 1. Preusmerite svojo pozornost
Poleg kraje poiščite stvari, ki vas lahko razveselijo ali se bolj osredotočite na dejavnost, ne da bi vam pri tem škodovali. To so lahko hobiji, športne ali umetniške dejavnosti, prostovoljno delo, dejavnosti za pomoč drugim in obrtne dejavnosti. Poleg kraje lahko poskusite tudi z vrtnarjenjem, skrbjo za živali, pisanjem, slikanjem, študijem, aktivistom pri določenem vprašanju ali drugimi zanimivostmi. Ne glede na to, kaj izberete, se prepričajte, da ste izbrali dejavnosti, ki so koristne in ne morejo sprožiti drugih motenj ali težav (npr. Da se počutite mirneje, pijete alkohol).
Korak 2. Bodite bolj aktivna oseba
Če kradete, da zapolnite praznino v svojem vsakdanjem življenju, jo zapolnite z drugimi dejavnostmi. Vadite, pojdite na hobi ali prostovoljno. Namesto da bi ukradli svoj prosti čas, ga porabite za bolj produktivne in koristne dejavnosti. Poleg povečanja samozavesti lahko te dejavnosti ustvarijo tudi novo energijo in razbremenijo dolgčas. Poleg tega lahko te dejavnosti ustavijo tudi vedenje kraje, ki ga povzroči pomanjkanje drugih bolj uporabnih dejavnosti, ali občutek neuporabnosti, ki vas (morda) preganja že dolgo časa. Poskrbite, da boste zaposleni s koristnimi aktivnostmi in začeli boste videti pozitivne stvari v vašem življenju.
Korak 3. Poiščite službo, povečajte svoje zaslužke ali plačo ali pregledajte svoje stroške
Če kradete, da preživite ali se počutite prikrajšani in imate čustveni zagon, lahko stalen in stalen dohodek pomaga zmanjšati željo ali "potrebo" po kraji. Če še nimate službe, ne pozabite, da lahko rutina in dobro počutje, ki izhaja iz dela, vrneta občutek odgovornosti in lastne vrednosti, ki vam je manjkala v življenju. Ta korak morda ni tako pomemben ali pomemben, če že imate dovolj denarja in službe (ali vsaj, če nimate finančnih težav). Če pa imate finančne težave, vam lahko stabilen dohodek pomaga rešiti te težave (kasneje pa zmanjšati željo ali željo po kraji).
Korak 4. Poiščite druge načine, kako razbremeniti čustva
Z znanjem, pridobljenim pri pisanju terapije, začnite odzračevati (in se boriti) proti čustvom in občutkom, ki vas ženejo do kraje. Bori se proti svoji jezi, zmedenosti, žalosti, tesnobi in žalosti ter drugim negativnim občutkom. Spoznajte svoje resnične občutke in poiščite nove načine, kako se z njimi spopasti ali jih odzračiti brez kraje.
Zapišite si nove načine, kako vas odvrniti in zabavati. Zapišite vse misli ali dejanja, ki jih lahko sprejmete, da se boste počutili bolje
Metoda 6 od 6: Naučite se več o vedenju pri kraji
Korak 1. Razumeti razliko med krajo in kleptomanijo
Če želite odpraviti svoje vedenje pri kraji, je dobro, da najprej ugotovite, ali izpostavljate krajo ali imate določeno motnjo. O svojem vedenju je dobro, da se pogovorite s strokovnjakom za duševno zdravje.
- Približno 0,3 - 0,6% ljudi v splošni populaciji ima kleptomanijo. To pomeni, da obstaja možnost 1 na 200, da bodo ljudje pokazali znake kleptomanije.
- Po raziskavah je 11% splošne populacije vsaj enkrat v življenju storilo vlom v trgovino. To pomeni, da je več kot 1 od 10 ljudi vsaj enkrat storilo tatvino. Vendar kraje, ki je storjena enkrat ali dvakrat, ni mogoče preprosto opredeliti kot duševno motnjo.
- Kleptomanija je motnja nadzora impulzov, povezana z občutkom užitka med tatvino, ki ji sledi občutek krivde po tatvini. Za to motnjo je značilna tudi nezmožnost obvladovanja ali ustavitve vedenja kraje, čeprav so bili (večkrat) vloženi napori, da bi se vedenje ustavilo.
- Po Diagnostično-statističnem priročniku (DSM-5), ki je referenčni priročnik za psihologe in psihiatre pri diagnosticiranju duševnih motenj, kraja ni kategorizirana kot vrsta odvisnosti.
Korak 2. Opredelite druge vzroke, ki spodbujajo krajo
Simptomi, kot je vedenje pri kraji, so lahko znak drugačne duševne motnje. Na primer, vedenjska motnja, bipolarna motnja, antisocialna osebnostna motnja in obsesivno-kompulzivna motnja imajo merila ali značilnosti, ki vključujejo tudi vedenje, povezano s krajo. Prav tako lahko dobite oceno za druge duševne motnje, ki lahko vključujejo kleptomanijo ali navade, kot so disociativne motnje, stresne motnje, anksiozne motnje in motnje razpoloženja.
Korak 3. Naredite raziskavo o vedenju pri kraji
Za več informacij ali reference o kraji povprašajte v lokalni javni knjižnici ali knjigarni. V tem času interneta boste lažje dobili več informacij o zdravju, tako fizičnem kot psihičnem. Poskrbite, da boste te podatke dobili z zaupanja vrednih spletnih mest, kot so spletna mesta zdravstvenih oddelkov in spletna mesta, ki jih upravljajo zdravniki in psihologi, z referencami in preverjanjem s strani strokovnjakov. Poleg tega lahko berete objave ali se pridružite forumom, ki zajemajo ljudi z isto motnjo. Na teh forumih lahko delite svoje misli, občutke, tesnobe in druga čustva. Tako boste spoznali, da niste sami.
Nasveti
- Če nečesa ne morete kupiti, pa si to želite, se pozanimajte, ali ga lahko na nižjih cenah kupite na forumih za menjavo. Lahko pa si predmet tudi izposodite od nekoga drugega, da vsaj začasno zadovoljite svojo željo po artiklu, ki ga želite.
- Povejte bližnjemu prijatelju ali družinskemu članu o kakršnih koli težavah s svojim vedenjem pri kraji. Morda vam bodo znali dobro svetovati in vam pomagati. Če svoje težave delite z ljudmi, ki vas zanimajo, se lahko počutite bolj koristne.
- Če menite, da ne morete govoriti ali povejte svojemu zdravniku, kako se počutite, se o svoji težavi pogovorite z družinskim članom, ki mu najbolj zaupate.
