Želja po maščevanju se ponavadi pojavi, ker je nekdo do vas ravnal tako slabo, da se počutite ponižanega ali ponižanega in želi narediti tisto, kar je primerno za obnovitev samopodobe. Maščevanje pa lahko drugim povzroči težave, povezane z nasiljem ali kriminalom. Zaradi tega boste bolj trpeli, namesto da bi se počutili olajšano. Preberite ta članek, da boste lahko odpravili željo po maščevanju in živeli svoje življenje v miru in varnosti.
Korak
1. del 3: Obvladovanje čustev
Korak 1. Spoznajte, kaj sproži vaša čustva
Želja po maščevanju se pojavi, ker se počutite užaljenega zaradi osebe, ki je z vami ravnala slabo, zato se sramujete, ker ste dovolili, da se to zgodi. Ti občutki bodo sprožili jezo in željo po maščevanju.
- Čustva lahko občutimo fizično, zato jih lahko obvladamo tako, da prepoznamo fizične znake, ki jih čutite. Na primer, ko ste jezni, se vam bo zvišal krvni tlak in čutili boste topel občutek, ki izžareva od ramen do zatilja.
- Čustva lahko nadzorujejo proces odločanja. To se kaže v močni povezavi med čustvi in odločitvami. Na primer, nagnjeni ste k hitrim odločitvam, ko ste jezni, ne pa tudi takrat, ko ste srečni.
Korak 2. Zapišite svoje občutke
Izražanje, kako se počutite z besedami, je način razumevanja vaših občutkov in umirjanja uma. Poleg zmanjšanja bremena občutkov lahko ta metoda razbremeni tudi željo po maščevanju.
Če ne marate pisno izražati svojih občutkov, povejte na primer bližnjemu prijatelju ali družinskemu članu, kaj doživljate. Pojasnite, kako se počutite, s kom imate težave, zakaj se želite maščevati, čemu bi se radi maščevali itd
Korak 3. Začnite meditirati
Poiščite miren kraj brez motenj. Sedite na tla ali na stol z zaprtimi očmi in globoko, mirno vdihnite. Med meditacijo opustite vse negativne misli in se osredotočite na pozitivne stvari v svojem življenju.
Znanstvene raziskave dokazujejo, da lahko meditacija pomaga zmanjšati stres in odpraviti željo po maščevanju. Poleg pomiritve uma se meditacija počuti tudi bolj umirjeno in se lahko obvlada
Korak 4. Ponovite stavek, da se pomirite
Z negativnimi čustvi se je težko spoprijeti in se lahko počutite depresivno. V tej situaciji si ponavljajte pozitivne izjave, da se spomnite, da imate nadzor nad svojim odzivom, čeprav situacije ne morete obvladati. Izgovorite si nekaj pozitivnih mantr ali stavkov, na primer:
- "Stvari se bodo izboljšale."
- "Ko sem se odzval na njegova dejanja, sem se lahko obvladal."
- "To situacijo lahko obvladam."
- "Vse to je začasno."
2. del 3: Iskanje druge poti
Korak 1. Usmerite svojo jezo na koristen način
Jeza in sovraštvo ponavadi sprožita željo po maščevanju. Poiščite pravi način za usmerjanje teh negativnih čustev. Poiščite zabavno dejavnost, na primer: poslušanje najljubše glasbe, kuhanje ali pisanje poezije.
Vadba je odličen način za usmerjanje negativnih čustev. Ko telovadimo, naše telo sprošča hormone, ki sprožijo občutek sreče in razbremenijo stres, ki nadzoruje željo po maščevanju
Korak 2. Delajte na tem, da se izboljšate
Namesto da bi se znižali kot oseba, ki vas je spustila, izberite bolj časten način, da se izboljšate, da boste postali uspešnejša oseba. Na primer, če se vam posmehuje, ker na testu niste dosegli dobrega rezultata, namesto da bi mu odgovorili zaradi slabega ravnanja, se bolj učite, da boste dobili najboljši možni rezultat, da se vam ne bo mogel posmehovati ponovno. Tako se boste počutili dobro, če boste lahko dosegli nekaj velikega in ustavili ljudi, ki so se vam včasih posmehovali.
Korak 3. Zapišite, kaj bi naredili, da bi se maščevali, nato pa raztrgajte to opombo
Pomislite na vse načine maščevanja, od dobrega do slabega. Te osebe lahko ignorirate, blokirate njen račun v družabnih medijih, preprečite njegova prizadevanja, pošljete anonimni SMS, ga javno ponižate itd. Razmislite o vsaki možnosti in si predstavljajte, kako se boste potem počutili. Ko premislite, kaj lahko storite, raztrgajte papir, da se počutite olajšano.
Korak 4. Poiščite mir prek prijateljev in družine
Smo družabna bitja, ki potrebujemo interakcijo in podporo drugih. Če težko premagate željo po maščevanju, prosite nekoga drugega, naj pride z vami. Povabite svoje prijatelje skupaj na kavo ali film, ne da bi govorili o svojih občutkih ali željah. To osvobodi vaš um, da se ne želi maščevati, in se počutite srečno, namesto da bi bili depresivni ali jezni.
Korak 5. Naj težava mine
Čez nekaj časa se bodo negativna čustva umirila in želja po maščevanju se bo zmanjšala. Na koncu se ne želite maščevati in se lahko osredotočite na pomembne stvari v svojem življenju.
Sčasoma se bodo stvari spet izboljšale. Določite, kaj bi morali dati prednost v svojem življenju, in razmislite, ali se je maščevanje vredno truda in posledic
3. del 3: Odpuščati ljudem, ki so se do vas slabo obnašali
Korak 1. Pogovorite se z osebo, ki je zlobna do vas
Če je mogoče, se pogovorite z njim, da boste razumeli njegovo stališče. Vprašajte ga: "Ali sem ti kdaj prizadela občutke?" ali "Kaj lahko storim, da izboljšam najin odnos?" Ne bodite prizanesljivi ali prepirljivi, ampak pokažite razumevanje in empatijo.
Ravnanje s slabo osebo je lahko težavno, zato za komunikacijo uporabite sporočila SMS ali e -pošto. Vendar pisni pogovori morda ne bodo nujno izrazili vašega natančnega pomena in se lahko napačno razlagajo
Korak 2. Bodi priden
Neposredno in posredno pokažite, da ste z njim še vedno prijazni. Mogoče ima težave ali se ne more dobro spoprijeti s težavami. Zavedajte se, da je sočlovek, ki ima občutke.
Naučite se odpreti svoje srce svojemu sovražniku in poskusite razumeti njegovo stališče, da boste razumeli njegova čustva
Korak 3. Ne pozabite, da ne morete nadzorovati drugih ljudi
Tudi če ste odpustili osebi, ki vam je naredila narobe, to ne pomeni, da vam bo odpustil, ker ne morete nadzorovati njegovih misli in občutkov. Vendar to nima nič opraviti z vašo odločitvijo, da odpustite drugi osebi.
Osvobodite se želje, da bi nadzirali druge, tako da ste podrejeni in zaupate, da se bodo stvari izboljšale. Ne zadržujte se na tej osebi, da ji boste lažje odpustili
Korak 4. Vedite, da je odločitev, da odpustite drugim, vaša
Odpuščanje in sprava sta dve zelo različni stvari. Sprava zahteva soglasje obeh strani, odpuščanje pa je odvisno samo od vas samih. Odpuščanje ne pomeni samo prepustiti drugi osebi, ampak kaže, da sprejemate, kar se je zgodilo, in želite nadaljevati svoje življenje.
