Imate v tenisu težave z udarcem iz hrbta? Bekhend je strel z neprevladujoče strani in je lahko strašen za tiste, ki še vedno trenirajo svoj tenis. Z uporabo prave tehnike lahko ta posnetek izpopolnite!
Korak
Metoda 1 od 3: Udarjanje z dvema rokama v backhand
Korak 1. Naučite se rokovanja z dvema rokama, če se počutite bolj udobno
Večina igralcev raje že zgodaj v vadbi uporablja roko z eno ali dvema rokama. Nekateri imajo raje roko z dvema rokama, ker je natančnejša in močnejša.
Korak 2. Začnite s položaja pripravljenosti
Začnite v pripravljenem položaju z nogami, usmerjenimi v mrežo, in koleni upognjenimi. Lopar držite z obema rokama, medtem ko ste obrnjeni proti mreži
Korak 3. Malo skoči
Naredite razdeljen korak iz pripravljenega položaja, da boste lažje prišli v položaj za roko z dvema rokama. Razcepljeni korak je majhen skok za 2,5 cm, ki napolni moč vaših nog. Teža se bo enakomerno porazdelila na obe nogi in se počutila kot vzmet, tako da se lahko hitro premikate v želeno smer.
Ta majhen skok je treba narediti, preden se nasprotnik dotakne žoge. Na ta način ste pripravljeni loviti žogo, takoj ko veste, v katero smer
Korak 4. Pripravite se na zavoje in zavoje
To je prvi korak pri roki z dvema rokama in je pomemben pri izpopolnjevanju vaše kapi. Začenši s kratkim skokom, naredite korak naprej z desno nogo, zavrtite na levi nogi in vso svojo težo postavite na levo. Ko stopite naprej, se bodo vaša ramena in telo začeli vrteti vstran.
- Vsa teža zdaj leži na zadnji nogi. To pomaga pri ustvarjanju moči in hitrosti pri zadetku.
- Z obračanjem telesa na stran se lahko pri udarcih premikate z obema nogama vstran in navzgor.
- V tem koraku roke niso bile zamahnjene nazaj. Oba bi morala biti še vedno pred prsmi. Na tej stopnji je zelo pomembno, da uporabite obe roki.
Korak 5. Pravilno nastavite oprijem loparja
Bekhend uporablja kontinentalni oprijem za prevladujočo roko (desno za desničarsko prevladujočo) in polzahodno roko za forhend z nedominantno roko (levo za levičarja). Nedominantna roka je nad prevladujočo. V idealnem primeru se ta oprijem izvede med vrtenjem in vrtenjem ramen.
- Continental oprijem dosežete tako, da z levo roko držite lopar pred seboj. Ročaj usmerite v desno in območje vrvice usmerite pravokotno na tla, obrnjeno proti vam. Iztegnite roko, kot bi se rokovali z loparjem. Spodnji zglob kazalca položite na majhno poševno stran ročaja desno od zgornje ploske strani ročaja loparja in zaprite roko okoli njega, tako da se bo trdno prijel. Nagnjena stran ročaja mora biti diagonalno čez dlan in usmerjena na dno dlani pod mezincem.
- Polzahodni oprijem z forhendom, ki ga naredite tako, da členke spodnjega dela nedominantne roke položite na poševno stran spodnjega levega ročaja in okoli njega zaprete prste. Nagnjena stran mora biti diagonalno usmerjena proti dnu vaše dlani pod rožnatim.
Korak 6. Dokončajte zamah nazaj
Za vrtenje loparja se začnejo vrtenja in obračanja ramen, vendar morate še naprej vrteti ramena in premikati roke, dokler lopar ni popolnoma zadaj, ramena pa vstran.
Na tej točki gledate žogo čez ramo
Korak 7. S potiskanjem s hrbtno nogo spustite lopar in zavrtite trup proti mreži
Ti trije gibi se pojavljajo hkrati. Med potiskanjem z zadnjo nogo naj lopar pade in dvignite peto od tal. Hkrati se zgornji del telesa vrti proti mreži; dvig pete vam bo pomagal zavrtiti zgornji del telesa.
- Ta korak je prehod iz pripravljalne faze v zamah.
- V tem času lahko naredite korak naprej. Za začetnike je treba ta majhen korak narediti hkrati.
- Poskrbite, da vaše oči ne zapustijo žoge, da boste lahko predvideli, kje in kako visoka je žoga.
Korak 8. Zavrtite lopar naprej, da udarite žogo
Zamahnite z roko in loparjem proti stičišču s teniško žogo. Ko pride do stičišča, bo lopar sledil poti v obliki črke C. Žogo je treba udariti pred telo.
Zgornji del telesa se med nihanjem vrti proti mreži
Korak 9. Udari žogo
Ko se lopar dotakne žoge, morata biti obe očesi popolnoma osredotočeni na žogo. Prepričajte se, da je stičišče pred telesom v višini bokov, da povečate moč in zgornji del žoge. Vrvice loparja morajo biti ravne za žogo, tako da so neposredno obrnjene proti mreži.
Korak 10. Sledite kapi
Ko lopar udari žogo, nadaljujte z nihanjem loparja v smeri udarca in zvijanjem zgornjega dela telesa. Med udarcem še naprej do konca obračajte ramena, dokler ne upognete komolcev in lopar pripeljete čez ramena.
- Hod je treba spremljati z enim gibom, da se lopar počasi upočasni.
- Obe rami naj bosta ob koncu naslednjega udarca obrnjeni proti mreži.
- Lopar se mora po udarcu končati čez desno ramo.
Metoda 2 od 3: Izvajanje z eno roko z backhandom
Korak 1. Vadite z eno roko, če se počutite bolj udobno
Z roko v roki z eno roko je lep posnetek, vendar se njegova priljubljenost v zadnjih letih zmanjšuje. Vendar pa ta udarec še vedno uporabljajo številni igralci, na primer Roger Federer kot močno orožje na tekmi.
Korak 2. Začnite s položaja pripravljenosti
Začnite v pripravljenem položaju z obema nogama usmerjenimi v mrežo in upognjenimi koleni. Obe roki naj držita lopar, medtem ko ste obrnjeni proti mreži.
Korak 3. Izboljšajte vrtenje vrtenja in ramen
To je prvi korak pri zadetku z eno roko. Začnite iz pripravljenega položaja in desno stopalo premaknite za en korak naprej, zavrtite na levi nogi. Ko stopite naprej, obrnite telo in ramena vstran, tako da sta zdaj pravokotni na mrežo.
- Vsa teža zdaj leži na zadnjih nogah. To bo pomagalo ustvariti moč in hitrost zadetka.
- Z obračanjem telesa na stran se lahko med udarcem premikate vstran in navzgor.
Korak 4. Pravilno nastavite oprijem
Izberite oprijem glede na želeno izvedbo udarca. Z roko v roki z eno roko se običajno naredi z vzhodnim ročajem za izdelavo vrha žoge. Sprostite svojo dominantno roko in z nedominantno roko lopar spremenite v pravilen oprijem. Nato lopar ponovno primite s prevladujočo roko. V idealnem primeru se vsi ti gibi izvajajo hkrati, ko zavrtite in zavrtite ramena.
- Vzhodni oprijem z roko iz hrbta držite lopar z levo roko pred seboj. Ročaj usmerite v desno in območje niza postavite pravokotno na višino, obrnjeno proti vam. Desno roko imejte naravnost nad ročajem. Nato ga takoj spustite, tako da spodnji zglob kazalca popolnoma počiva na zgornji strani ročaja splava, in zaprite roke, da ga trdno primete.
- Poskusite lahko tudi z ekstremnimi vzhodnimi ali polzahodnimi ročaji za backhand. Ta oprijem uporabljajo bolj usposobljeni in močnejši igralci in je dober za udarce po visokih žogah, vendar manj močan pri nizkih žogah.
- Druga možnost oprijema je kontinentalni oprijem, kjer lopar drži pod kotom 45 stopinj in je odličen za udarjanje žog "na rezine".
- Semi-Western oprijem z zadnjo roko se redko uporablja, kar je primerno za udarce v težke vrhove, ni pa primerno za ravne ali rezalne udarce.
Korak 5. Dokončajte zamah nazaj
Vrtenja in obračanja ramen se sprožijo, da lopar zavrtite nazaj, vendar morate še naprej vrteti ramena in premikati roke, dokler teniški lopar ni popolnoma za vami, ramena pa obrnjena proti bokom.
Korak 6. Spustite lopar in poravnajte svojo dominantno roko, ko stopite s sprednjo nogo
Pustite, da se lopar spusti navzdol, ko poravnate dominantno roko. Hkrati s prednjo nogo stopite v udarec. Spuščanje loparja bo povzročilo zvijanje žoge in je zelo pomembno za hrbet z eno roko.
- Ta korak je prehod iz pripravljalne faze v zamah.
- Za dokončanje te poteze držite nedominirano roko na loparju.
- Poskrbite, da vaše oči ne zapustijo žoge, da boste lahko predvideli njeno lokacijo in višino.
Korak 7. Zavrtite lopar naprej, da udarite žogo
Lopar odstranite iz nedominantne roke, potem ko je lopar spuščen in je dominantna roka popolnoma ravna. Z roko in loparjem zavrtite proti stičišču z žogo. Lopar mora udariti žogo pred telo.
- Poskrbite, da bosta roka in lopar kot enota zanihala od rame. Tako se položaj roke ob loparju pri nihanju ne spremeni.
- Lopar bi moral tik pred udarcem v teniško žogo pasti na višino kolena. Ta poteza bo povzročila zvijanje žoge pri udarcu.
- Zgornji del telesa se bo pri zamahu loparja rahlo zasukal nazaj proti mreži.
Korak 8. Udari žogo
Ko se lopar dotakne žoge, morajo biti oči popolnoma osredotočene na žogo. Poskrbite, da bo stičišče žoge in loparja pred vašim telesom, da povečate moč in zvijanje žoge.
Korak 9. Sledite kapi
Med nadaljevalnim gibanjem naj bo odnos med roko in teniškim loparjem enak. Še naprej dvigujte roke in med udarcem popolnoma zavrtite telo in ramena, hkrati pa roke držite v istem položaju.
Razmerje med rokami in loparjem se ne sme spreminjati in biti na isti višini kot glava
Korak 10. Med naslednjim gibanjem imejte nedominantno roko naravnost za seboj
Vaša prevladujoča roka naj bo popolnoma naravnost za vami. Te roke nadzirajo količino vrtenja ramen in zgornjega dela telesa pri nadaljnjem gibanju.
Če vaša nedominantna roka ostane naravnost za vami. vrtenje zgornjega dela telesa bo omejeno in vam bo pomagalo hitreje obnoviti držo in ohraniti ravnovesje med možgansko kapjo
Metoda 3 od 3: Izvajanje Irisinega udarca z backhandom
Korak 1. Poskusite z zagonom z zadnjo roko, če je žoga prenizka ali previsoka za eno- ali ročno roko
Zelo težko je doseči dober spin na previsoki ali nizki podlagi, zato je dobro, da svoje sposobnosti dopolnite z zatičem, da bi predvideli to situacijo.
Korak 2. Začnite s položaja pripravljenosti
Začnite v pripravljenem položaju z nogami, usmerjenimi v mrežo, in koleni upognjenimi. Lopar držite z obema rokama, medtem ko ste obrnjeni proti mreži.
Korak 3. Izboljšajte vrtenje vrtenja in ramen
To je prvi korak pri roki z eno roko in je pomemben za izpopolnitev strela. Začnite iz pripravljenega položaja in premaknite desno nogo korak naprej, z levo nogo. Ko stopite naprej, obrnite telo in ramena vstran, tako da sta zdaj pravokotni na mrežo.
- Vsa teža je zdaj na zadnji nogi. Ta poteza pomaga ustvariti moč in hitrost pri udarcu z žogo.
- Z obračanjem telesa na stran se lahko med udarjanjem po žogi premikate vstran in navzgor z obema nogama.
Korak 4. Nastavite na pravilen oprijem
Za roko z roko z eno roko običajno uporabljate ročaj Continental Backhand za rezanje žoge. Sprostite svojo dominantno roko in z nedominantno roko lopar obrnite v pravilen oprijem. Po tem ponovno držite lopar s svojo dominantno roko. V idealnem primeru se vsi ti gibi pojavijo hkrati, ko zavrtite in zavrtite ramena.
Continental oprijem dosežete tako, da lopar držite z levo roko pred seboj. Ročaj usmerite v desno in območje niza loparjev postavite pravokotno na tla, obrnjeno proti vam. Iztegnite desno roko, kot da bi se rokovali z loparjem. Spodnji člen kazalca položite na poševno stran ročaja desno od vrha in zaprite roke, da se trdno držite. Nagnjena stran levega ročaja je diagonalno vzdolž dlani in kaže na podlago dlani pod mezincem
Korak 5. Dokončajte zamah nazaj
Vrtenje in vrtenje nazaj začneta vračati lopar, vendar morate še naprej vrteti ramena in premikati roke, dokler teniški lopar ni popolnoma za vašo glavo, ramena pa obrnjena proti bokom. Ta zamah nazaj se razlikuje od drugih hrbtov po tem, da se lopar nosi čez ramo izza vaše glave, zato je priporočljivo, da lopar in podlaket tvorita obliko L.
Oblika L označuje, da je roka pod kotom 90 stopinj glede na lopar in je pomembna pri rezanju
Korak 6. Iztegnite sprednjo nogo in prenesite svojo težo na sprednjo nogo
Ta korak je prehod iz pripravljalne faze v zamah. Stopite na prednjo nogo in prenesite točko opore z zadnje noge na sprednjo nogo. Ko dokončate ta korak, imejte nedominantno roko na loparju in roko v položaju L za glavo.
Poskrbite, da vaše oči ne zapustijo žoge, da boste lahko predvideli višino in lokacijo žoge
Korak 7. Zavrtite lopar proti žogi
Zamahnite z roko in loparjem proti stičišču s teniško žogo. Roke bodo poravnane pri zamahu loparja proti teniški žogi. Za vrtenje nazaj morate žogico spustiti navzdol. Lopar se mora dotakniti žoge v višini pasu nekoliko pred vami.
Pri zamahu nazaj roki in lopar tvorita L. Pri zamahu naprej se komolci popolnoma poravnajo, dokler roke z loparjem ne tvorijo oblike V
Korak 8. Udari žogo
Ko udari v lopar, morajo biti oči popolnoma osredotočene na žogo. Ko zamahnete z loparjem, da "prerežete" žogo, so komolci poravnani, tako da sta roki in lopar, ki sta nekoč tvorili črko L, zdaj V. Ko se dotaknete žoge, naj bodo strune obrnjene proti mreži ali pa rahlo odprte. kot.
- Poskrbite, da se vaš lopar dotika žoge v višini bokov pred telesom, da povečate moč in vrtenje.
- Kombinacija nihanja navzdol in rahlo odprtega kota loparja bo privedla do povratnega obračanja žoge.
Korak 9. Sledite kapi
Po dotiku žoge pustite, da se roka in lopar raztegneta v smeri udarca. Ko se zravnate naprej, dvignite roko, da se upočasni in ustavi. Roka in lopar morata ostati v istem položaju med naslednjim gibanjem.
- To gibanje se morda zdi nenavadno, ker spuščate lopar, da udarite žogo, preden jo dvignete po točki srečanja, vendar bo sčasoma seveda prišlo do upočasnitve loparja.
- Ko končate nadaljnje ukrepanje, morajo biti niti loparja obrnjene proti nebu.
- Oglejte si zbirališče, ko lopar udari žogo in zaključi nadaljnjo potezo; obe očesi naj ostaneta na isti točki.
Korak 10. Med naslednjim gibanjem nedominantno roko držite naravnost za seboj
Vaša nedominantna roka mora biti popolnoma naravnost za vami. Te roke nadzorujejo količino rotacije ramen in zgornjega dela telesa, ki je potrebna za nadaljnje gibe. Med nadaljevalnim gibanjem je najbolje, da telo obdržite na boku.
Neprevladujočo roko imejte naravnost za seboj, da omejite vrtenje zgornjega dela telesa in si pomagate hitreje okrevati ter ohraniti ravnotežje med kapjo
Nasveti
- Ne obupajte, če na začetku vaje ne uspete.
- Ta priročnik je namenjen desničarjem, zato, če ste levičar, preprosto spremenite strani roke in noge, omenjene v navodilih.
- Ko veste, kako udariti v backhand, vadite vsakič, ko igrate. Ne pozabite, da je edini način, da postanete vešč, vestno vaditi. Znati nekaj narediti in dejansko to narediti sta dve popolnoma različni stvari. Pridno vadite, da izpopolnite svoj hrbet.
- Pomembno je, da imata oba očesa na žogi, ker ju potrebujete za določitev globinskega zaznavanja žoge.
Opozorilo
- Pred igranjem tenisa se vedno raztegnite in ogrejte, da preprečite poškodbe.
- Pazite, da se med vadbo ali igro ne udarite.
