Stiskanje pesti se morda zdi zelo enostavno, če pa ne ohranite natančne drže, bi si lahko poškodovali roko, ko boste nekaj udarili. Naučite se stiskati pesti in vadite pravilno tehniko, dokler se tega ne navadite.
Korak
1. del od 3: Prvi del: Stiskanje pest
Korak 1. Poravnajte vse štiri prste
Roke držite naravnost pred seboj in naravnost poravnajte štiri prste. Stisnite vse prste, tako da je prost le palec.
- Najbolje je, da roke iztegnete čim bolj naravnost, kot bi se rokovali.
- Prsti stisnjeni skupaj z dovolj pritiska, da se spremenijo v trdno maso. Prsti ne smejo biti boleči ali trdi, vendar tudi ne smejo imeti med njimi presledkov ali vrzeli.
Korak 2. Upognite prste
Upognite prste v pesti in se upognite, dokler se konice vsakega prsta ne dotaknejo osnove vsakega prsta.
Med tem korakom upognite prste pri drugem sklepu. Nohti morajo biti jasno vidni, palec pa še vedno šepa na strani roke
Korak 3. Svoj prste navznoter
Še naprej upogibajte prste v isto smer, tako da je osnova členka izvlečena, prstni sklepi pa vstavljeni.
- Med tem korakom boste upognili tretji in zunanji člen prsta. Zdi se, da so nohti na pol pokriti s pesti.
- Palec še vedno mlitavo visi ob strani roke.
Korak 4. Zložite palec navznoter
Palec upognite tako, da leži na polovici konic kazalca in srednjih prstov.
- Položaj palca ni nujno natančen, vendar mora biti zataknjen in ne sme viseti viseč.
- S pritiskanjem konice palca na člen kazalca zmanjšate tveganje za poškodbe kosti palca.
- Zlaganje palca pod kazalec in srednji prst je običajna in učinkovita taktika, vendar morate med udarcem ostati sproščeni. Napeti palec potegne kosti na dnu roke navzdol in narazen, kar poveča tveganje za poškodbe zapestja.
2. del 3: Drugi del: Testiranje boksa
Korak 1. Pritisnite vrzel
S palcem proste roke stisnite vrzel, ki jo ustvari notranji ovinek v drugem členku. Ta test vam lahko pomaga ugotoviti, kako tesna je vaša pest.
- Uporabljajte palec in ne nohtov.
- Z palcem ne bi smeli stisniti vrzeli in ne bi smelo povzročati bolečin.
- Če lahko s palcem stisnete vrzel v pesti, je pest preveč ohlapna.
- Če pritisk na pest povzroči močno bolečino, pomeni, da je pest premočna.
Korak 2. Počasi stisnite pest
Drugi preskus, ki ga je mogoče uporabiti za oceno tesnosti pesti, se izvede s stiskanjem pesti, ki se vsakič zaostri. S tem testom določite pravilen občutek za položaj pesti.
- Stisnite pesti in palce položite na členke srednjega in kazalca.
- Malo stisnite pest. Prvi dve členki bi se morali zategniti drug proti drugemu, a pesti sta se vseeno počutili nekoliko šibke. To je največja trdnost za pravilen boks, ko bo uporabljen za zadetek.
- Še naprej stiskajte pest, dokler palec ne doseže obroča. Čutili boste, da kazalec oslabi, vaš roza pa se bo stisnil in povzročil, da bo člen padel navznoter. Na tej točki je boksarska struktura preveč okorna in neučinkovita ali varna za zadeti.
3. del 3: tretji del: Uporaba boksa
Korak 1. Zavrtite zapestje
Zapestja zavrtite tako, da bodo dlani in palci obrnjeni proti tlom. Tretji zunanji člen na pesti naj bo obrnjen navzgor.
- Če stiskate pest z rokami v položaju rokovanja, boste morali med pripravo udarca obrniti pest za približno 90 stopinj.
- Poskrbite, da bosta struktura in napetost pesti pri vrtenju ostala skladna.
Korak 2. Izravnajte pest pod pravim kotom
Zapestje mora pri udarcu ostati ravno, tako da sta sprednji in zgornji del pesti bolj ali manj pod pravim kotom.
Pri udarcu mora zapestje ostati čvrsto in močno. Če se zapestje premika ali zavija vstran, se lahko poškodujejo kosti in mišice na tem območju. Če poškodovano zapestje še naprej zadene, se lahko roka in zapestje trajno poškodujeta
Korak 3. Med udarcem stisnite pest
Stisnite členke tik pred udarcem in med njim. Stisnite vse kosti v roki hkrati.
- S stiskanjem pesti se lahko kosti roke medsebojno okrepijo in ustvarijo trdno, prožno maso. Če zadete tarčo kot majhno, izolirano skupino kosti, bodo roke bolj krhke in nagnjene k poškodbam.
- Vendar pa se izogibajte pretiranemu stiskanju rok. V tem primeru bi se lahko kosti v roki med udarcem upognile in zrušile. Če se oblika pesti spremeni, ko členke pritisnete skupaj, se morda pretesno stisnete.
- Vedite, da se morate tik pred trenutkom udarca čim bolj stisniti. Prehitro stiskanje pesti bo upočasnilo udarec in postalo manj učinkovito.
Korak 4. Zanesite se na močne členke
V idealnem primeru bi morali zadeti tarčo z dvema najmočnejšima členkoma, kazalcem in sredincem.
- Zlasti dajte prednost tretjemu zunanjemu členku na kazalcu in srednjem prstu.
- Prstan in mali členki so veliko šibkejši in jih ne bi smeli udariti. V nasprotnem primeru se lahko vaša roka poškoduje zaradi neučinkovite tehnike udarjanja.
- Če so pesti dobro stisnjene in so zapestja v pravilni drži, bi morali z lahkoto udariti v tarčo le z dvema najmočnejšima členkoma.
Korak 5. Med udarci se nekoliko sprostite
Med vsakim udarcem lahko sprostite pest, da si spočijete mišice rok, vendar med tem postopkom ne dovolite, da se roza niti za trenutek sprosti.
- Po udarcu ne stiskajte pesti, še posebej, če se borite zares. Stiskanje pesti po udarcu bo upočasnilo zamah in bo občutljivo na protinapade.
- Sproščujoči boks lahko ohrani mišični tonus in poveča vašo vzdržljivost.
