Dvom lahko povzroči različne težave, na primer razvoj občutka negotovosti, zmanjšanje samopodobe in povečanje občutka depresije, frustracije in brezupa. Ne pozabite, vsi so morali dvomiti. To je normalno. Vendar ni pametno v kaj preveč dvomiti. Če želite odpraviti dvome, jih morate najprej razumeti in spremeniti svoj pogled, da boste bolj pozitivni. Če ste nenehno v dvomih, ne morete pričakovati polnega življenja. Naučite se razumeti in odpraviti svoje dvome, vaše življenje bo zagotovo bolj mirno in pozitivno.
Korak
1. del od 2: Razumevanje vaših dvomov
Korak 1. Zavedajte se in priznajte svoje dvome
Če želite delati na nečem, se morate najprej zavedati njegovega obstoja in priznati, da lahko vpliva na vaše odločitve. Dvom se pojavi ne brez razloga; ne mislite, da je to sovražnik ali znak vaše manjvrednosti.
Korak 2. Vprašajte svoje dvome
V kaj dvomite? Od kod ta dvom? Če želite razumeti svoja dejanja, morate zastaviti ta vprašanja. Zato ne oklevajte in vprašajte. Osredotočite se na razumevanje, kaj vas "blokira"; potem vam bo pomagal ugotoviti, kateri dvomi so pomembni in utemeljeni. Morda boste celo ugotovili, da vaši dvomi niso tako pomembni ali resni.
Korak 3. Zavedajte se in dvomite o pogostih kognitivnih izkrivljanjih, ki pogosto pestijo človekov um
Nihče ne vidi stvari ves čas jasno. Včasih dovolimo, da vladajo negativna čustva, in vse slabe stvari jemljemo kot resnico (tudi če res niso). Opazujte, ali ste kdaj naredili eno (ali več) od naslednjih:
- Filtrirajte ali opustite pozitivne podrobnosti in se osredotočite le na negativne. V tem času ste se morda navadili osredotočati le na neprijetne podrobnosti. Posledično boste postajali vse bolj pesimistični pri opravljanju nalog. Ne zanemarjajte negativnih podrobnosti, a tudi ne dovolite, da bi prevladali v vašem umu. Vsaka situacija mora imeti pozitiven vidik, na katerega morate biti pozorni.
- Prekomerno posploševanje ali navajanje na velike sklepe iz ene majhne podrobnosti. Če enkrat vidimo, da se zgodi nekaj slabega, nenadoma začutimo (celo upamo), da se težava ponovi. Včasih nam ta navada preveč olajša prehitro sklepanje na podlagi zelo preprostih podatkov. Medtem ko bi morali, se navadimo razvijati podatke in izvedeti več, preden kaj sklenemo. Preprečite razvoj te navade; nikoli se ne bojte poiskati več informacij, zlasti informacij, ki bi lahko oporekale vaše posplošitve.
- Preveč osredotočeni na najslabše možnosti. Pogosto se lahko vprašate: "Kaj pa, če se mi je zgodilo kaj slabega?". Razmišljanje o najslabšem scenariju vas lahko spodbudi, da precenite manjše napake ali zmanjšate možnosti, da se zgodi kaj pozitivnega. Bodite bolj samozavestni, razmislite o najboljšem scenariju in se osredotočite na to, kar želite doseči. V najslabšem ali najboljšem primeru se oboje lahko zgodi ali pa tudi ne. Toda vsaj razmišljanje o pozitivnih situacijah lahko zmanjša vaše dvome.
- Navadite se jemati vse, kar čutite, kot resnico. Pogosto si lahko mislite: "Vse, kar čutim, mora biti res". Ne pozabite, da je vaša perspektiva omejena. Vaši občutki ne pokrivajo celotne vaše izkušnje in jih zato ne morete uporabiti kot edino podlago za sklepe.
Korak 4. Ločite razumne in neupravičene dvome
Ko dvomite o svojih dvomih, boste morda ugotovili, da so nekateri od njih neutemeljeni. Utemeljeni dvomi se običajno pojavijo, ker poskušate narediti nekaj, kar presega vaše zmožnosti.
- Preverite, ali ste bili s podobnimi odgovornostmi že obremenjeni. Če je tako (in če te odgovornosti zahtevajo, da rastete in dozorevate), vam ni treba dvomiti o svoji sposobnosti, da jih dokončate.
- Neutemeljeni dvomi običajno izvirajo iz kognitivnih izkrivljanj (pretiranih in iracionalnih misli). Če v svojem razmišljanju ujamete iracionalnost, so lahko vaši dvomi neutemeljeni.
- Poskusite zapisati svoje občutke v poseben zvezek ali dnevnik. To vam pomaga, da redno opazujete svoja čustva in se jih naučite ustrezno obvladovati.
Korak 5. Izogibajte se navadi iskanja pomiritve
Če pred odločitvijo nenehno sprašujete druge ljudi o njihovem mnenju, boste imeli vtis, da sami sebi ne zaupate.
Iskanje pomiritve ni isto kot prositi za nasvet. Včasih lahko pogled druge osebe razbistri vaš um in razjasni vaša čustva. Če vaši dvomi temeljijo na vprašanju uspeha, se poskusite pogovoriti z ljudmi, ki so že uspešni. Toda zapomnite si, ne glede na njihovo mnenje, vse odločitve ostanejo v vaših rokah
2. del od 2: Znebite se dvomov
Korak 1. Naučite se tehnik meditacije čuječnosti
Meditacija čuječnosti, ki temelji na budističnih načelih, zahteva, da se osredotočite na sedanjost. Z drugimi besedami, osredotočiti se morate na dogajanje okoli sebe v tem trenutku, ne da bi razmišljali o prihodnosti. Osredotočenost samo na sedanjost vam lahko olajša skrbi glede prihodnosti. Center za dobro znanost UC Berkeley priporoča več načinov za meditacijo čuječnosti, ki jih je vredno poskusiti.
- Vadite dihanje. Izberite udoben položaj (sedeč, stoječ ali ležeč), nato pa normalno dihajte. Opazujte, kako se počutite in kako se vaše telo odziva, ko dihate. Kadar koli se vaš fokus moti, se osredotočite na dihanje. Ta postopek izvajajte nekaj minut.
- Vzeti pavzo. Pomislite na vse situacije, ki bi lahko sprožile vaše dvome ali frustracije, nato pa začutite napetost, ki jo čuti vaše telo, ko razmišljate o teh situacijah. Priznajte bolečino in razočaranje, ki ga čutite (Center za večjo dobro znanost priporoča, da izgovorite nekaj takega: »To so moji trenutki trpljenja«). Povejte si, da je trpljenje del življenja; spomnite se, da so se tudi drugi ljudje soočili s podobnimi težavami. Na koncu položite roke na prsi in izgovorite izjave, kot so: "Želim si, da bi se dobro obnašal" ali "Želim si, da bi se sprejel takšnega, kot sem." Stavke prilagodite posebnim dvomom ali težavam, ki jih čutite.
- Naredite meditacijo med hojo. Hodite naprej in nazaj po 10-15 korakih na izbrani lokaciji (v zaprtih prostorih ali na prostem). Ni treba hiteti, občasno se ustaviti in zadihati, nato pa nadaljevati znova. Na vsakem koraku se zavedajte različnih stvari, ki jih počne vaše telo. Zavedajte se občutkov gibanja vašega telesa, vključno z občutkom dihanja, občutkom, ko se vaše noge dotaknejo tal, ali zvokom, ki se oddaja, ko se vaše telo premika.
Korak 2. Spremenite svoj pogled na neuspeh
S tem se bo zmanjšala vaša navada dvomiti v svoje sposobnosti zaradi strahu pred neuspehom. Vsi (ne glede na to, kako uspešni so zdaj) so morali spodleteti. Napake naj bodo učno gradivo, namesto da bi nanje gledali kot na kamen spotike. Opredelite neuspeh kot "izkušnjo": povratne informacije o stvareh, ki jih morate v prihodnosti izboljšati. Ne bojte se poskusiti znova. Tokrat se osredotočite na področja, ki jih je treba izboljšati.
Na primer, pomislite na čas, ko niste uspeli (tudi če dokončate zelo preprosto delo). Pomislite tudi, kaj ste storili, da odpravite napako. Neuspeh se ne zgodi vedno v zapletenih situacijah. Morda ne boste vozili kolesa ali pa preprosto ne boste dobili žoge v košarkarski obroč v šoli. Kaj ste takrat počeli? Zagotovo boste naredili kompromis z okoliščinami in poskusili znova, kajne?
Korak 3. Pohvalite se za nekaj, kar ste dobro naredili
Spomnite se, da ste tudi že veliko naredili. Predstavljajte si svoje pretekle dosežke, ne glede na to, kako majhni so, nato povečajte zaupanje in verjemite, da lahko dosežete nekaj več kot to. Nekateri dosežki vam lahko celo pomagajo pri boju proti strahom, ki ga čutite zdaj.
- Vaše življenje mora biti polno dosežkov, pa naj bo še tako majhno. Včasih dosežete nekaj velikega, na primer uspešno zaključite pomemben projekt na delovnem mestu ali izgubite veliko težo. Toda tudi preproste stvari, kot sta prijaznost do drugih ali pomoč prijatelju pri selitvi, se lahko uvrščajo med dosežke, za katere bi morali biti hvaležni.
- Poskusite se pogovarjati sami s seboj tako, kot bi se pogovarjali s komer koli drugim v podobni situaciji. Če bi bili v podobni situaciji, bi jim zagotovo dali čim več podpore in jim pokazali skrb. Ne postavljajte si višjih standardov.
Korak 4. Izogibajte se preveč perfekcionistu
Če ne želite biti le uspešni, ampak želite biti tudi popolni, obstaja velika verjetnost, da vaš cilj ne bo dosežen. Želja po popolnosti vodi človeka v strah pred neuspehom in napakami. Bodite bolj realni glede svojih ciljev in pričakovanj. Postopoma boste spoznali, da nihče ni razočaran ali užaljen nad vašim delom samo zato, ker rezultati niso ravno popolni.
- Tako kot pri dvomih morate tudi vi prepoznati in priznati svoja prizadevanja, da bi bili popolni. Če ste navajeni odlašati, opuščati težka dela ali preveč skrbeti za majhne podrobnosti, obstaja velika verjetnost, da ste perfekcionist.
- Pomislite na pogled druge osebe na vašo situacijo. Si želite, da bi bili drugi tako predani ali uspešni kot vi? Morda lahko vidite svojo situacijo z drugega zornega kota.
- Pomislite na širšo sliko. To je eden najboljših načinov, da se preprečite, da bi se preveč zapletli v drobne podrobnosti. Vprašajte se o najslabšem možnem scenariju. Ali lahko obvladate, če se je scenarij dejansko zgodil? Bo ta scenarij dolgoročno vplival na vaše življenje?
- Določite sprejemljivo raven "nepopolnosti". Naredite kompromise s samim seboj in si govorite, da ni nujno, da je vse popolno. Po tem vam bo morda pomagalo spoznati slabosti in prednosti, ki jih čutite, ko poskušate biti vedno popolni v vsem.
- Soočite se s strahom pred nepopolnostjo. Poskusite namerno narediti majhne napake, na primer poslati e -poštno sporočilo, ne da bi najprej preverili črkovanje, ali pustiti sobo v svoji hiši nered. Če odprete oči pred temi napakami (ki v resnici niso napake, ker so narejene namerno), se boste lažje sprijaznili z "nepopolnostmi".
Korak 5. Naučite se prenašati negotovost
Včasih se pojavi dvom, ker niste prepričani o prihodnosti. Nihče ne vidi prihodnosti; Življenje je polno negotovosti in to dejstvo morate sprejeti. Nekateri ljudje pustijo, da jih nezmožnost prenašanja negotovosti ohromi in jim prepreči pozitivne korake v življenju.
Zapišite svoje vedenje, ko ste v dvomih ali ste v določenih situacijah. Če nenehno iščete zagotovilo (ne nasvet) od drugih ali večkrat preverjate svoje delo, se zavedajte, katere situacije ali stvari sprožijo vedenje. Ugotovite, kako bi se odzvali na take situacije, še posebej, če situacija ne bi ustrezala vašim pričakovanjem. Morda vam bo pomagalo, da se boste zavedali, da je najslabši scenarij malo verjeten in da se lahko stvari, ki gredo narobe, zlahka odpravijo
Korak 6. Za dosego svojih ciljev naredite preproste korake
Namesto da se osredotočite na to, kako zapleteno in obsežno je vaše delo, ga poskusite razčleniti in opraviti na manjših delih. Namesto da bi skrbeli, da bo delo ostalo nedokončano, poskusite ceniti in biti hvaležni za napredek, ki ste ga dosegli.
