Razočaranje in razočaranje sta nesporna, vendar vam za to ni treba pokvariti razpoloženja. Z nekaj vedenjskimi spremembami lahko spremenite svoje življenjske izkušnje. Osredotočite se na dobro početje ali biti dobra oseba, da boste v dobrem razpoloženju. Ne pozabite, sreča je izbira.
Korak
Metoda 1 od 3: Vodite zdrav življenjski slog
Korak 1. Vaja za ohranjanje razpoloženja
Z vadbo bo telo sproščalo endorfine in norepinefrin. Endorfini zmanjšujejo bolečino, noradrenalin pa lahko pomaga uravnavati razpoloženje. Redna vadba lahko poleg kemičnega vpliva na telo pomaga tudi k boljšemu počutju.
- Vadite vsaj pol ure na dan, pet dni na teden, da ohranite učinek vadbe na razpoloženje.
- Ni vam treba obiskovati telovadnice ali najeti osebnega trenerja. Hoja zadostuje za aktiviranje kemičnih reakcij v telesu.
Korak 2. Določite uravnoteženo in zdravo prehrano
Na splošno zdrava prehrana vpliva tudi na razpoloženje in zdravje, vendar lahko nekateri vitamini in minerali pripomorejo k izboljšanju razpoloženja, na primer vitamini skupine B, ki jih najdemo v listnati zeleni zelenjavi (na primer šparglji). Maščobne kisline omega-3, ki jih najdemo v ribah in jajcih, vas lahko zaščitijo pred učinki stresa.
Če želite uresničiti željo po sladkem, vsak dan pojejte približno 60 gramov temne čokolade. Dokazano je, da čokolada z najmanj 70 odstotki kakava zmanjšuje kortizol, hormon, ki povzroča stres v telesu
3. korak: dovolj spite
Pomanjkanje spanja vas lahko razdraži in poslabša vaše razpoloženje. Kakovosten spanec poveča vašo energijo in pomaga pri obvladovanju stresa. Optimalna količina spanja se razlikuje od osebe do osebe, vendar večini odraslih priporočamo, da spijo 7-9 ur.
Spanje, ki presega optimalno količino, ne bo izboljšalo vašega razpoloženja. Če zaspite, se lahko dejansko počutite utrujeni ali depresivni
Korak 4. Naučite se spremeniti svoje stališče, ko razmišljate negativno
Ko imate slabe misli, obupajte, negativne misli ali se mučite, jih sprejmite in nanje glejte v pozitivni luči. Drugačno stališče bo popravilo napačno razmišljanje in vam lahko pomaga, da se počutite srečni in uspešni.
- Na primer, če menite, da je projekt, na katerem se boste lotili, pretežak in ga ne morete dokončati pravočasno, poskusite spremeniti miselnost, da boste uspešni. Zamislite si projekt kot izziv, vendar ga lahko ob pravem času in rešitvi dokončate.
- Če vas prijatelj tako graja, da mislite, da vas sovraži, si premislite. Mogoče prijatelj gre skozi nekaj težkega in ne more obvladati svojega vedenja. S tem v mislih boste lahko prezrli, kar pravi vaš prijatelj.
- Sprememba mnenja zahteva napor, lahko pa vam pomaga razmišljati pozitivno, podpirajoče in prijazno.
Metoda 2 od 3: Navadite se biti srečni
Korak 1. Nasmehnite se, tudi če tega ne želite
Izraz obraza lahko pomembno vpliva na razpoloženje, čeprav znanstveniki ne morejo ugotoviti, zakaj. Zaradi nasmeha se lahko počutite dobro, zato se pogosto nasmejte.
Bolj ko se nasmehnete, pogosteje boste prejeli nasmeh nekoga drugega. To bo izboljšalo vaše razpoloženje in naredilo družabne interakcije prijetnejše
Korak 2. Poslušajte vznemirljivo in navdihujočo glasbo
Prijetna glasba bo v hipu izboljšala vaše razpoloženje in zavedanje pozitivnega v drugih ljudeh in v vašem okolju. Med spreminjanjem poskusite dan začeti z vznemirljivo glasbo.
Slušalke uporabite za izboljšanje razpoloženja ob različnih urah dneva
Korak 3. Poiščite dejavnost, v kateri uživate, nato pa vsak dan porabite nekaj časa za to
Tako se imate česa veseliti. Pokazalo se je, da so hobiji tudi kratek pobeg od stresa.
Če želite dodatno pridobiti hobi, poiščite hobi na prostem. Preživljanje časa na prostem bo izboljšalo vaše razpoloženje
Korak 4. Redno meditirajte
Meditacija vam lahko pomaga pri obvladovanju stresa in izboljša vaše razpoloženje. Za meditacijo si vzemite 20 minut na dan, da boste lahko doživeli koristi. Ko ste pod stresom, si vzemite več časa za meditacijo.
- Meditacija zahteva prakso, zato bodite potrpežljivi,
- Poiščite miren kraj za vadbo meditacije.
- Zaprite oči ali se osredotočite na določen predmet (na primer svečo), da zmanjšate motnje vida.
- Osredotočite se na dih. Če ste še vedno moteni, poskusite šteti čas vdihavanja.
- Razmislite o razredu samo meditacije, na primer tečaju joge v vaši bližini, da izboljšate svojo tehniko meditacije.
5. korak Zapišite zapis hvaležnosti
Bodite hvaležni za stvari v svojem življenju, da ohranite pozitiven odnos in dobro razpoloženje.
Delite svoje razpoloženje tako, da pokažete zapiske vplivnim ljudem v svojem življenju
Metoda 3 od 3: Vključevanje v okolje
Korak 1. Vključite se v svoje okolje
Povezovanje z drugimi bo povečalo samozavest in razvilo občutek družine, kar na splošno pomaga ohranjati duševno zdravje. Z rednimi stiki ostanite v stiku s prijatelji in družino, kontaktirajte jih po telefonu in obiskujte tedensko.
Načrtujte izlete s prijatelji za mešanje vadbe in socialne interakcije
Korak 2. Bodite prostovoljec
Prostovoljstvo bo povečalo vaše zaupanje in vam pomagalo razviti stališče. Če se zavedate, da lahko pomagate ljudem, se boste osredotočili na svoje prednosti, kar bo izboljšalo vaše razpoloženje.
Obrnite se na najbližjo mladinsko organizacijo ali poiščite možnosti za prostovoljno delo na spletu
Korak 3. Pridružite se določenemu klubu ali skupnosti
Kombinirajte hobi ali šport z druženjem. Pridružite se športnemu klubu ali skupnosti. Če se pridružite skupnosti ali klubu, boste razvili občutek družine, kar bo izboljšalo vaše razpoloženje. Poleg tega boste lahko porabili čas za nekaj, kar imate radi.
Na internetu lahko najdete opise in urnike sestankov klubov v vaši bližini
Korak 4. Naredite dobro brez razloga, da hitro izboljšate svoje razpoloženje, ne da bi se morali zavezati
Ni vam treba narediti nič odličnega. Zadostuje že nakup kave za nekoga, ki čaka v vrsti za vami v kavarni, ali brezdomce pogostitev v stojnici Padang.
- Zavezujte se, da boste delali dobro vsak dan/teden.
- Zapišite vsako prijaznost in njen vpliv na vaše razpoloženje.
Nasveti
- Zdrav način življenja lahko izboljša razpoloženje z zmanjšanjem učinkov stresa.
- Poiščite pomoč prijateljev in družine, da vas opomnijo, da ostanete pozitivni.
Opozorilo
- Ne vmešavajte se v negativne razprave. Razprava lahko vpliva na vaše razpoloženje.
- Izogibajte se alkoholu in drogam, saj lahko oba povzročita depresijo.
