Danes obstaja toliko nasprotujočih si prehranskih trendov in medicinskih študij, da je težko opredeliti, kaj pomeni beseda "zdrav". Če vas zanima idealna teža glede na višino, bodite pozorni le na indeks telesne mase ali bolj popularno znan kot BMI (indeks telesne mase). BMI zagotavlja natančne rezultate, da ugotovi idealno težo. Če je vaša teža nekoliko previsoka, se posvetujte s svojim zdravnikom, da določi vzorec prehrane in uredi urnik vadbe, da se vaša teža normalizira.
Korak
Vprašanje 1 od 6: Kakšna je meja debelosti glede na mojo višino?
Korak 1. Najboljši način za določitev vaše idealne teže glede na vašo višino je preveriti indeks telesne mase ali ITM
To število dobimo z deljenjem telesne teže v kilogramih z višino v kvadratnih metrih. Število BMI ne označuje ravni telesne maščobe ali presnovnih sposobnosti, zato je ni mogoče uporabiti kot referenco za zdravje telesa. Ta številka pa lahko zagotovi natančne rezultate za določitev vaše idealne teže.
ITM je preprosto rezultat merjenja telesne teže glede na višino. Ta metoda ni referenca za kakovost vašega zdravja. Bodybuilder ima lahko visok ITM, podhranjeni kadilec pa zelo nizek ITM. To ne pomeni, da je bodybuilder nezdrav, in obratno
Korak 2. Z BMI kalkulatorjem ugotovite, ali imate debelost ali prekomerno telesno težo
Odprite računalnik in poiščite kalkulator BMI na zaupanja vrednem spletnem mestu. Kalkulator nastavite tako, da vnese metrične ali imperialne enote, odvisno od tega, kateri sistem vam je ljubši. Vnesite svojo težo in višino. Po tem naj kalkulator izračuna vaš BMI.
- Ameriški centri za nadzor in preprečevanje bolezni imajo kalkulator BMI, ki je enostaven za uporabo. Do njega lahko dostopate tukaj:
- Če je vaš ITM 18,5 ali nižji, se vam zdi preveč tanek.
- Če je vaš ITM med 18,5 in 24,9, veljate za normalno/zdravo glede na vašo višino.
- Če je vaš ITM med 25 in 29,9, imate prekomerno telesno težo (še niste debeli).
- Če je vaš ITM 30 ali več, ste debeli. ITM nad 40 velja za stanje hude debelosti.
Vprašanje 2 od 6: Ali vitki ljudje živijo dlje?
Korak 1. Odvisno od tega, kako ste vitki
Če pa imate normalen ITM, boste verjetno živeli dlje. Ena študija iz New England Journal of Medicine je analizirala podatke 1,5 milijona Američanov. Rezultati študije kažejo, da ljudje z normalnim ITM (20-24,9) živijo dlje, medtem ko imajo ljudje s hudo debelostjo (ITM višji od 40) 2,5-krat večje tveganje za prezgodnjo smrt.
BMI ni edino, kar prispeva k vaši starosti. Če želite dolgo živeti in ostati zdravi, morate paziti na prehrano in življenjski slog. Jejte več zelenjave, jejte manj, telovadite in ne kadite, da ostanete zdravi
Korak 2. Še vedno lahko živite dolgo, tudi če imate malo prekomerno telesno težo
Pred nekaj leti je bila šokantna novica, ki pravi, da lahko ljudje s prekomerno telesno težo živijo dlje (približno 6% dlje). To je med medicinskimi strokovnjaki znano kot "paradoks debelosti" in obstajajo različne teorije o pojavu. Tudi če podatki kažejo, da rahla prekomerna telesna teža ni resna zadeva, je najbolje, da svojo težo nadzirate, da boste še vedno imeli normalen ITM.
- Ena od možnosti za nastanek paradoksa debelosti je, da bodo ljudje z rahlo prekomerno telesno težo dlje preživeli, ko bodo zaradi bolezni shujšali.
- Druga možnost je, da so zdravniki bolj pozorni na nekatere dejavnike tveganja pri bolnikih z rahlo prekomerno telesno težo, da se lahko hitreje zdravijo bolnikove zdravstvene težave.
Vprašanje 3 od 6: Ali je varno, če imam malo prekomerno telesno težo?
Korak 1. Na splošno bi morali imeti normalno težo
Čeprav rahlo prekomerna telesna teža morda ni problem, bo večina ljudi s starostjo pridobila težo. Tako lahko sčasoma postanete debeli, če dovolite prekomerno telesno težo. Debelost poveča tveganje za bolezni srca, sladkorno bolezen in celo raka. Če imate prekomerno telesno težo, poskusite jesti manjše porcije in redno telovadite, da dosežete idealno težo.
Osredotočite se na izgradnjo zdravih navad, da se dolgoročno razvijate. Ko vaš ITM doseže 18-24,9, je vaša teža idealna
Korak 2. Vzrok za povečanje telesne mase je zelo pomemben
Obstaja velika razlika med bodybuilderjem, ki ima prekomerno telesno težo zaradi mišic na bicepsih, in povprečnim človekom, ki ima prekomerno telesno težo zaradi trebušne maščobe. Visceralna maščoba, shranjena v pasu in trebuhu, je veliko bolj nevarna kot maščoba v drugih delih telesa. Trebušna maščoba, ki se nabira, povečuje tveganje za različne bolezni srca in ožilja ter raka.
Ne pozabite, da je mogoče odpraviti negativne učinke prekomerne telesne teže. Če imate prekomerno telesno težo in jo boste uspeli izgubiti, boste v redu
Vprašanje 4 od 6: Kako ugotoviti razliko med prekomerno telesno težo iz vode in prekomerno telesno težo zaradi maščobe?
Korak 1. Večino vaše telesne teže prihaja iz vode
Po kosteh je voda najtežja snov v telesu. Če začnete hujšati ali imate kalorični primanjkljaj (tj. Porabite več kalorij, kot jih jeste), večina teže, ki jo izgubite, izvira iz teže vode. Če ne izgubljate teže, ni mogoče ugotoviti razlike med težo vode ali maščobe.
Teža vode se lažje zadrži v telesu, če ste debeli. Dobra novica je, da je vodo lažje izgubiti, ko začnete izgubljati nekaj kilogramov
Korak 2. Pitje več vode vam lahko pomaga pri izgubi teže
Bolj kot je vaše telo hidrirano, učinkovitejši bo vaš sistem pri izgorevanju maščob. Poleg tega bo pitna voda zmanjšala lakoto, kar bo zmanjšalo vnos kalorij. Ohranjanje hidriranega telesa lahko tudi pospeši vaš metabolizem, kar olajša hujšanje.
Študija je pokazala, da lahko pitje 500 ml vode 3 -krat na dan pomaga zmanjšati težo
Vprašanje 5 od 6: Kaj je težje, mišično ali maščobno?
Korak 1. Mišice so veliko gostejše od maščob
To pomeni, da maščobe zavzamejo več prostora kot mišice, vendar 1 kg mišic še vedno tehta enako kot 1 kg maščobe. Ni povsem pravilno reči, da so mišice "težje" od maščob.
Z drugimi besedami, predstavljajte si, koliko prostora zasede 1 kg bombaža. Po tem si predstavljajte prostor, ki ga zaseda 1 kg železa. To je razlika med maščobo in mišicami
Korak 2. Še vedno morate zgraditi mišice, če želite shujšati
Pridobivanje "mišične teže" je dobro, če želite biti zdravi, tudi če so mišice gostejše od maščob. Mišice lahko zgradite z vadbo in izvajanjem dejavnosti, kar pomeni tudi kurjenje kalorij. Če lahko z zdravo prehrano in vadbo porabite več kalorij, kot jih vnesete, lahko postopoma izgubite težo. Ne razmišljajte še o izgradnji mišic - hujšanje je v redu!
Izgorevanje več kalorij, kot jih porabite, je znano kot primanjkljaj kalorij. Najboljši način za hujšanje je zdrava prehrana in vadba ob ohranjanju kaloričnega primanjkljaja. Ko dosežete idealno telesno težo, zaužijte dovolj kalorij in redno telovadite, da ohranite to težo
Vprašanje 6 od 6: Ali je imeti mišičasto telo nezdravo?
Korak 1. Ne res, čeprav o tem ni bilo veliko študij
Dokler bo vaš ITM normalen, boste kljub zelo mišičasti postavi verjetno v redu. Tudi če trenirate veliko, dokler vaš ITM ne preseže normalne meje, še vedno veljate za zdravega. Prednosti rednega treninga mišic močno odtehtajo tveganja.
Pomembno je omeniti, da ne bi smeli biti preveč obsedeni z izgradnjo mišic. Osredotočiti se morate na zdravo življenje, ne le na izgradnjo velikih mišic
Korak 2. Pogovorite se s svojim zdravnikom, če začnete graditi mišice in vas skrbi vaša teža
Samo podatki o BMI niso dovolj za poglobljeno analizo. Zato se posvetujte z zdravnikom, če vas skrbi, da nastale mišice lahko motijo vaše zdravje. Samo zdravnik lahko ugotovi preobremenitev mišic pri osebi.
