Želite razveseliti prijatelja, ki potrebuje podporo, pa ne veste, kako? Včasih želite podpreti prijatelja, ki je pravkar razšel, trpi za hudo depresijo ali želi shujšati, da ga ohrani energijo. Zato se naučite, kako pravilno zagotoviti podporo, da se oseba, ki ji pomagate, ne počuti moteno. Običajno sta vaša prisotnost in pozornost dovolj, da ga navdušite.
Korak
Metoda 1 od 3: Spodbujanje prijatelja, ki je v težavah
Korak 1. Poskusite ga kontaktirati
Ko slišite, da nekdo, ki ga poznate, doživlja težavo ali krizo, se je morda pred kratkim ločil, razšel, žali ali je bolan, ga čim prej kontaktirajte. Ljudje, ki se srečujejo s težavami ali težavami, se počutijo izolirane.
- Če je zunaj mesta ali ga težko najdete, se obrnite nanj po telefonu, e -pošti ali WA.
- Ni vam treba razlagati, da veste, da ima težave. Pozornost, pozdrav in podpora, ki jih ponujate, lahko spodbudijo ljudi, ki se soočajo s težavami.
- Lahko ga vidite, vendar ne pridite, ne da bi mu prej povedali. To je zelo koristno, če je bolan, zato ne more zapustiti hiše.
Korak 2. Poslušajte, kaj ima povedati, ne da bi obsojali
Pod določenimi pogoji želijo mnogi deliti stvari, ki jih doživljajo, ali občutke, zlasti tisti, ki se soočajo s krizo. Morda imate mnenje o težavi, ki jo ima, vendar vam ni treba dati svojega mnenja ali nasveta, še posebej, če ni zahtevan.
- Osredotočite se na svojega prijatelja, da bo vedel, da se na vas lahko zanesete, da bo lahko ves čas okrevanja ostal motiviran.
- Če ste imeli podobno težavo, jo izkoristite za nasvet ali nasvet.
- Povejte mu, da mu lahko ponudite nasvet ali nasvet. Vendar ne bodite presenečeni, če zavrne.
Korak 3. Ponudite pomoč v obliki konkretnih dejanj
Namesto dajanja nasvetov mu morate dati pomoč, ki jo resnično potrebuje. Za ljudi, ki jim je težko, je ta korak zelo koristen, tudi če delate le majhne stvari.
Pomagajte pri vsakodnevnih dejavnostih, kot so nakup živil, čiščenje hiše ali hranjenje hišnih ljubljenčkov. Te dejavnosti se običajno ustavijo takoj, ko je življenje nekoga omejeno
Korak 4. Naj si na svoj način povrne občutke
Čustva, na katera vplivajo velike spremembe v vsakdanjem življenju (zaradi bolezni, smrti ljubljene osebe, ločitve ali ločitve), so običajno zelo nestabilna. Včeraj je lahko sprejel situacijo, danes pa je bil spet žalosten.
- Ne reci mu: "Včeraj si bil videti v redu. Kaj je narobe?" ali "Kako dolgo si že takšen?"
- Nadzirajte nelagodje, ko je razburjen ali žalosten. Soočanje z ljudmi, ki izžarevajo negativna čustva, ni enostavno, še posebej, če komunicirate z ljudmi, ki so vam najbližji. Ne pozabite, da odvaja svoja čustva, ker gre skozi krizo, ne zaradi vas. Naj bo svoboden, da izrazi svoja čustva, ko je z vami.
Korak 5. Bodite podporni prijatelj
Pokažite mu, da ste pripravljeni pomagati in zagotoviti podporo. Čeprav je najbolje, da vas podpira nekaj ljudi, da ne nosite bremena sami, poskusite biti dober podpornik.
- Dajte mu vedeti, da vas ne obremenjuje, na primer z besedami: "Če ste razburjeni ali pod stresom, me pokličite! Tukaj sem, da vam pomagam."
- Ta korak je še posebej uporaben za ljudi, ki so se pred kratkim razšli ali ločili. Če želijo klepetati s svojim bivšim fantom/zakoncem, pokliče podpornega prijatelja.
Korak 6. Spodbudite svojega prijatelja, da zadovolji svoje primarne potrebe
Ko se soočajo z življenjskimi težavami, kot so bolezen, žalost itd., Mnogi ljudje zanemarjajo svoje primarne potrebe, zato pozabijo na urnik obrokov, jim ni mar za videz in neradi zapustijo hišo.
- Spomnite prijatelje, naj še naprej skrbijo zase, na primer kopanje 2 -krat na dan in redno telovadbo. Da bi bila vaša podpora še bolj uporabna, jo nekajkrat na teden popeljite na sprehod ali v kavarno na kavo, da bo videti dobro.
- Da bo jedel, mu prinesite hrano. Torej mu ni treba kuhati in prati posode. Lahko pa ga povabite, da poje v restavraciji ali naroči hrano, če ne želi/ne more potovati.
Korak 7. Naj se vaš prijatelj ne počuti nemočnega
Mnogi ljudje imajo dobre namene pri zagotavljanju podpore prijatelju, ki ima težave, včasih pa lahko osebo, ki ji pomaga, čuti depresivno, celo nemočno. Ne pozabite, da lahko zaradi ločitve, bolezni ali žalosti ljudje počutijo brezupne.
- Dajte izbiro. Ko prijatelja odpeljete v restavracijo, naj se sam odloči, kdaj in kje želi jesti. Na ta način dobi priložnost, da se odloči. Tudi če gre le za določanje majhnih stvari, lahko ta korak povrne zaupanje.
- Ne porabite veliko denarja za to. Lahko jo vzamete za manikuro v poceni salon, vendar se bo počutila v dolgu, če boste zanjo porabili veliko denarja. Poleg tega se mu zdi, da ne more skrbeti zase.
Korak 8. Pazi nase
Ko prijatelj preide skozi krizo, so ponavadi prizadeti vaši občutki, še posebej, če ste že imeli isto težavo.
- Uporabite omejitve. Morda želite še naprej biti s prijateljem, ki preživlja težke čase, vendar ne dovolite, da vam to vzame življenje.
- Ugotovite, katera vedenja in situacije so lahko sprožilci. Če podpirate prijatelja, ki je zaradi primera nasilja v družini pobegnil od doma, in ste že doživeli isto, se ne vmešavajte preveč.
Korak 9. Še naprej komunicirajte z njim
Mnogi ljudje pogosto skrbijo za prijatelja, ki mu je težko, a nanj čez nekaj časa pozabijo. Ne ravnajte tako. Redno komunicirajte tako, da vprašate, kako mu gre, zato ve, da ste na voljo, če potrebuje pomoč.
Metoda 2 od 3: Razveselite prijatelja, ki je depresiven
Korak 1. Spoznajte simptome depresije
Ne pozabite, da ljudje, ki se soočajo s stiskami, niso nujno depresivni. Če pa vaš prijatelj kaže simptome depresije, mu zagotovite pomoč, da preprečite poslabšanje depresije.
- Ali je vedno videti žalosten, zaskrbljen ali apatičen? Se zdi brezupen ali pesimističen (stvari ne bodo šle na bolje, moje življenje je v neredu)?
- Ali se pogosto počuti krivega, ničvrednega ali nemočnega? Je vedno utrujen in nima energije? Ali ima težave s koncentracijo, spominjanjem stvari ali odločanjem?
- Ali ima nespečnost ali ima težave zjutraj vstati? Je postal zelo tanek ali zelo debel? Je pogosto razburjen in jezen?
- Je že kdaj rekel ali pogosto razpravljal o smrti ali samomoru? Je že kdaj poskusil ali rekel, da se želi ubiti? Če bi bil, je bila njegova želja razložiti, zakaj je rekel, da se njegovo življenje ne bo izboljšalo.
Korak 2. Pokažite empatijo do njene žalosti, vendar se na njej ne zadržujte
Ne pozabite, da so žalost, pesimizem in občutki nemoči resnični. Poskusite razumeti, da čuti negativna čustva, nato pa pozornost usmerite na nekaj drugega.
- Ni se vam treba močno potruditi, da bi jih odvrnili, saj se ljudje z depresijo zlahka zmotijo. Ko na primer hodite po plaži, lahko spremenite temo, tako da preprosto opozorite na čudovit odsev sonca v vodi ali barvo neba.
- Nenehno razpravljanje o negativnih čustvih poslabša stvari, ker bodo ljudje z depresijo še naprej doživljali negativna stanja.
Korak 3. Ne bodite užaljeni, ko pomagate prijatelju, ki je depresiven
Ljudje z depresijo imajo običajno težave pri vzpostavljanju čustvenih odnosov z drugimi ljudmi zaradi težav, ki jih imajo. Težje se bo družil, če vas njegovo vedenje boli.
- Včasih imajo ljudje z depresijo težave pri nadzoru svojih čustev, zato se zlahka razjezijo ali izrečejo ostre besede. Ne pozabite, da to počne zaradi depresije, ne iz svoje volje.
- Ne dovolite mu, da ravna z vami, kot želi. Če je zaradi depresije nesramen, mora obiskati terapevta, ker mu morda ne boste mogli pomagati. Dajte mu vedeti, da ga boste podprli, če ne bo ravnal samovoljno.
Korak 4. Ne podcenjujte resnih učinkov depresije
Depresija je pogosto posledica neravnovesja kemikalij v možganih. Namesto da bi bili samo žalostni ali razburjeni, so ljudje z depresijo ponavadi nemočni, ker se počutijo brezupne ali ničvredne.
Svojim prijateljem ne svetujte z besedami: "Pozabi" ali "Živel boš srečno življenje, če boš vadil jogo, shujšal, se družil itd." Poleg tega, da se bo zaradi tega, kar preživlja, počutil krivega in se počutil nelagodno, mu bo to preprečilo, da bi se zanašal nate
Korak 5. Pomagajte si z malenkostmi
Depresija otežuje preproste dejavnosti, kot so čiščenje hiše, pomivanje posode in odhod v službo. Olajšanje bremena z majhnimi stvarmi ima lahko velik vpliv na ljudi z depresijo.
- Ljudje z depresijo porabijo veliko energije za premagovanje duševnih motenj, ki jim vzamejo celo življenje, zato ne morejo opravljati vsakodnevnih dejavnosti.
- Vsake toliko mu prinesite kakšno večerjo, ki mu je všeč, mu pomagajte očistiti hišo ali mu ponudite skrb za hišnega ljubljenčka.
Korak 6. Bodite empatičen poslušalec
Depresivnih motenj ni enostavno zdraviti. Pomagati prijatelju tako, da je dober poslušalec, je bolj koristno kot dajati nasvete ali mnenja o težavi, s katero se srečuje.
- Če želite začeti pogovor, lahko rečete: "V zadnjem času sem veliko razmišljal o tem, kako si" ali "Hotel sem se pogovoriti s tabo. V zadnjem času se zelo počutiš."
- Če ne more izraziti svojih čustev ali se odpreti, ga vprašajte: "Kaj se je zgodilo, da si se tako pogosto počutil?" ali "od kdaj se počutiš tako?"
- Če ga želite spodbuditi, mu recite: "Ne skrbi. Tukaj sem, da ti pomagam" ali "Razumem tvojo situacijo. Pomagal ti bom premagati vse težave" ali "Ti in tvoje življenje sta zame zelo pomembna."
Korak 7. Ne pozabite, da niste terapevt
Tudi če ste usposobljeni terapevt, ne ravnajte s prijatelji, zlasti izven delovnega časa. Če spremljate nekoga, ki je depresiven, in poslušate njegove pritožbe, še ne pomeni, da morate prevzeti odgovornost za njegovo duševno stanje.
Če vas pogosto kliče sredi noči, medtem ko trdno spite, pravi, da je samomor, ali je že leta mračen, mora obiskati terapevta
Korak 8. Povabite prijatelja, da poišče poklicnega terapevta
Prijateljem lahko dajete spodbudo in podporo, ne morete pa jim dati strokovne terapije, ki jo potrebujejo, in se z dobrimi nameni spopasti z depresijo. Če mu resnično želite pomagati, mu predlagajte, naj se posvetuje s terapevtom, čeprav ta pogovor morda ni zelo prijeten.
- Vprašajte ga za mnenje o možnostih profesionalne terapije za obnovo duševnega zdravja.
- Če ga poznate, priporočite dobrega poklicnega terapevta ali po potrebi poiščite informacije o tem.
Korak 9. Zavedajte se, da se depresija lahko ponovi
Depresija ni bolezen, ki jo je mogoče pozdraviti z jemanjem zdravil (npr. Ljudje z depresijo se bodo morda morali boriti za življenje, tudi če bodo dobili ustrezno zdravljenje.
Ne prenehaj mu pomagati. Zaradi depresije se bolnik počuti zelo osamljenega in izoliranega, celo občutek, da je nor, vendar se bo počutil močnejše, če obstaja podpora
Korak 10. Uporabite omejitve
Tudi če želite prijatelju pomagati pri reševanju težav, ne zanemarjajte sebe, ko ponudite podporo.
- Bodite pozorni na sebe. Občasno se izogibajte interakciji s prijatelji, ki so depresivni. Preživite čas z ljudmi, ki so pozitivni in ne potrebujejo podpore drugih.
- Ne pozabite, da lahko vzajemni odnos z depresivnim prijateljem vodi do zlorabe in sebičnosti. Ne vtikajte se v tovrstne odnose.
Metoda 3 od 3: Navijajte prijatelja, ki želi shujšati
Korak 1. Ne svetujte prijatelju, da shujša
Nimate pravice nadzorovati drugih ljudi, ker morate upravljati samo sebe. Svetovanje prijatelju o hujšanju je nesramno vedenje in lahko poškoduje prijateljstva. Pustite, da se drugi sami odločajo in sami določijo, kaj je najbolje.
To še vedno velja, čeprav njegova teža povzroča zdravstvene težave. Mogoče že pozna problem in bo nekaj naredil, če ga bo želel rešiti
Korak 2. Zagotovite podporo, če začne hujšati
Ljudje, ki želijo shujšati, običajno potrebujejo podporo prijateljev. Če želi svoje načrte deliti z vami, ugotovite, kateri program prehrane in vadbe bo sledil.
- Zavežite se, da boste skupaj telovadili. Povejte mu, da ga želite spremljati na kolesarjenju ali teku vsako popoldne. Spodbudite ga tako, da ga povabite na trening v telovadnici.
- Jejte hrano, ki jo pripravlja, ali dietni meni, da se ne počuti izoliranega, ker mora na dieto.
Korak 3. Osredotočite se na stvari, ki mu dobro uspevajo
Niste odgovorni za spremljanje življenja drugih ljudi. Če tega ne zahteva, se ne pozanimajte o njegovih dejavnostih, prehrani, teži itd. Niste nadzornik ljudi, ki so na dieti. Ne spremljajte življenja drugih ljudi, ker morate le podpirati in spodbujati.
- Pohvalite ga za njegov napredek in uspeh.
- Ne kritizirajte druge osebe, če naredi kaj narobe. Nimate pravice grajati prijatelja, če poje hitro hrano ali noče telovaditi.
Korak 4. Praznujte uspeh
Vzemite si čas za praznovanje njegovega uspeha, če lahko izgubi težo, na katero cilja, ali če želi povečati intenzivnost vadbe. Poskrbite, da pri praznovanju ne boste uživali v hrani in da ne boste osredotočeni na hrano.
Odpeljite jo v kino, kupite ji pedikuro ali ji podarite najljubšo knjigo, ki je še ni imela časa kupiti
Korak 5. Bodite pozorni na osebo, ne na program prehrane
Ko klepetate s prijatelji, se ne osredotočajte na prehrano, težo ali vadbo, ki je ne počnete. Namesto tega vprašajte, kako je, kakšne so njegove dejavnosti v šoli ali v službi, njegovi hišni ljubljenčki.
Ne glede na to, ali uspe ali ne uspe shujšati, je še vedno vaš prijatelj. Njegov vsakdan ni samo skrb za hrano in vadba za hujšanje
Korak 6. Ne bodite preveč prijazni
Ko nekdo potrebuje podporo, vam ni treba dati kopice "uporabnih" predlogov za izboljšanje, razložiti program vadbe in podariti knjige o tem, kako shujšati.
Dobro je, da ga vprašate, kaj potrebuje, in mu zagotovite podporo, namesto da naredite nekaj neuporabnega
Nasveti
- Ne uporabljajte obsojajočih besed, ko razveselite prijatelja, ki ima težave, je depresiven ali hujša. Dražite ga, če rečete: "Moral bi biti modrejši" ali "Ne boš depresiven, ker moraš shujšati, če se prehranjuješ zdravo."
- Večeri so najtežji čas za ljudi, ki imajo težave ali potrebujejo spodbudo. Bodite pripravljeni, da jih podprete.
