Ledvice so eden najpomembnejših telesnih organov. Ledvice igrajo pomembno vlogo pri uravnavanju vsebnosti, prostornine, tlaka in pH krvi. Ledvice so odgovorne za filtriranje krvne plazme in ločevanje kemikalij, ki niso uporabne, od tistih, ki so koristne. Dobro skrbite za ledvice, da se splošno zdravje telesa poveča in zmanjša možnost obolenja. Lahko se pojavijo različne zdravstvene težave. Upoštevanje nekaj preprostih nasvetov pa lahko zmanjša možnosti za nastanek zdravstvenih težav, kot so ledvični kamni, okužbe ledvic in/ali odpoved ledvic.
Korak
Metoda 1 od 4: Zdrava prehrana
Korak 1. Uravnoteženo hranljivo prehrano
Uravnotežena zdrava prehrana je glavni dejavnik dobrega zdravja telesa, vključno z zdravjem ledvic. Ne jejte mastne in slane hrane. Jejte veliko svežega sadja in zelenjave. Če niste prepričani, katera živila so sestavljena iz prehransko uravnotežene prehrane, razmislite o skupinah živil v prehranski piramidi.
Staro prehransko piramido so kritizirali številni strokovnjaki za javno zdravje. Zato si oglejte novo piramido zdrave hrane, ki združuje zdravo prehrano z nadzorom telesne teže
Korak 2. Zmanjšajte vnos soli
Ljudje imajo na splošno prehrano, ki vsebuje več soli/natrija, kot je priporočeno. Dieta z visoko vsebnostjo soli zelo slabo vpliva na ledvice, ker lahko povzroči visok krvni tlak. Pogoji visokega krvnega tlaka sčasoma poškodujejo ledvice in povečajo verjetnost resnih težav z ledvicami.
- Nakup več sveže hrane kot pakirane lahko zmanjša količino vnosa soli.
- Če kupujete pakirana živila, izberite tiste z oznako „brez dodane soli“ali druge podobne podatke.
- Navadite se brati oznake na živilih, da ugotovite količino soli v živilih.
Korak 3. Jejte hrano, ki je dobra za ledvice
Zdrava in uravnotežena prehrana je najpomembnejša stvar. Vendar pa obstaja nekaj živil, ki so odlična za zdravje in delovanje ledvic. Živila, ki vsebujejo antioksidante, običajno zelenjava in sadje, lahko izboljšajo zdravje ledvic in splošno zdravje. Nekatera izmed najboljših živil za redno uživanje so zelje, cvetača, jagode (zlasti brusnice), rdeča paprika in čebula.
- Medtem ko so brusnice zelo zdrave, pakiran brusnični sok lahko vsebuje veliko sladkorja.
- Šparglji naj bi bili zelo dobri za zdravje ledvic.
Metoda 2 od 4: Vzorec zdravega pitja
Korak 1. Pijte veliko vode
Hidracija telesa je zelo koristna za zdravje. Če je telo ustrezno hidrirano, se urin bolj razredči, da se ohrani zdravje in delovanje ledvic. Nekateri zdravniki priporočajo pitje 2 litra vode na dan. V nekaterih primerih pa se priporoča višji znesek. Voda pomaga odstraniti toksine in odpadke iz telesa, zato vzdrževanje ustrezne hidracije telesa pomaga ledvicam pri opravljanju dela ter uravnava telesno temperaturo.
Korak 2. V določenih časovnih presledkih pijte vodo
Pogosto pitje vode čez dan namesto pitja pol litra vode dvakrat na dan lahko izboljša tudi delovanje ledvic. Ledvice uravnavajo tekočine v telesu. Torej, pitje veliko vode in pogosto olajša delovanje ledvic.
Korak 3. Omejite vnos alkohola
Pitje velikih količin alkohola lahko zelo slabo vpliva na delovanje ledvic. Ena od glavnih nalog ledvic je filtriranje škodljivih snovi iz krvi. Alkohol je ena izmed škodljivih snovi, s katerimi se spopadajo ledvice. Prekomerno uživanje alkohola lahko močno zmanjša sposobnost ledvic, da izločijo škodljive snovi.
Alkohol tudi dehidrira telo, kar ima negativen učinek na ledvice, v nasprotju s pozitivnim učinkom, da telo ostane hidrirano
Metoda 3 od 4: Nadzor teže in redna vadba
Korak 1. Nadzirajte svojo težo
Pomembno je, da telesno težo vzdržujete v normalnih mejah, saj lahko prekomerna telesna teža povzroči zvišanje krvnega tlaka, kar dodatno poveča obremenitev ledvic. Zdrava in uravnotežena prehrana ter redna vadba zadostujeta za vzdrževanje zdrave telesne teže in normalnega krvnega tlaka.
Prekomerna telesna teža lahko povzroči tudi sladkorno bolezen. Sladkorna bolezen in visok krvni tlak sta dva najpogostejša vzroka za težave z ledvicami
Korak 2. Pogosto vadite
Aktivnost in telovadba prinašajo različne koristi za zdravje in igrajo pomembno vlogo pri izgubi in nadzoru telesne teže. Vaja pomaga povečati prekrvavitev in mobilnost, zato je dobra za ledvice, ki uravnavajo kri. Redna vadba lahko pomaga pri preprečevanju sladkorne bolezni in uravnavanju krvnega tlaka, tako da se zmanjša obremenitev ledvic in zmanjša možnost ledvičnih motenj.
- Če niste vajeni redne vadbe, je pomembno, da vadba postane redna navada, da boste lahko imeli dolgoročne koristi in izboljšali delovanje ledvic. Redna vadba je lahko težka, če ste zelo zaposleni ali leni. Vendar poskusite to narediti.
- Šport ali dejavnost, v kateri uživate, je verjetno najboljši način za zabavo za ljudi, ki niso vajeni biti aktivni.
- Če se ne želite pridružiti športnemu klubu ali ekipi, bo vadba s prijateljem ali partnerjem lahko veliko bolj zabavna in sproščujoča.
Korak 3. Pridobite vitamin D z vadbo zunaj
Znano je, da je pomanjkanje vitamina D povezano z okvaro ledvic. Ena od nalog ledvic je aktiviranje vitamina D. Torej, če greste ven in se posušite na soncu, da bi dobili vitamin D, lahko zmanjšate obremenitev ledvic.
- Vsakodnevno izpostavljanje soncu vsaj 15 minut lahko pomaga pri delovanju ledvic.
- Vitamin D pomaga tudi pri uravnavanju ravni kalcija in fosforja v telesu.
Metoda 4 od 4: Razumevanje vzrokov za ledvične motnje
Korak 1. Razumeti delovanje ledvic
Najprej morate prebrati, kako delujejo in delujejo ledvice. Ledvice imajo zelo pomembno vlogo pri ohranjanju zdrave krvi. Z drugimi besedami, ledvice pomagajo prenašati pomembna hranila po telesu, prav tako pa ščitijo telo pred boleznimi in vzdržujejo pH ravnovesje. Če to veste, boste spoznali, kako pomembne so zdrave in dobro delujoče ledvice za splošno zdravje telesa.
Korak 2. Spoznajte vzroke za težave z ledvicami
Ko razumete funkcijo in pomen zdravja ledvic, ugotovite vzroke za ledvične motnje. Dva najpogostejša vzroka za ledvične motnje sta sladkorna bolezen in visok krvni tlak. Obstajajo številni drugi možni vzroki, vključno z zastrupitvijo in telesnimi poškodbami/travmami. Na primer, ledvične motnje se lahko pojavijo zaradi močnega vpliva na ledvično področje.
Nekatere vrste zdravil proti bolečinam, ki se redno jemljejo dolgoročno, lahko povzročijo težave z ledvicami. Torej, če zdravilo jemljete dolgoročno, se morate redno posvetovati z zdravnikom
Korak 3. Vprašajte starše, če ima kdo od družinskih članov težave z ledvicami v preteklosti
Ledvične motnje se pogosto pojavljajo zaradi dednosti. Torej, če imate v družinski anamnezi zdravstvene težave, povezane z ledvicami, ste lahko bolj ogroženi. Če je tako, se posvetujte s svojim zdravnikom za poseben zdravniški nasvet, kako preprečiti dedne ledvične motnje.
