Ne glede na vašo starost se vam zaradi težav s spominjanjem včasih počuti slabo. Dobra novica je, da obstajajo načini za izostritev uma, ki bodo izboljšali vaš odnos. Ko se starate, vam ostrina uma pomaga, da se dobro spopadate s težavami in se pametno odločite. Preberite ta članek, kako ohraniti oster um in ostati pozitiven.
Korak
1. del od 4: Izboljšanje kognitivnih sposobnosti
Korak 1. Vsak dan telovadite
Poleg koristi duševnega in telesnega zdravja lahko z redno vadbo premagate depresijo in okrepite imunski sistem. Več študij je pokazalo, da bo s staranjem telesno zdravje povečalo duševno moč.
Vsakodnevna vadba vam pomaga ohraniti delovanje čelnega režnja možganov, zlasti pri ljudeh, starih 40 let in več. Raziskave kažejo, da se starejši moški, ki so fit zaradi redne aerobne vadbe, lahko odločajo bolje kot moški, ki niso fit
Korak 2. Jejte zdravo prehrano
Za ohranjanje spomina med staranjem in preprečevanje demence so potrebni zdravi možgani in srce. Izogibajte se nasičenim maščobam in transmaščobam, ki poškodujejo krvne žile in postanejo navada uživanja:
- Zdrave maščobe v oljčnem olju in omega 3 maščobne kisline v ribjem mesu, na primer losos.
- Antioksidanti za optimizacijo delovanja možganov, ki jih vsebuje čokolada brez sladkorja.
- Sadje, zelenjava in cela zrna za zmanjšanje tveganja za možgansko kap.
- Alkohol v določeni količini. Na podlagi raziskav pri odraslih lahko uživanje manj alkohola vzdržuje raven holesterola in inzulina v krvi, kar bo preprečilo nastanek demence. Vendar ne pijte alkohola, če obstajajo predpisi, ali ga pijte zmerno. Prekomerno pitje alkohola ima lahko negativne posledice, izbriše spomin v možganih ali izgubi zavest.
Korak 3. Navadite se, da ponoči dovolj spite
Utrujenost bo zmanjšala duševne sposobnosti. Ustrezen počitek poskrbi, da vaš um deluje optimalno.
- Naši možgani bodo shranjevali spomine vsak dan, medtem ko spimo. Zato bi morali počivati, da se lahko podrobno spomnite vsakega dogodka v svojem vsakdanjem življenju.
- Ko se naučite novih ali pomembnih stvari, je dobro, da malo zadremate, da to znanje shranite v dolgoročni spomin.
Korak 4. Navadite razmišljati, namesto da bi uporabljali kalkulator
Matematika bo izboljšala sposobnost logičnega razmišljanja in reševanja problemov. Vadite lahko preproste težave, na primer tako, da naredite miselne dodatke ali jih zapišete na papir. Marsikdo po končani osnovni šoli nikoli več ni izračunal delitve. Poskusite to narediti občasno.
Ko nakupujete živila, štejte vse svoje izdelke na pamet. Za lažje seštevanje zaokrožite na najbližjih tisoč. Ko končate z nakupovanjem, primerjajte skupno plačano ceno z vsoto, da ugotovite, kako natančno ste izračunali
Korak 5. Ne prenehajte se učiti
Raziskave na Harvardu dokazujejo, da je visokošolsko izobraževanje povezano z močjo spomina pri starejših. Tudi če nikoli niste hodili na fakulteto, se vse življenje izobražujte.
- Za več znanja obiščite najbližjo knjižnico. Poleg sprostitve lahko umirite um in se osredotočite na študij v knjižnici. Če imate prosti čas, preberite knjigo na verandi ali v mirni kavarni, da boste lahko ostreje razmišljali in izboljšali svoj odnos.
- Udeležite se duševno koristnih tečajev, ki ponujajo družbene priložnosti, na primer fotografijo ali ličenje. Med obiskom tečaja lahko sklenete nova poznanstva in sklenete nova prijateljstva!
Korak 6. Povečajte duševno moč
Lahko izboljšate svojo miselno sposobnost logičnega razmišljanja, reševanja težav, miselne usmerjenosti in razmišljanja s pravilnim postopkom, na primer tako, da sestavite uganke in opravite težke miselne naloge. Z duševnim izzivom boste izboljšali svoje sposobnosti logičnega razmišljanja, tako da boste lahko v določenih situacijah samozavestneje reševali težave.
- Dokončaj križanko. Starejši ljudje, ki so radi sestavljali križanke, so pri različnih kognitivnih testih dosegli višji rezultat kot tisti, ki tega niso storili. Raziskovalci ne morejo zagotovo reči, ali križanke dejansko izboljšujejo duševne sposobnosti ali pa ljudje z boljšimi mentalnimi sposobnostmi raje počnejo križanke, ker zmorejo. Vendar pa nikoli ne boli poskusiti!
- Igrajo računalniške igre. Raziskava na Harvardu je pokazala, da je igra NeuroRacer izboljšala sposobnosti starejših, ki sodelujejo pri opravljanju več nalog hkrati, si zapomnijo in so pozorne.
Korak 7. Aktivirajte vsa čutila
Raziskovalci so dokazali, da vsak občutek pri pomnjenju aktivira drugačen del možganov. V eni študiji so se ljudje, ki so gledali slike, medtem ko so vohali določene vonje, bolj verjetno spomnili podob, ki so jih videli, kot ljudje, ki niso vonjali vonja, ko so jih videli.
- V praksi je to uporaba tehnik ozaveščanja, pri čemer smo pozorni na to, kar vidimo, vonjamo, čutimo in slišimo okoli sebe v določenih situacijah, da se lahko jasno spomnimo dogodka.
- Sesajte gumi poprove mete, ker se je pokazalo, da olje poprove mete pomaga, da se spomnimo in ostanemo budni. Med branjem novih informacij ali zapomnitvijo nove lekcije žvečite gumi poprove mete.
Korak 8. Pri opravljanju vsakodnevnih dejavnosti uporabite nedominantno roko
To je lahko zelo zahtevno, še posebej, če radi pišete in rišete. Vendar pa ta metoda omogoča večjo koncentracijo, hkrati pa aktivira obe strani možganov.
Poskusite pisati na papir z nedominantno roko. Morda bo vaše pisanje videti neurejeno, a čez nekaj časa boste opazili, da so ramena napeta in boste bolje obvladali roke. Ta vaja se običajno izvaja za zdravljenje bolnikov z epilepsijo
2. del od 4: Ohranjanje dobrega odnosa
Korak 1. Poiščite svoj poseben talent
Vsak se lahko nauči novih stvari in razvije talente ali spretnosti ne glede na starost. Z razvojem novih veščin postanete samozavestnejši.
- Začnite s športom (na primer igranjem žoge ali plavanjem), se pridružite pevskemu zboru ali ljubiteljski skupini komikov. Ne pričakujte preveč in zahtevajte popolnost. Zabavajte se in sklenite nova prijateljstva, hkrati pa poskušajte dati vse od sebe.
- Razvoj novih veščin, kot je učenje tujega jezika ali računalniškega programa, lahko izboljša tudi duševne sposobnosti.
Korak 2. Ustvarjalno se izrazite
Ustvarjalnost je zelo koristna pri ohranjanju ostrine uma in pozitivnega odnosa, saj vas spodbuja k razmišljanju in povečuje duševno moč. Ustvarjalnost vas naredi samozavestnejšo osebo in lahko uživate v vsakdanjem življenju.
- Z rokami pišite poezijo, šivajte, igrajte na glasbila, sadite rože ali slikajte. Če vas umetnost ali ustvarjalna prizadevanja manj zanimajo, se naučite peči ali pisati dnevnik. Te dejavnosti vam omogočajo, da se izrazite, ne da bi zahtevali veliko tehničnega znanja.
- Uporabljajte ustvarjalne načine za opravljanje vsakodnevnih opravil, na primer nakupovanje v okviru proračuna, ustvarjanje novih receptov v skladu z dietnim načrtom ali kuhanje z minimalnimi sestavinami. Dobro izkoristite svoje sposobnosti, da poiščete rešitve za vsakodnevne težave.
Korak 3. Pomagajte drugim
Ko se starate, vam ob pomoči skupnosti pomaga, da se počutite, kot da imate namen v življenju in identiteto, tako da boste lahko v prihodnjih dneh živeli dobro življenje in s staranjem ostali pozitivni.
Pomagajte pri pripravi obrokov v narodnih kuhinjah, prostovoljno delajte v domu za ostarele, pomagajte starejšim pri pisanju pisem ali mentorite mlade/otroke v verski skupnosti vaše vere. Redno prostovoljno delo vam daje priložnost, da sklenete nova prijateljstva in pomagate drugim
Korak 4. Poglejte svojo izkušnjo v novi luči
Ko postanete starejši, morda ne boste mogli delati toliko, kot ste bili mlajši. Namesto da na to gledate kot na neuspeh, na to glejte kot na normalno in se osredotočite na stvari, ki jih zmorete.
Spremeniti svoj pogled pomeni, da na težave, s katerimi se soočate, gledate v novi luči. Odnos na več načinov pomeni vse, ker lahko negativno misel ali izkušnjo spremenite v pozitivno. Na primer, če vaš spomin ni tako dober kot običajno, priznajte to stanje kot naraven rezultat življenja, v katerem živite dobro, ne pa kot osebni neuspeh ali nekaj neprijetnega
Korak 5. Bodite hvaležni
Znanstveniki so izvedli številne študije, s katerimi so dokazali koristi hvaležnosti za povečanje sreče in zadovoljstva z življenjem. Hvaležnost lahko povečate na več načinov:
- Napišite zahvalno pismo nekomu, ki vam je spremenil življenje, in ga dostavite z darilom.
- Preživite čas pri pisanju. En dan na teden (ali več) zapišite vsaj tri večje ali manjše izkušnje, za katere ste hvaležni. Zapišite, kako se počutite, ko doživljate te stvari. Naredite to redno, morda pred spanjem, da si ustvarite hvaležnost.
3. del od 4: Krepitev spomina
Korak 1. Navadite se pisati karkoli
Morali bi dati prednost duševni moči tako, da uporabite bližnjice, ki vam pomagajo zapomniti stvari, ki si jih ne morate zapomniti, saj se poleg težkih ni treba spomniti vsega. Pisanje je odličen način, da obdržite svoje sestanke, pravočasno vzamete zdravila ali druge pomembne stvari, ki ste jih morda pozabili.
- V pisarni uporabite majhen kos lepljivega papirja ali tablo, da vas opomni na vsakodnevna opravila in urnike.
- S koledarjem ali dnevnim redom spremljajte stvari, ki jih morate opraviti, ali pomembne roke in pripravite seznam živil, preden se odpravite v supermarket.
2. korak Ponovno povejte pomembne podrobnosti
Če ponovite, kar slišite, lahko v vaših možganih nastanejo poti, da si jih bolje zapomnite.
- Ko se srečate in spoznate novega prijatelja, izgovorite njegovo ime in ga na koncu pogovora ponovite. Med klepetom recite: "Lepo te je spoznati, Don." Na koncu pogovora ponovite njegovo ime: "Lepo se je pogovoriti, Don."
- Ponovite pomembna navodila zdravnika in jih zapišite, da si jih po potrebi pravilno zapomnite.
Korak 3. Meditirajte ali vadite jogo.
Če se naučite umiriti um in se osredotočiti na svojo pozornost, lahko izboljšate svoje duševne sposobnosti, ki pozitivno vplivajo na vašo sposobnost spominjanja in pozornosti.
- V eni študiji so udeleženci, ki so 20-30 minut dnevno izvajali meditacijsko meditacijo o budizmu, imeli boljše rezultate pri standardiziranih testih spomina kot udeleženci, ki so opravili prehranski tečaj.
- Meditacija čuječnosti je meditacijska praksa, ki se izvaja v sedečem položaju, medtem ko tiho dihamo in se osredotočamo na fizične občutke, na primer na pretok diha skozi in skozi nosno votlino. Meditirajte dvakrat na dan po 10-20 minut.
4. del od 4: Prejemanje pomoči
Korak 1. Priznajte, da včasih potrebujete pomoč
Pravzaprav bodo duševne sposobnosti osebe s starostjo upadale. Navadite se družiti z zaupanja vrednimi ljudmi, da se boste lahko, ko boste starejši, zanašali na pomembne odločitve namesto vas, če bo to potrebno.
Starejši se pogosto spominjajo dogodkov, ki se v resnici niso zgodili. Nekdo mlajši, ki ga poznate že dolgo, na primer odrasel otrok, vam lahko pomaga okrepiti spomin, če se morate spomniti dogodkov izpred let
Korak 2. Odločite se, kdo vas bo ščitil
Preden se boste morali odločiti, kdo vas bo ščitil, kdaj in ali bodo vaše duševne sposobnosti upadle. Najemite odvetnika, ki bo skrbel za postopek priprave potrebnih dokumentov, da bodo pripravljeni, ko bodo potrebni.
- Če v nekaterih državah ne določite, kdo bo vaš zaščitnik, bo sodišče za zaščitnika imenovalo vašega sorodnika, morda vašega brata, sestro, zakonca ali otroka. Če je vaš odnos z najbližjo osebo v težavah (kot je običajno), je dobro, da se sami odločite, kdo je, in ne dovolite, da sodišče odloči.
- Zapišite svoje zadnje želje na svoj premoženje in pogreb. Če imate duševno disfunkcijo, to zagotavlja, da nihče ne sprejme odločitve, ki bi bila v nasprotju z vašimi željami v prihodnosti in da je vse pod vašim nadzorom.
Korak 3. Zdaj se odločite o svojem zdravju
Sprejemajte pomembne odločitve o svojem prihodnjem zdravstvenem varstvu in zdravljenju ter jih pisno dokumentirajte, da se vaš zaščitnik spomni, kaj želite.
Pri tem vam lahko pomaga odvetnik, običajno pa vam priporoči, da sestavite oporoko, sestavljeno iz oporoke, pooblastila, imenovanja skrbnika (običajno vašega zaščitnika, ni pa nujno) in vaših želja po oživljanju (umetno dihanje) in intubacija (npr. zavrnete vstavitev cevi)
Korak 4. Vprašajte za pomoč
Če menite, da imate nagnjenost k razvoju nevrološke motnje, na primer Alzheimerjeve bolezni ali demence, pokličite in prosite najbližje za pomoč. Obstajajo zdravstveni in negovalni programi, ki vam lahko pomagajo pri soočanju s to težavo.
- Simptomi Alzheimerjeve bolezni se lahko pojavijo kadar koli, toda pred 65. letom se ti simptomi imenujejo zgodnja Alzheimerjeva bolezen.
- Če se izguba spomina poslabša, je naravno, da ste zaskrbljeni, prestrašeni ali zaskrbljeni. Vendar se lahko pogovarjate o stanju s svojimi otroki ali partnerjem. Ko dobite pravo diagnozo, lahko živite bolj produktivno in srečnejše življenje.
Nasveti
- Če želite povečati znanje, preberite knjige in časopise.
- Pojasnite svoje poglede in ideje drugim. Pomagajte komu drugemu rešiti težavo in situacija bo drugačna.
- Osredotočite se na stvari, ki si jih morate zapomniti, tako da si predstavljate slike.
- Pridružite se novemu klubu. Če počnete nove in drugačne stvari, vaš um deluje na drugačen način. Tako boste postali oster človek.
- Mnogi se učijo tujih jezikov, ker ta metoda velja za dobro za usposabljanje možganov. Poleg tega boste lažje sprejeti v službo.
- Vsak dan se osredotočite na nove stvari in si navadite, da ponoči dovolj spite. Meditacija, joga in uživanje hranljive hrane vas naredijo bolj sproščene, zdrave in pozitivne.
- Preberite več, da izboljšate celovite sposobnosti.
- Na steni naredite rdečo piko in se nato osredotočite na to točko, da izboljšate svojo sposobnost koncentracije.
- Navadite vsak dan spati 7-8 ur.
Opozorilo
- Pazite se tistih, ki poskušajo vplivati na vaš um, vendar odprejo oči za dobre nasvete. Prepoznate ga lahko z ostrim razmišljanjem.
- Ne poskušajte ugajati drugim, ker obstajajo ljudje, ki vas bodo izkoristili. To se ne bo zgodilo, če boste lahko ostro razmišljali.
