Napetost oči je pritožba, ki jo danes doživlja veliko ljudi. Napetost oči nastane predvsem zaradi predolgega gledanja v računalniške zaslone, tablične računalnike in mobilne telefone. Dolgo gledanje v isto točko bo obremenilo ciliarne mišice očesa, kar bo povzročilo utrujenost oči in začasno zamegljen vid. Utrujene oči pri otrocih lahko celo sprožijo kratkovidnost. Kratkovidnost se pojavi zaradi zmanjšanja akomodacijske moči očesnih mišic, zaradi česar se očesna leča poravna. Na srečo obstaja veliko načinov, kako se temu stanju izogniti, večina pa jih stane malo ali so celo brezplačni.
Korak
Metoda 1 od 3: Sprostitev oči
Korak 1. Uporabite pravilo 20-20-20
Ko uporabljate računalnik, počivajte oči vsaj 20 sekund tako, da po 20 minutah uporabe računalnika gledate v objekt, oddaljen približno 6 metrov. Če imate okno blizu sebe, je dobra možnost tudi pogled zunaj.
Druga možnost je, da svoj pogled prestavite z bližnjega predmeta na oddaljeni predmet vsakih 10 sekund vsaj 10 -krat, da za trenutek razgibate očesne mišice
Korak 2. Pogosteje utripajte
Do nekaterih primerov utrujenosti oči pride zaradi manj pogostega utripanja, ko se oči osredotočijo na predmet, na primer na računalniški zaslon. Poskusite se zavedati pogostosti utripanja oči med delom in pogosteje utripajte.
Korak 3. Zavrtite z očmi
Če jih zaprete in nato zavrtite z očmi, jih lahko namažete. Ta metoda lahko pomaga tudi pri sprostitvi napetih mišic.
Zaprite oči in se premikajte v krogu. Zavrtite oko v smeri urinega kazalca, nato v nasprotni smeri. Ta vaja ni le koristna za sprostitev oči, ampak tudi za oči
Korak 4. Poglejte po sobi
Po dolgem času, ko se osredotočite na računalniški zaslon, si vzemite odmor in se počasi oglejte po sobi. Tako se bodo vaše oči še naprej premikale in videle druge predmete na različnih razdaljah od vas.
Korak 5. Zaprite oči
Zaprite oči in usmerite oči navzgor, kolikor vam je udobno. Za trenutek pridržite oči, nato pa še vedno zaprite oči.
- Ponovite večkrat, nato za nekaj trenutkov počivajte oči.
- Nato zaprite oči kot prej in jih premaknite desno in levo. Ponovi.
Korak 6. Ogrejte oči
Očesne mišice so kot vzmeti, ki se ne smejo predolgo raztezati. V nasprotnem primeru se bo njegova sposobnost vrnitve v prvotno obliko zmanjšala. Če želite to preprečiti, lahko sprostite oči na več načinov. Oči lahko ogrejete s toploto iz dlani. Takole:
- Drgnite obe dlani, dokler se ne segrejeta.
- Zapri oči.
- Dlani položite na vsako oko in pustite stati nekaj minut.
- Po potrebi ogrejte dlani.
Metoda 2 od 3: Spreminjanje delovnega okolja
Korak 1. Prestavite zaslon računalnika
Kot, ki ga gledate na zaslon, močno vpliva na obremenitev oči. Začnite tako, da zaslon prilagodite tako, da bo nekoliko nižji od vaših oči.
- Zlasti na vrhu računalniškega zaslona mora biti v višini oči, ko gledate naravnost.
- Ta kot omogoča bolj naraven položaj vratu in zmanjšuje obremenitev oči.
Korak 2. Prestavite obraz
Poskusite postaviti svoj obraz čim dlje od računalniškega zaslona, na razdalji približno 50-100 cm.
- Morda se zdi, da se zaradi te metode oči bolj trudijo, vendar bodo na tej razdalji oči bolj sproščene.
- Za branje računalniškega zaslona na tej razdalji potrebujete večji zaslon in velikost pisave.
Korak 3. Prilagodite kontrast in svetlost zaslona
Zmanjšajte svetlost zaslona in obratno povečajte kontrast. Tako bo vaš zaslon bolj udoben za oči.
- Preveč svetel zaslon je za oči neprijeten.
- Medtem je kontrast zaslona prenizek, tako da se črno -bele barve očitno ne razlikujejo, tudi za oči je neprijetno. To stanje povzroča, da se morajo oči bolj truditi, da bi razlikovale med obema, in poslabša utrujenost oči.
Korak 4. Očistite zaslon računalnika
Očistite zaslon računalnika, da odstranite lepljive elektrostatične delce. Ti delci se lahko potisnejo v oko in povzročijo draženje in utrujenost oči. Čiščenje računalniškega zaslona lahko zmanjša tudi bleščanje z računalniškega zaslona.
Vsak dan obrišite čisto krpo, ki je bila razpršena z antistatično raztopino na zaslonu računalnika
Korak 5. Prilagodite osvetlitev prostora
Poskusite ustvariti okolje z osvetlitvijo, podobno kot na računalniškem zaslonu. Idealen delovni prostor mora biti opremljen z mehko razsvetljavo, malo naravne svetlobe in brez fluorescenčne razsvetljave, pa tudi s svetilkami, ki ne odbijajo preveč svetlobe.
- Poskusite nastaviti pravo osvetlitev v sobi. Za to uporabite enoto luksa ali mero svetlobe, ki prehaja skozi površino. Lux je standardna svetlobna enota. Standardni delovni prostor mora biti osvetljen s svetlobo približno 500 luksov. Opis na embalaži žarnice vam bo pomagal določiti pravilno osvetlitev v enotah lux.
- Zamenjava žarnic in okenskih zaves v pisarni lahko ublaži utrujenost oči.
- Če ne morete prilagoditi osvetlitve, samo prilagodite barvo zaslona računalnika. To naredite tako, da prilagodite barvno temperaturo zaslona. Pogosto lahko zmanjšanje modrine zmanjša utrujenost oči. V računalnikih z operacijskim sistemom Windows lahko z nadzorno ploščo prilagodite barvo zaslona.
- Obstaja programska oprema, ki lahko samodejno spremeni barvo zaslona glede na čas dneva in jo prilagodi spremembam naravne svetlobe. Eden od njih je f.lux. Ta programska oprema vam bo pomagala lažje videti zaslon računalnika pri šibki svetlobi ali ponoči.
Korak 6. Zmanjšajte bleščanje
Žar svetlobe z računalniškega zaslona, ki prebada oči, lahko povzroči tudi utrujenost oči. Če ne morete prilagoditi osvetlitve v svojem delovnem prostoru, razmislite o nakupu zaslona proti bleščanju ali očal proti bleščanju.
- Zasloni proti bleščanju so uporabni tudi za ohranjanje zaupnosti vašega dela. Ta zaslon bo vsem, ki niso neposredno obrnjeni proti zaslonu, otežil ogled, kaj je tam prikazano.
- Zaslone proti bleščanju za namizne računalnike je lažje dobiti kot za prenosne računalnike.
Korak 7. Uporabite lepši zaslon
Razmislite o nakupu računalniškega zaslona z visoko ločljivostjo. Takšni zasloni so pogosto prijetnejši za oko.
- Osvetlitev na starejših računalniških zaslonih je ponavadi nestabilna. Novejši zasloni z visoko ločljivostjo ponujajo stabilnejšo osvetlitev. Nestabilna razsvetljava lahko poslabša utrujenost oči.
- Tudi starejši računalniški zasloni se počasneje prilagajajo osvetlitvi. Posledično se morajo vaše oči nenehno prilagajati vsakič, ko se slika prikaže na zaslonu.
Korak 8. Spremenite položaj delovnega materiala
Spremembe pogleda v oči, ki se ne izvajajo kot vaja, lahko poslabšajo utrujenost oči in povzročijo frustracije. Da bi se temu izognili, kupite police za knjige in časopise, da jih bo enostavno najti. To polico postavite tik ob računalniški zaslon, da vam oči ne bodo prepogosto motile.
- Nenehno gledanje stran zahteva, da se oko vedno znova osredotoča na različno bralno gradivo.
- Če pa so delovni materiali postavljeni blizu drug drugega, vašim očem ni treba spreminjati ostrine.
- Če lahko tipkate brez gledanja, je to še bolje. Med tipkanjem lahko spremljate potek dela in skrajšate čas gledanja v zaslon.
Metoda 3 od 3: premagajte utrujenost oči
Korak 1. Počivajte
Če občutite utrujenost oči, ki je zelo neprijetna ali vpliva na vaš vid, takoj nehajte buljiti v računalniški zaslon in se izogibajte močni svetlobi. Če je mogoče, pojdite ven na naravno svetlobo. Druga možnost je, da z zatemnitvijo sobne luči in počivanjem oči pred močno svetlobo vaše oči počutijo bolj udobno.
Korak 2. Kupite očala
Vaše oči se bodo še bolj utrudile, če potrebujete očala, vendar jih še nimate, ali če vam leče ne ustrezajo več. Prepričajte se, da očala, ki jih nosite, ustrezajo vašim očesnim stanjem. Tako vašim očem ni treba delati težje, kot je potrebno.
- Če nosite očala z bifokalnimi lečami, poskusite nagniti glavo med uporabo računalnika. Posvetujte se z oftalmologom, da preverite, ali so progresivne leče za vas bolj primerne.
- Koristna so lahko tudi določena računalniška očala, ki pa jih mora predpisati oftalmolog. Ta očala so koristna za olajšanje dela oči, da zmanjšajo utrujenost oči.
- Poleg tega bo nakup leče s premazom proti bleščanju zmanjšal tudi bleščanje zaslona monitorja. Za tiste, ki ne potrebujete vizualnih pripomočkov, so na voljo tudi očala z ravnim steklom s premazom proti bleščanju.
- Poiščite očala s posebnim odtenkom za računalnike. Nekatera očala so prevlečena z nežno rožnato barvo, ki pomaga zmanjšati bleščanje na računalniških zaslonih, druga pa imajo premaz, ki lahko blokira vstop modrih svetlobnih valov, ki povzročajo utrujenost oči.
Korak 3. Obiščite zdravnika
Če se simptomi poslabšajo ali ne izginejo, prosite nekoga, naj se obrne na vašega zdravnika in poišče takojšnjo zdravniško pomoč.
- Če imate pogosto utrujenost oči, boste morda želeli takoj obiskati zdravnika. Morda boste morali pregledati oči, da vidite, ali nosite očala s pravimi lečami.
- Za zmanjšanje te težave boste morda morali preiti na bifokalna ali druga očala.
- Lahko se pojavijo tudi migrene, ki so hudi glavoboli in jih je treba zdraviti. To težavo je treba tudi diagnosticirati, da boste lahko prepoznali sprožilec in se mu izognili.
Nasveti
- Potreba po zadostni količini telesne tekočine. Suhe oči lahko povzročijo utrujenost oči. Močan način za preprečitev teh dveh pogojev je, da vsak dan popijete 8-10 kozarcev vode.
- Ko so vaše oči suhe, uporabite umetne solze.
- Da preprečite suhe oči med delom v zaprtih prostorih, uporabite čistilnik zraka za filtriranje prahu in vlažilec za vlaženje zraka.
Opozorilo
- Hudo utrujenost oči ali utrujenost oči, ki jo spremljajo glavoboli, migrene ali zamegljen vid, mora zdraviti zdravnik. Obiščite zdravnika ali urgenco v vaši bližini.
- Tako kot druge telesne mišice je treba trenirati tudi očesne mišice in počivati z zmanjšanjem svetlobe. Posvetujte se in se posvetujte z zdravnikom, če po uporabi zgornjih metod še vedno utrudite oči. Vaše oči so lahko boleče in napete, zato morate nemudoma obiskati zdravnika.
