Slabost je ena najpogostejših telesnih reakcij, ki se pojavi, ko se oseba počuti tesnobno, prestrašeno, pod stresom ali v bolečini. Marsikomu je ob vsakem opravljanju določenih dejavnosti, na primer predstavitvi materiala, govoru ali vožnji na dolge razdalje z avtomobilom, vedno slabo. Včasih strah pred bruhanjem v javnosti sproži občutek slabosti! Da bi to premagali, je najboljši korak, ki ga lahko naredite, zmanjšati stres in tesnobo.
Korak
1. del 3: Obravnavanje simptomov tesnobe
Korak 1. Zaužijte nekaj, da telo pripravite na slabost
Če boste vstopili v situacijo, ki je nagnjena k vrnitvi slabosti, pripravite želodec od začetka. Poskusite na primer z dieto BRAT, ki vam omogoča, da jeste samo banane, riž, jabolčno omako in toast. Izogibajte se tudi ocvrti, začinjeni ali močno aromatizirani hrani. Jejte tudi hrano v majhnih porcijah, da olajšate prebavo želodca.
- Poskusite jesti surovi ingver ali piti kuhani ingver. Ingver učinkovito pomirja razdražen želodec, veste!
- Za popolnejše nasvete preberite članek wikiHow Kako se spopasti s slabostjo.
Korak 2. Globoko vdihnite
Ko vam je slabo, vam lahko globoki vdihi in vdihi pomagajo sprostiti nekaj tesnobe. Zato vadite tehnike globokega dihanja, da boste lažje obvladali slabost in tesnobo, ki pogosto obremenjujeta vaše telo in um. Kjer koli že ste, se poskušajte osredotočiti na svoje dihanje in narediti svoje dihalne vzorce bolj smiselne. Povečajte trajanje vdiha in izdiha, nato postopek ponovite 3-6 krat ali dokler se telo ne počuti popolnoma sproščeno.
Kakšne občutke čuti vaše telo pred in po dihanju? Ali se vaše telo in um po globokem dihanju počutita drugače? So vaše misli še vedno enake ali pa so se spremenile v bolj pozitivno smer?
Korak 3. Izvedite tehnike vizualizacije
Vas je strah vsakič, ko morate narediti predstavitev ali opraviti izpit? Poskusite ga premagati s tehnikami vizualizacije. Trik, zamislite se, da samozavestno stojite sredi sobe in lahko nemoteno podajate predstavitveno gradivo in/ali brez težav odgovarjate na vprašanja občinstva. Predstavljajte si občutek uspeha, ki še bolj sprošča vaše telo in um.
Korak 4. Izkoristite svoja čutila
Kadarkoli se pojavita tesnoba in slabost, poskusite preusmeriti misli na situacijo, ki se dogaja okoli vas. Z drugimi besedami, opazujte vse podrobnosti, ki so okoli vas. Če je potrebno, fotografirajte okoliško pokrajino, da sprostite telo in um. Prav tako imejte široko odprta ušesa, da slišite zvoke okoli sebe, na primer nekoga, ki pred vašo sobo brenči ali žvrgoli ptice. Če želite, lahko poslušate tudi svojo najljubšo glasbo, saj veste! S svojim vonjem odišavite aromaterapevtske sveče ali prijetne cvetlične vonje. Izkoristite svoj okus in uživajte v vsakem zalogaju hrane, ki vam pride v usta. Poleg tega kožo razvajajte tako, da se potopite v debelo in toplo odejo, pobožate svojega ljubljenega hišnega ljubljenčka ali sedite na terasi in pustite, da se vetrič dotakne por vaše kože.
Uporabite vsa čutila, da se povežete s tem, kar se dogaja okoli vas, in se po tem počutite bolj sproščeno
Korak 5. Zagotovite posebno plastično vrečko za zbiranje bruhanja
Verjetno ne veste, katera situacija je bila prva: slabost ali bruhanje. Včasih sta oba prisotna hkrati, na primer, ko potujete na dolge razdalje z avtomobilom in se bojite, da bi vam postalo slabo. Ko se pojavi slabost, vas bo začelo skrbeti za bruhanje. Za umiritev telesa in duha se opremite z različno opremo, ki je bila takrat potrebna.
- Na primer, lahko prinesete nekaj zdravil, piškote, vodo ali kaj drugega za lajšanje slabosti.
- Poleg tega lahko prinesete tudi mehko žogo, ki jo lahko primete za lajšanje stresa, ali druge predmete, zaradi katerih se boste počutili bolj udobno.
2. del 3: Zmanjšanje stresa
Korak 1. Na slabost glejte kot na naravni alarm vašega telesa
Pravzaprav je slabost eden od simptomov tesnobe, ki lahko poudari vaše čustveno stanje v tistem času. Namesto da bi na to gledali kot na zdravstveno težavo ali nadlogo, o slabosti razmišljajte kot o naravnem znaku, da vaše čustveno ali duševno stanje ni v ravnovesju. Verjetno ste imeli prepogosto anksiozne motnje, da bi resnično razumeli čustvene reakcije svojega telesa v tistem času, in slabost je način, kako vaše telo reče: "Pazi to pozorno!"
Priznajte svojo tesnobo. Po tem izberite najpametnejši način za spopadanje s tem in zmanjšajte stres
Korak 2. Znebite se stresorjev
Če obstaja situacija (ali oseba), ki je vedno stresna, zakaj je ne bi zavrgli iz svojega življenja? Če vas na primer sorodnik nenehno prosi, da stvari uredite, in vedenje se vam začne zdeti nezaslišano, mu sporočite, da ne morete več opravljati vloge.
- Poskusite reči: »Cenim najin odnos. V zadnjem času pa čutim, da vedno prosiš za pomoč pri stvareh, s katerimi se niti ne morem spoprijeti. Poskusite, poiščite nekoga drugega, ki vam bo ustrezal, v redu?"
- Ali stres nastane, ker se morate vedno odpraviti na prometne zastoje, ko greste v službo? Če je tako, poskusite poiskati lažjo pot ali pa se z vlakom odpravite v javni promet brez prometa.
Korak 3. Pomislite na svoje odgovornosti
Z drugimi besedami, pomislite na vse stvari, ki vas motijo, kot so delo v pisarni, akademske odgovornosti, družina, zakonec, otroci, socialno delo, sestanki, predstavitve, načrti potovanj, trenutna bolezen itd. Če se začnete počutiti pod stresom ali celo siti, razmislite, katere odgovornosti bi lahko zmanjšali ali celo odpravili. Ne pozabite, da manj ko ste pod stresom, manj verjetno je, da se bo sprožila vaša tesnoba.
Če se počutite preobremenjeni z delom v pisarni, poskusite prositi svojega šefa za pomoč, da zmanjša vašo delovno obremenitev, ali delite svoje odgovornosti z drugimi sodelavci
Korak 4. Vzemite si čas za počitek
Če imate težave pri izogibanju stresorjem, si vzemite nekaj prostih dni za počitek. V tem trenutku obnovite svojo energijo, delajte stvari, v katerih uživate, in se izogibajte stvarem, ki bi lahko sprožile stres, čeprav so učinki začasni. Sploh ne razmišljajte o stresu, ki ga doživljate doma ali v službi, in uživajte v prostem času na polno!
- Ko počivate, poskusite narediti stvari, ki ste si jih vedno želeli, vendar niste imeli časa. Na primer, obiščite muzej, kolesarite po ulicah v centru mesta ali se odpravite na pohod s svojim ljubljenim psom. Verjemite mi, da vam bo to vrnilo nasmeh na obraz!
- Imate težave pri vzemanju prostega časa? Pomaga vam lahko tudi, če si med zasedenim življenjem vzamete nekaj trenutkov za počitek. Na primer, poskusite se sprehoditi po pisarni v času kosila, vrtnariti ob vikendih ali se v prostem času igrati s hišnimi ljubljenčki.
3. del 3: Odpravite tesnobo
Korak 1. Vadite tehnike sproščanja
Pravzaprav obstaja veliko načinov za sprostitev telesa in duha. Nekateri med njimi pišejo dnevnik, igrajo ali poslušajo glasbo in prižgejo sveče, medtem ko se namakajo v topli vodi. Poleg tega lahko izvedete tudi progresivno sprostitev mišic tako, da zategnete in sprostite določene mišične skupine v telesu. Začnite tako, da za nekaj sekund zategnete mišice na podplatih, nato pa jih sprostite. Po tem pojdite na gležnje, teleta, stegna, kolena, zadnjico, trebuh, roke, prsni koš in nazadnje na obraz.
Vsak dan si vzemite 5-10 minut za to
Korak 2. Meditirajte
Redna meditacija je učinkovita pri aktiviranju dela možganov, ki je odgovoren za občutek sreče in sproščenosti. Ena vrsta meditacije, ki se običajno uporablja za spopadanje s stresom in tesnobo, je meditacija samozavedanja. Če želite to narediti, morate uživati v vsakem trenutku, ki se zgodi, in opazovati razmere okoli sebe, ne da bi jih poskušali presojati ali oceniti.
- Med hojo vadite samozavedanje. Z drugimi besedami, zavedajte se vsakega svojega koraka, pa tudi tempa hoje in gibanja telesa. Poleg tega lahko meditacijo samozavedanja izvajate tudi med sedenjem. Ko sedite, se zavedajte vseh misli, ki se pojavljajo v vašem umu, ne da bi jih poskušali soditi ali ovrednotiti.
- Med jedjo vadite samozavedanje. Navadite si vonjati hrano, preden jo dajte v usta. Ko hrana vstopi v usta, dobro začutite teksturo, okus in temperaturo. Naredite ta postopek z vsakim ugrizom!
Korak 3. Izogibajte se alkoholu in nikotinu
Oboje lahko povzroči začasen občutek olajšanja in sprostitve, vendar bosta dejansko poslabšala vašo tesnobo, ko učinki minejo. Zato se izogibajte želji po premagovanju tesnobe z uživanjem alkohola ali nikotina. Namesto tega uporabite bolj pozitivne in zdrave tehnike sproščanja, kot je meditacija.
