V angleščini se izraz cutter lahko nanaša na nekoga, ki se poškoduje zaradi čustvenega stresa, stisk ali travm, ki jih povzročijo posttravmatski stres, nasilje (bodisi spolno, fizično ali čustveno) in nizka samopodoba. Če vaša ljubljena oseba pogosto kaže to vedenje, to morda počne, da bi jo umirila, odvrnila od rane ali pokazala, da potrebuje pomoč. Čeprav se boste seveda počutili nelagodno, ko boste spoznali, da ima vaša ljubljena oseba navado samopoškodovanja, vam ni treba skrbeti, ker nekdanji cilj tega običajno ni samomor. Če vam je mar za ljubljeno osebo, ki kaže to vedenje, ji lahko pomagate na več načinov.
Korak
1. del 2: Priznavanje položaja
Korak 1. Pristopite do osebe, ki vam je mar
Dajte mu vedeti, da vam je resnično mar za njega in ga ne obsojate. Če obsojate, se lahko njegovo zaupanje v vas poruši. Če se želite odkrito približati njej, lahko rečete nekaj takega: "Vidim, da imaš nekaj posekov na roki in me skrbi, da bi se lahko poškodoval", in/ali "Bi radi govorili o svoji težavi?" Takšne izjave ji lahko dajo vedeti, da se zavedate njenega položaja in ste pripravljeni pomagati, ne pa soditi.
- Dajte ji vedeti, da ni sama in da ste tam, da ji pomagate, ko potrebuje pomoč.
- Zahvalite se mu, da vam zaupa, tako da mu poveste nekaj zelo osebnega. Verjetno se vam bo odprl, če ve, da imate dobre namene.
- Osredotočite se na pogovor z njim o prihodnosti in se vprašajte, kaj lahko storite, da bi pomagali (ne začnite pogovora z vprašanjem, kot je "Zakaj se tako obnašate?").
Korak 2. Pomagajte mu prepoznati želje, ki jih čuti
Ti nagibi so bili stvari, zaradi katerih se je počutil, kot da bi se poškodoval. Za vas in za zadevno osebo je pomembno, da prepoznate te želje. Tako lahko poišče pomoč, ko ve, da je v položaju, ki bi ga lahko dodatno spodbudil, da se poškoduje.
Obstajajo posebne stvari, ki spodbujajo zadevno osebo, da se poškoduje. Zato je pomembno, da skupaj z njim ugotovite, kaj ga vodi k samopoškodovanju. Vprašajte ga, kaj ga je včasih tako prizadelo. Vprašajte ga tudi, kje je bil takrat, kaj je počel ali o čem je tam razmišljal
Korak 3. Delite načine za spopadanje s pritiskom
Naučite ga novih načinov spoprijemanja s stresom, na primer 30 minut (vsaj) trikrat na teden, sprehode v naravi, opravljanje dejavnosti, povezanih s hobijem, pretvarjanje, da se poškodujete z udarjanjem gumijastega traku okoli roke ali risanjem na roki z označevalcem ali preživite čas z najbližjimi prijatelji.
Spomnite ga, da se včasih ljudje na različne načine spopadajo s pritiskom ali pa najdejo načine, kako se spopasti s pritiskom, ki je učinkovitejši od drugih. Tako lahko sam ugotovi in eksperimentira, da ugotovi, kateri način mu najbolj ustreza
Korak 4. Ne obljubljajte, česar ne morete izpolniti
Prepoznajte omejitve, ki obstajajo v vas samih. Če ne morete ostati pri osebi ves čas, ko se spopadate s tem vedenjskim problemom, je dobro, da nekomu drugemu pomagate ali mu povejte, da ste lahko le začasno z njim. Izogibajte se obljubam, kot so »Vedno bom tam« ali »Nikoli ne bom odšel«, razen če ste prepričani, da to lahko dokažete. Če niste prepričani, lahko rečete "Pomagal bom, kolikor bom lahko."
Ljudje, ki so vajeni samopoškodovanja, imajo v svojem življenju že svoje notranje težave ali stres. Razvoj, za katerega kažejo, da se ne poškoduje, lahko seveda ovira pojavljanje ljudi v njihovem življenju, ki jim preprosto ne morejo dolgoročno podpreti ali pomagati. Če bi jih vsi zapustili, bi doživeli strah. Ne pozabite, da so dejanja veliko bolj smiselna in učinkovita kot besede ali obljube
Korak 5. Ostanite mirni
Čeprav je naravno, da ste presenečeni, ko ugotovite, da nekdo, ki ga poznate, kaže samopoškodovalno vedenje, je pomembno, da ostanete mirni. Vaša prva reakcija bo seveda šok in ta reakcija ne bo pomagala zadevni osebi. Izogibajte se obsojajočim pripombam, kot so "Zakaj si to storil?", "Tega ne bi smel storiti" ali "Nikoli se ne bi tako poškodoval." Zaradi teh negativnih pripomb se lahko oseba počuti slabše in v zadregi, lahko pa jo celo spodbudi, da se pogosteje poškoduje.
Preden kaj storite, se poskusite umiriti in globoko vdihnite. Ne pozabite, da se lahko spoprimete s to situacijo. Potrpežljivost in pozornost sta edina ključa za izboljšanje položaja
Korak 6. Spoznajte razloge za samopoškodovalno vedenje
Sami lahko ugotovite ali dobite informacije o razlogih, zakaj se je poškodoval neposredno od njega. Lahko se poškoduje, da bi se obvladal ali pomiril notranjo rano. Če razumete razloge za vedenje, ste lahko do njega bolj empatični. Spodaj je še nekaj drugih razlogov, ki bi lahko nekoga spodbudili k samopoškodovanju:
- Nekateri se samopoškodujejo, ker so duševne rane bolj boleče kot telesne. S samopoškodovanjem se lahko odmaknejo od tesnobe, stresa ali depresije, ki jo doživljajo.
- Drugi se samopoškodujejo, ker so doživeli pretirano kritiko ali nasilje in se sami kaznujejo, ker so to doživeli.
- Samopoškodovalno vedenje lahko stori storilca bolj osredotočenega in mu omogoči, da hitro 'pobegne' iz resničnosti, zaradi česar se počuti depresivno ali težko.
- Obstajajo tudi ljudje, ki so se poškodovali, ker so se vedenja naučili od drugih in se jim je zdel sprejemljiv način za reševanje težav.
Korak 7. Ostanite podporni
S to situacijo se lahko spopadate ali pa tudi ne. Zato bodite pripravljeni na možnost, da boste morda potrebovali pomoč drugih ali strokovnjakov. Prav tako bodite pripravljeni biti z osebo dolgo časa, ker je podpora dolgoročna zaveza.
- Prav tako morate biti previdni, da ne boste tako zaposleni, da bi pozabili na sebe in svoje potrebe.
- Ne poskušajte ga samo prepričati, da takoj ustavi svoje samopoškodovalno vedenje, ker se to verjetno ne bo zgodilo. Poslušajte ga in mu pustite, da izrazi svoja čustva.
- Poskusite biti sočutni do osebe, tako da se postavite na njihovo mesto in razumete njene težave.
Korak 8. Bodite potrpežljivi
Ta proces traja dolgo in se ne bo zgodil v zelo kratkem času. Ne pričakujte, da se bo nekega dne zbudil in postal optimist, ker se to ne bo zgodilo. To se bo težje zgodilo, še posebej, če ve, da imate pričakovanja od njega, ki jih na koncu morda ne bo mogel uresničiti. Namesto tega mu pokažite, da verjamete, da bo postal še boljša oseba, ne da bi nanj pritiskali.
- Sprejmite, kako se počuti, tudi če se ne strinjate z njegovim vedenjem. Ne učite ga, kako bi se moral počutiti, ampak poskusite poslušati, kaj ima povedati. Tudi če ta proces traja tedne ali mesece, ga morate kljub temu podpreti.
- Na primer, če reče, da je to vedenje zato, ker meni, da ima zelo nizko samopodobo, bi lahko rekli: "Hvala, ker ste mi povedali, zakaj. Vsekakor ni lahko izraziti svojih čustev. Včasih imam tudi nizko samopodobo in imaš prav, zelo boli."
- Če ga želite spodbuditi, recite nekaj takega: "Ponosen sem na trud, ki ste ga vložili." Če se vrne k temu vedenju (kar se bo verjetno zgodilo), ga ne sodite takoj. Recite nekaj takega: "Vsakdo ima včasih težave, ampak verjemite, tukaj sem, da vam pomagam in ljubim vas."
2. del 2: Nudenje pomoči
Korak 1. Po potrebi poiščite zdravniško pomoč
Obnašanje samopoškodovanja lahko storilcu škodi fizično ali psihično. Fizično se lahko obstoječe rane zlahka okužijo. Včasih bo oseba, ki kaže to vedenje, naredila rano večjo ali globljo, da bo izpolnila svojo željo po občutku bolečine. Če tega vedenja ne ustavimo, storilec tvega, da bo zaradi hujših poškodb odpeljan v bolnišnico.
Mentalno lahko to vedenje povzroči druge psihološke težave, na primer nizko samopodobo ali depresijo. To vedenje lahko oblikujejo navade, ki lahko storilcu kasneje otežijo, če se mora kadar koli zdraviti. Dlje ko mora nasilnik čakati na pomoč, težje bo znebiti navade
Korak 2. Pomagajte osebi najti terapevta ali svetovalca
Čeprav mnogi ljudje s tem vedenjem neradi iščejo strokovno pomoč in včasih nočejo priznati, da kažejo problematično vedenje, ne prezrite dejstva, da je njihovo vedenje dejansko problematično. Ostanite vztrajni. Ne poskušajte ga prisiliti, ampak ga na lep način spodbudite, da se s strokovnjakom pogovori o njegovih težavah. Spomnite ga, da ga ne sme biti sram, da izkazuje to vedenje in da milijoni ljudi obiščejo terapevta ali svetovalca, da se pogovorijo o svojih težavah. Ne pozabite tudi, da lahko terapevt pomaga pri reševanju težav, ki se lahko izkažejo za koristne. V bistvu obisk terapevta ali svetovalca v resnici ni potreba po pomoči, ampak način, kako nasilnik pokaže boljše vedenje ali stanje.
- Svojega prijatelja spomnite tudi, da so terapevti ljudje, ki so posebej usposobljeni za pomoč ljudem, ki se soočajo z zelo težkimi čustvenimi razmerami, pa tudi za ustvarjanje okolja brez obsojanja, v katerem najdejo varno mesto za delo pri zelo težkih težavah.
- Poiščite strokovnjake ali skupine za podporo v svojem mestu, ki imajo znanje pri ravnanju s samopoškodljivim vedenjem. Ponudite pomoč teh strank ljudem, ki jih zanimate. Skupina za podporo ali specialist, ki dobro razume to vedenje, lahko okrepi prizadevanja za zdravljenje prijatelja ali ljubljene osebe.
- Skupine za podporo lahko pomagajo ljudem, ki imajo bolj samopoškodovalno vedenje, saj bodo čutili, da niso sami, in vedeli, da jih nihče v skupini ne bo sodil, ker so vsi v podobni situaciji. Še vedno pa morate spremljati napredek osebe in njeno udeležbo v terapevtski skupini, ki ji pozorno sledijo, saj včasih lahko skupinsko zdravljenje dejansko poslabša, ne izboljša samopoškodovalno vedenje osebe.
Korak 3. Pomagajte osebi rešiti težave, ki se skrivajo v vedenju
Čeprav vedenja pogosto ne povzroči ena sama težava, je dobro, da poskusite ugotoviti in poiskati rešitve za vse vzroke, ki jih najdete. Ko so ti dejavniki stresorja ugotovljeni, takoj odpravite obstoječe težave, da zmanjšate vedenje samopoškodb pri zadevni osebi. Za reševanje težave lahko uporabite spodnje metode:
- Poskusite biti pogostejši in bolj odprti, ko se pogovarjate z zadevno osebo. Poslušajte ga empatično, prepoznajte in se povežite s problemom, ki sproži vedenje.
- Poskusite identificirati človekove misli in analizirati govor, na primer "počutim se dobro, ko se poškodujem in se počutim dobro." Premagajte takšne misli in jim pomagajte, da jih nadomestijo z boljšimi, na primer »Samopoškodovanje je nevarno vedenje. Čeprav lahko to vedenje zagotavlja začasno udobje, je nezdravo in ni izvedljiva dolgoročna rešitev."
- Pomislite na boljše strategije za spopadanje s stresom in mu pomagajte, da jih prepozna in uporabi. Uporabljene strategije pa bodo odvisne od zadevne osebe in razlogov za vedenje. Nekateri ljudje bodo morda morali biti obkroženi z več ljudmi ali biti bolj zaposleni z drugimi dejavnostmi ali pa bodo morali biti sami in mirni. Pomislite, katere strategije ali načini bi lahko pomagali osebi. Poskusite razmišljati o njegovi osebnosti in ga vprašajte neposredno.
Korak 4. Preživite čas z zadevno osebo
Potrebuje čustveno podporo in lahko najde naklonjenost pri nekom, kot ste vi, ki ga bo spodbudil k drugim, bolj zdravim dejavnostim, da odvrne svoja čustva. Dokazano je, da socialna podpora zmanjšuje stres, kar posledično odpravlja čustvene težave pri zadevni osebi. Spodbudite ga, naj se vključi v hobi, v katerem bi lahko užival. Načrtujte si čas za sprehod v naravo po bližnjem gozdnem parku ali za ribolov z njim. Naredite vse, kar lahko (seveda z dobrim razlogom), da ga odvrnete od samopoškodovalnega vedenja.
Ni vam treba biti strokovnjak za duševno zdravje, da bi ljudem s samopoškodbenim vedenjem pomagali, da se počutijo bolje. Morate le potrpežljivo poslušati in biti previden in brez obsojanja, čeprav se vam zdi, da je samopoškodovanje nenaravno ali nerazumljivo. Takšni ljudje ne potrebujejo vašega mnenja. Samo želijo biti slišani
Korak 5. Pomagajte osebi, da se nauči tehnik, ki delujejo zanjo
Veščine, povezane z reševanjem problemov in ravnanjem ter komunikacijo, so zelo pomembne za zmanjšanje vedenja pri samopoškodovanju. Posvetujte se s svojim terapevtom, da osebi pomaga pri učenju tehnik.
Zanesljive informacije o tehnikah odpravljanja težav iz interneta so lahko tudi koristne. Osebi lahko pomagate razložiti, kako izgledajo tehnike v resničnem življenju. Ko se nauči obvladovati pritisk in reševati težave ter jih učinkovito izvajati, se bo njegovo samopoškodovalno vedenje običajno zmanjšalo. Poskusite prebrati informacije na tem mestu kot referenčni vir
Korak 6. Odvrnite jo od samopoškodovalnega vedenja
Pogosto je glavni namen tega vedenja odvračanje pozornosti od rane ali stresa in posledično samo po sebi zadovoljstvo. Spoznate lahko druge tehnike odvračanja pozornosti, ki lahko zmanjšajo samopoškodbe, in jih nato vadite. Pričakuje se, da bodo te tehnike pomagale zmanjšati to vedenje. Spodaj je nekaj tehnik, ki jih lahko preizkusite:
- Telovadba. Vadba lahko pomaga ohraniti čustveno ravnovesje in zmanjšati raven stresa.
- Napišite dnevnik, da izlijete neprijetne misli.
- Dajte ga v družbo tistih, ki ga imajo radi, ki bodo odgovarjali za njegova dejanja.
- Povejte mu, naj svoja čustva izrazi fizično, vendar drugače kot samopoškodovanje. Morda bo lahko stisnil led, udaril po blazini, raztrgal papir, vrgel lubenico na koščke ali napisal nekaj na svoje telo z označevalcem.
Korak 7. Bodite pozorni na krog prijateljev, ki jih ima
Krog prijateljev je pomemben, zlasti za najstnike. Pogosto ljudje, ki kažejo samopoškodovalno vedenje, začnejo izkazovati vedenje, potem ko so videli, da prijatelj počne isto stvar, nato pa vedenje ponovijo. Prav tako lahko bere ali je izpostavljen spletnim mestom, ki promovirajo ali poveličujejo samopoškodovalno vedenje, ali pa ga vidi skozi novice, glasbo ali druge medije. Poskrbite, da se z njim pogovorite o pomenu kritičnega razmišljanja o učinkih medijev in da se tisto, kar mediji predstavljajo, dejansko razlikuje od realnosti.
